提升你的“快樂力”

許清歡

都說這年頭每個(gè)人都不容易，但快樂的人，總是會(huì)把生活過成自己想要的樣子。做人嘛，最重要的是開心，什么也擋不住的那種。

《與哲學(xué)家談快樂》中有一句話：“幸福，就是繼續(xù)追尋已經(jīng)擁有的東西”。人生有太多的求而不得，學(xué)會(huì)正確地“擁有”，才是長久的快樂之道。

01快樂，是擁有“高質(zhì)量”的快感

“對(duì)于那些教人炮制快樂的靈丹妙方， 我們就該像對(duì)待瘟疫一樣堅(jiān)決抵制?！辈恢阌袥]有這樣的感觸：有時(shí)覺得生活“缺點(diǎn)意思”，想要找點(diǎn)樂子，結(jié)果卻是“更沒意思”。

豆瓣用戶@一個(gè)檸檬說：自己以前心情不好的時(shí)候，喜歡用各種創(chuàng)造“垃圾快樂”的產(chǎn)品讓自己開心起來。比如打游戲、看小說、刷各種亂七八糟的剪輯視頻。漸漸他發(fā)現(xiàn)，“刷點(diǎn)開心的讓自己開心起來”這個(gè)愿望并不好實(shí)現(xiàn)，充其量不過是“消磨時(shí)光+逃避現(xiàn)實(shí)”而已。想要真正的調(diào)整狀態(tài)，讓自己快樂起來，還是需要干一些具體的事情。比如去大自然，去逛植物店，或者去看一本新書，去單純地幫一個(gè)人。

快感易得，快樂難求。這是哲學(xué)家首先想告訴我們的問題?？旄惺墙邮芡饨绱碳ぎa(chǎn)生的多巴胺。我們離不開它，但也不能稀里糊涂地被它“綁架”。因?yàn)檫@種低質(zhì)量的快感，越上癮，越空虛。

暢銷書作家王瀟，創(chuàng)造了一個(gè)“好玩時(shí)間”的概念：一天中劃定一個(gè)時(shí)間，專門讓多巴胺“綁架”。

以前她在寫作時(shí)，總會(huì)不自覺地拿起手機(jī)，等回過神來，寫作進(jìn)度已經(jīng)嚴(yán)重滯后。后來，她選擇把手機(jī)放到遠(yuǎn)離書桌的地方，在連續(xù)完成2～3個(gè)小時(shí)的工作后，再坦然地拿起手機(jī)，狂刷一兩個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)間就是她的“好玩時(shí)間”，這個(gè)時(shí)間完全由自己定義，可以追劇、會(huì)友、閱讀。重要的是，有節(jié)制、有計(jì)劃的放縱，不會(huì)讓自己陷入自責(zé)與空虛中。

如果覺得生活“沒意思”，想給自己“找點(diǎn)樂子”，不妨先給自己定一個(gè)“專注時(shí)間”，享受心流帶來的喜悅。然后給自己定一個(gè)“好玩時(shí)間”，痛痛快快地干一些沒意義，但徹底讓自己放松的事，享受“好玩”帶來的快樂。有節(jié)制、有質(zhì)量的快感，才能上升為快樂。

02快樂，是擁有一個(gè)“圓滿”的心態(tài)

“快樂，是一個(gè)由小及大獲得圓滿的過程?！?/p>

我是一個(gè)比較悲觀的人，日常思考模式就是“要是怎么怎么樣， 就好了”。所以一天中有一半以上的時(shí)間，都在追悔、嘆氣。后來有人跟我說，把“要是怎么怎么樣， 就好了”，改成“這件事做完了，我就圓滿了”。

碰巧有位朋友給我發(fā)信息，說自己很喜歡配音，但又覺得自身?xiàng)l件不好，沒天賦。我就勸她，不要去想，“要是有天賦就好了”，而要去想，“我現(xiàn)在去學(xué)，就圓滿了”。

比如我身邊，也有60歲學(xué)舞蹈的長輩，40歲開始學(xué)繪畫的同事，他們沒有天賦過人，卻因?yàn)橥度攵鞓?。就像哲學(xué)家說的，所有促使我們成長、增強(qiáng)我們能力、幫助我們“提升”的事情，都是我們的快樂之源。

我的說詞可能打動(dòng)了朋友，她決定不再觀望，報(bào)名參加了一個(gè)訓(xùn)練營?，F(xiàn)在，她每天拿出2小時(shí)，錄錄音、聽聽別人的優(yōu)秀作品，培養(yǎng)自己的審美能力，向自己的下個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)。

