力量訓(xùn)練在高職院校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

崔立

摘 要：籃球訓(xùn)練最重要的是提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在籃球比賽時(shí)，進(jìn)攻和防守的兩方會(huì)產(chǎn)生激烈的身體對(duì)抗，影響輸贏的重要因素就是雙方的身體素質(zhì)。進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率、彈跳高度以及奔跑速度，同時(shí)能讓運(yùn)動(dòng)員更容易獲得空間和速度方面的優(yōu)勢(shì)。本文從力量訓(xùn)練對(duì)于籃球訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析，對(duì)高職院?；@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練進(jìn)行闡述，在此基礎(chǔ)上探討在高職院?；@球訓(xùn)練中進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)采取的方案。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；高職院校；籃球訓(xùn)練

1 力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性

1.1 力量是籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)攻的原動(dòng)力

人們一般將運(yùn)球、搶籃板球、投籃和傳接球等統(tǒng)稱(chēng)為進(jìn)攻技術(shù)，要做到這些規(guī)定技術(shù)動(dòng)作肯定會(huì)產(chǎn)生身體對(duì)抗，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了較高的要求。在賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員要完成一系列完整而有效的進(jìn)攻動(dòng)作，不僅要對(duì)各種進(jìn)攻技術(shù)有良好的認(rèn)識(shí)，還要具備足夠的爆發(fā)力，它可以使運(yùn)動(dòng)員身體中的肌肉纖維產(chǎn)生強(qiáng)有力的收縮，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)身體移動(dòng)得更加迅速、敏捷，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。當(dāng)在比賽中發(fā)生身體對(duì)抗時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)會(huì)直接影響其投籃是否能有效得分，對(duì)比賽的輸贏起到了重要的作用。

1.2 力量訓(xùn)練為比賽中的防守提供動(dòng)力保證

在籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗中，防守力量的強(qiáng)弱對(duì)比賽結(jié)果起著重要的作用。比賽時(shí)，相對(duì)于進(jìn)攻方，防守方會(huì)更容易感到緊張，因此，防守方的隊(duì)員必須具備更強(qiáng)的身體素質(zhì)，因?yàn)樯眢w力量方面的對(duì)抗對(duì)于比賽結(jié)果是至關(guān)重要的。誰(shuí)在力量方面更占優(yōu)勢(shì)，誰(shuí)就能夠更敏捷地進(jìn)行移動(dòng)防守，同時(shí)會(huì)在被對(duì)手牽制時(shí)更有把握反敗為勝。力量的較量直接影響著整個(gè)比賽的輸贏。運(yùn)動(dòng)員能不能在發(fā)生身體對(duì)抗時(shí)完整、有效地做出規(guī)定的技術(shù)動(dòng)作是非常重要的。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量方面的訓(xùn)練能夠讓其在發(fā)生身體對(duì)抗時(shí)更占優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而提高比賽獲勝的概率。

1.3 力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率的影響

籃球比賽中，投籃是唯一的得分手段，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的投籃能力是最關(guān)鍵的，同時(shí)也是籃球訓(xùn)練的核心部分，而力量訓(xùn)練在投籃得分中起到了不可忽視的作用。相關(guān)研究指出，在運(yùn)動(dòng)員的投籃練習(xí)中增添力量方面的訓(xùn)練以后，將會(huì)極大提高運(yùn)動(dòng)員在力量、彈跳力、柔韌度、速度和身體靈活度方面的能力。通過(guò)系統(tǒng)、有效的力量訓(xùn)練，能夠有效提高隊(duì)員投籃時(shí)的命中概率。所以，力量訓(xùn)練要與投籃訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽時(shí)保持持續(xù)穩(wěn)定的體力去跟對(duì)方對(duì)抗，同時(shí)可以提高整體投籃的命中概率。

2 高職院校籃球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 力量訓(xùn)練不受重視

現(xiàn)階段，部分高職院校的籃球體育教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)常會(huì)受“重訓(xùn)輕教”傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響，在教學(xué)中往往只重視技能教學(xué)、基礎(chǔ)知識(shí)，將訓(xùn)練重點(diǎn)集中于學(xué)生技術(shù)的穩(wěn)定性和對(duì)抗性，而對(duì)于力量方面的訓(xùn)練不太重視。再則，目前許多高職院校缺乏綜合素質(zhì)強(qiáng)的教師隊(duì)伍，一些教師對(duì)力量訓(xùn)練所知甚少，因此他們?cè)诨@球教學(xué)中很難從深層認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練。部分高職院校的體育教師會(huì)向別的學(xué)校學(xué)習(xí)籃球訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行有關(guān)力量、耐力、速度方面的訓(xùn)練，但是許多專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練都是淺嘗輒止，對(duì)于力量方面的訓(xùn)練未能達(dá)到系統(tǒng)化的效果，更沒(méi)有制定因材施教的訓(xùn)練方案。

