關于飛碟多向射擊項目的技術探討

柴源

飛碟射擊是技能主導的精準項目，按照環(huán)境背景穩(wěn)定性，屬于半開放性技能項目，其特點是完成技術動作的時機和采取的動作由相關環(huán)境背景特征決定。之所以稱其為“半”開放性技能，因為碟靶飛行和場地雖然相對穩(wěn)定，但還是受到天氣（風、雨等）、設備（碟靶類型、拋靶機等）、環(huán)境（場地背景）的重要影響，與步、手槍飛碟射擊項目的閉合性動作技能屬性有很大不同。

飛碟射擊技能屬性和成績增長一般規(guī)律，決定大多數運動員賽前訓練階段基本屬于高水平保持階段。相比于基礎期訓練，此階段是一個綜合訓練階段，主要任務就是把基礎期訓練內容以及所掌握技術向比賽實用內容和實戰(zhàn)技術進行轉化，它是技術提質和提升階段，同時也是應對比賽常見問題、適應比賽的準備階段，這個階段訓練效果將直接影響比賽成績。本階段訓練重點內容和順序為心理穩(wěn)定性、專項運動素質、專項技（戰(zhàn)）術、訓練理論知識。依據項目特征，結合多年運動訓練實踐和執(zhí)教經驗，對飛碟射擊賽前訓練重點內容和順序、指導思想、訓練負荷、訓練手段以及當前賽前訓練階段常見問題等進行探討，拋磚引玉，以期對同行們提供訓練參考。

1 賽前訓練階段訓練指導思想和要求

運動員在賽前訓練階段對碟靶命中的敏感性增加，容易糾纏于技術動作內感和技術動作細節(jié)，從而忽視或者破壞業(yè)已熟練掌握的技術動作整體性，這是造成運動員心理穩(wěn)定性下降的主要因素。心理穩(wěn)定性是本階段排在首位需要解決的問題，賽前訓練階段指導思想以心理、技術、體能三方面綜合能力訓練為主導，突出運動員心理穩(wěn)定性和技術穩(wěn)定性的解決，突出運動員個性化問題的解決。本階段訓練中專項技術訓練要求為：規(guī)范動作程序、突出技術主線、抓整體。引導運動員注重命中碟靶的擊發(fā)程序、冷靜對待和處理賽前訓練中出現問題、結合比賽情境和過往比賽經歷執(zhí)行和完善比賽準備方案，對于比賽中可能出現各種問題進行心理、技術、體能等方面準備。訓練過程中教練要積極與運動員保持溝通，密切觀察運動員技術動作和心態(tài)變化，及時采取相應辦法幫助運動員完成各項訓練任務。

2 賽前訓練階段常見訓練問題

2.1 賽前訓練對于心理穩(wěn)定性關注不足

盡管主觀上承認心理穩(wěn)定性是此階段首要訓練內容，但在實際訓練安排中經常出現下列問題：在專項技（戰(zhàn)）術訓練內容選擇和方法手段應用上突出了心理穩(wěn)定性訓練，尤其是增加了心理負荷訓練內容，但是對于增加心理負荷后導致心理穩(wěn)定性遭到破壞的認知不足，沒有及時安排針對性指導或專門心理疏導，幫助運動員及時正確認識訓練中出現的成績起伏現象，導致運動員賽前訓練產生心理壓力，擔心比賽表現失常；專項技（戰(zhàn)）術訓練方法和內容選擇基本沒有考慮心理穩(wěn)定性要求，與基礎期訓練內容和方法大致一樣。這種訓練安排常常導致運動員比賽時一旦出現不順情況，情緒就大起大落，發(fā)揮失常。

2.2 賽前訓練過度追求訓練成績

賽前訓練指導過程中盡管教練員經常告誡運動員不要糾纏于訓練成績、不要糾纏于脫靶，但是運動員脫靶后又總強調運動員要牢固把握程序和技術動作一致性。這種指導或者要求隱含以下邏輯：如果運動員脫靶、成績低，就是動作程序和技術動作一致性出了問題、就是思想或者心理層面出了問題。運動員賽前訓練出現成績不穩(wěn)定或者脫靶，一方面是壓力下心理狀態(tài)自然變化，另一方面是對訓練手段尤其是高心理負荷訓練手段自然反應，過度強調運動員不糾纏于訓練成績和脫靶，反而強化了運動員對于訓練成績和脫靶的關注。對于這種現象的相對合理指導是，不刻意回避運動員賽前訓練成績起伏和脫靶問題的解決，具體問題具體分析，不強化運動員苛求技術細節(jié)，引導運動員跳出結果，從訓練目的和訓練方向上考慮問題，強化和引導運動員“跳出來”思考問題和解決問題的意識。

