普拉提訓(xùn)練對(duì)高爾夫全揮桿技術(shù)的影響

文 / 林杰，張茜茜，程楚峰，麥瑞鈺

◆ 近年來(lái)全民健身運(yùn)動(dòng)如火如荼，高爾夫運(yùn)動(dòng)也開(kāi)始受到了越來(lái)越多的關(guān)注，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中怎樣促進(jìn)學(xué)生高爾夫球技術(shù)的培養(yǎng)和提升，這是必須深入思考的問(wèn)題，也是推廣高爾夫球運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)。本文結(jié)合筆者實(shí)際研究，探討了普拉提訓(xùn)練對(duì)于高校大學(xué)生高爾夫全揮桿技術(shù)的影響和積極作用，以期能夠促進(jìn)其身體協(xié)調(diào)性與平衡能力，實(shí)現(xiàn)高爾夫球技術(shù)提升。

◆ 普拉提訓(xùn)練；高爾夫運(yùn)動(dòng)；全揮桿技術(shù)

1 普拉提訓(xùn)練在高爾夫練習(xí)中的作用

高爾夫運(yùn)動(dòng)通常是計(jì)算球入洞的最低桿數(shù)來(lái)進(jìn)行排名的，運(yùn)動(dòng)員揮桿次數(shù)越少則排名越高，基于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的具體規(guī)則、技術(shù)特征以及得分方式可以了解到，相對(duì)較遠(yuǎn)的開(kāi)球距離更容易幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。針對(duì)技術(shù)更加成熟的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，提升揮桿過(guò)程中的桿頭速度，可以更好地增加開(kāi)球距離，對(duì)揮桿速度帶來(lái)影響的因素主要是力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、揮桿技巧以及身體力矩。前三者歸納為運(yùn)動(dòng)員的體能范疇，能夠依靠后天訓(xùn)練來(lái)不斷增強(qiáng)。因此對(duì)于參與高爾夫球訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)當(dāng)擁有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性與肌肉控制力，很多學(xué)生常常因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)的影響，導(dǎo)致技術(shù)不能夠有效發(fā)揮，高爾夫球成績(jī)無(wú)法提升。和大部分人的觀念相反，持續(xù)反復(fù)的下場(chǎng)練習(xí)以及數(shù)小時(shí)的擊打無(wú)法有效促進(jìn)上述能力的提升，反而可能因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)與肌肉造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)學(xué)習(xí)高爾夫球的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)往往影響到其未來(lái)技術(shù)的熟練度和最終成績(jī)，因此在教學(xué)過(guò)程中我們應(yīng)用普拉提訓(xùn)練來(lái)輔助訓(xùn)練，其實(shí)美國(guó)是全球最早將普拉提運(yùn)用到高爾夫球訓(xùn)練的國(guó)家，它也讓諸多高爾夫球運(yùn)動(dòng)員奪得冠軍。同時(shí)借助于普拉提訓(xùn)練還能夠有效培養(yǎng)學(xué)生較好的心理素質(zhì)，幫助他們?cè)趯?shí)際比賽中能夠更為穩(wěn)定地發(fā)揮，降低可能出現(xiàn)的失誤。

通過(guò)普拉提訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生肌肉力量不斷提升，從而在很大程度上避免學(xué)生進(jìn)行高爾夫訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)下背疼痛的問(wèn)題，避免出現(xiàn)肌肉損傷。首先，組織開(kāi)展普拉提訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生身體的核心力量，有效維持機(jī)體平衡，讓揮桿動(dòng)作更加穩(wěn)定，對(duì)于腰背部肌群的訓(xùn)練能夠有效防止脊椎受傷。其次，依靠普拉提中針對(duì)腹部力量的訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)避免出現(xiàn)背部受傷，優(yōu)化學(xué)生揮桿姿勢(shì)，同時(shí)改變高爾夫訓(xùn)練中可能存在的不良習(xí)慣[1]畢志遠(yuǎn),王澤峰,何文捷,王新娜,張國(guó)杰.國(guó)家女子高爾夫球隊(duì)選手全揮桿技術(shù)生物力學(xué)分析[J].中國(guó)體育科技,2021,57(11):20-29.。借助于普拉提中的柔韌性訓(xùn)練項(xiàng)目，促進(jìn)大腿肌肉彈性提升，對(duì)于高爾夫體能練習(xí)有顯著提升效果。最后，普拉提訓(xùn)練可以改變傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生出現(xiàn)肌肉發(fā)展不均勻的問(wèn)題，對(duì)肌肉較弱的一側(cè)實(shí)施有針對(duì)性的訓(xùn)練，避免長(zhǎng)期參與高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出現(xiàn)的肌肉不平衡。

