提高睡眠質(zhì)量促進(jìn)身心健康

張志鴻

【案例背景】

隨著“五項(xiàng)管理”工作的不斷深入落實(shí)，樂(lè)平市十里崗鎮(zhèn)中心小學(xué)的此項(xiàng)工作也在穩(wěn)步推進(jìn)。一直以來(lái)，學(xué)校都十分重視學(xué)生的作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理，“五項(xiàng)管理”工作的開(kāi)展，是對(duì)學(xué)?！半p減”和“五育并舉”工作的整合、促進(jìn)和提升。

根據(jù)教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》文件要求，以及省、市、縣教育部門(mén)文件精神，為保證學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，中心小學(xué)全面加強(qiáng)學(xué)校學(xué)生睡眠管理，在廣大家長(zhǎng)的密切配合下，做好學(xué)生的睡眠管理工作。

【案例描述】

2021年12月15日，我來(lái)到十里崗鎮(zhèn)三房小學(xué)進(jìn)行督導(dǎo)，本月督導(dǎo)的內(nèi)容是學(xué)校音體美課程落實(shí)情況及“雙減”和“五項(xiàng)管理”工作實(shí)地督查。針對(duì)學(xué)生的睡眠管理，這次我特意帶來(lái)了50份有關(guān)睡眠狀況的調(diào)查問(wèn)卷，對(duì)學(xué)生睡眠情況進(jìn)行調(diào)查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題，并進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。

該學(xué)校屬村完小，規(guī)模小，全校6個(gè)年級(jí)共6個(gè)班。于是，我根據(jù)學(xué)校學(xué)生的實(shí)際情況，每個(gè)年級(jí)抽取8到9名學(xué)生進(jìn)行“小學(xué)生睡眠狀況調(diào)查”紙質(zhì)問(wèn)卷調(diào)查。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查后，我發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生的睡眠時(shí)間不足，基本少于10小時(shí)；睡眠質(zhì)量也不理想，學(xué)生對(duì)睡眠的重要性認(rèn)識(shí)不足，需要進(jìn)一步提高學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，對(duì)學(xué)生的睡眠習(xí)慣進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。

【案例分析】

針對(duì)以上調(diào)查結(jié)果，我順藤摸瓜，作進(jìn)一步調(diào)查研究。走進(jìn)班級(jí)，采取現(xiàn)場(chǎng)詢問(wèn)的方式，隨機(jī)抽取不同年級(jí)、不同性別、不同層次的學(xué)生進(jìn)行詢問(wèn)，得知有些學(xué)生在上課期間容易打瞌睡，注意力不集中，容易分神。原來(lái)，一是學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，課內(nèi)外作業(yè)過(guò)多，占用睡眠時(shí)間；二是互聯(lián)網(wǎng)和電視的普及，導(dǎo)致學(xué)生玩網(wǎng)絡(luò)游戲或看電視成癮等，使得睡眠時(shí)間減少；三是平時(shí)學(xué)生厭學(xué)情緒嚴(yán)重，造成學(xué)生寫(xiě)作業(yè)時(shí)拖拉而影響睡眠時(shí)間。

通過(guò)調(diào)查研究分析，我終于發(fā)現(xiàn)了造成學(xué)生睡眠不足的癥結(jié)所在。于是，我和校長(zhǎng)進(jìn)行了有效交流和反饋，使校長(zhǎng)充分認(rèn)識(shí)到充足睡眠對(duì)小學(xué)生身心健康的重要性，從而引起學(xué)校對(duì)學(xué)生睡眠管理的重視，同時(shí)為校長(zhǎng)支招，給學(xué)校提出以下建議：

嚴(yán)格落實(shí)學(xué)生睡眠時(shí)間要求。按照文件要求，小學(xué)生每天睡眠應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，我建議班主任督促家長(zhǎng)和學(xué)生制定好科學(xué)作息時(shí)間表（建議學(xué)生每天20：30—21：00入睡，早上7：00—7：20起床），學(xué)校應(yīng)持續(xù)進(jìn)行調(diào)研督查，聯(lián)合家庭共同努力，確保孩子們有充足的睡眠時(shí)間。對(duì)睡眠不足的學(xué)生，要求教師及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通，請(qǐng)家長(zhǎng)立即行動(dòng)起來(lái)，幫孩子制定科學(xué)的作息時(shí)間表，保證孩子充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理，規(guī)律作息，按時(shí)就寢。

合理籌劃安排學(xué)校作息時(shí)間。學(xué)校需第一時(shí)間制定《學(xué)生科學(xué)睡眠管理制度》，建立制度保障機(jī)制，更好地指導(dǎo)睡眠管理工作的開(kāi)展。同時(shí)，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學(xué)活動(dòng)，學(xué)生上午第一節(jié)課上課時(shí)間晚于8：20。建議每天12：20—13：20為午休時(shí)間，讓學(xué)生在家午休。學(xué)生因故未能在晚上就寢之前完成作業(yè)的，可督促家長(zhǎng)讓學(xué)生立即終止作業(yè)，按時(shí)就寢，老師應(yīng)對(duì)此類情況的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的幫助、輔導(dǎo)并調(diào)整作業(yè)量。學(xué)校、家庭應(yīng)共同努力，確保學(xué)生充足睡眠時(shí)間。

