對現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)某些技術(shù)的淺析

何麗亞

本文通過淺析現(xiàn)代短跑技術(shù)特征——“屈蹬式”的后蹬技術(shù)，并從短跑三動(dòng)力角度淺析“屈蹬式”后蹬技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的新趨勢。提出提高擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)足背屈對提高短跑技術(shù)的重要性。

1 前言

短跑是世界體育史上最古老的競賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各項(xiàng)目的基礎(chǔ)。近幾十年來，短跑的整體格局變化不大，短跑技術(shù)的總體結(jié)構(gòu)也沒有發(fā)生驚人的變化。但從26屆奧運(yùn)會(huì)的短跑決賽中，從觀察國內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員技術(shù)電影，錄像及綜合高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)比較，現(xiàn)代短跑技術(shù)產(chǎn)生了變化。傳統(tǒng)的煤渣道時(shí)，短跑的后蹬技術(shù)，強(qiáng)調(diào)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，認(rèn)為后蹬力量越大，產(chǎn)生的加速度越大，速度越快。因此跑時(shí)要加大蹬地力量。隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，“屈蹬式”后蹬技術(shù)問世，塑膠跑道的彈性增加了運(yùn)動(dòng)員的蹬伸效果，以髖為軸的高速擺動(dòng)是影響現(xiàn)代短跑速度的主要因素，后蹬動(dòng)作應(yīng)視為以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。技術(shù)的這一特征，筆者認(rèn)為，提高擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)足背屈對提高擺動(dòng)技術(shù)有重要意義，并能促進(jìn)短跑技術(shù)水平的全面提高。

2 對短跑技術(shù)的再認(rèn)識(shí)

傳統(tǒng)短跑理論認(rèn)為，正確的短跑技術(shù)應(yīng)該是大腿高抬，大小臂彎曲90°，膝踝放松，后蹬時(shí)膝踝充分蹬伸送髖，蹬地后腳快速向臂部折疊等等。在該理論的指導(dǎo)和影響下，長期以來，小步跑、高抬腿跑、折疊跑（后踢跑）、后蹬跑等所謂跑的專門練習(xí)一直倍受親賴，強(qiáng)調(diào)大腿高抬前擺，并向后蹬伸的技術(shù)跑法始終占據(jù)主導(dǎo)。

目前，我國短跑技術(shù)理論仍以垂直部分為界限，將上下肢、左側(cè)右側(cè)協(xié)調(diào)配合的整體系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)劃分為緩沖，后蹬與前擺、后擺四個(gè)功能和作用主次分明的不同動(dòng)作階段，并明確提出：“后蹬是人體前進(jìn)的動(dòng)力階段”、“后蹬力越大，產(chǎn)生的加速度越大，速度越快跑時(shí)要加大蹬地力量”。（見全國體育院系《田徑》專修選用教材上冊第25頁，人民出版社1993年6月版）。顯然，這種短跑理論的短跑技術(shù)組合是緩沖——蹬伸動(dòng)作組成。因蹬伸是動(dòng)力，創(chuàng)造速度，而緩沖是阻力，損失速度，所以強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加強(qiáng)后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度，蹬伸的方向和速度，這種認(rèn)識(shí)破壞了人體高速跑動(dòng)中各環(huán)節(jié)用力的系統(tǒng)性，銜接性與和諧性，不利于認(rèn)識(shí)跑的周期運(yùn)動(dòng)的連貫性，把跑的擺動(dòng)式著地技術(shù)看成是屈蹬式和蹬伸動(dòng)作，忽視了跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的整體效益。

