排球墊球的創(chuàng)新技術(shù)及其訓(xùn)練方法

文 / 陳崗

◆ 排球墊球練習(xí)是排球教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，墊球具有容易學(xué)習(xí)但缺乏穩(wěn)定的特點，同時墊球有其自身的技術(shù)要領(lǐng)，這些要領(lǐng)也是訓(xùn)練過程中需要重點針對的內(nèi)容。本研究通過分析排球墊球中的技術(shù)要領(lǐng)，進一步分析和探討排球墊球的創(chuàng)新技術(shù)及其訓(xùn)練方法，對排球教學(xué)訓(xùn)練的深入和創(chuàng)新具重要意義，也有利于促進排球運動的普及和發(fā)展。

◆ 排球墊球才；創(chuàng)新技術(shù)；訓(xùn)練方法

近年來，學(xué)生對于排球運動的喜愛程度越來越濃烈，排球本身作為一項較好的體育運動，不僅具有良好的健身效果，同時也具有休閑娛樂以及社會交往的積極功能，因此，排球運動在中職院校有較好的發(fā)展前景。排球作為三大球中唯一的一個隔網(wǎng)運動項目，有著較難上手的技術(shù)動作，因此，不少學(xué)生對排球運動的基本技術(shù)動作掌握存在著較大的困難，影響他們排球技術(shù)的進一步提升，同時也會造成他們對排球運動的熱情降低，最終使得排球在群眾體育中的地位下降。因此，本研究從排球最基礎(chǔ)的墊球技術(shù)出發(fā)，探討墊球的創(chuàng)新技術(shù)以及訓(xùn)練方法，進一步拓展排球在群眾體育中的范疇以及提升群眾排球技戰(zhàn)術(shù)水平，促進排球訓(xùn)練的健康發(fā)展[1]唐川.核心力量訓(xùn)練對提升排球墊球穩(wěn)定性的作用研究[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(23):52-53.。

1 排球運動中的墊球技術(shù)

1.1 墊球的特點和作用

墊球是排球眾多技術(shù)中最基礎(chǔ)的一種，也是排球運動過程中運用得較多的一項技術(shù)動作，墊球?qū)ε徘蜻\動過程中的持續(xù)性、穩(wěn)定性起到至關(guān)重要的作用。墊球技術(shù)相對于傳球、發(fā)球、扣球等其他技術(shù)動作而言看似簡單，但實際卻復(fù)雜多變，通常排球運動過程中墊球多運用于接發(fā)球、接傳球、接扣球、接攔回球以及輔助進攻等，因此掌握好排球運動中的墊球技術(shù)對排球整體運動技能掌握的提升有著基礎(chǔ)的作用。排球墊球的特點是動作簡單易學(xué)但缺乏穩(wěn)定性。墊球通常是排球初學(xué)者最先接觸的一項基本技術(shù)，教學(xué)訓(xùn)練的過程中大多以雙手正面墊球為主，該方法動作簡單，能夠讓學(xué)生快速掌握墊球動作的技術(shù)要領(lǐng)。但墊球同時由于動作的不規(guī)范，來球方向的不固定會導(dǎo)致墊球也具有準(zhǔn)確性不高的特點，這也是墊球教學(xué)訓(xùn)練過程中需要深入探討的問題。墊球的主要作用是在排球訓(xùn)練以及比賽的過程中接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球[2]張一丹.比賽訓(xùn)練法在高校排球普修課教學(xué)中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(35):33+35.。因此，探討排球中的墊球技術(shù)和方法對掌握排球運動具有重要的作用。

1.2 雙手正面墊球的動作規(guī)格和要領(lǐng)

