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    謹防“周末恐懼癥”

    2023-09-13 14:02:48肖贛貞
    檢察風(fēng)云 2023年17期
    關(guān)鍵詞:恐懼癥心理學(xué)家事情

    肖贛貞

    緊張的工作學(xué)習(xí)之余,人們需要在假期得到放松

    7月31日,國務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)國家發(fā)展改革委關(guān)于恢復(fù)和擴大消費措施的通知,其中一項內(nèi)容是“全面落實帶薪休假制度,鼓勵錯峰休假、彈性作息,促進假日消費”。在忙碌的工作和學(xué)習(xí)之余,好好休假有助于緩解身心疲勞,從而為更好地工作和學(xué)習(xí)做好準備。

    對于都市上班族來說,度過一個愉快的周末應(yīng)該是非常幸福的事情。然而,有人對本該好好休息放松、養(yǎng)精蓄銳的閑暇時光感到焦慮,患上了“周末恐懼癥”。他們情緒抑郁,煩躁不安,覺得做什么事情都沒意思,甚至出現(xiàn)失眠、頭痛的癥狀。

    如何防治“周末恐懼癥”,讓假期發(fā)揮應(yīng)有的作用?這是一個心理學(xué)問題。

    表現(xiàn)癥狀

    小花不是本地人,大學(xué)畢業(yè)后留在讀書的城市工作。她腦子靈活,手腳勤快,在公司業(yè)績突出,不久就得到提拔,升為營銷主管。小花每到周末便感到無所適從,于是寄情于購物。當(dāng)她拎著大包小包時,一種愉悅感油然而生??墒腔氐剿奚岷螅氖涓芯硗林貋?。為了應(yīng)付難熬的周末,小花要么整夜上網(wǎng)聊天,要么大睡懶覺,甚至不吃不喝睡上一整天?!坝袝r一個人在房間里發(fā)呆,連墻上有多少塊瓷磚都數(shù)過。”

    心理學(xué)家分析,如果工作狀態(tài)高度緊張,人的大腦中樞會建立一套與之相應(yīng)的思維和運作模式。高度緊張的狀態(tài)一旦戛然而止,適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去目標,反而不適應(yīng)突然而至的寬松環(huán)境,嚴重的會出現(xiàn)抑郁、焦躁、心悸、失眠等。

    “周末恐懼癥”在城市里悄悄蔓延,很多年輕的職場人表示不喜歡過周末,不僅不能放松心情,而且會覺得煩躁和壓抑。這種心理疾病還會引發(fā)糟糕的行為:熬夜上網(wǎng)、大量飲酒及不健康飲食。

    “‘周末恐懼癥實際上是焦慮占上風(fēng)的表現(xiàn),就像你在演講或參加大考之前的感覺一樣。隨之而來的是期待,以及一種‘需要好好表現(xiàn),把事情做到最好的焦慮?!泵绹又蓍T洛帕克精神病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)診所心理學(xué)家亞歷克斯·迪米特里表示,“一定程度的焦慮是正常的,因為它能幫助你做好準備,展現(xiàn)出最好的一面。但當(dāng)焦慮令你不舒服,甚至影響到睡眠時,就要小心了?!?h3>產(chǎn)生原因

    “周末恐懼癥”,具體來說就是無法解決“想要做什么和應(yīng)該做什么”的問題。一些特殊行業(yè)的從業(yè)人員,如醫(yī)護人員、警察等,因周末和節(jié)假日作息不規(guī)律,或夫妻雙方經(jīng)常不能在一起,心理壓力重重。另外,處于適婚年齡的單身者,在節(jié)假日會莫名其妙地出現(xiàn)抑郁情緒,心神不寧。

    心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),很多人無法輕松度周末,原因在于缺乏擴大交友圈所需要的社交技巧,以及與家人有效溝通的方式方法。他們對提高專業(yè)技能或者研究投資理財津津樂道,投入大量時間和精力。然而他們很少想到,為了使生活更美好,也需要用心學(xué)習(xí)。在職場上,老板的指示或者客戶的意見能極大推動其工作,可是在生活中,他們?nèi)狈Ω淖兊膭恿Α?/p>

    在城市生活中,不少人把職業(yè)擺在第一位,生活列第二位。因工作占用生活中的其他時間,他們是理直氣壯的。有些人甚至認為,在工作中取得成就,獲得肯定,可以補償在生活中缺失的東西。有人夫妻不和,就通過加班來避免爭吵;有人不愿承擔(dān)育兒責(zé)任,“讓爺爺奶奶帶孫子孫女”,自己則在休息日加班。

    很多人認為,只要認真對待工作中的事情,便會“一好百好”。至于興趣愛好和人際關(guān)系,都屬于瑣事,不值得費心勞神。當(dāng)感到孤單、無聊時,或與家人關(guān)系緊張時,很多人都不以為然,認為“睡上一覺,第二天就好了”。

    心理學(xué)家指出,千萬不要對生活中的上述問題一直不加理睬。事實上,抑郁等不良情緒的成因主要來自兩方面:一方面是失業(yè)、離婚等重大事件;另一方面就是日常生活中的小麻煩。而且,后者交替出現(xiàn)、反復(fù)干擾,是大部分人感到不開心的主要原因。長期的不良情緒積累,還可能一朝爆發(fā),變成大麻煩。