近年來隨著人們對短跑技術(shù)認(rèn)識(shí)的不斷深化，不少專家學(xué)者向傳統(tǒng)技術(shù)理論發(fā)生了質(zhì)疑和挑戰(zhàn)。美國著名運(yùn)動(dòng)員卡爾·劉易斯的教練湯姆·泰萊茨就曾提出不同技術(shù)觀點(diǎn)，他認(rèn)為，強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)過程中，下肢用力正確地作用于地面是技術(shù)動(dòng)作中致關(guān)重要的環(huán)節(jié)，提出跑動(dòng)中應(yīng)以腳前掌和趾掌趾關(guān)節(jié)部位完成向下“推壓（push）”，地面的用力動(dòng)作，而不是向后“蹬伸（pull）”，地面動(dòng)作，現(xiàn)代短跑技術(shù)注重?cái)[動(dòng)效果，注重在高速中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)上下肢和臂與腿的擺動(dòng)與配合，強(qiáng)調(diào)左臂、右臂，左腿右腿的擺動(dòng)與配合，十分重視高速跑動(dòng)中肌肉放松、協(xié)調(diào)。從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)角度分析，現(xiàn)代短跑技術(shù)應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這是短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。1991年在東京世界田徑錦標(biāo)賽優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行了分析研究，并將劉易斯、巴萊爾（現(xiàn)世界百米紀(jì)錄保持者）與日本男子一流選手和大學(xué)生女選手的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較分析，結(jié)果表明，越是跑的快的選手，腳著地前瞬間腿的回?cái)[速度越快。而那些大腿高抬，折疊前擺速度快的運(yùn)動(dòng)員的跑速未必快，有趣的是，分析中發(fā)現(xiàn)日本女選手折疊前擺的速度甚至高于劉易斯和巴萊爾。分析中同時(shí)發(fā)現(xiàn)，在蹬地過程中越是跑的快的選手（除女子外），髖關(guān)節(jié)的伸展速度越快，相反他們膝踝關(guān)節(jié)的伸展速度則呈較慢傾向，以腿為一整體自運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)而言，其運(yùn)動(dòng)速度與跑速成正比關(guān)系。

綜上可見，決定跑速的主要因素應(yīng)該是腿部整體環(huán)節(jié)快速回?cái)[后移的速度。為了做到這一點(diǎn)，腳著地瞬間腿部要快速回拉到接近人體重心的下方，這與泰萊茨教練強(qiáng)調(diào)的所謂“推壓（push）”理論是一致的。當(dāng)然，泰萊茨所提倡的這種“推壓（push）”技術(shù)跑法，在具體動(dòng)作上也是因運(yùn)動(dòng)員身高，重心高度，下肢長度等型態(tài)，特征而各不相一致。因此掌握適合于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的“推壓（push）”技術(shù)動(dòng)作更是致關(guān)重要，所以在實(shí)際訓(xùn)練中，不僅應(yīng)重視模式技術(shù)的練習(xí)，更應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員本人動(dòng)作練習(xí)的感覺與體會(huì)。這對于探索適合于個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作是非常有益的，為了較好地完成跑的著地“推壓”動(dòng)作，減少膝、踝的過分伸直，腳著地后，不僅僅是將人體重心向上送，而是充分發(fā)揮后群肌的伸肌作用，使重心，較容易向前移動(dòng)，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的需要增強(qiáng)，大腿后群肌的輔助練習(xí)十分必要的，但在具體練習(xí)方法上還應(yīng)加倍注意。如屈小腿類動(dòng)作是發(fā)展后群肌具有代表性的練習(xí)，練習(xí)時(shí)如僅有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)屈伸動(dòng)作，臀肌常因不發(fā)揮作用而得不到增強(qiáng)。所以做練習(xí)時(shí)，應(yīng)特別注意，控制好屈伸程度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)，才能獲得良好的效果。此外，我們經(jīng)常采用的下蹲和其它腿部伸展性練習(xí)，其重點(diǎn)多集中在大腿前群肌的強(qiáng)化上，但要提高跑速，必須有意識(shí)地加強(qiáng)腿部后部肌群的訓(xùn)練。另外，為了更好地完成著地時(shí)“推壓”動(dòng)作，減小沖擊力，還應(yīng)不斷地加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，一般多采用一些連續(xù)快速跳躍，跳深練習(xí)效果較好。

3 從短跑三動(dòng)力角度淺析現(xiàn)代短跑技術(shù)

