基于實證的中學(xué)生健美操復(fù)合力量訓(xùn)練的實驗研究

童澄宇

文章主要運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法與實驗法，以復(fù)合力量訓(xùn)練對提高中學(xué)生健美操專項運動技能的影響為研究對象，通過實驗前后數(shù)據(jù)的對比與分析，較其他，將復(fù)合力量訓(xùn)練法應(yīng)用于健美操教學(xué)與訓(xùn)練，效果明顯好于傳統(tǒng)的常規(guī)性學(xué)習(xí)與訓(xùn)練方法。

健美操是一項集體育、音樂、舞蹈于一體的運動項目，深受廣大中學(xué)生的喜愛，但健美操運動要求中學(xué)生有較好的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是中學(xué)生在健美操的動態(tài)過程中完成各項動作并保持軀體穩(wěn)定性的重要支撐。眾所周知，長期進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練不僅會影響身心健康，而且易造成運動損傷，甚至還會影響到正常的學(xué)習(xí)與生活。復(fù)合力量訓(xùn)練，也稱多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，就是動作過程中必須要同時調(diào)動身體多個部位肌肉配合用力，既達(dá)到增加整體力量的效果，又提高全身肌肉用力的協(xié)調(diào)性。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本研究以復(fù)合力量訓(xùn)練對提高中學(xué)生健美操專項運動技能的影響為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)（CNKI）論文數(shù)據(jù)庫網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)，搜索國內(nèi)外有關(guān)復(fù)合力量訓(xùn)練、健美操教學(xué)和中學(xué)生體質(zhì)健康的相關(guān)研究的文獻(xiàn)資料，對檢索到的文獻(xiàn)進(jìn)行分類閱讀，為本研究夯下了堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

通過訪問核心肌群訓(xùn)練方面專家，為本論文提供一定程度的理論基礎(chǔ)。

1.2.3 實驗法

隨機(jī)選擇我校高一健美操選項班1組為實驗組、2組為對照組，兩個組在教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)課時以及授課老師等保持一致的前提下進(jìn)行，其中實驗組使用復(fù)合力量訓(xùn)練方案，對照組使用常規(guī)訓(xùn)練方案，實驗后對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行收集、整理，并進(jìn)行分析和比較，探討復(fù)合力量訓(xùn)練方案對健美操選項班學(xué)生的力量、柔韌、爆發(fā)力的影響。

（1）實驗時間及地點

實驗時間為2019年3月初——2019年7月底，為期20周；每周四次訓(xùn)練。在我校健美操房和操場進(jìn)行實驗。

（2）實驗對象與分組

本實驗以我校健美操選項班24名女生為實驗對象，其中1組為12人，2組為12人。隨機(jī)選取1組為實驗組，在訓(xùn)練方案設(shè)計上使用復(fù)合力量訓(xùn)練方案，以2組為對照組，在訓(xùn)練方案設(shè)計上使用常規(guī)訓(xùn)練方案。學(xué)生在身高、年齡、體重方面非常接近，體貌特征差異不大，不存在顯著性差異，具有較好的同質(zhì)性，符合統(tǒng)計學(xué)實驗對象選取的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)見表1。

（3）實驗前測試

在實驗開始前，兩組學(xué)生分別進(jìn)行實驗前測，測試指標(biāo)為連續(xù)俯臥撐、一分鐘“兩頭起”、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、連續(xù)15s團(tuán)身跳、大眾健美操規(guī)定套路四級。并對實驗結(jié)果進(jìn)行處理與分析，實驗組與對照組各項測試成績進(jìn)行對比，檢測實驗組與對照組在實驗前的上下肢及核心力量、柔韌、爆發(fā)力以及規(guī)定套路動作完成質(zhì)量方面是否存在差異。測試評價指標(biāo)依據(jù)是黃寬柔主編的《健美操》與田麥久主編的《運動訓(xùn)練學(xué)》中的相關(guān)原理與評價方法。

（4）實驗訓(xùn)練安排

對于參加實驗的24個學(xué)生，會進(jìn)行合理化的訓(xùn)練內(nèi)容安排，見表2。

（5）實驗過程的控制

實驗對象的控制：實驗前提前告知實驗對象實驗內(nèi)容，實驗過程要求，使實驗對象最大程度的配合實驗內(nèi)容。要確保實驗過程中，實驗組和對照組訓(xùn)練課時、負(fù)荷量和強(qiáng)度、訓(xùn)練環(huán)境、場地及器材做到一致，在實驗組與對照組運動負(fù)荷量和強(qiáng)度的控制上，主要在學(xué)生訓(xùn)練時達(dá)到的心率、練習(xí)密度等方面進(jìn)行控制。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

