• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      適合春天的八種健身運(yùn)動(dòng)

      2023-08-15 11:41:33
      科教新報(bào) 2023年16期
      關(guān)鍵詞:郊游爬山放風(fēng)箏

      隨著天氣逐漸回暖,愛運(yùn)動(dòng)的人們此時(shí)已經(jīng)做好了春季的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃。春季健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排,這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。

      伸懶腰

      晨起伸懶腰是春季最佳的健身方式。之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

      慢跑

      慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

      散步

      眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

      跳繩

      跳繩可以燃燒大量的脂肪,對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力以及協(xié)調(diào)能力。

      爬山

      爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。

      放風(fēng)箏

      放風(fēng)箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時(shí),在不知不覺之中也鍛煉了人的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是,一些老年人在放風(fēng)箏的過程中,頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間后仰。此外,放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護(hù)視力。

      踏青郊游

      外出郊游踏青不僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體、趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來說都很適合,而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)個(gè)人的情況來制訂。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來說,每分鐘走60步~70步,一些健行者可以走到每分鐘70步~90步。

      騎自行車

      騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

      總之,對(duì)于年輕人來說,可以進(jìn)行跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng);中老年人可用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,包括慢走、打太極、旅游、娛樂、園林勞動(dòng)等;少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇項(xiàng)目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。

      猜你喜歡
      郊游爬山放風(fēng)箏
      快樂郊游
      難忘那次爬山
      爬山
      爬山
      放風(fēng)箏
      快樂的郊游
      走,一起去郊游
      孩子(2016年4期)2016-04-13 12:54:46
      有趣的爬山
      放風(fēng)箏
      當(dāng)當(dāng)三人行
      石棉县| 隆林| 福州市| 萨迦县| 渝北区| 崇信县| 信阳市| 陵水| 崇州市| 黎川县| 巴东县| 九寨沟县| 孙吴县| 蒙山县| 九台市| 汶川县| 义马市| 衡东县| 郓城县| 定南县| 平阳县| 阳朔县| 介休市| 淳化县| 万全县| 贡嘎县| 虞城县| 年辖:市辖区| 永嘉县| 雅江县| 彰化县| 黄平县| 嘉祥县| 长汀县| 维西| 牟定县| 镇沅| 临城县| 时尚| 兴城市| 星座|