雙手正面墊球是排球墊球教學(xué)訓(xùn)練中最常用的一種方法，其優(yōu)點是能夠提高墊球的穩(wěn)定性。雙手正面墊球的墊擊手型包括疊指法和包拳法兩種。疊指法是兩手手指上下相疊，掌跟緊靠，兩臂伸直相夾，但要注意手掌部分不能相互重疊。包拳法是指兩手抱拳互握，兩拇指平行朝向上方，手腕要下壓，從而能夠使得前臂形成一個墊擊的平面。雙手正面墊球的擊球點一般位于手腕到前臂的一個平面區(qū)間內(nèi)，擊球點要保持腹前一臂的距離。雙手正面墊球的動作要領(lǐng)可以總結(jié)為三個字：插、夾、提。插指的是根據(jù)來球的方向迅速判斷，降低身體重心，并將手臂擊球面擺好并及時移動找到擊球的插入點。夾指的是在擊球的瞬間手臂時刻保持緊繃夾緊的狀態(tài)并且手腕下壓提高擊球的穩(wěn)定性。提是指提肩頂肘，依靠穩(wěn)健的下肢力量并使身體靈活運動，隨球前移最終將球擊打出去。雙手正面擊球看似動作簡單，但實質(zhì)上由于來球的方向不穩(wěn)定導(dǎo)致實踐過程中需要結(jié)合各種來球的方向來做靈活機動調(diào)整。因此，要掌握好墊球技術(shù)除了依賴傳統(tǒng)教學(xué)訓(xùn)練以外，需要探討一些新的技術(shù)和方法，不斷增加墊球技術(shù)的豐富性，從而提高排球訓(xùn)練的成效[3]裴志偉.排球墊球技術(shù)中的教學(xué)方法與手段探究[J].技術(shù)與教育,2019,33(4):33-35.。

2 排球的墊球創(chuàng)新技術(shù)分析

傳統(tǒng)硬式排球墊球訓(xùn)練的種類較多，大多以正面雙手墊球訓(xùn)練為主，在學(xué)生訓(xùn)練取得一定的成效之后，再逐步對學(xué)生進行類似檔搬墊球技術(shù)的單手墊球練習(xí)以及背向、側(cè)向墊球和跨步墊球訓(xùn)練以提升學(xué)生墊球技術(shù)的提高，但在實踐過程中，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式會給練習(xí)者帶來一些負(fù)面的影響，從而影響學(xué)生對于排球練習(xí)的積極性。因此，在訓(xùn)練的過程中需要對墊球技術(shù)進行一系列的創(chuàng)新分析來達(dá)到快速上手，穩(wěn)步提升的訓(xùn)練目的。排球墊球技術(shù)的創(chuàng)新可以從以下幾點進行分析。首先是氣排球技術(shù)的遷移。氣排球?qū)τ趥鹘y(tǒng)硬式排球而言，學(xué)習(xí)起來更加容易，而近些年氣排球墊球技術(shù)訓(xùn)練主要以擋搬訓(xùn)練、撈球訓(xùn)練、捧球訓(xùn)練，單手拖球訓(xùn)練為主，這些運用在氣排球中的全新的墊球技術(shù)訓(xùn)練可以有效遷移到硬式排球的訓(xùn)練中，通過實踐發(fā)現(xiàn)練習(xí)者對氣排球常用的墊球技術(shù)牢固掌握之后對學(xué)習(xí)硬式排球墊球技術(shù)有較大的幫助，能夠較好的完成技術(shù)遷移。第二是利用媒體技術(shù)對墊球動作進行分解，在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上找出更加實用的新技能。墊球技術(shù)動作講解通常是在理想狀態(tài)下的一種訓(xùn)練方式，但在實際練習(xí)的過程中，會出現(xiàn)一定的波動從而使得訓(xùn)練方法不夠?qū)嵱茫ǔＰ枰毩?xí)者不斷摸索形成一些較為實用的全新技術(shù)。因此在訓(xùn)練的過程中，需要對實踐過程中的技術(shù)進行不斷分解，可以借助多媒體技術(shù)，讓練習(xí)者通過直觀的方式對墊球的整個過程有一個大體的了解，在此基礎(chǔ)上運用影像技術(shù)對訓(xùn)練實際過程中的墊球的分解動作進行記錄和分析，不斷發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和方法，并以傳統(tǒng)技術(shù)為基礎(chǔ)進行動作改良和創(chuàng)新，從而使得實訓(xùn)過程中的墊球技術(shù)的運用更加靈活和多樣[4]祝建甫.氣排球墊球的創(chuàng)新技術(shù)及其訓(xùn)練手段研究[J].青少年體育,2016(3):117-118.。

