安徽省男子賽艇隊(duì)亞高原訓(xùn)練實(shí)踐

張國(guó)培，張文皓

（1.上海市青浦區(qū)業(yè)余體校，上海 201700；2.安徽大學(xué)，安徽 合肥 230039）

賽艇屬于體能主導(dǎo)類耐力性競(jìng)速項(xiàng)群[1]，比賽距離為2 000 m，屬于速度力量耐力性項(xiàng)目，比賽耗時(shí)6~9 min。在2 000 m 比賽中，能量供給分為4 個(gè)階段：第一階段是比賽出發(fā)后的10~15 s，以非乳酸供能為主；第二階段是加速并轉(zhuǎn)移至途中階段，以乳酸代謝供能為主；第三階段是途中階段，以有氧代謝供能為主；第四階段為比賽沖刺階段，以乳酸代謝為主。研究[2]表明，在2 000 m 比賽過(guò)程中槳手的有氧速度耐力至關(guān)重要，除起航15~20 槳外，其余賽程均需要堅(jiān)實(shí)的有氧速度耐力作支撐，高水平的競(jìng)賽往往出現(xiàn)在后半程1 000 m。

本文對(duì)安徽省賽艇男子組（14 名槳手第1 次上亞高原，2 名重點(diǎn)槳手有上過(guò)高原的經(jīng)歷）亞高原訓(xùn)練期間的訓(xùn)練方法、生理生化指標(biāo)等進(jìn)行分析，摸索出適應(yīng)備戰(zhàn)隊(duì)伍亞高原訓(xùn)練的一些規(guī)律，為科學(xué)利用亞高原訓(xùn)練和競(jìng)賽提供依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

安徽省男子賽艇隊(duì)14 名槳手（訓(xùn)練途中2 名隊(duì)員因傷病退出），平均年齡為24 歲，平均身高為1.92 m，平均體重為88.5 kg，平均訓(xùn)練年限為5 年。

1.2 研究方法

1.2.1 跟蹤法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和競(jìng)賽指標(biāo)進(jìn)行全程統(tǒng)計(jì)分析（前期訓(xùn)練計(jì)劃由中方教練主導(dǎo)，后期由新西蘭外教制訂）。

1.2.2 測(cè)試法

每周四清晨6：30—7：00 空腹安靜時(shí)抽靜脈血。測(cè)試指標(biāo)：血紅蛋白(HB)、白細(xì)胞(WBC)、肌酸激酶（CK）、血尿素（BU）等。

1.2.3 抽樣法

統(tǒng)計(jì)全組14 名隊(duì)員的指標(biāo)數(shù)據(jù)時(shí)，突出程某、楊某2名重點(diǎn)隊(duì)員的機(jī)能和競(jìng)賽指標(biāo)。

2 訓(xùn)練綜合情況

2.1 訓(xùn)練基地概況

貴州省紅楓湖水上訓(xùn)練基地位于貴州省紅楓湖，海拔1 240 m,水面寬200~500 m，長(zhǎng)16 km，屬于亞熱帶高原季風(fēng)濕潤(rùn)氣候。其主要特點(diǎn)是：全年氣候溫和濕潤(rùn)，常年雨量充沛，氣溫變化小，月平均氣溫最高值出現(xiàn)在7 月份，為22~25 ℃，最低值出現(xiàn)在1 月份，平均氣溫為4~6 ℃。

2.2 訓(xùn)練時(shí)間與實(shí)施情況

2.2.1 訓(xùn)練時(shí)間

先后于2015 年12 月18 日—2016 年3 月31 日（14 周，104天）、2016年12月15日—2017年3月18日（12周，100天）赴貴州紅楓湖進(jìn)行亞高原訓(xùn)練。訓(xùn)練宗旨是以亞高原訓(xùn)練為抓手，通過(guò)缺氧環(huán)境訓(xùn)練改善隊(duì)員的心肺系統(tǒng)功能，增加血紅蛋白，促使機(jī)體攜帶、運(yùn)送氧氣的能力增強(qiáng)，解決2 000 m 后半程的速度耐力問(wèn)題。

2.2.2 訓(xùn)練實(shí)施（3個(gè)階段）

把亞高原訓(xùn)練分為3 個(gè)階段：前期平原恢復(fù)階段（4~6 周）、初期亞高原適應(yīng)階段（3 周）和后期提升階段（9周左右）。

前期平原恢復(fù)階段(4~6 周)：以低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練為主，最后1 周安排陸上測(cè)試（以陸上身體素質(zhì)和測(cè)功儀速度耐力6 km 為主），評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員是否可以上亞高原。

