進入六月注意調(diào)養(yǎng)安度夏

◎?qū)O伯青

江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院（215300）

6 月高溫高熱多雨水，空氣中濕度增加，熱蒸濕動，濕熱彌漫，蚊蟲孳生，各種物品極易霉變。人們往往容易變得“懶散”，常感到四肢困倦、萎靡不振、胸悶不適、食不知味。此時更要注意調(diào)養(yǎng)，搞好環(huán)境和個人衛(wèi)生，增強體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。

六月養(yǎng)生，不容小覷四要點

養(yǎng)護心臟：夏氣通于心，夏季是做好心臟養(yǎng)護工作的黃金時節(jié)。如中午休息時，小睡片刻，可起到很好的養(yǎng)護心臟健康作用。研究證明，午睡15~30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力，消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。

注意祛濕：6 月份，雨水多，濕熱重，濕邪容易侵入人體，損害健康。加上暑、濕氣候的影響，容易導(dǎo)致脾胃正氣不足、胃腸功能紊亂，又會進一步加重體內(nèi)濕氣。注重清暑祛濕，飲食上不要貪涼，也不要吃得過于肥甘厚膩；避免在潮濕的環(huán)境中待得過久；多按揉足三里、委中、涌泉等穴位，健脾祛濕。

防止上火：夏日人體易產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上外界氣溫偏高，內(nèi)外熱疊加，很容易出現(xiàn)便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。預(yù)防上述癥狀，飲食上可以多吃點苦味、清熱解毒的食物，還要適當(dāng)、主動地多喝水，切勿長期熬夜，以保證充足的睡眠。

適當(dāng)運動：量力而行地運動對于增強免疫力，保護身體健康，十分有益。散步，是夏季最好的活動，可隨時隨地進行；游泳，也是夏季不錯的運動，不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且兼及體內(nèi)的各個臟腑，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

芒種夏至，不忘喝點姜棗茶

一到夏天，朋友們大都會想到喝綠豆湯，其實夏天，尤其是6月芒種夏至?xí)r節(jié)，更適宜喝姜棗茶。初入炎熱夏天，人體腠理開放，體內(nèi)陽氣極易空虛。喝姜棗茶不僅健胃、排濕，還能養(yǎng)血、補氣，助陽氣發(fā)散以除體內(nèi)病氣。

原料：鮮生姜30 克、大棗5枚，可酌情選加枸杞10克、甘草3克、花椒5粒、蜂蜜適量。

做法：生姜、大棗清洗干凈，生姜帶皮切片或絲，大棗去核洗凈，切成片或小??；枸杞、花椒等輔料酌情備好選用，喜甜且無糖尿病者可以加一點紅糖。煮姜棗茶要冷水下鍋，一般大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮30 分鐘，呈淡紅色即可。一般等到姜棗茶變溫的時候再加適量蜂蜜；枸杞則宜在將要出鍋的時候放。以上是2 杯的量，也可以將分量提高，多泡一些，煮完后的姜棗茶，冷卻后裝入干凈的瓶子內(nèi)，放冰箱冷藏。想喝水的時候舀上兩勺，用開水一沖兌就可以喝了。

注意：夏天煮姜棗茶，一定要留皮，因為姜肉是發(fā)汗的，姜皮是止汗的，帶皮姜可以防止出汗太多傷及人體正氣。大棗能夠補氣血，在一年最熱的季節(jié)里，補氣養(yǎng)血事半功倍。還可以再加入性溫的枸杞，通經(jīng)活絡(luò)暖中的花椒，潤肺和中的甘草，祛除寒濕的效果更好，但需以口感是否適宜而適量選擇。

夏日吃瓜，清熱利濕有講究

“春吃芽，夏吃瓜”，春天吃芽菜，借助植物生發(fā)的力量升發(fā)身體陽氣；夏天吃瓜，借助瓜果滋潤的力量清熱化濕，排除毒素，對抗夏季的乏累和暑熱。如今夏熱已至，這些適合身體的瓜果，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜等，已成為人們的至愛，但享用亦有講究！

氣溫高、濕度大，就容易出現(xiàn)難以靜心、煩躁不安，還經(jīng)常丟三落四愛忘事；或心境低落，缺乏熱情；或行為反常等“情緒中暑”的癥狀。這時可以吃些瓜類，其富含的維生素和營養(yǎng)成分，能安神定志，改善和調(diào)節(jié)情緒。如新鮮的黃瓜富含黃瓜酶、維生素，能促進細胞新陳代謝，擴張皮膚毛細血管，促進血液循環(huán)，能夠抗氧化、美白，對改善水火燙傷、汗斑也有效果。但黃瓜性涼，多食易生濕，小兒、脾胃虛寒者要少吃，吃時最好用姜蒜等炒過，去其涼氣。絲瓜也是甘涼之品，脾胃虛寒、腹瀉便溏者不宜多食，吃時最好也佐以姜、蒜等熱性調(diào)料。夏季當(dāng)令的西瓜更是性寒，尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，容易傷及身體陽氣，所以脾胃虛寒怕涼，及氣虛、痰濕、陽虛、血瘀者不要貪吃。