3 排球墊球訓(xùn)練方法探討

3.1 排球墊球訓(xùn)練方法開發(fā)的原則

排球墊球訓(xùn)練方法的開發(fā)可以遵循以下幾個原則。首先是針對性。排球墊球訓(xùn)練的方法要突出墊球技術(shù)的特點，并結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律來制定適合他們的訓(xùn)練方法。其次是趣味性原則，傳統(tǒng)的排球墊球訓(xùn)練缺乏穩(wěn)定性導(dǎo)致其趣味性降低，學(xué)生對排球墊球訓(xùn)練的激情也會隨之減弱，因此在對學(xué)生進行排球墊球訓(xùn)練的過程中要創(chuàng)新訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練過程中的趣味性并適當(dāng)減少練習(xí)的強度，以讓練習(xí)者能感受到訓(xùn)練過程中的身心愉悅。第三是多樣性。排球墊球種類較多，因此訓(xùn)練的方法也要豐富多樣，要摒棄單一枯燥的重復(fù)訓(xùn)練模式，可以通過不斷變化教學(xué)手段，這有較大的選擇空間。第四是安全性。硬式排球墊球訓(xùn)練通常會導(dǎo)致學(xué)生手腕、前臂、肩膀等部位的紅腫和酸痛，使學(xué)生訓(xùn)練的體驗感較差，因此，在對學(xué)生進行墊球訓(xùn)練的過程中，要加強監(jiān)督始終做好安全保護措施，避免運動損傷的發(fā)生。同時，還需要對初學(xué)者減少運動的負(fù)荷，將負(fù)荷量始終控制在適合學(xué)生機能水平的范圍內(nèi)。第五是系統(tǒng)性。排球墊球訓(xùn)練要遵循循序漸進的原則，由簡到繁，由單一到多樣，由淺到深。在訓(xùn)練的過程中還需要注重由整體到局部的轉(zhuǎn)換，使得訓(xùn)練的過程更加系統(tǒng)化。第六是創(chuàng)新性。創(chuàng)新性是在遵循排球墊球理論的基礎(chǔ)上，通過對器材、場地、教學(xué)形式的變換來進行創(chuàng)新，以開發(fā)出新穎的訓(xùn)練方法來更加有效提升訓(xùn)練的成效[5]劉滬杭.談氣排球訓(xùn)練中傳球技術(shù)創(chuàng)新與訓(xùn)練方法研究[J].體育風(fēng)尚,2017(9):45.。

圖1 學(xué)生徒手模仿墊球，教師指導(dǎo)

3.2 徒手模仿的方法

依據(jù)系統(tǒng)性訓(xùn)練原則可以對學(xué)生進行排球墊球的徒手訓(xùn)練。徒手訓(xùn)練分為兩類。一類是傳統(tǒng)的徒手訓(xùn)練方法，也就是利用整體到局部的原則，讓學(xué)生對墊球的動作有一個整體的認(rèn)識，然后通過頭腦記憶講他們捕捉到的分解動作通過徒手的方式進行模擬。在徒手訓(xùn)練的過程中，教師要對學(xué)生的動作模擬進行規(guī)范和糾正，使得徒手模擬的動作能夠逐漸與正確的技術(shù)動作相匹配。

徒手訓(xùn)練過程中要讓學(xué)生嘗試保持墊球過程中的半蹲姿勢，以靜態(tài)和動態(tài)練習(xí)相結(jié)合，讓學(xué)生逐步熟悉墊擊手型和插、夾、提等墊球過程中的技術(shù)要領(lǐng)。通過傳統(tǒng)徒手練習(xí)，可以使學(xué)生在頭腦中對墊球的基本動作有一個整體的記憶。另一類徒手訓(xùn)練方法是通過創(chuàng)新的方式并利用影像技術(shù)讓同學(xué)對著電子屏幕或投影進行徒手訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法是一項全新的嘗試，通過VR或IP技術(shù)，可以讓學(xué)生跟著動態(tài)的影響畫面進行投手墊球技術(shù)訓(xùn)練，并能通過圖文分析找出訓(xùn)練過程中的錯誤動作，最終能夠讓練習(xí)者通過數(shù)字技術(shù)掌握正確的墊球技術(shù)動作。該方法也能在練習(xí)的過程中增加訓(xùn)練的趣味性和提升學(xué)生對排球墊球練習(xí)的興趣。

