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    百問百答

    2023-05-30 21:49:29
    知識就是力量 2023年1期
    關(guān)鍵詞:漱口水牙線步頻

    健康是指一個人在生理、心理和社會適應能力等方面都處于良好的狀態(tài)。對于青少年而言,要如何保護好視力、聽力、牙齒?如何科學運動,保持身心健康?2022年11月26日,中科館大講堂邀請到北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄老師,來解答有關(guān)青少年健康的方方面面問題。

    青少年保護視力有哪些方法和注意事項?

    讀書、寫字時光線要充足、舒適,避免反光對眼睛的傷害;即使是在家做功課、看電視時也要有課間的概念,每半小時或者45分鐘休息片刻,往遠處看,放松身體和眼睛;坐姿要端正,避免趴著做功課導致睫狀肌緊張,進而造成近視;桌椅的高度要跟身高相匹配。

    青少年如何避免聽力損傷?

    世界衛(wèi)生組織(WHO)數(shù)據(jù)顯示,全球有約11億年輕人(12-35歲之間)正面臨無法逆轉(zhuǎn)的聽力損傷風險。其中,長時間、大音量使用耳機可謂罪魁禍首。

    保護聽力要注意以下幾點:洗澡或游泳時,盡量避免耳道進水,如遇耳道進水,可用干棉簽輕輕擦拭;不要用鋒利的耳挖勺或者指甲挖耳朵,如果耳朵癢,可以用酒精棉簽輕輕擦拭;感冒或患鼻炎、鼻竇炎時,要積極治療,不要過于用力地擤鼻涕,否則帶有病菌的鼻涕會通過咽喉管進入內(nèi)耳,導致化膿性中耳炎;出現(xiàn)耳悶、聽不清、對聲音反應遲鈍等現(xiàn)象,應盡早就醫(yī)。

    青少年正處于生長發(fā)育期,該怎樣保護牙齒?

    除了均衡飲食、適當補鈣、睡覺前不吃零食、保持口腔清潔、定期做口腔檢查之外,建議適當使用牙線(每天一次)。這是因為,單純使用牙刷很難清潔到牙齒的兩個側(cè)面,尤其是靠近牙齦的地方有一個形似小口袋的結(jié)構(gòu),只有用牙線才能清潔干凈。但不建議使用牙縫刷或者牙簽,會導致牙縫增大;也不建議長期使用漱口水,因為漱口水會破壞口腔中的有益菌。

    青少年要如何科學運動,才能保持身心健康?

    以跑步為例,首先,剛開始練習跑步時(前3個月),步幅要小,后期可逐漸加大。其次,低心率對于心肺的壓力比較小,速度以跑步時能順暢說話為宜,這樣不僅容易堅持,還能提升有氧運動能力。運動時的最大心率公式為:220-年齡,建議不要超過最大心率的85%。

    高步頻能使更多小肌肉群參與運動,可以用音樂的節(jié)拍,幫助我們確定步頻。

    (責任編輯 / 高琳? ?美術(shù)編輯 / 韋英章)

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