夏季瓜果大多偏涼，能助身體對抗暑熱，清熱利濕。但凡遇到脾胃虛寒的朋友則要注意進食量和進食方法，最好以溫?zé)岬氖澄飦碇泻凸瞎暮?，或吃瓜時喝杯熱飲來溫暖脾胃，很多體內(nèi)有寒的人喝完就開始噗噗排氣，脾胃暖暖的，特別舒服。

寒溫適當(dāng)，不可貪涼一時爽

氣候炎熱，人體的毛孔腠理也都張開了，新陳代謝加快，是人體排除邪毒的好時期。作為“天然空調(diào)器”的人體汗腺，能有效幫助機體散發(fā)熱量，當(dāng)氣溫30℃以上或者進行運動時，汗腺開始“啟動”散熱，以保持人體體溫恒定。長時間待在空調(diào)房里，對熱環(huán)境的耐受力也會明顯降低。一旦來到外界高溫環(huán)境中，汗腺因長時間不啟用而運轉(zhuǎn)不靈，人體便會因排汗不暢，熱量散發(fā)不出去而中暑。所以夏季，也不要過分依賴空調(diào)，需要適當(dāng)出點汗。

夏天氣候炎熱，喜歡沖冷水澡的人不少，尤其是有些年輕人。用冷水洗澡，人體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等，非常容易誘發(fā)心絞痛或心梗，甚至猝死。夏季洗澡，最好也用溫水，可將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)。夏季宜“熱養(yǎng)”，不宜多喝冷飲，冰鎮(zhèn)的更不宜，想要解渴，應(yīng)該喝點熱茶，尤其是一些清熱解暑茶飲。

佩戴香囊，芳化濕毒避蟲害

佩戴香囊既是農(nóng)歷五月端午節(jié)的習(xí)俗，也是一種辟除穢惡、預(yù)防疾病的方法。孫思邈在《千金要方》講到佩戴香囊，有“避疫氣，令人不染”之功效?，F(xiàn)代研究認為中藥香囊里的中草藥散發(fā)濃郁的香味，在人體周圍形成一定濃度的小環(huán)境，而中藥成分通過呼吸道進入人體，芳香氣味能夠興奮神經(jīng)系統(tǒng)，刺激鼻黏膜，使鼻黏膜上的抗體“分泌型免疫球蛋白”含量提高，不斷刺激身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，提高身體的抵抗力。香囊常用到藿香、蒼術(shù)、白芷、草果、菖蒲、艾葉、冰片、丁香、陳皮、薄荷等中藥材，可到正規(guī)醫(yī)療單位進行量身配制。香囊佩戴于胸前、腰際處，或掛于房間、車內(nèi)，也可放在口袋里，時常拿出來嗅聞，晚上放于枕邊。有散風(fēng)驅(qū)寒、芳香開竅、健脾和胃、疏肝行氣、化濁解毒、驅(qū)蟲避害等功效。

要注意的是，夏天香囊的香氣一般維持1 周左右的時間，建議每周更換，連續(xù)使用4周，隨時保持香囊干燥；新生兒及孕婦不宜佩戴，小兒佩戴要避免抓舔香囊、禁止入口吞食；過敏性體質(zhì)者及心、肝、腎功能不全者禁用；體質(zhì)差者佩戴香囊時，若出現(xiàn)胸悶、心慌等不適者應(yīng)立即停用，嚴重者可以藥物對癥處理。

巧蹲馬步，舒暢經(jīng)絡(luò)養(yǎng)氣血

蹲馬步，又稱站樁，是武術(shù)重要的基本功，一蹲一起、一壓一放、一沖一回，比跑步、游泳、健身房鍛煉等都簡單。6 月夏日，每天在陰涼處蹲上一會兒，充養(yǎng)氣血，滋補肝腎，提升精力，暢通經(jīng)絡(luò)，祛濕排毒，能有效增強體質(zhì)，擺脫亞健康。

蹲馬步不僅要“勤”，還要講究一個“巧”，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，且不傷害身體。具體可以概括為三種練法。高馬步：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。適合初學(xué)者和體弱人群?；铖R步：結(jié)合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復(fù)的人群。大馬步：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。

運動時間與強度：每次5～15 分鐘，一般每日1 次或分2～3次進行。如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，慢慢達到標(biāo)準(zhǔn)，強度以全身感到舒適最好。