2.2 力量訓(xùn)練條件和環(huán)境不成熟

力量訓(xùn)練有許多方法，比如運(yùn)球、無(wú)球跑動(dòng)、投籃這些屬于進(jìn)攻型技術(shù)力量方面的訓(xùn)練，另外還有防守型力量方面的訓(xùn)練?；@球力量訓(xùn)練需要大量的設(shè)備以及器材。但是，部分高職院校原本就存在發(fā)展方面的問(wèn)題，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練不能提供有力的資金支持，缺少必備的訓(xùn)練器材和健身器材，導(dǎo)致高職院校開(kāi)展籃球力量方面的訓(xùn)練受到制約，訓(xùn)練效果不夠顯著。

2.3 訓(xùn)練方式和學(xué)生現(xiàn)狀不符

部分高職院校的籃球教師通常是按照傳統(tǒng)的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練，并未結(jié)合本校學(xué)生當(dāng)前的發(fā)展情況。許多教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)于學(xué)生的具體情況并沒(méi)有非常深入的了解，在做訓(xùn)練方案時(shí)，不能夠結(jié)合學(xué)生的身體情況，這就造成不能保證訓(xùn)練的合理性以及科學(xué)性，因此也不能顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)。另外，教師在開(kāi)展訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練的方式也存在落后和單一的弊端，這樣的訓(xùn)練達(dá)不到力量訓(xùn)練的目的。

3 高職院?；@球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的應(yīng)用措施

3.1 提高對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度

以高職院校開(kāi)展的籃球教學(xué)活動(dòng)為例，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提升學(xué)生的籃球能力以及籃球素養(yǎng)起到了至關(guān)重要的作用。想要保證籃球教學(xué)活動(dòng)有效地實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，必須重視教學(xué)活動(dòng)中對(duì)于力量訓(xùn)練的具體實(shí)施。在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，要參考國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的力量訓(xùn)練方案，同時(shí)要與學(xué)生自身身體素質(zhì)和個(gè)人技能特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，制定出適合學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的籃球?qū)I(yè)能力。

3.2 注重核心訓(xùn)練

人的核心部位有許多小肌肉群，它們的力量強(qiáng)大與否與籃球技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量好壞有密切關(guān)系。因此，這些小肌肉群需要得到充分的鍛煉。高職院校中的大部分體育教師會(huì)使用一些方法專(zhuān)門(mén)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。目前，高職院校開(kāi)展籃球訓(xùn)練最有效的方法之一就是訓(xùn)練核心部位的力量，按照這樣的方法去進(jìn)行訓(xùn)練，不光能夠鍛煉身體中核心區(qū)域部分的原動(dòng)肌，還可以讓小肌肉群得到訓(xùn)練。核心力量方面的訓(xùn)練一般包括徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果是非常顯著的。

3.3 對(duì)現(xiàn)有的力量訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新

第一是硬拉。這種訓(xùn)練方式能夠顯著地改善學(xué)生整個(gè)身體的肌力狀況，同時(shí)可以鍛煉到身體后側(cè)部位的肌肉群，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度和力量都有很大影響。同時(shí)，通過(guò)硬拉可以讓學(xué)生的肱四頭肌等部位得到鍛煉，對(duì)增加學(xué)生的力量是非常有幫助的。

第二是劃船訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的核心肌肉群以及肱二頭肌。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該要隨時(shí)調(diào)整好姿勢(shì)，只有用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)才能起到效果，并且要靈活地改變劃船的方法，比如借助啞鈴和杠鈴等器材。操作過(guò)程中要保持肩胛部位往后方收縮，這樣才能讓訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。

第三是推舉。采取推舉的方式進(jìn)行訓(xùn)練可以有效地鍛煉到學(xué)生身體的核心肌肉群，可以增強(qiáng)上肢部位的爆發(fā)力。在比賽時(shí)可以增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，讓其能夠更好地防守和進(jìn)攻。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的廣泛普及，籃球力量方面的訓(xùn)練也會(huì)越來(lái)越被重視。力量方面的訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展起到了至關(guān)重要的影響。只有采取科學(xué)且合理的力量訓(xùn)練才可以讓整個(gè)籃球訓(xùn)練取得更好的效果。對(duì)高職院校的籃球教師而言，一定要清楚高職院校開(kāi)展籃球訓(xùn)練的詳細(xì)需求，同時(shí)要結(jié)合本校學(xué)生的狀況去選擇適合的力量訓(xùn)練模式，如此才可以讓力量方面的訓(xùn)練發(fā)揮作用，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，更好地應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)將來(lái)的需求。

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