測試所得到的數(shù)據(jù)利用Excel進(jìn)行整理，之后再利用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)做檢驗。通過一系列的數(shù)據(jù)處理，可以得到實驗組和對照組的測試成績差異，從而據(jù)此分析出復(fù)合力量訓(xùn)練對提高中學(xué)生健美操專項運動技能是否有影響。

2 研究數(shù)據(jù)分析與結(jié)論

2.1 實驗前結(jié)果分析

在專家老師的指導(dǎo)下，測試了以上兩組的中學(xué)生上肢力量、腰腹肌力量、下肢力量及柔韌，從表3中可以得出結(jié)論：在實驗之前，實驗組與對照組中學(xué)生在上下肢與腰腹肌力量和柔韌測試方面，同組組員之間腰腹肌力量素質(zhì)和柔韌方面有差距，但兩組均值相比較，不具有顯著性差異。

為提高本次實驗的簡便性與可操作性，在專家的建議下，從動作力度、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、表演張力四個維度對健美操的技能進(jìn)行了簡易的評定?；谏蟽山M中學(xué)生健美操的基礎(chǔ)，選取了兩組實驗初期學(xué)過的一套《大眾健美操四級》，然后進(jìn)行了技評打分，從表4中可以看出，實驗組與對照組中學(xué)生在健美操動作技能基礎(chǔ)與專業(yè)悟性方面，差異性也不具有顯著性特征。

2.2 實驗后結(jié)果分析

從表5中可以明顯看出，通過為期20周的專項訓(xùn)練，實驗組在運動素質(zhì)方面，與實驗前相比，無論是俯臥撐、一分鐘仰臥起坐還是立定跳遠(yuǎn)與柔韌，在數(shù)據(jù)比較上均具有明顯的差異性，復(fù)合力量訓(xùn)練動作，同時啟動了多塊肌肉群，在同樣的時間里，訓(xùn)練效率更高。也就說明了復(fù)合力量訓(xùn)練在四肢與腰腹肌力量增長方面，針對性強(qiáng)、效果明顯。

20周后，為測試中學(xué)生健美操動作技能掌握情況，對以上兩組學(xué)生選取了一曲新學(xué)的健美操規(guī)定套路《舞動青春》，再次運用上述原理與方法對以上2組共24位學(xué)生進(jìn)行了技能方面的評定，從表6中可以發(fā)現(xiàn)以上兩組均有明顯的進(jìn)步，但通過運用觀察法、比較法進(jìn)行衡定，運用數(shù)理統(tǒng)計進(jìn)行統(tǒng)計與分析之后發(fā)現(xiàn)，兩組在運動技能得分方面差異明顯。這充分說明，實驗組所運用的方法效果更為顯著，值得借鑒與推廣。

3 實驗結(jié)論與建議

實驗結(jié)果證明，常規(guī)性力量訓(xùn)練和復(fù)合力量訓(xùn)練都能夠提高中學(xué)生健美操動作輸出的身體主要發(fā)力肌肉群的絕對力量，但相比較之下，復(fù)合力量訓(xùn)練方法更為顯著。

（1）復(fù)合型力量訓(xùn)練動作過程中必須要同時調(diào)動身體多個部位肌肉配合用力，既達(dá)到增加整體力量的效果，又提高全身肌肉用力的協(xié)調(diào)性，對于高中生訓(xùn)練時間緊張而言，無疑是提高了訓(xùn)練的實效性。

（2）通過有計劃的復(fù)合力量訓(xùn)練，安排好訓(xùn)練的組合動作，學(xué)生的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、動作節(jié)奏感以及學(xué)生的力量和耐力都得到了提高，而身體力量素質(zhì)方面的這些進(jìn)步正好為健美操的學(xué)習(xí)和技能提高提供了堅實的基礎(chǔ)。

（3）通過教學(xué)訓(xùn)練對比，發(fā)現(xiàn)復(fù)合力量訓(xùn)練不但有助于提高學(xué)生的健美操成績，而且對學(xué)生提高體質(zhì)測試成績也有很大的幫助。從立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈的測試結(jié)果就明顯可以看出。

在成套動健美操技能測評定方面，經(jīng)過20周系統(tǒng)的復(fù)合力量訓(xùn)練之后，實驗組在藝術(shù)得分方面也明顯高于用常規(guī)訓(xùn)練方法的對照組。以上數(shù)據(jù)通過對比充分說明了復(fù)合力量訓(xùn)練更有利于中學(xué)生健美操運動技能的提高。

為此，建議將復(fù)合力量訓(xùn)練方法科學(xué)合理地推廣到中學(xué)生健美操教學(xué)與訓(xùn)練工作之中，在遵循中學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，按照健美操內(nèi)容的難易度循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不斷提高中學(xué)生的力量、平衡和柔韌性，幫助中學(xué)生輕松、自然、優(yōu)美地完成健美操動作的輸出質(zhì)量。

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（作者單位：南潯高級中學(xué)）