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    燒烤好吃,注意健康

    2023-06-10 10:41:45覃柳笛吳麗雅
    瞭望東方周刊 2023年11期
    關(guān)鍵詞:烤肉香味食材

    覃柳笛 吳麗雅

    小蔥配烤串,矮桌配馬扎。自3月份以來,各地游客“進淄趕烤”,淄博燒烤紅遍網(wǎng)絡(luò)、火爆全國。除了淄博,在全國很多地方,燒烤都是市民的夏日美食:燒烤店里烤肉的滋滋聲、撲鼻香吸引著人們?nèi)齼蓢?,傾心交談。店里的燒烤師傅被熏得滿臉黝黑,看著數(shù)不完的訂單,忙到“根本烤不完”。

    燒烤從何時開始吸引人們的味蕾?它為何如此誘人?在享用燒烤之前,有哪些健康風險需要警惕?

    烤肉香何以迷人

    燒烤作為一種烹飪方式,伴隨人類生活經(jīng)歷了漫長的歲月。各大博物館中藏著古人燒烤時使用的各式炊具,訴說著千百年前人們對待食物的巧思。

    在中國上古神話里,相傳人文始祖伏羲氏教人們?nèi)√旎?,并把食物烤熟后再吃,從此告別了茹毛飲血,疾病也大大減少。人們?yōu)榧o念伏羲氏,將其尊稱為“庖犧”,即第一個用火烤熟獸肉的人。

    美拉德反應(yīng)和脂肪氧化反應(yīng)在初期會帶來讓人愉悅的味道,但在反應(yīng)中末期,會生成一些有害化合物,比如雜環(huán)胺類、苯并吡等物質(zhì)。

    商周時期,人們把烤肉叫做“炙”?!爸恕弊稚蠟槿猓聻榛?,據(jù)《禮記》記載:“炙,貫之火上也?!币簿褪菍⑷庳灤?,放置于火上燒烤。此時,燒烤已經(jīng)是達官貴族喜愛的美食?!抖Y記》中還有專門針對烤肉的“進食之禮”——“毋嘬炙”,意為吃烤肉時不要大口吞食。

    2000多年前,燒烤已經(jīng)在平民階層流行。在現(xiàn)代社會,燒烤已成為一種非常受大眾歡迎的烹飪方式,常應(yīng)用于野餐、露營、夜宵等各種場合。

    如今,不同地方發(fā)展出了有當?shù)靥厣臒疚幕?。山東淄博要配齊“烤爐、小餅、小蔥蘸料” 的“靈魂三件套”;土耳其以“旋轉(zhuǎn)烤肉串”最出名,將肉穿在旋轉(zhuǎn)的桿子上烤制,再一片片削下,佐以配料裝入面餅中或搭配炒米飯食用;韓式燒烤由顧客自己動手烤制,輔以各種醬汁蘸食……

    燒烤食品如此吸引大眾,離不開誘人的烤肉香。首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任賈平平告訴《瞭望東方周刊》,燒烤的香味主要來源于肉的自身香味、配料和炭火燒烤這三方面的綜合作用。“烤肉過程中,炭火燃燒產(chǎn)生的煙霧會附著在肉的表面,形成獨特的烤肉香味;羊肉本身脂肪含量比較高,而脂肪在高溫下可以分解出一種獨特的香氣;辣椒粉、孜然粉或鹽這些配料,也會增加肉串的香味和口感。”

    南京農(nóng)業(yè)大學食品科學技術(shù)學院副教授、國家肉品質(zhì)量安全控制工程技術(shù)研究中心副教授趙雪則從化學反應(yīng)的角度向《瞭望東方周刊》解釋:“烤肉香主要有兩個來源:一是美拉德反應(yīng),人們又把它稱為最美味的化學反應(yīng),本質(zhì)上是食品中的還原糖和氨基酸或蛋白質(zhì)所發(fā)生的一系列反應(yīng),它會產(chǎn)生大量的小分子物質(zhì),包括環(huán)狀分子,像吡咯、吡嗪等,是烤肉香味的一個重要來源。另一個來源是脂肪氧化:在高溫下,尤其是在燒烤過程中,脂肪會被大量氧化,生成一系列小分子的醛類或酮類物質(zhì),這些揮發(fā)性物質(zhì)共同構(gòu)成了烤肉香味的來源?!?/p>

    為什么煮肉或日常家中的低溫烹飪不會產(chǎn)生這么香的味道?趙雪解釋道:“這兩種反應(yīng)對溫度的要求都比較高,溫度越高、水分含量越低,越容易產(chǎn)生這些香味物質(zhì)?!?h3>警惕健康風險

    燒烤固然美味,但其對健康的危害同樣不可忽視。

    趙雪表示:“美拉德反應(yīng)和脂肪氧化反應(yīng)在初期會帶來讓人愉悅的味道,但在反應(yīng)中末期,會生成一些有害化合物,比如雜環(huán)胺類、苯并吡等物質(zhì)。在明火燒烤的過程中,食物還會大量吸收煙里的物質(zhì),最后產(chǎn)生有害化合物?!?/p>