2022年，很多人的生活節(jié)奏被打亂，大部分人的心情忽明忽暗、忽高忽低，但朋友的心態(tài)卻沒受什么影響?！靶A滿”帶來的快樂，緩沖了現(xiàn)實(shí)帶來的焦慮。

曾經(jīng)風(fēng)靡世界的摩西奶奶，75歲開始學(xué)繪畫，80歲開辦了她的畫展。當(dāng)她七歲的曾孫女問她，我可以像曾祖母一樣開始繪畫嗎，現(xiàn)在開始還來得及嗎？摩西奶奶告訴曾孫女，任何人，在任何年齡都可以作畫，不喜歡繪畫的人，也可以選擇寫作、歌唱、跳舞。最重要的是投身于自己真正喜愛的事情，那種專注和成就感，足以滋潤柴米油鹽帶來的厭倦與枯燥。

人生確實(shí)沒有真正的圓滿，但卻不妨礙我們?yōu)樽约褐圃鞜o數(shù)的“小圓滿”。想做什么，就去做，做不到最好也沒關(guān)系。進(jìn)一步，有進(jìn)一步的快樂，完成一項(xiàng)，有完成一項(xiàng)的歡喜。

03快樂，是學(xué)會(huì)“融入”與“釋放”

在《與哲學(xué)家談快樂》中，作者總結(jié)出兩條快樂之道。第一條是從自己的內(nèi)心尋找力量，這是釋放的快樂。第二條道路是向他人敞開心門，與世界達(dá)成和解。這是融入的快樂。向內(nèi)尋找，向外敞開，快樂，也需要內(nèi)外兼修。

① 向內(nèi)，培養(yǎng)專注

把注意力集中在當(dāng)下，能為我們帶來巨大的喜悅，我們把這種狀態(tài)叫做“心流”。

試著每天用早上剛醒來的25分鐘，做自己最想做的事。不刷手機(jī)，與外界資訊斷開，可以跑步、讀書、冥想，反正是平時(shí)覺得有時(shí)間一定要去做的事。接下來的一整天，你會(huì)有更大的控制感，也更容易產(chǎn)生專注帶來的快樂。

正如書中所言，即使在這個(gè)以閱歷論英雄的時(shí)代，生命的價(jià)值依然取決于，我們?cè)谟诿恳粋€(gè)過程中投入了幾分心力。用心的參與，永遠(yuǎn)是快樂之源。

② 向內(nèi)，認(rèn)清自我，堅(jiān)持熱愛

豆瓣用戶@晨重夜輕 分享了他父母追求熱愛而變得年輕的經(jīng)歷。

他父親在他上大學(xué)后愛上了戶外運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在每個(gè)周末都跟團(tuán)去爬山。母親45歲開始接觸中醫(yī)和養(yǎng)生，現(xiàn)在每天堅(jiān)持聽國學(xué)和中醫(yī)相關(guān)課程，他們?nèi)匀皇菫樯?jì)而奔波的中年人。但相比同齡人，他們身上完全看不到油膩、滄桑和疲憊。

“做真正的自己”，永遠(yuǎn)比“做世俗評(píng)價(jià)體系中的自己”要快樂。分清哪些是自己真正熱愛的，哪些是外界通過廣告、評(píng)價(jià)強(qiáng)加給我們的。將真心熱愛的，堅(jiān)持做下去，快樂一定會(huì)常伴左右。

③ 向外，接受與放手

有人問董宇輝，你在鏡頭前講了一晚上，然后大家也不買，就在評(píng)論區(qū)里罵你丑，你怎么堅(jiān)持下來的？董宇輝說，被罵一次很難受，被罵100次就無所謂了，人皮實(shí)了。

這種皮實(shí)，就是一種接受與放手的態(tài)度。我們不快樂的一個(gè)重要原因，就是很難接受有些事情，不在自己的掌控。看得開的人，會(huì)用相對(duì)超脫的態(tài)度，接受這些無法掌控的事情，比如他人的評(píng)價(jià)，事態(tài)的走向等。不做強(qiáng)求，一聲“呵呵”。

④ 向外，無私與感恩

“通常情況下，當(dāng)人們無所期待、無利可圖的時(shí)候，快樂才會(huì)如約而至。”不帶功利地結(jié)交一些朋友，不帶目的地幫助一些人。這些無私的舉動(dòng)，可以讓我們擺脫一些世俗眼光的束縛?；嫉没际У男纳僖恍?，快樂的機(jī)率就會(huì)更高一些。