初期亞高原適應(yīng)階段(3 周)：亞高原給隊(duì)員機(jī)體帶來(lái)一定的不適,特別是年輕隊(duì)員，直觀表現(xiàn)為基礎(chǔ)晨脈提高5~6 次/ min，負(fù)荷過(guò)程呼吸頻率短快，競(jìng)技能力下滑。訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格以負(fù)荷心率為標(biāo)尺，心率控制在150 次/ min，負(fù)荷強(qiáng)度以低強(qiáng)度有氧再生及有氧負(fù)荷為主，負(fù)荷形式以水上少人艇和陸上跑步為主，周訓(xùn)練負(fù)荷量控制在120 km。

后期提升階段（9~12 周）：保持有氧耐力負(fù)荷，增加有氧強(qiáng)度負(fù)荷量，每周安排1~2 次無(wú)氧閾和有氧強(qiáng)度負(fù)荷課。在5~6 周時(shí)可安排國(guó)內(nèi)外賽事或測(cè)試，檢驗(yàn)亞高原訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題。

2.2.3 訓(xùn)練數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

表1是冬訓(xùn)啟動(dòng)階段隊(duì)員水上計(jì)時(shí)測(cè)試（控頻有氧長(zhǎng)劃）相關(guān)數(shù)據(jù)，掌握隊(duì)員的水上有氧能力儲(chǔ)備情況，為下一步訓(xùn)練提供參考。

表1 水上訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)

表2是冬訓(xùn)啟動(dòng)階段10 名隊(duì)員陸上專項(xiàng)能力（2 000 m測(cè)功儀）相關(guān)數(shù)據(jù)，通過(guò)槳頻、分段成績(jī)和心率變化數(shù)據(jù)，測(cè)評(píng)每名隊(duì)員的專項(xiàng)做功能力。

表2 陸上專項(xiàng)測(cè)功儀測(cè)試數(shù)據(jù)

2.3 機(jī)能測(cè)試分析

表3是楊某、程某 2 名重點(diǎn)隊(duì)員7 周的機(jī)能生化指標(biāo)數(shù)據(jù)。從WBC、RBC、HGB、HCT、CK、BU 等11 個(gè)單項(xiàng)數(shù)據(jù)變化趨勢(shì)，診斷和評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃的有效性，降低負(fù)荷風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。

血紅蛋白（Hb）是判斷血液攜氧能力的較為直觀有效的指標(biāo)。統(tǒng)計(jì)顯示，隊(duì)員的血紅蛋白從平原的（158±2）GL 上升至亞高原訓(xùn)練的（170±5）GL，二者存在顯著性差異。這主要是低壓缺氧引起紅細(xì)胞增生所致，是人體適應(yīng)環(huán)境的一種代償性反應(yīng)。

血尿素（BU）是蛋白質(zhì)和氨基酸等含氨物質(zhì)分解的產(chǎn)物，與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度有密切關(guān)系。數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員的BU 值平原訓(xùn)練時(shí)為（5.3±1.2) mol/dl，亞高原訓(xùn)練期間為（6.3±1.2) mol/dl，二者有顯著性差異。

白細(xì)胞（WBC) 能反映機(jī)體免疫功能狀況，運(yùn)動(dòng)員剛上亞高原（1~2 周）其WBC 會(huì)呈下降趨勢(shì)，所以要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量，做好監(jiān)控。

3 訓(xùn)練成效

2016 年亞高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員分別參加了里約奧運(yùn)會(huì)國(guó)內(nèi)選拔賽和全國(guó)錦標(biāo)賽，從比賽全程數(shù)據(jù)來(lái)看，男子雙人單槳項(xiàng)目后程1 000 m 競(jìng)速具備相對(duì)優(yōu)勢(shì)，競(jìng)賽能力呈上升趨勢(shì) 。

4 建立賽艇項(xiàng)目亞高原訓(xùn)練雛形框架 (表 4）

在累計(jì)204 天的亞高原訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)負(fù)荷訓(xùn)練規(guī)律，將冬訓(xùn)期間亞高原訓(xùn)練跨度大概分為3 個(gè)階段。

