延緩大腦衰老的方法

徐田蕊 陳思翰

根據(jù)現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明：全世界85歲以上的老年人中有1/3都面臨失智風險，而這跟大腦的衰老息息相關。如何延緩大腦衰老呢？

保護大腦要守護好血管

雖然很多人發(fā)現(xiàn)大腦的衰老是從記憶力下降開始的，可事實上，這并不能作為大腦衰老的證據(jù)之一。

真正和大腦衰老息息相關的其實是血管的老化。

大腦能夠正常運行，離不開血液提供的氧氣和營養(yǎng)成分。而血液是通過血管到達身體的每個角落的。年輕時，血管外壁充滿彈性，內壁光滑，管內空間寬敞，這時血液會流通得非常順利，但隨著年齡的不斷增長，血管就會跟老舊水管一樣，外壁逐漸失去彈性，內壁上則附著類似水垢樣的各種代謝物，導致管內空間逐漸變得狹窄。

而當血管開始出現(xiàn)這些老化癥狀后，就會直接影響大腦神經(jīng)組織細胞的氧氣和營養(yǎng)供給。比如離大腦最近的頸動脈，一旦它變得狹窄，就容易導致大腦出現(xiàn)缺氧、缺血的情況，引發(fā)腦梗死。因此，想要延緩大腦的衰老，保護好血管很關鍵！

這樣做可延緩大腦衰老

1.保持學習

研究表明，我們學習新技能的過程實際上是不斷重塑大腦功能和結構的過程。因此，理論上只要我們保持學習，就可以有效延緩大腦衰老。

2.堅持地中海飲食

地中海飲食即以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。

保護血管就等于保護大腦。因此，減少高鹽、高油、高脂飲食，不僅可以保護大腦，免受血管損傷，還能降低大腦發(fā)生腦卒中和記憶力減退的風險。

3.堅持體育運動

養(yǎng)成良好的運動習慣能有效延緩大腦衰老的速度。

4.定期檢查頸動脈

頸動脈掌管著大腦主要“糧食”的運送問題，所以要想讓腦細胞營養(yǎng)充分，就一定要保證頸動脈的通暢，建議每年做頸動脈檢查。

5.增加社交

建議大家多出去和別人交流，少宅在家里。

最后，祝愿大家都能擁有一顆“年輕的大腦”！

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