“撐大了”的胃還能這樣“縮”回去

李永進(jìn)

有些人發(fā)現(xiàn)，無(wú)論如何也管不住自己的嘴，因?yàn)槎亲涌偤梆I啊。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的過(guò)度進(jìn)食和不健康的飲食習(xí)慣，早已讓我們的胃部容積擴(kuò)大了。幸運(yùn)的是，還可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的措施把撐大的胃“縮小”，從而減少不適和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

胃口越來(lái)越大 慢性病找上門(mén)

研究表明，胃容積擴(kuò)大可能與慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。胃容積擴(kuò)大可能還會(huì)增加代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。該研究還發(fā)現(xiàn)，通過(guò)限制飲食和減少進(jìn)食量，可以減小胃容積，并降低代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

要想“縮”胃 ?得科學(xué)飲食

首先，我們可以通過(guò)控制飲食量來(lái)縮小胃的容積。減少進(jìn)食量是縮小胃容積的最有效方法之一?？梢酝ㄟ^(guò)減少餐量或者增加餐次來(lái)控制飲食量。例如，可以將三餐改為五餐，每餐減少一些食物的攝入量。此外，避免一次性大量進(jìn)食，可以盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內(nèi)。建議在進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，讓食物充分混合唾液，這樣可以減少食物的體積，使胃容積減小。

其次，我們可以提高飲食質(zhì)量。選擇健康的食物，避免高熱量、高脂肪、高糖分，這些食物容易引起胃擴(kuò)張和肥胖。建議選擇富含膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜、全麥面包等，這些食物可以增加飽腹感，減少飲食量。

最后，飲食習(xí)慣的調(diào)整也是縮小胃容積的重要措施之一。少吃夜宵，不吃過(guò)于油膩的食物，避免過(guò)度飲酒等不良飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣容易導(dǎo)致胃擴(kuò)張和肥胖。

運(yùn)動(dòng)神助攻也能讓胃變小

除此以外，增加運(yùn)動(dòng)量尤其是規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，也可以幫助縮小撐大的胃。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳等。

說(shuō)到這里，可能有人會(huì)有疑問(wèn)，這消耗大不是更容易餓，吃得更多了嗎？

運(yùn)動(dòng)幫助減少撐大的胃，原因有以下幾點(diǎn)：

首先，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，減少身體脂肪堆積，最終達(dá)到能量消耗減少?gòu)亩鴾p輕胃部的負(fù)擔(dān)，縮小胃的容量。

其次，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物在腸道中的消化和吸收，減少食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間，從而減少胃的膨脹感，使胃部容量逐漸恢復(fù)正常大小。

最后，運(yùn)動(dòng)可以幫助減少壓力和焦慮，促進(jìn)身體放松，從而減少暴飲暴食的行為，避免過(guò)度進(jìn)食導(dǎo)致胃部容量增大。

那么，運(yùn)動(dòng)后真的餓可以加餐嗎？運(yùn)動(dòng)后可以科學(xué)加餐，每次進(jìn)食量適量，不要過(guò)度飽脹。且進(jìn)食時(shí)盡量慢咀嚼，讓胃部有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。

總之，通過(guò)控制飲食量、質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)量來(lái)減少胃的負(fù)擔(dān)，從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法。同時(shí)，調(diào)整飲食習(xí)慣也可以幫助控制胃擴(kuò)張和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，這些措施需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果，同時(shí)也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果有需要，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。