近年來，對短跑技術(shù)的研究已引起廣大教練員和專家的興趣，但至今仍是一個(gè)有爭議且未得到圓滿解決的問題，短跑技術(shù)與短跑動(dòng)力有著密切的關(guān)系。因此，我們從短跑三動(dòng)力角度淺析現(xiàn)代短跑技術(shù)。短跑是一種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，就其形式而言，可看成是以下兩種運(yùn)動(dòng)的疊加。即：（1）人體重心在水平方向和豎直方向的平動(dòng)；（2）足固定于地面時(shí)，人體重心繞支點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。從這個(gè)角度分析提出短跑三動(dòng)力的觀點(diǎn)，即認(rèn)為短跑動(dòng)力至少應(yīng)包括以下三方面的內(nèi)容：（1）后蹬支撐反作用力；（2）足固定于地面時(shí)，人體相應(yīng)肌肉收縮產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩；（3）支撐階段產(chǎn)生的向前的摩擦力。

短跑技術(shù)主要包括后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動(dòng)作階段。短跑三動(dòng)力在短跑技術(shù)各動(dòng)作階段的作用是既相互聯(lián)系，又各有側(cè)重。后蹬支撐反作用力的動(dòng)力作用，集中體現(xiàn)在后蹬階段。其作用是：在提供人體合理垂直分力的基礎(chǔ)上，提供人體前移的較大水平分力，是人體前移的重要?jiǎng)恿Α奶岣吆蟮胖畏醋饔昧Φ膭?dòng)力作用角度分析，現(xiàn)在短跑技術(shù)必須具備強(qiáng)有力后蹬的特點(diǎn)。其蹬地方式，現(xiàn)代科學(xué)理論與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，應(yīng)為“屈蹬式”。所謂“屈蹬式”是指短跑的后蹬階段，支撐腿下肢三關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)）不充分伸展的后蹬技術(shù)（膝關(guān)節(jié)后蹬結(jié)束時(shí)的角度一般為150°-155°）。該技術(shù)的特點(diǎn)是：支撐腿后蹬動(dòng)作幅度小，膝角變化小，支撐時(shí)間短，后蹬角度小，向前水平速度大，蹬伸動(dòng)作速度快，蹬擺動(dòng)作轉(zhuǎn)換快。它與傳統(tǒng)“后蹬型”技術(shù)相比較，更具有經(jīng)濟(jì)性，實(shí)效性。足固定于地面時(shí)，人體相應(yīng)肌肉收縮產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩的動(dòng)力作用則體現(xiàn)在擺動(dòng)階段，貫穿于支撐擺動(dòng)的全過程。其作用主要是：（1）縮短擺動(dòng)時(shí)間和支撐時(shí)間，增加步頻；（2）加大向前擺動(dòng)的幅度和增大離地時(shí)的水平速度，增加步長。從充分發(fā)揮轉(zhuǎn)動(dòng)力矩動(dòng)力作用角度分析，現(xiàn)代短跑技術(shù)必須具備快速而大幅度擺動(dòng)的特點(diǎn)。這種快速而大幅度的擺動(dòng)突出表現(xiàn)在兩個(gè)方面：（1）身體總質(zhì)心在人體相應(yīng)肌力矩作用下，繞支點(diǎn)做強(qiáng)有力的快速前擺。它是轉(zhuǎn)動(dòng)力矩推動(dòng)人體前移的重要?jiǎng)恿Γ唬?）支撐階段，擺動(dòng)腿快速而大幅度的擺動(dòng)，這種擺動(dòng)將大腿前屈的動(dòng)作盡可能做得充分，并帶動(dòng)同側(cè)髖前送。它對身體總重心的移動(dòng)及完成合理的落地動(dòng)作具有重要作用。支撐階段產(chǎn)生的向前的摩擦力的動(dòng)力作用，體現(xiàn)在足固定于地面時(shí)，足相對于地面有向后運(yùn)動(dòng)趨勢的支撐階段。摩擦力的動(dòng)力的作用，體現(xiàn)在足固定于地面時(shí)，足相對于地面有向后運(yùn)動(dòng)趨勢的支撐階段。摩擦力并不是阻礙物體運(yùn)動(dòng)的力，它只是阻礙物體間的相對運(yùn)動(dòng)。其作用方向與物體間的相對于地面有向前運(yùn)動(dòng)趨勢時(shí)，地面就對人體產(chǎn)生日一個(gè)向后的摩擦力，起阻礙人體前移的阻力作用，反之，當(dāng)足相對于地面有向后運(yùn)動(dòng)趨勢時(shí)，地面就對人體產(chǎn)生一個(gè)向前的摩擦力，起推動(dòng)人體前移的動(dòng)力作用。從減小前蹬制動(dòng)阻力，充分發(fā)揮支撐階段產(chǎn)生向前的摩擦動(dòng)力作用角度分析，現(xiàn)代短跑技術(shù)必須具備快速后趴的技術(shù)特點(diǎn)。