2 普拉提訓(xùn)練對(duì)高爾夫全揮桿技術(shù)影響的實(shí)證研究

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選擇主動(dòng)參與且能夠積極配合普拉提訓(xùn)練的學(xué)生50名，把這些學(xué)生隨機(jī)分成2個(gè)小組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行普拉提訓(xùn)練干預(yù)，對(duì)照組實(shí)施傳統(tǒng)高爾夫體能訓(xùn)練方式。由一名教師按照具體教學(xué)大綱組織開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，基本情況如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

2.2 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)組對(duì)學(xué)生開(kāi)展普拉提訓(xùn)練，對(duì)照組則實(shí)施傳統(tǒng)的高爾夫球課堂訓(xùn)練方式。在這一過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組涉及到的教學(xué)項(xiàng)目、進(jìn)度、考核標(biāo)準(zhǔn)以及測(cè)試方法保持一致，同時(shí)需要由一名相同的教師根據(jù)高爾夫球課程教學(xué)大綱組織開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為一小時(shí)，每周兩次，持續(xù)進(jìn)行12周的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持中等。

高爾夫全揮桿技術(shù)測(cè)試包含如下幾方面內(nèi)容：

第一是對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量測(cè)試。選擇八級(jí)腹橋動(dòng)作對(duì)學(xué)生一級(jí)堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)短實(shí)施測(cè)量，分別進(jìn)行兩次測(cè)試，取最佳成績(jī)。測(cè)試時(shí)以秒為單位予以記錄，最終整理時(shí)選擇非零進(jìn)一的方式，保留小數(shù)點(diǎn)后一位，如8.23s記錄為8.3s。

第二是對(duì)學(xué)生進(jìn)行平衡能力測(cè)試。選擇閉目單腳站立動(dòng)作實(shí)施測(cè)試，測(cè)試過(guò)程中要求學(xué)生雙手叉腰亦或是交叉放在胸前，測(cè)試教師發(fā)出開(kāi)始指令后進(jìn)行計(jì)時(shí)，學(xué)生抬起一只腳，當(dāng)其支撐腳出現(xiàn)移動(dòng)或抬起腳及身體開(kāi)始大幅晃動(dòng)時(shí)不再計(jì)時(shí)，左右腿分別實(shí)施3次測(cè)試。

第三是對(duì)學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性測(cè)試。選擇跳格子的方式，把一架20級(jí)的軟梯平整鋪設(shè)在地面上，讓學(xué)生處于軟梯其中一端，測(cè)試教師發(fā)出開(kāi)始指令后進(jìn)行計(jì)時(shí)，學(xué)生從第1級(jí)按順序進(jìn)行分合腳跳躍，最終抵達(dá)第20級(jí)后不再計(jì)時(shí)。一共進(jìn)行三次測(cè)試，對(duì)學(xué)生花費(fèi)的時(shí)長(zhǎng)予以記錄。

第四是對(duì)學(xué)生進(jìn)行擊遠(yuǎn)距離測(cè)試。學(xué)生選擇7號(hào)鐵桿在發(fā)球區(qū)進(jìn)行擊球，測(cè)試過(guò)程中要求學(xué)生擊球三次，根據(jù)第一落點(diǎn)記錄成績(jī)，測(cè)試范圍為30m，如果擊球出界則不計(jì)算成績(jī)，三次中以最佳成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)。

