怎樣休息才能更好地學(xué)習(xí)

莫栩

不少人已經(jīng)知道，在學(xué)習(xí)期間短暫地休息能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)。

不過(guò)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題：如何休息？什么樣的休息能最大化地促進(jìn)學(xué)習(xí)？而且，似乎還沒(méi)有人能解釋為什么休息能夠增加學(xué)習(xí)的效益。

清醒地休息

清醒地休息，簡(jiǎn)稱清醒休息，是心理學(xué)家最推薦的短暫的休息方式。而清醒休息從字面上看，非常容易理解，但一旦涉及具體操作，就會(huì)有點(diǎn)讓人不知道怎么做了。那么什么是清醒休息？

較為專業(yè)些講，清醒休息就是在一段時(shí)間內(nèi)將大腦的刺激最小化，并短暫地和安靜地休息。最理想的清醒休息就是在一個(gè)黑暗的房間里閉上眼睛安靜地休息。在此期間，除了打盹和出聲，休息者做什么都可以。休息者可以做白日夢(mèng)、回憶剛學(xué)到的知識(shí)，甚至是思考一會(huì)自己要吃什么。

心理學(xué)家是如何知道清醒休息是最佳休息方式的？在各種音樂(lè)和電子游戲唾手可得的今天，它們也已經(jīng)成為了人們主要的短暫休息方式，而它們跟清醒休息相比，孰優(yōu)孰劣？首先給出第二個(gè)問(wèn)題的答案：清醒休息更好一些，音樂(lè)次之，電子游戲最后。

2015年，德國(guó)心理學(xué)家丹尼爾·沙德等人進(jìn)行了清醒休息、聽(tīng)音樂(lè)和玩電子游戲的休息效果對(duì)比實(shí)驗(yàn)。他們招募了35名青年志愿者，然后把志愿者隨機(jī)分成了數(shù)量差不多的3組。隨后讓他們按順序記憶120個(gè)隨機(jī)數(shù)字。在記完數(shù)字之后，一組志愿者采用清醒休息的方式休息8分30秒，另一組志愿者在休息的時(shí)候聽(tīng)莫扎特的《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲》，而最后一組志愿者則玩8分30秒的電子游戲《憤怒的小鳥(niǎo)》。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，以清醒休息的方式休息的志愿者回憶起的數(shù)字最多。聽(tīng)音樂(lè)的志愿者回憶成績(jī)比不上清醒休息的，不過(guò)依然有著不錯(cuò)的回憶率。雖然玩電子游戲的志愿者的回憶成績(jī)跟聽(tīng)音樂(lè)的差不太多，但有趣的是，如果不斷地重復(fù)實(shí)驗(yàn)，玩電子游戲的志愿者的成績(jī)將會(huì)越來(lái)越低，而其他兩組志愿者的回憶成績(jī)變化不大。心理學(xué)家也是通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)清醒休息是最佳的短暫休息方式的。

在日常生活里，如果沒(méi)有完美的清醒休息的條件，那么我們可以簡(jiǎn)單地閉上眼睛，或者聽(tīng)音樂(lè)，來(lái)讓自己獲得最佳的短暫休息。

接下來(lái)我們就來(lái)看看為何短暫休息有利于我們的學(xué)習(xí)。

大腦自己就是一個(gè)好學(xué)者

2021年，美國(guó)的心理學(xué)家萊昂納多·科恩等人做了下面這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們招募了33名健康的志愿者，戴著腦磁圖儀器坐在椅子上。然后科恩等人讓志愿者注意看面前的屏幕，告訴志愿者當(dāng)屏幕出現(xiàn)代碼“41234”時(shí)，他們需要在10秒內(nèi)盡可能多次地在鍵盤上輸入該代碼，然后休息10秒，再繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)總共會(huì)進(jìn)行35輪，并且每輪練習(xí)、包括休息在內(nèi)的腦電波都會(huì)被記錄下來(lái)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，每當(dāng)志愿者在休息的時(shí)候，跟練習(xí)時(shí)極其相似的腦電波在10秒內(nèi)會(huì)快速重播，平均下來(lái)是25次，就仿佛大腦在自動(dòng)復(fù)習(xí)和鞏固剛學(xué)習(xí)到的東西。隨著腦電波自己的重播，志愿者的練習(xí)成績(jī)?cè)絹?lái)越好，也就是輸入代碼的次數(shù)越來(lái)越多。到了第11輪練習(xí)之后，腦電波重播的次數(shù)會(huì)提高到50至75次，而此時(shí)志愿者的成績(jī)也正好達(dá)到了自己的頂峰，之后就沒(méi)什么大的變化。

科恩等心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，他們可以通過(guò)腦電波的重播次數(shù)準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)志愿者的成績(jī)，腦電波重播次數(shù)越多的志愿者，他緊接著的輸入次數(shù)也會(huì)越多。最后，更令科恩等人驚訝的是，這些短暫休息對(duì)學(xué)習(xí)的促進(jìn)效果，遠(yuǎn)大于長(zhǎng)時(shí)間不休息的訓(xùn)練后好好地睡上一晚的。換句話說(shuō)，短暫清醒休息對(duì)學(xué)習(xí)的促進(jìn)效果遠(yuǎn)大于睡眠的（當(dāng)然這并不意味睡眠不重要）。

因此，照這樣看來(lái)，要想獲得更好的學(xué)習(xí)效果，就必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、清醒的休息?/p>

（六月的雨摘自維普資訊網(wǎng)）