從以上分析可知，現(xiàn)代短跑技術(shù)具有以下三方面的特點(diǎn)：（1）后蹬階段，具有強(qiáng)有力后蹬的技術(shù)特點(diǎn)。其蹬地方式為“屈蹬式”；（2）支撐擺動(dòng)階段，具有快速而大幅度擺動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)；（3）騰空和著地緩沖階段，具有快速后趴的技術(shù)特點(diǎn)。上述三特點(diǎn)是相互聯(lián)系，互為因果的，是現(xiàn)代短跑技術(shù)不可分割的三方面。它們是充分發(fā)揮短跑三動(dòng)力作用的客觀要求。同時(shí)，也是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中逐步被人們認(rèn)識(shí)到的現(xiàn)代短跑技術(shù)的新趨勢。目前，世界優(yōu)秀短跑技術(shù)趨勢大都體現(xiàn)這些特點(diǎn)。

4 擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)足背屈，對提高短跑技術(shù)的重要性

擺動(dòng)技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)效果是現(xiàn)代短跑技術(shù)的主要特征。合理而實(shí)效的技術(shù)是“表達(dá)”有機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的最重要途徑，擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)足背屈對提高擺動(dòng)技術(shù)有重要的指導(dǎo)意義，能夠促進(jìn)短跑技術(shù)水平的全面提高。

擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)足背屈有效地募集主動(dòng)肌參與工作，同時(shí)又不影響拮抗肌群的舒張與放松，，能提高肌肉工作效率，使耗能節(jié)省化。這對于提高短跑技術(shù)水平具有重要意義的，完全符合現(xiàn)代短跑技術(shù)要求：放松跑，大步幅，高重心，快頻率和向前性好等等。只有切實(shí)提高擺動(dòng)技術(shù)水平，才是挖掘絕對速度潛力的最佳途徑，讓我們在重視提高踝關(guān)節(jié)彈性和跖屈質(zhì)量的同時(shí)，完整地提高對踝關(guān)節(jié)的認(rèn)識(shí)，并且真正運(yùn)用到短跑的技術(shù)訓(xùn)練和比賽中去，為提高我國短矩離跑的競爭能力作貢獻(xiàn)。

5 “屈蹬式”技術(shù)在訓(xùn)練中的應(yīng)用

在中學(xué)業(yè)余組跑訓(xùn)練中，訓(xùn)練時(shí)間短，一般都在一小時(shí)左右，另外，訓(xùn)練方法較為陳舊，盲目相信大力量訓(xùn)練出成績的人不在少數(shù)，而筆者認(rèn)為短跑運(yùn)動(dòng)員的肌纖維力量是天生的，研究表明，一個(gè)普通人的快慢肌各占一半，而一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的快肌可占67.5％，黑人選手的快肌纖維可達(dá)80％左右，因此當(dāng)今黑人選手的遺傳優(yōu)勢決定了他們在短跑領(lǐng)域的霸主“地位。當(dāng)然也并不否認(rèn)后天的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)快肌纖維的質(zhì)量。

