經(jīng)常跑步，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

文：丁香醫(yī)生 編輯：萌新

要說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)最無(wú)聊？十有八九的人都會(huì)提到跑步！

單調(diào)、重復(fù)、時(shí)間長(zhǎng)！怎么會(huì)有人喜歡這么無(wú)趣又煎熬的運(yùn)動(dòng)??？是羽毛球、跳操不夠好玩，還是跳繩拳擊的鍛煉不夠高效？特別是上學(xué)時(shí)的 800 米/1000 米測(cè)試……簡(jiǎn)直不堪回想！

但偏偏有一類(lèi)人，他們不僅愛(ài)跑步，還總是逢人就夸，把跑步吹上了天。他們說(shuō)，跑步，跟性愛(ài)后的高潮有一拼?！皠偱芡炅铮Ｏ聛?lái)之后全身麻麻的，從腳底涌上頭，太爽了！”

他們說(shuō)，跑完之后身體被打通了。“跑完有種渾身通透的感覺(jué)，仿佛從頭到腳都徹底貫通了。感覺(jué)自己全身都渾然一體，就像一團(tuán)氣。”

這種跑步后的“高峰體驗(yàn)”，不是玄乎的想象，而是有論文依據(jù)的。2008年，Cerebral Cortex 上發(fā)布了一篇研究，“看”見(jiàn)了跑步者大腦里的改變。

研究人員招募了 10 名成年男性運(yùn)動(dòng)員，讓他們跑個(gè)半馬的距離，即 21 公里左右，再用一種特殊的技術(shù)掃描運(yùn)動(dòng)員的大腦。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與休息狀態(tài)相比，跑步 30 分鐘后，跑步者大腦中阿片類(lèi)物質(zhì)和它們受體的結(jié)合更加活躍了！

跑步時(shí)，身體阿片類(lèi)系統(tǒng)的啟動(dòng)，血液中的內(nèi)源性大麻素增加，當(dāng)它們與大腦中阿片類(lèi)受體結(jié)合之后，就會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)！另外，跑步本身的煎熬，也能帶來(lái)一種突破極限，挑戰(zhàn)自我的快感。

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步就更“爽”了

阿片系統(tǒng)帶來(lái)的快樂(lè)還只是短暫的，而堅(jiān)持跑步后的“脫胎換骨”，才讓愛(ài)跑步的人上癮！

如果一句話總結(jié)：無(wú)非就是變得皮膚更好了、更聰明了、身材更好了、精力充沛了、心情平靜了、身體健康了……

堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，最先有的一個(gè)驚喜發(fā)現(xiàn)是：身材更好了！

跑步是一項(xiàng)需要眾多肌肉共同參與的運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)還能鍛煉全身肌肉，讓身體線條更流暢；跑步之后還能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一點(diǎn)“吃點(diǎn)啥”、“好想吃”的渴望和糾結(jié)。

長(zhǎng)期跑步的人，還擁有一個(gè)更通暢的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是對(duì)肺活量的刺激和挑戰(zhàn)；長(zhǎng)期跑步能有效保護(hù)血管，降低動(dòng)脈硬化發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。跑步短短的幾十分鐘，堪比一場(chǎng)心血管和肺部大保健??！

長(zhǎng)期跑步的人，也能變得更“聰明”，學(xué)習(xí)和記憶能力蹭蹭蹭變強(qiáng)！這是因?yàn)榕懿侥艽碳X狀顆粒細(xì)胞的產(chǎn)生，這種細(xì)胞與學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)，神奇的是，這種成年以后生成的的齒狀顆粒細(xì)胞誘導(dǎo)學(xué)習(xí)和記憶能力更強(qiáng)。

除了生理上的變化外，長(zhǎng)期跑步，還有助于療愈很多心理問(wèn)題。有研究證實(shí)，堅(jiān)持跑步對(duì)于年輕人的抑郁癥狀有改善效果，甚至有專(zhuān)家建議，在治療跑步愛(ài)好的抑郁癥患者時(shí)，可以把每天的適量跑步當(dāng)作一種療法。

很多愛(ài)跑步的人說(shuō)，跑步是他們一天中的“賢者時(shí)間”。

在這幾十分鐘里，學(xué)習(xí)、工作、愛(ài)戀……各種生活里的糟心事統(tǒng)統(tǒng)屏蔽，什么都不需要關(guān)心，只需要關(guān)注自己的呼吸、心跳，耳機(jī)里傳來(lái)的節(jié)奏。跑完雖然身體很累，但難過(guò)和壓力得到了緩解，仿佛在一呼一吸中被釋放了。

看到這里，有的人可能已經(jīng)按捺不住了！恨不得甩下手機(jī)，沖出室外，跑它個(gè)十公里。先打??！有一件事忘了說(shuō)——

享受跑步的快樂(lè)前可能要先忍受一點(diǎn)痛苦

無(wú)論是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是喜歡或不喜歡跑步，都要承認(rèn)一件事：跑步的開(kāi)始，確實(shí)挺難受的。

身體從安靜的狀態(tài)中慢慢啟動(dòng)，心跳開(kāi)始加快，呼吸吃力，腳步沉重很難邁開(kāi)步……

怎么形容呢？反正就是很難受。很多人就是在這個(gè)階段，產(chǎn)生了放棄的念頭，畢竟很多人的跑步是這樣的……

好消息是，如果你稍稍堅(jiān)持了一會(huì)兒，身體逐漸適應(yīng)了跑步，一種叫做Piezo1 的蛋白質(zhì)會(huì)被慢慢激活，讓血流變快。然后在某個(gè)瞬間，仿佛感到身體“突破”了一層阻礙，體驗(yàn)到不想停下來(lái)的快樂(lè)。

那么到底跑多久才能熬過(guò)痛苦迎來(lái)快樂(lè)？說(shuō)實(shí)話，研究人員也沒(méi)有搞清楚。

有些人跑 10 分鐘就能很開(kāi)心，有些人則需要堅(jiān)持 40 分鐘才能體驗(yàn)到快樂(lè)，還有些人……命中注定與跑步無(wú)緣，真心勸他換一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)。。

如果你看完了這篇，想要重新培養(yǎng)對(duì)跑步的熱愛(ài)，那告訴你一個(gè)秘訣——不要目的性太強(qiáng)。

不要去想要燃燒多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步帶給身體的變化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹過(guò)耳邊的風(fēng)，落在身體上的晨光或夕陽(yáng)，感受節(jié)奏帶來(lái)的秩序，感受“活著”的真實(shí)。

跑起來(lái)，或許就是意義本身

一些跑步小技巧

1.只要開(kāi)始跑，5～10 分鐘的健康效果也是明顯的，能降低患心血管疾病、癌癥、阿爾茨海默病等的風(fēng)險(xiǎn)；

2.在最開(kāi)始的時(shí)候，可以慢跑或者跑走結(jié)合 5～10 分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)，也算是一種熱身活動(dòng)；

3.如果非常喜歡跑步，每周不要僅僅是跑步，要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，比如核心訓(xùn)練、騎自行車(chē)、游泳等；

4.跑步雖好，也要適量，過(guò)量反而不利于心臟健康；

5.跑步的時(shí)候，要注意養(yǎng)成一個(gè)正確的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑后小腿及時(shí)拉伸，小腿不會(huì)粗的！不信你看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，身材都是極纖細(xì)的。