第五是對(duì)學(xué)生進(jìn)行擊準(zhǔn)測(cè)試。學(xué)生選擇S或P桿在發(fā)球區(qū)進(jìn)行擊球，第一落點(diǎn)確定為50碼之后的區(qū)域，半徑保持在10m內(nèi)，讓測(cè)試學(xué)生分別擊球10次，記錄球落在圈內(nèi)的次數(shù)，落地后球滾入圈內(nèi)的則不予記錄成績(jī)[2]王涵.視頻反饋技術(shù)在高校高爾夫教學(xué)中的運(yùn)用研究[J].齊齊哈爾師范高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)報(bào),2019(03):135-137.。

第六是高爾夫全揮桿技術(shù)測(cè)試具體標(biāo)準(zhǔn)如表2所示。

表2 全揮桿技術(shù)評(píng)定測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)

2.3 訓(xùn)練方案

針對(duì)性的訓(xùn)練方案是確保普拉提訓(xùn)練能夠發(fā)揮出實(shí)際效果的基本前提，在此次訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中必須要確保訓(xùn)練方案和高爾夫球教學(xué)要求相聯(lián)系，從而為學(xué)生帶來(lái)能夠真正提升其全揮桿技術(shù)的科學(xué)方案。此次普拉提訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)包含3個(gè)階段，按照循序漸進(jìn)的基本原則不斷促進(jìn)學(xué)生核心力量的提升。首先是第一到第四周為首個(gè)訓(xùn)練階段，主要讓學(xué)生基本了解普拉提訓(xùn)練中相關(guān)動(dòng)作的基本技巧，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，讓后續(xù)訓(xùn)練階段可以順利開(kāi)展。其次是第五到第八周屬于第二訓(xùn)練階段，學(xué)生在初期階段逐漸適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，這階段合理提升訓(xùn)練量，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行合理調(diào)整，確保普拉提訓(xùn)練能夠發(fā)揮出實(shí)際效果。第九到十二周最后訓(xùn)練階段，普拉提訓(xùn)練的學(xué)生各方面身體機(jī)能完全適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練量，此時(shí)可以借助于刺激學(xué)生深層小肌肉群的方式來(lái)培養(yǎng)其核心區(qū)域的穩(wěn)定性，促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的提升，增強(qiáng)核心肌群力量，從而更好地掌握高爾夫全揮桿技術(shù)動(dòng)作。

上述為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行普拉提練習(xí)的相關(guān)動(dòng)作設(shè)計(jì)，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)按照實(shí)際情況來(lái)對(duì)動(dòng)作強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間予以合理調(diào)控。各次訓(xùn)練完成后主動(dòng)放松，動(dòng)作一般以靜態(tài)拉伸為主，從而有效緩解學(xué)生肌肉的緊張和關(guān)節(jié)壓力。將動(dòng)靜結(jié)合、力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)結(jié)合起來(lái)，不但能夠有效鍛煉學(xué)生核心力量，還有助于減輕肌肉疲勞；不僅提升了靜態(tài)穩(wěn)定性，還訓(xùn)練了肌肉在動(dòng)態(tài)中的控制力。

2.4 具體訓(xùn)練動(dòng)作與方法

2.4.1 靜態(tài)訓(xùn)練

(1)平板支撐

平板支撐來(lái)提升學(xué)生核心部位的穩(wěn)定性，有效提高高爾夫揮桿力量。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生呼氣后身體逐漸離開(kāi)軟墊，雙肘部保持90°彎曲并支撐于軟墊上方，保持雙腳并攏，整個(gè)身體保持平直，規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)為頭、肩背、臀以及腳踝能夠處于一條直線上，腹肌以及盆底肌處于收緊狀態(tài)。

圖1 平板支撐

(2)手膝對(duì)角撐

這一動(dòng)作能夠提升學(xué)生肩部肌肉群的拉伸力，在進(jìn)行高爾夫全揮桿動(dòng)作的過(guò)程中保持對(duì)肌肉的有效控制，增強(qiáng)身體平衡性以及協(xié)調(diào)性，在揮桿時(shí)保持協(xié)調(diào)。

訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生呼氣后身體逐漸離開(kāi)軟墊，保持軀干挺直，左手撐在軟墊上，右手超前伸直并和身體處于直線狀態(tài)，此時(shí)右膝呈跪狀，另一條腿朝后伸直，讓自己的頭、肩、臀以及腳踝都處在相同直線，腹肌以及盆底肌處于收緊狀態(tài)。