舊的跑的專門性練習(xí)會(huì)造成短跑運(yùn)動(dòng)員高重心，步幅偏小。而＂屈蹬式＂短跑技術(shù)恰恰可以改變這一不足。從（圖一）我們可以看出，前者在蹬地后膝關(guān)節(jié)伸得很直，重心高，施力能離小，而后者蹬地過程膝關(guān)節(jié)處于一定彎曲狀態(tài)，重心低，且施力距離大。筆者從帶訓(xùn)練隊(duì)開始，就把＂屈蹬式＂技術(shù)運(yùn)用于訓(xùn)練中，從而改變了運(yùn)動(dòng)員高重心的缺點(diǎn)，有效的增大了步幅，加快了步頻。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，得出一個(gè)結(jié)論——途中跑時(shí)蹬地腿向后方擺動(dòng)速度和跑速是成正比關(guān)系。從（圖二）我們可以明顯的看出這一結(jié)論：向后方擺動(dòng)速度越快，跑速也就越快.當(dāng)然，在訓(xùn)練過程中，必須考慮到練習(xí)與跑的過程中下肢作用于地面時(shí)的動(dòng)作間有何內(nèi)在的聯(lián)系，否則，姿勢再漂亮，也只不過是花而不實(shí)，難以跑快，甚至越練越慢

＂屈蹬式＂短跑技術(shù)講究的是減少膝、踝的過分伸直，蹬地后，不僅僅是將人體重心向上送，而是充分發(fā)揮后群肌（臀?。┑纳旒∽饔茫怪匦妮^容易向前移動(dòng)。因此，對腰腹肌的力量、踝關(guān)節(jié)的彈性、髖關(guān)節(jié)的靈活性要求較高。根據(jù)這一技術(shù)動(dòng)作的需要，筆者在平時(shí)訓(xùn)練中運(yùn)用了一些專門的訓(xùn)練手段：

（a）腰腹力量的訓(xùn)練

強(qiáng)大的腰腹力量可以增強(qiáng)腿前擺的速度，可以增大步幅。腰腹力量的訓(xùn)練應(yīng)由易到難，由慢到快，堅(jiān)持練習(xí)。手段：可先采用仰臥起坐、平地背屈伸，漸漸發(fā)展到＂兩頭起”、懸空上身仰臥起坐、懸空背屈伸，最后過渡到固定單腿仰臥起坐和固定單腿背屈伸.

（b）跳躍訓(xùn)練

適量的跳躍訓(xùn)練會(huì)給身高、腿部爆發(fā)力、彈跳力的增長帶來良好效果，但是跳躍的訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)。手段：首先進(jìn)行二級(jí)蛙跳，兩周后可轉(zhuǎn)入三級(jí)蛙跳，以后每隔兩周可增加跳的級(jí)數(shù)，并在適當(dāng)時(shí)候引入單腳跳和跨跳。

（c）髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練

為了讓背部肌肉訓(xùn)練效果更接近于跑，我采用了在長凳上鋪墊子，學(xué)生仰臥其上，頭和腳低于凳面，主體盡量高于凳面，使上體與固定腿形成反弓，反弓弧度越大，效果越好。這個(gè)動(dòng)作使背部肌群、臀大肌、摑繩肌、小腿三頭肌在反弓時(shí)都處于用力狀態(tài)，鍛煉了伸髖肌群，提高髖關(guān)節(jié)前伸的幅度，增大髖關(guān)節(jié)靈活性。

通過以上三種專門的訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌力量、踝關(guān)節(jié)的彈性、髖關(guān)節(jié)的靈活性都有了很大的進(jìn)步。從而運(yùn)動(dòng)員的百米成績也有了相應(yīng)的提高。

6 結(jié)論

綜上所述，隨著時(shí)代的進(jìn)步，傳統(tǒng)的煤渣跑道轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的塑膠跑道。從而使短跑技術(shù)產(chǎn)生發(fā)展，由原來的緩沖-一蹬伸技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)椤扒攀健奔夹g(shù)，本文從現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的某些技術(shù)對“屈蹬式”這一技術(shù)進(jìn)行分析。并從短跑的三動(dòng)力角度分析了現(xiàn)代短跑技術(shù)的三個(gè)特點(diǎn)：（1）蹬地方式為“屈蹬式”；（2）支撐擺動(dòng)階段，具有快速而大幅度擺動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)；（3）騰空和著地緩沖階段，具有快速后趴的技術(shù)特點(diǎn)。另外，本文還提出擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)足背屈，對提高現(xiàn)代短跑技術(shù)具有重要意義。

（作者單位：浙江省東陽市外國語學(xué)校）