2.3 賽前訓練恢復手段重視不足

賽前訓練盡管非常重視訓練恢復問題，但實際上沒有在訓練環(huán)節(jié)中予以充分安排和考慮，多數情況靠運動員自我安排。對于那些具備高度自我管理能力的優(yōu)秀運動員，此種方法或許有效，但是從賽前訓練組織安排來講，僅靠運動員自覺，不在訓練計劃中體現這部分內容是遠遠不夠的。隨著訓練強度和心理負荷增加，運動員中樞神經系統(tǒng)資源消耗也隨之增加，盡管訓練總量有所減少，但是總消耗并沒有降低。所以在每節(jié)訓練課中增加促進中樞神經系統(tǒng)恢復的訓練手段很有必要，比如高強度訓練課末尾安排運動員呼吸放松練習、冥想練習等，只有這樣才能把恢復落到實處。

3 賽前訓練階段負荷安排和主要訓練手段

3.1 賽前訓練負荷安排

前訓練階段心理穩(wěn)定性的保持與技術動作穩(wěn)定性密切相關，而技術動作穩(wěn)定有賴于訓練成績（碟靶命中率）相對穩(wěn)定，運動員中樞神經系統(tǒng)機能水平與訓練成績高水平穩(wěn)定密切相關。賽前訓練是促進運動員形成競技狀態(tài)的關鍵階段，負荷安排是其核心要素，其強度、時間安排必須體現出波浪形變化，有張有弛，保持明顯節(jié)奏，其中負荷強度選擇尤為重要，是直接影響訓練效果的關鍵因素。賽前訓練負荷通常采取高強度、快節(jié)奏、低運動量原則進行安排。飛碟射擊訓練強度既包含子彈和碟靶數量又有完成組次時間等具體要求。教練員要根據運動員不同體能、技能水平和心理負荷承受能力，采取相應訓練強度和訓練量予以合理設計和安排。通常把賽前訓練劃分為三到四個訓練板塊，每個版塊3到4個訓練日，各板塊間有2到3個恢復日，訓練內容有針對性的基礎訓練、難度訓練、動作程序訓練。每個訓練版塊強度選擇須結合項目規(guī)律特點和運動員具體情況進行設定，以達到臨界負荷為標準；恢復日要求把表象練習、放松、按摩、抻拉、有氧訓練等恢復性訓練手段融入訓練整體安排中，以達到中樞神經系統(tǒng)疲勞消除目的。

3.2 賽前訓練階段主要訓練手段

為適應比賽對運動員心理狀態(tài)穩(wěn)定和心理調節(jié)能力要求，賽前訓練方法選擇須包含與比賽接近的內外部環(huán)境要素，增加運動員訓練心理負荷，一方面有助于運動員比賽心理調節(jié)能力增長，另一方面心理負荷增加客觀上增加運動員心理不穩(wěn)定性，為心理穩(wěn)定性提高提供鍛煉機會。在實際訓練安排和指導中，教練員和運動員要把握好本階段訓練手段目的和內容之間關系，不單純就技術動作和訓練成績進行考慮。運動員在多年訓練和比賽中形成相對穩(wěn)定思維和行為習慣，訓練手段選擇和指導均應考慮運動員習慣、個性特點和個性化需求。這種需求既表現為運動員技術薄弱環(huán)節(jié)解決上，又表現為運動員個性特征（對于比賽發(fā)揮作用）考慮上。比如一個非常敏感和謹慎、注重細節(jié)的運動員，他（她）在比賽中面臨問題很有可能是，由于過度謹慎和專注細節(jié)，常常導致完成技術動作時不夠果斷和堅決。針對這種類型運動員，賽前訓練手段設計和選擇就要突出果斷性訓練要求。反之，一個膽大、技術相對粗糙運動員，訓練中要強化其技術動作細節(jié)把控。賽前訓練具體手段示例：（1）分組對抗、個人對決、模擬單發(fā)決賽、單發(fā)定向飛碟射擊、設定成績指標、主要靶位難度練習、噪聲干擾訓練內容等。（2）轉換場地、全天候訓練、訓練時間變化、選擇不同難度拋靶方案等。（3）通過語言和表象，模擬比賽情境，提高運動員在壓力下有效控制技術動作能力。（4）將意念放松、呼吸調節(jié)等心理調節(jié)方法與常規(guī)訓練手段相結合，提高比賽心理調節(jié)能力。