(3)單腳平板撐

通過(guò)這一動(dòng)作的練習(xí)可以提高學(xué)生身體核心力量，在高爾夫揮桿時(shí)保持重心平衡，有效提高揮桿質(zhì)量。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生呼氣后逐漸讓身體抬高，確保頭和身體處于相同平面。另外雙肘處于90°彎曲狀態(tài)立于軟墊上方，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)和身體之間屬于直角狀態(tài)，一只腳踩在軟墊上方，另一只腳略微提升15°。

(4)手肘側(cè)支撐

手肘側(cè)支撐可以幫助學(xué)生訓(xùn)練腹內(nèi)肌肉和外斜肌，進(jìn)行高爾夫全揮桿動(dòng)作時(shí)擁有完美曲線，同時(shí)還可以提高學(xué)生手肘以及手腕肌肉的承受力。訓(xùn)練過(guò)程中要求學(xué)生呼氣后使用肘關(guān)節(jié)支撐身體，后抬起髖關(guān)節(jié)，腳到肩部應(yīng)當(dāng)處于一條斜線上，隨后另一側(cè)手臂向上伸直，雙腳并攏，要求學(xué)生維持這一姿勢(shì)且腰腹部處于收緊狀態(tài)。

(5)肩橋單腿撐

這動(dòng)作能夠讓學(xué)生掌握單腿支撐狀態(tài)下的身體平衡技巧，提高全揮桿收桿穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過(guò)程中要求學(xué)生呼氣后慢慢將臀部抬高離開(kāi)軟墊，確保雙手在身體兩邊處于放松狀態(tài)。在臀部離開(kāi)軟墊后慢慢把左腿朝向腳尖伸直，保持雙膝并攏，要求學(xué)生腳尖、膝關(guān)節(jié)以及腹部處于同一直線上[3]劉莉,胡紫婷,嚴(yán)雅潔,馮銘銘,李曉晨,王英健.基于全揮桿動(dòng)作皮膚伸展規(guī)律的高爾夫服裝尺寸研究[J].北京服裝學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2019,39(01):1-6.。

2.4.2 動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

(1)仰臥側(cè)擺腿

這一動(dòng)作和高爾夫全揮桿路徑基本一致，通過(guò)該動(dòng)作的練習(xí)可以顯著提升學(xué)生的腰腹力量，幫助其增加擊遠(yuǎn)距離，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)靈活性提升，讓高爾夫全揮桿動(dòng)作更為順暢。

訓(xùn)練過(guò)程中要求學(xué)生呼氣的同時(shí)讓雙腿逐漸朝著身體某一側(cè)擺動(dòng)，距離軟墊10cm左右再慢慢吸氣還原為預(yù)備姿勢(shì)，短暫停頓后朝另一側(cè)擺動(dòng)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)始終保持雙臂處于身體兩邊，學(xué)生的肩以及胸椎位置始終不離開(kāi)軟墊，兩腿分別交替進(jìn)行8到10次動(dòng)作。

(2)仰臥交替擺腿

通過(guò)這一訓(xùn)練動(dòng)作能夠促進(jìn)學(xué)生髖關(guān)節(jié)滑液生產(chǎn)同時(shí)改善其流動(dòng)性。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中要求學(xué)生呼氣后保持身體軀干與下背位置緊貼軟墊，腹部與一只腿同時(shí)發(fā)力，股后肌群收縮，讓兩膝交替上下擺動(dòng)，擺動(dòng)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)做到頻率低且幅度小，兩側(cè)分別進(jìn)行10到15次動(dòng)作[4]曹振峰.男子高爾夫運(yùn)動(dòng)員全揮桿技術(shù)相關(guān)身體素質(zhì)特征研究[J].運(yùn)動(dòng),2018(10):40-41+25.。

(3)側(cè)臥抬腿

進(jìn)行這一訓(xùn)練動(dòng)作可以有效激活學(xué)生的髖關(guān)節(jié)窩。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中要求學(xué)生通過(guò)大腿內(nèi)側(cè)肌群發(fā)力，慢慢把腿部朝著體側(cè)抬起，維持10s左右，左右腿各進(jìn)行10到15次。