    隨著智能手機和家庭辦公相關(guān)技術(shù)的普及,工作和家庭生活之間的界線越來越模糊?!爸苣┛謶职Y”與周五遺留的工作有關(guān)。人們對周末有所期待,認為有工作要做,例如補發(fā)郵件。有些人一發(fā)不可收拾,把整個周末都用在了工作上,導(dǎo)致心理健康狀況變糟。

    還有另一種情況:周末的社交活動超負荷。有些平時工作很努力的人,以及單身者,會把周末作為社交的主要時間。他們與別人在一起時比較愉快,但也會感受到額外的壓力。

    應(yīng)對方法

    英國心理學(xué)家金伯利·威爾遜指出:“重要的是享受周末的每一分鐘,然后以最好的心態(tài)開始新的一周。如果你每周都經(jīng)歷‘周末恐懼癥,那么就試著把做過的事情和當(dāng)時的感受寫在日記中,以幫助你確定是什么導(dǎo)致了焦慮,以及需要做什么來更好地管理情緒。”英國廣播公司主持人、記者兼作家維克·霍普,分享了自己應(yīng)對“周末恐懼癥”的方法:“花一點時間到外面去,呼吸新鮮空氣,做一些運動,或者給自己做一頓美餐?!彼w會到,即使只是做很小的事情,也可以產(chǎn)生很大的效果。

    研究發(fā)現(xiàn),保持工作、人際、健康和精神4個領(lǐng)域相對平衡的生活,才能使幸福指數(shù)達到最高,這要比一個人的智商或收入更能決定生活質(zhì)量。身心健康的人不會顧此失彼,而是會盡量把自己的精力平均分配到生活的各個領(lǐng)域。所以,如果發(fā)現(xiàn)自己一到周末就煩躁,要先平靜下來想一想:是不是缺少能夠相互支持的朋友或伴侶?有沒有找到真正感興趣的東西?是不是一直在躲避不敢面對的現(xiàn)實?

    面對“周末恐懼癥”,心理學(xué)家推薦幾種防治方法。

    首先,讓全身動起來。運動、出汗可以減輕焦慮和沮喪的情緒。美國焦慮癥和抑郁癥防治協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),5分鐘的有氧運動就能緩解焦慮;有氧運動能增大海馬體——它是涉及語言記憶和學(xué)習(xí)的大腦區(qū)域。增加一些力量訓(xùn)練,可以顯著改善記憶力和身體機能。

    其次,親近大自然。著名建筑師安東尼·高迪說過:“所有的答案都在大自然中。”大自然就是最好的“心理醫(yī)生”,一朵小花、一株小草、一只蝸?!寄芙o你帶來意想不到的驚喜和撫慰。在戶外度過的時光,有助于改善低落的情緒。心理學(xué)家的研究表明,僅僅是觀看自然景觀,就可以加速緩解焦慮和精神疲勞,促進心理疾病痊愈。每周3次在公園中步行10分鐘,能夠降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌水平。在綠色空間中散步,可以使大腦進入冥想狀態(tài),放空自我。哪怕只是在城市環(huán)境中徒步90分鐘,也能夠擺脫負面情緒的困擾。

    再次,把煩惱和期望寫下來?;忌稀爸苣┛謶职Y”的一大原因,可能就是害怕下周要做的工作,尤其是那些你討厭做的事情。我們可以列出下周一乃至整個一周的任務(wù)清單,寫下令人擔(dān)心的事情。同時,也要寫下下周計劃要做的有趣的事情,比如和朋友一起吃午飯,或者下班后去看電影。這樣一來,開啟新的一周會讓人感覺很輕松。研究證實,把煩惱和期望寫下來,可以緩解焦慮,并增強對不良情緒的免疫力。減少對下周的恐懼,那么周六周日的心理壓力就會小很多。另外,我們應(yīng)主動將每周一改造成快樂的日子——吃一頓豐盛的早餐,買一束新鮮的花放在辦公室,等等。

    最后,確保睡眠質(zhì)量。一般來說,每晚應(yīng)該保證至少7小時睡眠。睡眠質(zhì)量與入睡時間、入睡方式、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境有很大關(guān)系。每天在固定的時間睡覺,讓身體慢慢適應(yīng),那么到了這個時間就更容易進入睡眠狀態(tài)。營造容易讓人入睡的環(huán)境:保持安靜,身邊不要出現(xiàn)會導(dǎo)致失眠的東西,比如手機。當(dāng)然,很多人在睡前習(xí)慣通過手機瀏覽信息,建議用讀書來代替——書籍的視覺刺激相對比較單一,容易入睡。很多人入睡困難主要是心理方面的問題,心情難以放松。睡前可以泡腳以舒緩神經(jīng),或采用放松暗示法,讓肌肉處于放松狀態(tài)??梢栽谏洗睬盎ㄒ粋€小時放松,例如做瑜伽、冥想等。

    編輯:姚志剛 winter-yao@163.com

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