3.3 墊球教學(xué)與實訓(xùn)的方法

在通過徒手訓(xùn)練之后，可以對學(xué)生進行墊球的實際訓(xùn)練。實際訓(xùn)練可以分為三個由淺入深的步驟。首先是墊擊固定球訓(xùn)練。其方法是一名同學(xué)將球抱在胸前并使其保持固定不動的狀態(tài)，另一名同學(xué)通過前期徒手訓(xùn)練所掌握的技術(shù)要領(lǐng)對固定球進行反復(fù)的墊擊動作，通過此項訓(xùn)練，學(xué)生可以大體感受到墊球時擊球的部位和發(fā)力時的手型變化，進一步鞏固墊球技術(shù)要領(lǐng)。第二步是進行拋球訓(xùn)練。

圖2 學(xué)生自拋球、自墊球

在此過程中，教師將學(xué)生進行兩兩分組，一位同學(xué)進行拋球，另一位同學(xué)進行墊球，重復(fù)練習(xí)一段時間后，兩位同學(xué)進行位置輪換。拋球的同學(xué)要盡量做到實訓(xùn)過程中拋球的穩(wěn)定性，這樣能夠使得墊球練習(xí)的同學(xué)掌握擊球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定的操控性。第三步是在學(xué)生掌握相對穩(wěn)定的墊球技術(shù)的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生進行單人的擊墻練習(xí)，利用墻壁的反彈功能進一步訓(xùn)練學(xué)生墊球的準(zhǔn)確定和穩(wěn)定性。通過以上三個步驟的實際訓(xùn)練，學(xué)生的墊球技術(shù)能夠得到較好的提升。

3.4 移動訓(xùn)練的方法

圖3 兩兩學(xué)生一拋一墊球，移動墊球

在通過以固定墊球訓(xùn)練為主之后，還需要進一步加強排球墊球過程中的移動訓(xùn)練以提升學(xué)生在排球訓(xùn)練比賽中的靈活性和應(yīng)變能力。通過固定訓(xùn)練之后，學(xué)生對排球墊球技術(shù)的掌握有了一個質(zhì)的飛躍，但排球訓(xùn)練和比賽的過程中，通常來球方向是不固定的，需要不斷變換姿勢和技術(shù)來提高墊球的準(zhǔn)確性。

移動訓(xùn)練最主要的是要對學(xué)生進行一定的重心訓(xùn)練，因為學(xué)生在不斷半蹲位移的過程中要通過穩(wěn)定中心來提升墊球的準(zhǔn)確性已經(jīng)動作的連貫性。此時教師可以對學(xué)生進行前后左右四個方向的墊球訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在位移的過程中對自身的重心有一個較好的把握。訓(xùn)練方式可以讓四名同學(xué)分別站在東西南北四個方向上，來進行按照一定順序的拋球練習(xí)或者隨機方向的拋球練習(xí)，在拋球練習(xí)進行到一定階段之后，學(xué)生對重心有了把握的基礎(chǔ)上，可以進行四個方位的移動墊球練習(xí)。該練習(xí)過程可以輔以游戲教學(xué)的方法，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中寓教于樂，能夠更有效的提升他們在墊球過程中的位移能力。該方法還可以通過比賽訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生在實踐過程中不斷感受墊球過程中的位移方式，從而能夠使他們提升靈活性。

4 結(jié)語

綜上所述，本研究通過分析排球墊球的技術(shù)動作和要領(lǐng)分析并探討了兩點墊球技術(shù)創(chuàng)新，第一是利用氣排球墊球技術(shù)的遷移，第二是利用媒體技術(shù)對墊球動作進行分解，在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上找出更加實用的新技能。在墊球訓(xùn)練方法上，需要遵循針對性、趣味性、多樣性、安全性、系統(tǒng)性、創(chuàng)新性原則，從徒手訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練以及移動訓(xùn)練等三個方面來加強排球墊球的訓(xùn)練，并運用技術(shù)創(chuàng)新和教學(xué)方法創(chuàng)新來提升排球墊球訓(xùn)練的成效。