鍛煉 動(dòng)靜結(jié)合 事半功倍

陳志剛

“靜若處子，動(dòng)若脫兔”也符合老年朋友的鍛煉目標(biāo)——平時(shí)能保持身體平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)又能體現(xiàn)足夠的活力。要想達(dá)到這樣的效果，既要鍛煉靜止?fàn)顟B(tài)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制，也要提高肌肉質(zhì)量，在動(dòng)的時(shí)候?yàn)樯眢w提供足夠動(dòng)力。

小半蹲 ①身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳間距10厘米左右；②屈髖屈膝下蹲，使身體向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿態(tài)，然后保持不動(dòng)，堅(jiān)持10～30分鐘。每天晚上做1次?？捎行岣唠p膝功能，對(duì)退行性膝關(guān)節(jié)疾病有很好的治療和康復(fù)作用。

彈著走 ①抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側(cè)；②保持自然步伐，感到腳掌與腳趾用力繃緊，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，落地時(shí)體會(huì)腳后跟先著地，然后腳掌、腳趾按順序依次落地，一只腳落地的瞬間發(fā)力出另一只腳，感覺身體向上“彈”起。在休息或走路中隨時(shí)完成，堅(jiān)持每天走 200步。該動(dòng)作有助于強(qiáng)化腳部肌肉的彈性，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

摘自《快樂老人報(bào)》