天然降壓十方

◎文/廣東·王曉玲

血壓高除了積極藥物治療外，日常生活中還有一些小竅門(mén)有助于控制血壓。

慢半拍。突如其來(lái)的事務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也會(huì)隨之升高。此時(shí)不妨先把事情放一放，整理好思路再開(kāi)始也不遲。

快步走。高血壓患者最好每天步行30分鐘，每周至少5次?？觳叫凶呖墒故湛s壓和舒張壓分別降低8mmHg和6mmHg，其效果甚至比跑步還好。

常閉眼。電腦、電視、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

聽(tīng)音樂(lè)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2mmHg。堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4mmHg。

治打鼾。很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，血壓控制的就越好。

補(bǔ)充鉀。富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富含鉀的食物。

少飲酒。與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。

戒咖啡。很多人離不了咖啡香濃的味道，可500mg咖啡因（相當(dāng)于3大杯咖啡）會(huì)導(dǎo)致血壓升高4mmHg。

吃黑巧。黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。高血壓患者每天可吃14g可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意少食含糖高的巧克力。

多吃豆。高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，收縮壓會(huì)明顯降低。