3.3 認知訓練法

認知指的是人們看待事物的看法，一個人對一件事的認知受到很多因素的影響，比如說同樣半杯水，對于悲觀的人來說，就會產生消極情緒，認為半杯水不夠喝，而對于樂觀的人來說，他們會認為起碼還有半杯水自己可以喝，同樣的一件客觀事物，不同心理素質的人可能看到完全不同的結果，這就涉及消極情緒和積極情緒，情緒消極和積極會直接影響到對待事物的看法。放在比賽中，如果要運動員能夠以積極的心態(tài)面對問題，即使在比賽中碰到突發(fā)的挫折，也能及時調整心態(tài)，將大事化小，調整自身狀態(tài)，很好的去面對接下來的比賽；而如果運動員情緒比較消極，就會出現消極比賽、破罐破摔的現象，這樣肯定是無法獲得好的比賽成績的，甚至會直接導致運動員職業(yè)生涯的結束。在日常訓練中，由于運動員自己害怕動作不標準，或者不能射到靶上，每一次的動作都是小心翼翼的，甚至不敢開槍，往往也不能取得好成績，對于這種現象，教練員要學會幫助運動員減少自身壓力，為運動員打氣，增強他們的信心，告知運動員現在的成績不重要，重要的是要在每一次失敗中總結經驗，通過不斷的訓練積累來提高自身能力。對于每一位飛碟射擊運動員來說，飛碟射擊分數都是其非常關注的問題。實際上，飛碟射擊成績不僅能夠體現飛碟射擊運動員在日常訓練中的飛碟射擊水平，更是能夠反映飛碟射擊運動員對于飛碟射擊基本理論知識的掌握情況。很多飛碟射擊運動員誤以為只要不斷加長自己的訓練時間，就能夠在比賽中取得不錯的成績，這樣的想法是錯誤的。筆者根據自身多年的教練實踐經驗，總結了三大提升策略，分別為：第一、運動員需要掌握豐富的理論知識以及過硬的飛碟射擊技能；第二、運動員需要不斷練習飛碟射擊動作的連貫性；第三、運動員需要不斷提升自己的槍感。

3.4 運動員需要掌握豐富的理論知識以及過硬的飛碟射擊技能

能夠影響飛碟射擊成績的因素有很多種，除了可控因素（如自己的飛碟射擊水平）外，更多的是不可控因素，例如比賽場地的環(huán)境等因素。因此，要想在比賽中取得優(yōu)異的成績，教練就需要幫助運動員將能夠控制的因素調整到最佳，通過“以不變應萬變”的方式面對比賽。這就要求運動員在日常訓練中形成過硬的飛碟射擊技能，并儲備豐富的飛碟射擊理論知識，只有通過這樣的方式才能夠保障自己在比賽中正常發(fā)揮。通過查閱相關文獻資料能夠發(fā)現，飛碟射擊運動員在比賽中動作的連貫程度也會對飛碟射擊成績造成巨大的影響。如果飛碟射擊運動員難以在比賽中將飛碟射擊流程做到一氣呵成，那么不僅會影響飛碟射擊運動員的心態(tài)，更是影響動作的協調性。因此，要想解決這一難題，教練就需要在日常訓練中加強運動員飛碟射擊動作的連貫性。具體可以從以下幾個方面入手，分別為：第一、提升運動員的心理素質；第二、加強運動員對固勢動作的練習；第三、從飛碟射擊保持動作到飛碟射擊動作的環(huán)節(jié)是否流暢；第四、掌握精準的擊發(fā)時間。大量飛碟射擊運動員在采訪時表示，具備良好的心理素質是保障飛碟射擊動作連貫性的前提條件。相比于其他競技比賽項目，飛碟射擊比賽是一個較為漫長的過程，運動員需要在比賽中時刻保持良好的心理素質，這能夠幫助飛碟射擊運動員形成輕松的心理狀態(tài)，這正是提升飛碟射擊流暢性最重要的因素。如果飛碟射擊運動員在比賽中難以穩(wěn)定自身情緒，那么在飛碟射擊瞬間無法保持正常心態(tài)，自然會對最終地擊發(fā)動作造成嚴重影響。因此，授課教練員需要在日常訓練中提升運動員的抗壓能力，引導運動員將壓力降低，提升運動員對情緒的控制能力。值得注意的是，在飛碟射擊比賽中擁有良好的固勢動作也是決定飛碟射擊環(huán)節(jié)協調的重要條件。在整個飛碟射擊環(huán)節(jié)中，固勢動作是最基本的飛碟射擊動作，因此很多飛碟射擊運動員并未對此引起足夠的重視，然而固勢動作的流暢性可以幫助飛碟射擊運動員更好地協調腿部與腰部的肌肉，從而使運動員在短時間內進入最佳飛碟射擊狀態(tài)。如果飛碟射擊運動員的固勢動作十分不協調，那么其最終飛碟射擊的動作不僅無法保持流暢，更是影響身體的穩(wěn)定性，最終自然無法取得理想的飛碟射擊成績。