2.5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組高爾夫全揮桿技術(shù)指標(biāo)對(duì)比

通過(guò)12周的普拉提訓(xùn)練之后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組以及對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行高爾夫全揮桿技術(shù)指標(biāo)予以對(duì)比分析，最終結(jié)果見(jiàn)表3所示。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組高爾夫全揮桿技術(shù)指標(biāo)對(duì)比()

對(duì)學(xué)生開(kāi)展普拉提訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組高爾夫擊遠(yuǎn)距離測(cè)試指標(biāo)是120.92±14.61碼，而對(duì)照組則為108.96±14.83碼，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組表現(xiàn)出明顯差異(P＜0.05)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生高爾夫擊球距離超過(guò)對(duì)照組。對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)施基準(zhǔn)測(cè)試時(shí)擊中數(shù)量是5.8±1.04個(gè)，對(duì)照組是4.4±1個(gè)，相互之間具有顯著的差異(P＜0.05)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的擊球準(zhǔn)度更高。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生技術(shù)測(cè)試分?jǐn)?shù)是80.40±6.53分，對(duì)照組則是74.08±5.66分，兩組學(xué)生進(jìn)行技術(shù)測(cè)試時(shí)表現(xiàn)出較大差異(P＜0.05)[5]朱黎明,鐘璧蔚,李曉峰,余瑛,王立清.優(yōu)秀高爾夫球手全揮桿技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2018,38(01):90-93.?？梢?jiàn)組織學(xué)生參與普拉提訓(xùn)練后能夠在很大程度上促進(jìn)其高爾夫擊遠(yuǎn)距離以及擊準(zhǔn)數(shù)量提升，有效提升高爾夫全揮桿技術(shù)指標(biāo)。

3 普拉提訓(xùn)練對(duì)高爾夫全揮桿技術(shù)動(dòng)作正確性的影響

高爾夫全揮桿是一個(gè)需要學(xué)生身體高度協(xié)調(diào)才能夠完成的動(dòng)作，力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)在很大程度上關(guān)系到揮桿正確性與桿頭速度。全揮桿動(dòng)作需要依靠學(xué)生身體進(jìn)行一系列順序性的階段動(dòng)作組成，各環(huán)節(jié)之間的協(xié)調(diào)是確保全揮桿動(dòng)作順暢完成的基礎(chǔ)。因此不單單需要學(xué)生具備較強(qiáng)的核心力量，同時(shí)可以在動(dòng)作的各個(gè)要點(diǎn)對(duì)不同肌群予以靈活調(diào)動(dòng)。學(xué)生的肌肉動(dòng)員能力往往關(guān)系到揮桿動(dòng)作的規(guī)范性，快速動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和軀干肌群，同時(shí)調(diào)動(dòng)肩關(guān)節(jié)附近的部分肌肉。通過(guò)普拉提訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生核心肌群力量，支撐性動(dòng)作的練習(xí)也能夠提高學(xué)生四肢肌群的穩(wěn)定性。在進(jìn)行揮桿時(shí)，骨盆、上部軀體與上肢協(xié)調(diào)發(fā)力，靈活地把力量傳輸?shù)角驐U桿頭，可以顯著增加桿頭速度與高爾夫球的飛行距離。普拉提訓(xùn)練的各個(gè)設(shè)計(jì)動(dòng)作不單單針對(duì)學(xué)生身體的單一肌肉部位，同時(shí)也促進(jìn)了小肌群的發(fā)展，鍛煉了大小肌群相互之間的協(xié)作能力。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，普拉提訓(xùn)練能夠 促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及柔韌性提升，改變高爾夫全揮桿技術(shù)，從而提高高爾夫運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，無(wú)論是高爾夫運(yùn)動(dòng)初學(xué)者或者運(yùn)動(dòng)員，制定科學(xué)的普拉提訓(xùn)練計(jì)劃不僅能提高身體素質(zhì)，避免受傷，同時(shí)能有效提高高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)。