    這些有害物質(zhì)不僅通過膳食進入體內(nèi),還會在燒烤過程中通過皮膚、呼吸等途徑進入人體,產(chǎn)生不同程度的致癌風險?;加邢蜓恃椎娜巳涸诔詿緯r,會有比較明顯的炎癥反應(yīng)。

    專家提醒,應(yīng)盡量避免吃烤糊、烤焦的食物。“所謂的糊和焦的東西,其實就是棕黑色的大分子物質(zhì),化學上把它叫做類黑精或類黑素,這些都是比較危險的致癌致疾病物質(zhì),當使用量超過一定閾值后,致癌風險會大幅增加?!壁w雪說。

    趙雪強調(diào),兒童尤其應(yīng)避免吃烤糊、烤焦的食物?!靶∨笥岩驗轶w重較輕,對這些有害物質(zhì)的耐受能力也比較差?!?/p>

    除致癌風險外,經(jīng)常吃燒烤還容易導致一些慢性疾病。

    “第一,受烹調(diào)方式的限制,燒烤食材的種類不夠全面,容易造成營養(yǎng)缺乏。第二,燒烤食品中含有大量油脂,屬于高熱量食物,經(jīng)常吃燒烤有可能會集中攝入過多脂肪,引起肥胖。第三,經(jīng)常吃燒烤還容易引起胃腸道反應(yīng),比如消化不良、腹痛腹瀉、急性胃腸道疾病等。第四,燒烤時添加的一些辛辣刺激的調(diào)料容易引起上火,導致口腔潰瘍或者便秘。最后,燒烤過程中還可能存在肉類未熟透的情況,產(chǎn)生寄生蟲感染的風險?!辟Z平平說。

    專家提示,患有消化道疾病、痛風及心血管疾病的人群不宜吃燒烤。

    “燒烤中常用的海鮮類水產(chǎn)品、動物內(nèi)臟等食材,屬于高嘌呤食物,高尿酸痛風人群不宜食用。另外,大家吃燒烤時喜歡搭配點啤酒,痛風病人也不太適合這種飲食方式。此外,燒烤一般比較油膩且鹽分較高,進食后容易引起血脂升高,加重動脈粥樣硬化的風險,加重高血壓,因此有心血管疾患人群也不太適合吃燒烤。”賈平平說。

    3月31日,山東淄博,在一家燒烤店內(nèi),食客展示小餅、蘸料以及各種烤串包容一切的吃法

    降低燒烤危害

    “通常建議盡量減少吃燒烤的次數(shù),而且盡量不要在晚間食用過多的燒烤食物?!辟Z平平說。

    對于想吃燒烤的朋友,專家建議,應(yīng)在以下方面多加注意。

    在原料選擇方面,應(yīng)盡量選用新鮮食材,因為新鮮食材在加工過程中,有害物的生成會大大減少;最好選用脂肪少的肉類。此外,最好搭配果蔬一起食用,因為新鮮果蔬中含有大量維生素C、維生素E和纖維素。維生素C具有阻斷亞硝酸鹽形成的作用,可以減少亞硝胺的生成;維生素還有很強的抗氧化作用;纖維素對腸道也有很好的清理作用。

    在燒烤方式上,盡量不要選擇明火燒烤,一些新型加工技術(shù)如紅外燒烤等,帶來的危害相對要小。

    在燒烤方式上,盡量不要選擇明火燒烤,一些新型加工技術(shù)如紅外燒烤等,帶來的危害相對要小。如果是自己在家里燒烤,建議烤盤溫度設(shè)置在160度以下,這樣可減少致癌物的產(chǎn)生。

    對于肉制品,在燒烤前,可用豐富的香辛料對其進行腌制,如生姜、花椒、大蒜汁等。這些香辛料中所含的抗氧化成分,可減緩人們食用有害物質(zhì)后帶來的一些炎癥反應(yīng)。此外,加調(diào)味料時盡量少鹽,且注意不加芥末,因為芥末在燒烤時會產(chǎn)生有害物質(zhì)。

    在食用方式上,盡量細嚼慢咽。盡量少飲酒,否則容易引起胃腸道反應(yīng)及其他疾病。

    燒烤之外,專家還針對日常烹飪提出了一些建議。

    “除了燒烤,水煮和油炸煎炒也會或多或少損失食物營養(yǎng)或帶來健康風險。水煮會大量破壞水溶性維生素,因此推薦使用微波爐或者汽蒸;煎炒是我們比較常用的烹飪方式,日常生活中難以避免,但建議盡量選擇急火快炒,這種方式可最大程度保留營養(yǎng)素。慢炒過程中,營養(yǎng)素的流失就相對比較多。”賈平平表示。

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