孟化 營養(yǎng)師 王喆
目前,不管是在購物網(wǎng)站還是直播平臺,收腹褲絕對稱得上是熱銷產(chǎn)品。有些商家宣傳道:“堅(jiān)持穿收腹褲,睡覺時(shí)也別脫,一個(gè)月后就會瘦?!笔聦?shí)真的是這樣嗎?收腹褲真的能讓腹部變瘦嗎?
首先,可以肯定的是,使用收腹褲收緊腹部, 可以達(dá)到隱藏腹部贅肉的效果,讓腰部呈現(xiàn)出良好的形態(tài)。然而, 對于減輕體重, 收腹褲沒有任何作用。
在此需要提醒大家的是,如果是短時(shí)間穿收腹褲,一般來說對身體沒有傷害,但要是一個(gè)人長時(shí)間穿或者穿型號與本身腰圍極不匹配的收腹褲,就會對身體健康產(chǎn)生一定的損害。
1. 對呼吸系統(tǒng)的危害
人類的呼吸需要借助腹直肌運(yùn)動,并由腹式呼吸來輔助進(jìn)行。長時(shí)間穿收腹褲,腹直肌會一直處在類似吸氣的狀態(tài)下,此時(shí)就無法進(jìn)行正常的腹式呼吸。如穿戴高腰收腹褲(有些收腹褲上緣可包裹肋區(qū)),胸部和腹部的正常擴(kuò)張均會受到影響,容易引發(fā)呼吸困難或淺表呼吸。長此以往,對呼吸系統(tǒng)的功能發(fā)揮極為不利,特別是對有呼吸系統(tǒng)問題或哮喘的人,容易造成不適。
2. 對消化系統(tǒng)的危害
眾所周知,人體腹部內(nèi)有胃腸組織。收腹褲的壓縮,會減弱腸道蠕動,容易導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長。此時(shí),水和無機(jī)鹽會被重新吸收,可能會引發(fā)便秘。此外,如收腹褲過緊,還易導(dǎo)致腹部器官受壓和食欲降低,也可能會引發(fā)腹痛。內(nèi)臟受到壓迫,也會造成局部血液循環(huán)不暢,回心血液減少,增加深靜脈血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)。肥胖者尤其是腹部肥胖者,長時(shí)間穿戴收腹褲還會增加腹腔壓力,增加胃食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3. 對女性生殖系統(tǒng)的危害
一般來說,收腹褲的透氣性較差。女性腹部和盆腔內(nèi)有許多重要臟器,如子宮、卵巢等。長時(shí)間穿收腹褲會使肌肉緊繃,導(dǎo)致女性生理功能受到影響。同時(shí),收腹褲還可能對皮膚產(chǎn)生摩擦和壓力,導(dǎo)致皮膚破損、紅腫或起疹子。特別是在潮濕或炎熱的環(huán)境下,收腹褲可能會導(dǎo)致人體過度出汗和皮膚潮濕,增加細(xì)菌滋生的風(fēng)險(xiǎn)。
對于腹部肥胖、梨型身材的女士,下面提供一些飲食、運(yùn)動和治療建議,供大家參考。
運(yùn)動建議:進(jìn)行有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪,減少腹部脂肪。
選擇適合您的有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳或跳繩,并保持每周至少150 分鐘的運(yùn)動時(shí)間。進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量,提高新陳代謝率。建議尋求專業(yè)指導(dǎo)以確保正確的姿勢和技術(shù)。特別是一些腹部肌肉鍛煉項(xiàng)目,可幫助強(qiáng)化和塑造腹部區(qū)域。
飲食建議:減少每天總能量攝入,制造能量缺口。特別是要減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。
蛋白質(zhì)可以幫助達(dá)到飽腹感,同時(shí)維持肌肉質(zhì)量,可以選擇瘦肉、魚類、禽類、豆類、蛋類等高蛋白食物。膳食纖維也可以用來增加飽腹感和改善消化系統(tǒng)功能,可以選擇全谷物、蔬菜、水果等食物。
減少高糖分和精制碳水化合物的攝入,選擇低血糖生成指數(shù)的食物,如全谷物、蔬菜和豆類。減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入。避免高糖飲料和含酒精飲料的攝入,可選擇水和淡茶。
大眾健康2023年7期