表4 亞高原訓(xùn)練模式框架分類

一是前期平原準(zhǔn)備階段（4~6 周），幫助隊(duì)員積極恢復(fù)，達(dá)到個(gè)體能力最佳狀況。

二是亞高原儲(chǔ)備期（8~10 周），其中含10 天左右的機(jī)體適應(yīng)期，負(fù)荷心率在155 次/min 以內(nèi)，此階段采用少人艇、低槳頻、高功率的長(zhǎng)距離穩(wěn)態(tài)負(fù)荷劃，以重復(fù)式訓(xùn)練方法為主，以低強(qiáng)度有氧負(fù)荷為主導(dǎo)，逐步遞增負(fù)荷量，平均每周達(dá)到180~200 km，改善隊(duì)員的有氧耐力。

三是亞高原發(fā)展期（6~8 周），在鞏固個(gè)體有氧耐力的前提下遞增高槳頻高功率訓(xùn)練課時(shí)，加大無(wú)氧閾、氧運(yùn)輸訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷比，采用間歇式訓(xùn)練方法，每周四、周六安排2 000 m、4 000 m 專項(xiàng)控頻強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練。

與此同時(shí)，根據(jù)賽艇項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的速度力量耐力是取得優(yōu)異成績(jī)的保證。力量耐力是指肌肉在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉漲力而不降低工作效果的能力[3]。亞高原訓(xùn)練期間加大力量負(fù)荷比例，每周不低于4 節(jié)力量課（循環(huán)耐力力量、功能性穩(wěn)定力量、速度力量），保持專項(xiàng)動(dòng)作的速度力量。

5 亞高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的改變

長(zhǎng)時(shí)間的亞高原訓(xùn)練使隊(duì)員的心肺功能得到明顯改善，相對(duì)攝氧量和肺通氣量得到提高，有氧能力明顯增強(qiáng)。血液運(yùn)輸氧的能力提高，減輕了組織細(xì)胞的缺氧程度[4]，降低了血乳酸，提高了運(yùn)動(dòng)員的有氧水平。血乳酸濃度主要由生成和消除乳酸的能力所決定，血乳酸濃度下降可能是骨骼肌有氧代謝能力增強(qiáng)使相同負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后血乳酸的生成減少、消除速度加快所致。從上亞高原前1 周和下亞高原第1 周的測(cè)功儀多級(jí)負(fù)荷測(cè)試數(shù)據(jù)看出，在功率、槳頻、阻力負(fù)荷相同的前提下，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸濃度明顯下降，參數(shù)坐標(biāo)向右移動(dòng)。

6 亞高原訓(xùn)練與平原比賽銜接及收獲

亞高原訓(xùn)練后隊(duì)伍累計(jì)參加全國(guó)性比賽和測(cè)試共6 次，分別是2016 年全國(guó)室內(nèi)賽艇錦標(biāo)賽暨里約奧運(yùn)會(huì)落選賽國(guó)內(nèi)選拔賽、全國(guó)春季錦標(biāo)賽、賽艇錦標(biāo)賽、2017 年全運(yùn)會(huì)預(yù)賽及決賽。比賽數(shù)據(jù)反映雙人單槳運(yùn)動(dòng)員（含年輕隊(duì)員）后程速度耐力得到有效提高。 同時(shí)發(fā)現(xiàn)，2 次亞高原訓(xùn)練結(jié)束后1 周內(nèi)比賽訓(xùn)練效益尤為顯著，亞高原至平原后的最佳效應(yīng)期為第7 天和第21 天。

7 建議

在亞高原訓(xùn)練不同時(shí)期依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)變化擬定科學(xué)的訓(xùn)練方案，提高亞高原訓(xùn)練效益?？茖W(xué)地利用亞高原環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，亞高原訓(xùn)練作為一種易操作、風(fēng)險(xiǎn)小的訓(xùn)練手段，有其獨(dú)到的訓(xùn)練效果。在亞高原訓(xùn)練前，做好從平原到亞高原的訓(xùn)練計(jì)劃（多級(jí)負(fù)荷測(cè)試）、機(jī)能監(jiān)控等準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)員須具備一定的有氧能力基礎(chǔ)，年輕運(yùn)動(dòng)員或有氧能力較差的運(yùn)動(dòng)員一般不建議進(jìn)行亞高原訓(xùn)練。體能類有氧耐力型競(jìng)賽項(xiàng)目在冬訓(xùn)儲(chǔ)備期和賽前專項(xiàng)期（6~18 周）進(jìn)行亞高原訓(xùn)練效果尤為明顯。