極力防止作業(yè)擠占睡眠時(shí)間。通過(guò)調(diào)查分析，我們發(fā)現(xiàn)加強(qiáng)作業(yè)管理對(duì)促進(jìn)睡眠管理的重要性，于是在作業(yè)管理上進(jìn)行改革。我建議學(xué)校專門(mén)召開(kāi)全體教師會(huì)議，要求教師具體細(xì)化語(yǔ)、數(shù)、英學(xué)科的作業(yè)，根據(jù)不同層次的學(xué)生設(shè)計(jì)有針對(duì)性的作業(yè)，同時(shí)各學(xué)科教師間要統(tǒng)籌協(xié)調(diào)好學(xué)生的作業(yè)時(shí)間，使學(xué)生作業(yè)時(shí)間總量嚴(yán)格控制在1小時(shí)之內(nèi)。要求每位教師合理制定課堂練習(xí)和課后作業(yè)，讓學(xué)生在自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間內(nèi)完成，保證學(xué)生書(shū)面作業(yè)不出學(xué)校。另外，要求教師與家長(zhǎng)多溝通交流，讓孩子回家后不會(huì)因家長(zhǎng)自己多布置作業(yè)而影響睡眠。同時(shí)，加強(qiáng)教師對(duì)學(xué)困生輔導(dǎo)的監(jiān)督力度，指導(dǎo)教師從學(xué)情分析、幫扶效果等多個(gè)方面進(jìn)行有效輔導(dǎo)，防止學(xué)業(yè)過(guò)重?cái)D占睡眠時(shí)間。

大力加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育。為了提高學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，我建議學(xué)校通過(guò)體育與健康課程、國(guó)旗下講話、班隊(duì)會(huì)、主題教育等形式，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性，使他們進(jìn)一步了解睡眠對(duì)健康的影響，明確學(xué)生必須保證10小時(shí)的睡眠時(shí)間。做好校內(nèi)師生宣傳學(xué)習(xí)的同時(shí)，加強(qiáng)家校聯(lián)系，發(fā)揮家校合力，與家庭教育步調(diào)形成一致，讓廣大家長(zhǎng)統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)，倡導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)指導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品和觀看電視節(jié)目，監(jiān)督孩子睡眠完成情況，及時(shí)了解孩子睡眠動(dòng)態(tài)，確保孩子睡眠充足，健康成長(zhǎng)。

在睡眠管理中，我通過(guò)對(duì)十里崗鎮(zhèn)三房小學(xué)學(xué)生實(shí)行“設(shè)計(jì)問(wèn)卷—進(jìn)行調(diào)查—發(fā)現(xiàn)問(wèn)題—解決問(wèn)題”，形成閉環(huán)管理，更好地保證睡眠管理工作落地生根。經(jīng)過(guò)近兩個(gè)月的時(shí)間，十里崗鎮(zhèn)三房小學(xué)從根本上加強(qiáng)了學(xué)生的睡眠指導(dǎo)和管理，有效促進(jìn)學(xué)生的科學(xué)睡眠和健康成長(zhǎng)。

【案例反思】

在這項(xiàng)督導(dǎo)工作中，我從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，堅(jiān)持問(wèn)題導(dǎo)向，幫助學(xué)校解決睡眠管理問(wèn)題，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。這樣，學(xué)校對(duì)督學(xué)就多了一份信任。同時(shí)，我也深刻地認(rèn)識(shí)到，要做好督學(xué)工作，必須做好以下幾點(diǎn)：

一要立足學(xué)校實(shí)際，面對(duì)學(xué)校的困難和問(wèn)題，能提出有指導(dǎo)性的意見(jiàn)和建議。如本次督導(dǎo)中遇到的學(xué)生存在睡眠不足和睡眠質(zhì)量不佳的問(wèn)題，不斷調(diào)查分析研究，準(zhǔn)確找出問(wèn)題癥結(jié)所在，然后對(duì)癥下藥，做到藥到病除。

二要引導(dǎo)學(xué)校在平時(shí)的工作中，多積極主動(dòng)地解決所面臨的困難和問(wèn)題。在此案例中，學(xué)校應(yīng)該也已經(jīng)關(guān)注到了學(xué)生的睡眠問(wèn)題，只是沒(méi)有引起重視。通過(guò)與校長(zhǎng)的溝通交流，講清楚其中的利害，讓學(xué)校重視起來(lái)，認(rèn)真做好學(xué)生睡眠管理的各項(xiàng)工作。

三是督導(dǎo)過(guò)程中，責(zé)任督學(xué)要主動(dòng)與學(xué)生、教師、校長(zhǎng)溝通，及時(shí)解決他們的困難和問(wèn)題。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生睡眠出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，責(zé)任督學(xué)不是坐視不理，而是追根究底逐步找出問(wèn)題所在。通過(guò)與學(xué)生、教師、校長(zhǎng)進(jìn)行多方面交流，讓他們形成統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，并通過(guò)教師集體會(huì)議，最終達(dá)成解決問(wèn)題的共識(shí)。

（作者系江西省樂(lè)平市責(zé)任督學(xué)）