腰椎間盤(pán)突出患者不宜做這些運(yùn)動(dòng)

腰椎間盤(pán)突出的患者腰部關(guān)節(jié)比較脆弱，一些腰椎間盤(pán)突出或者癥狀輕微的人可以通過(guò)參加體育訓(xùn)練來(lái)改善癥狀，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要控制速度和強(qiáng)度，而且需要慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。另外，下面四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是腰椎間盤(pán)突出患者在患病期間不適合做的，可能會(huì)加重患者的病情。

仰臥起坐 不少人都認(rèn)為腰間盤(pán)突出主要是由腰部骨骼脆弱導(dǎo)致的，所以非常重視腰椎的訓(xùn)練，想要通過(guò)仰臥起坐的方式鍛煉到腰椎。其實(shí)這種方法是不科學(xué)的，因?yàn)檠g盤(pán)突出患者的腰部肌肉要比普通人的薄弱， 仰臥起坐需要腰腹來(lái)進(jìn)行發(fā)力，會(huì)對(duì)腰椎造成一定的壓力，不利于腰椎的恢復(fù)。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 大部分的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不適宜腰椎間盤(pán)患者，如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。因?yàn)檫@幾種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都對(duì)人體的移動(dòng)速度有著一定的要求。而且球類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要全身各部位的配合才能完成，多少會(huì)帶動(dòng)腰部的肌肉，患者在進(jìn)行這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍不注意可能就會(huì)扭傷腰椎，會(huì)加重癥狀。

瑜伽 瑜伽對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)也不適合，因?yàn)殍べぶ泻芏鄤?dòng)作對(duì)腰腹的柔軟度要求很高，還有很多彎腰、倒立的動(dòng)作，而這些動(dòng)作的完成可能會(huì)使腰椎滑脫。腰椎受到壓迫時(shí)，可能會(huì)加劇腰椎的疼痛感。

甩鞭子 公園中隨處可見(jiàn)甩鞭子的人，這種運(yùn)動(dòng)方法可訓(xùn)練上半身的肌肉和關(guān)節(jié)。但是腰椎間盤(pán)突出患者嘗試時(shí)要小心，因?yàn)樵谒?dòng)鞭子時(shí)腰部也需要相應(yīng)地扭動(dòng)，可能會(huì)對(duì)腰部神經(jīng)造成一定的壓迫。

腰椎間盤(pán)突出患者在病情未痊愈時(shí)最好少做以上運(yùn)動(dòng)。如果是急性期，應(yīng)最好臥床休息。如果病情得到一定程度的緩解，可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些對(duì)腰椎有益的訓(xùn)練，如俯臥、五點(diǎn)支撐以及蛙泳等，但要注意動(dòng)作的強(qiáng)度和幅度。

（摘自《健康生活報(bào)》 李佳/文）