長高的秘密

文/邊燕 上海交通大學(xué)醫(yī)院附屬新華醫(yī)院

每個孩子的童年似乎都離不開“長高”的話題，隨著社會的發(fā)展，家長也越來越重視孩子的身高，父母都希望孩子能長得高一些，再高一些。為幫助廣大家長朋友們正確認(rèn)識孩子的身高發(fā)育，本文帶您全方位了解孩子長高的秘密！

想讓孩子長高，就要先了解身高的本質(zhì)是什么。身高是衡量兒童生長發(fā)育最直接、最客觀的指標(biāo)之一，身高其實(shí)就是骨骼的長度，長高就是骨骼的增長。評價骨頭的年齡，就是我們常說的“骨齡”。骨齡成熟速度通常為每年1 歲，大致與生活年齡相當(dāng)。

骨齡往往與生活年齡之間相差大約1 歲，在此范圍之外則成為骨齡提前或落后。如果骨齡小于年齡2 歲以上，需要排查是否存在生長激素缺乏、甲狀腺問題等遺傳、內(nèi)分泌疾病；如果骨齡大于年齡2 歲以上，則需要排查是否存在性早熟、腎上腺皮質(zhì)增生癥、腫瘤、甲狀腺功能亢進(jìn)、卵巢顆粒細(xì)胞瘤等疾病。

影響身高增長的因素包括遺傳因素、疾病因素等。身高受遺傳因素影響最大，但同時受疾病因素等后天因素的影響。孩子的終身高多數(shù)是由父母的身高決定的。在醫(yī)院，醫(yī)生會根據(jù)父母的身高，用“遺傳靶身高”公式來預(yù)測孩子的成年終身高。

“遺傳靶身高”的計算公式為：

女孩靶身高=（父親身高+母親身高-13cm）/ 2

男孩靶身高=（父親身高+母親身高+13cm）/ 2

上述公式只是一種粗略的計算方法，并非很準(zhǔn)確，且只適合于正常生長發(fā)育的兒童，并不適合存在病理狀況的兒童。但是，通過一些干預(yù)措施，讓孩子長高一點(diǎn)，稍微超過遺傳身高也是可能存在的。

后天因素對孩子身高的影響，包括營養(yǎng)、睡眠、內(nèi)分泌、運(yùn)動和成長環(huán)境等諸多因素。其中，最重要的就是睡眠、運(yùn)動和營養(yǎng)因素。兒童在深睡眠時，體內(nèi)生長激素分泌量最大。睡眠不足時，自身產(chǎn)生生長激素減少，會影響孩子的身高。如果父母身高都高、營養(yǎng)充足、運(yùn)動和睡眠良好，孩子依舊長不高，就需要找醫(yī)生評估一下，看看是否存在疾病。

影響身高的因素有很多，生活方式是其中的關(guān)鍵，那么如何通過生活方式的改變來幫助孩子長高呢？

1.飲食：營養(yǎng)均衡

要重視營養(yǎng)均衡，葷素搭配，而非盲目給孩子進(jìn)行食補(bǔ)，那樣反而會造成孩子肥胖、早發(fā)育。可以讓孩子適當(dāng)進(jìn)食高蛋白的食物，如魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等；富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等；富含微量元素的食物，如蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等；富含維生素的果蔬，如胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等。

2.運(yùn)動：科學(xué)合理

想讓孩子長高，還需加強(qiáng)運(yùn)動。據(jù)報道，運(yùn)動15 ～20 分鐘，生長激素分泌量明顯上升；30分鐘后生長激素的分泌量就會逐漸達(dá)到高峰，1小時后開始下降。所以，想要孩子長高，也不是運(yùn)動得越久越好，30 ～60 分鐘左右的時間最為恰當(dāng)。一般情況下并不建議孩子們進(jìn)行力量型的運(yùn)動，比較合適的運(yùn)動有跳繩、跳高、打籃球、打排球、打羽毛球等，同時要多曬太陽。