3.5 從飛碟射擊保持動作到飛碟射擊動作的環(huán)節(jié)是否流暢

研究表明，當飛碟射擊運動員完成飛碟射擊準備工作進入后續(xù)的瞄準環(huán)節(jié)后，除了需要保持長久的注意力，更是需要讓肌肉進行一個比較放松的狀態(tài)，只有通過這樣的方式才能夠確保飛碟射擊動作的流暢性與連貫性。如果運動員的肌肉較為緊張，那么大腦預判的飛碟射擊位置就會與最終手部飛碟射擊的位置產生偏差。例如，很多運動員在飛碟射擊中忽視了前面保持動作與最終飛碟射擊動作的連貫性，最終導致肌肉的協調性受到破壞。因此，為了避免此類事件的發(fā)生，授課教練員需要在日常訓練中加強運動員這一方面能力的培養(yǎng)，教授運動員肌肉放松的方式，提升運動員動作的協調度。大多數飛碟射擊運動員能夠很好的完成前期準備工作，但是到瞄準目標、扣動扳機的最后一刻時就會心理緊張，大腦空白，動作僵硬，影響自身客觀判斷，最終難以取得良好的成績。由此可見，要想提升飛碟射擊動作的連貫性，教練員需要引導運動員掌握精準的擊發(fā)時間。筆者在對大量飛碟射擊運動員進行調查后發(fā)現，飛碟射擊成績好的運動員一般情況下只需要花費較短的擊發(fā)時間就能夠射中目標。不僅如此，優(yōu)秀飛碟射擊運動員每一發(fā)設計的間隔時間基本保持一致，而成績較差的運動員則難以保障自己的擊發(fā)時間，短則一秒左右，長至八秒左右，擊發(fā)時間沒有規(guī)律可言，飛碟射擊動作也不連貫。因此，教練員就需要在日常教練中控制運動員的擊發(fā)時間，例如，訓練中固定擊發(fā)時間來引導運動員快速進入飛碟射擊狀態(tài)，幫助運動員將飛碟射擊時間調整一致，通過這樣的方式能夠降低運動員的飛碟射擊失誤，進而取得良好的飛碟射擊成績。

3.6 運動員需要不斷提升自己的槍感

和訓練其他課程一樣，飛碟射擊運動員需要在日常訓練中形成基本的手感，我們稱之為“槍感”。當飛碟射擊運動員能夠對槍支的基本操作形成肌肉記憶以及生理反應后，在比賽中無需進行過多思考就能夠打出精準的槍法。由此可見，要想提升飛碟射擊運動員的成績，就需要提升運動員的槍感。例如，一個運動員如果沒有形成完善的槍感，那么他就會對飛碟射擊的時間以及飛碟射擊的位置產生懷疑，最終成績一定不會太理想。反之，如果運動員能夠形成完善的槍感，那么他在考場中就會變得更加自信，進而打出完美的分數。由于培養(yǎng)槍感的訓練方式十分復雜，教練員需要在日常訓練中提升運動員對聽覺、觸覺以及視覺的感知度，且在同一時間將這三種感覺進行結合，最終使得大腦意識與飛碟射擊動作同步。

綜上所述，通過上述的分析能夠發(fā)現，一位飛碟射擊項目運動員要想在比賽的過程中取得優(yōu)異的成績，除了需要具備良好的飛碟射擊專業(yè)技能，更是需要運動員有著非比尋常的意志力，只有通過這樣的方式才能夠在每次訓練中吸取經驗，為日后的競技比賽“儲備能量”。

（作者單位：泰國格樂大學）