哭，原來還能“治病”

近日，有網(wǎng)友在社交平臺分享了自己的就醫(yī)經(jīng)歷：到中醫(yī)院看病后，診斷為肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的少陽證，治療方案中除了中藥，還提到了“每天哭半小時”?？拚娴哪苤尾?？如何利用眼淚排解情緒？

眼淚是人與生俱來的本能，我們出生后掌握的第一個技能就是哭泣，但隨著年齡增長，眼淚常被看成軟弱的象征。

近日，有網(wǎng)友在社交平臺分享了自己的就醫(yī)經(jīng)歷：到中醫(yī)院看病后，診斷為肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的少陽證，治療方案中除了中藥，還提到了“每天哭半小時”。

該網(wǎng)友表示，盡管沒有完全按照醫(yī)生說的方式去哭，不過還是將信將疑地哭了好幾次，兩周下來后感覺心情好了很多。

哭真的能治病嗎？如何利用眼淚排解情緒？

眼淚分3種類型

雖然眼淚看上去都一樣，但在顯微鏡下觀察，每一滴眼淚都有很大差別。除了形狀不同，根據(jù)美國眼科學(xué)會的觀點(diǎn)，眼淚可分為三種類型。

基礎(chǔ)眼淚 不管是睜眼還是閉眼，結(jié)膜的杯狀細(xì)胞和副淚腺都會分泌一些淚水，這就是基礎(chǔ)眼淚。其主要成分是鹽類與滅菌物質(zhì)，如乳鐵蛋白和免疫球蛋白等，作用是沖掉異物、刺激物等。人們平時一般感覺不到它的存在，但沒有它，眼睛就會感覺有東西或灰塵，進(jìn)而導(dǎo)致眼睛干澀，甚至失去抵抗細(xì)菌侵襲的能力。

反射性眼淚 由于條件反射，如接觸到洋蔥辛辣氣味、煙霧、灰塵、沙礫、碎片、粉末等流出的淚水，稱為反射性流淚。這種淚水釋放量較大，目的是沖掉異物或顆粒，眼淚中也包含了更多抗體來幫助對抗刺激物中的細(xì)菌。

情緒化眼淚 這種眼淚是人類獨(dú)有的，是人與動物的主要區(qū)別之一。當(dāng)人們太難過、太開心，感到恐懼、壓力大時，情緒容易失控，這時流淚可以幫助克服各種情緒。也有研究發(fā)現(xiàn)，情緒化眼淚中包含了較高濃度的激素和蛋白質(zhì)，比如促腎上腺皮質(zhì)激素、腦啡肽、苯鄰二酚等，這些成分在遭受洋蔥等刺激流出的眼淚中就檢測不到。

哭泣時，身心都在“排毒”

眼淚有助排出人體的某些“毒素”，有清潔、潤滑、抑菌等功能，也可使情緒輕松起來。

清潔濕潤眼睛 眼淚對保持眼球的濕潤非常必要，它所含的蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含有的“溶菌酶”是人體的一種自衛(wèi)物質(zhì)。哭泣時，淚水不但能滋潤眼角膜，清洗眼睛，還能起到殺菌效果。

獲得平靜、有助睡眠 哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜。一個很形象的例子是，在哭過后，無論小孩或大人都可很快入睡。

有助心肺健康 人們在哭的時候會不斷吸氣，有助呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經(jīng)被運(yùn)用到一些對治療氣喘和支氣管炎有效的呼吸運(yùn)動當(dāng)中。

給情緒排毒 美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室專家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%。情感淚液含有應(yīng)激激素，在哭泣的過程中會被排出體外；哭泣還會引發(fā)身體釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽。

幫助燃脂 情緒性眼淚對燃脂有幫助，哭的時候會降低壓力激素，有助腹部脂肪的消耗。通過流淚，腎上腺皮質(zhì)激素得到釋放，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平降低，身體就不會再發(fā)出“需要更多熱量抗壓”的信號。

如何科學(xué)地掉眼淚

哭泣雖然是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無節(jié)制。

如果想哭要“趁早” 當(dāng)感覺有負(fù)面情緒時，應(yīng)盡早進(jìn)行宣泄，不要憋在心里?？奁鋵嵤且环N表達(dá)方式，動情之時無需刻意壓抑。

釋放情緒找對地點(diǎn) 有安全感的環(huán)境利于人們真情流露，可在家中或自己認(rèn)為信賴的地方卸下偽裝，釋放“脆弱”的一面。

最好別超過15分鐘 人的胃腸機(jī)能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運(yùn)動會減慢，引發(fā)胃病，心理也易進(jìn)入疲勞期。哭泣的時間不宜太長，當(dāng)覺得心情有所平復(fù)即可，控制在15分鐘內(nèi)為好。

哭完要放空一下 在心理專家眼里，哭就是“洗心”。由于負(fù)能量被排泄了，哭完應(yīng)該是放松的，可以去睡一覺或是散散步，不要急于做別的事情。

另外，有些抑郁癥患者經(jīng)常哭泣，他們通常是默默流淚，而不會號啕大哭。如果發(fā)現(xiàn)身邊人情緒沮喪低迷持續(xù)兩周，常暗自垂淚，應(yīng)勸其及時就醫(yī)。

（《生命時報》2023.3.31）