3.睡眠：良好作息

想要讓孩子長高，還要保證孩子的睡眠時間。在睡眠時，生長激素的分泌量是清醒時的3 倍，生長激素有兩個分泌的高峰：一個是晚上21 點(diǎn)到凌晨1 點(diǎn)，另一個是凌晨5 點(diǎn)到7 點(diǎn)。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每晚22 點(diǎn)前入睡，并保證每天至少8 小時的睡眠時間。

4.情緒：健康穩(wěn)定

孩子心情好，長個兒更輕松。心理學(xué)家認(rèn)為，情緒可能抑制生長激素的正常分泌。不好的心理狀態(tài)，會導(dǎo)致孩子的成長承受巨大的負(fù)面影響。那些情緒壓抑、心情不好的孩子，生長發(fā)育的狀況通常也更加糟糕。

家長在孩子身高方面要適度關(guān)注，但不要過度關(guān)注。當(dāng)孩子的身高在正常范圍內(nèi)時，無論高矮，都應(yīng)當(dāng)科學(xué)面對，避免抱怨、嘮叨、自責(zé)、指責(zé)、焦慮行為的產(chǎn)生，否則傳遞給孩子的負(fù)面情緒會進(jìn)一步影響身高發(fā)育，甚至?xí)绊懙胶⒆拥娜穗H交往和學(xué)習(xí)。

此外我們還要了解以下幾點(diǎn)，避免走進(jìn)長高誤區(qū)：

（1）補(bǔ)鈣≠長高，長高更需要蛋白質(zhì)

很多人提到長高，首先想到的就是補(bǔ)鈣。沒錯，鈣質(zhì)對骨骼發(fā)育非常重要。但是，鈣質(zhì)的主要功能是強(qiáng)化骨骼、增加骨密度，而真正影響身高的關(guān)鍵營養(yǎng)素是——蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是骨骼中的“混凝土”，骨骼中22%以上的成分都是蛋白質(zhì)。那些參與骨細(xì)胞分化、骨形成、骨再建和更新的物質(zhì)，也均是蛋白質(zhì)。所以，蛋白質(zhì)對長高的作用不容忽視。

（2）長高需要遠(yuǎn)離高糖食物

有研究顯示，以20 千克體重的孩子為例，喝下一杯350 毫升的含糖飲料，生長激素分泌則會停機(jī)2 小時。如果每天都喝含糖飲料，會讓孩子的生長激素分泌抑制20%～30%。吃高糖食物，不僅會影響身高，還會同時影響免疫系統(tǒng)，增加罹患肥胖、慢性疾病的風(fēng)險。所以家長千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應(yīng)多喝水、牛奶、豆?jié){等。

（3）不建議給孩子吃補(bǔ)品

很多家長認(rèn)為孩子長得慢是因?yàn)槿狈I養(yǎng)，需要“補(bǔ)一補(bǔ)”。對3 歲以內(nèi)的兒童而言，營養(yǎng)是決定身高的重要因素，但是對3 歲以上的兒童卻作用有限。有些家長喜歡給孩子吃補(bǔ)品，盲目進(jìn)補(bǔ)使得孩子的體重上漲，身高卻跟不上體重的變化，變成“小胖墩”，嚴(yán)重妨礙身體健康，甚至導(dǎo)致骨齡提前，骨骺線提前閉合，影響長高。

（4）孩子長得矮，是因?yàn)椤巴黹L”

有一句老話叫作：“二十三，竄一竄。”部分家長認(rèn)為自己孩子現(xiàn)在矮，是長得晚，以后會長高的?！巴黹L”的孩子通常有兩個特點(diǎn)：骨齡正常或落后于年齡；有家族史，比如父親到高中或大學(xué)后才猛長個，母親初潮在15 歲以后。有這兩點(diǎn)還不夠，要科學(xué)判斷孩子到底是不是“晚長”，需要到?？漆t(yī)院做進(jìn)一步檢查，如果檢查都正常，排除了其他病因可能，家長才可以選擇“等等看”。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子身高發(fā)育存在問題，一定要及時前往醫(yī)院?？崎T診就診，不要盲目等待“晚長”，錯過孩子的最佳生長期，造成終身遺憾。