五招解決消化不良

王東升

相信生活中大多數(shù)人有這樣的經(jīng)歷：飽餐過后出現(xiàn)腹痛、腹脹、胃部灼熱等，這其實(shí)就是“消化不良”的典型癥狀。臨床上消化不良可分為器質(zhì)性消化不良以及功能性消化不良，前者多見于胃炎、胃潰瘍、胰腺炎甚至胃癌等疾病中;后者則是胃和十二指腸功能紊亂引起的無器質(zhì)性病變。功能性消化不良也即我們生活中常提到的“消化不良”，本文將從五個(gè)方面出發(fā)，帶你了解如何解決它。

? 食物有選擇

“腸胃不好，三分靠治七分靠養(yǎng)”，因此消化不良人群應(yīng)重視對(duì)飲食的調(diào)攝。要避免過多攝入如酒、咖啡、辣椒、芥末等刺激性的食物以及洋蔥、土豆、干豆類等易產(chǎn)氣的食物，還應(yīng)避免食入油炸、高脂肪等不易消化的食物;多選擇清淡易消化的食物，可適當(dāng)增加富含膳食纖維食物的攝入，還可適量選擇酸奶、大麥茶、山楂、白菜等來幫助調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力，促進(jìn)消化。

? 飲食有節(jié)制

除了飲食種類的選擇，三餐飲食還應(yīng)定時(shí)定量，每餐大致維持七八分飽即可;用餐過程中細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)消化;還可采取少吃多餐形式來緩解胃腸消化壓力;盡量避免暴飲暴食、不吃早餐、吃夜宵等影響胃腸功能的不良習(xí)慣。

? 作息有規(guī)律

規(guī)律作息對(duì)于維持胃腸健康特別重要，因此消化不良人群應(yīng)盡可能改掉熬夜、日夜顛倒等不良作息習(xí)慣。建議每晚10～12點(diǎn)之間入睡，并保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。若有入睡困難的情況，睡前2小時(shí)應(yīng)拒絕電子產(chǎn)品、強(qiáng)光環(huán)境、劇烈運(yùn)動(dòng)以及社會(huì)活動(dòng)等，同時(shí)下午及晚上還需減少提神飲品的攝入。

? 情緒常舒暢

現(xiàn)代社會(huì)工作生活壓力較大，因此人們?nèi)菀滋幱诮箲]、煩躁等不良情緒中，建議消化不良人群應(yīng)盡可能保持情緒舒暢。面對(duì)壓力及不良情緒時(shí)，可采取轉(zhuǎn)移注意力、暫時(shí)回避等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。平時(shí)可通過鍛煉、冥想、培養(yǎng)興趣愛好等來幫助排解不良情緒。

? 運(yùn)動(dòng)不能忘

適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因此建議養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。可參照《 中國(guó)居民膳食指南2023年版 》中的運(yùn)動(dòng)原則，即每周至少有5天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，累計(jì)時(shí)間大于150分鐘;每周建議開展2～3天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻運(yùn)動(dòng);每日主動(dòng)步行6000步。同時(shí)，消化不良人群可在飯后或出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，用手掌圍繞肚臍按順時(shí)針方向按摩腹部。