心理診所

新疆阿克蘇市果果：我是一名五年級(jí)學(xué)生，今年由于新冠肺炎疫情的原因，很長時(shí)間我都在家上網(wǎng)課，也不能出去玩，心里特別郁悶。小妮姐姐，請(qǐng)問怎么才能保持一種良好的心態(tài)，開開心心度過寒假和春節(jié)？

果果同學(xué)：

你好！想要保持良好的心態(tài)，首先，在生活方面，要做到以下兩點(diǎn)：1.作息規(guī)律，積極運(yùn)動(dòng)。早睡早起不熬夜，每天最少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不僅能促進(jìn)你的身體健康，提高免疫力，還能降低焦慮，改善情緒。2.合理規(guī)劃，自我管理。根據(jù)自身情況制定一個(gè)計(jì)劃清單，安排好每天要做的事，在保證規(guī)律飲食和睡眠的基礎(chǔ)上，有序完成每天設(shè)定的小目標(biāo)，幸福感就藏在這些小目標(biāo)達(dá)成的過程中。其次，做到以下幾點(diǎn)，與情緒和諧共處：1.坦然接納。試著去感受消極情緒，慢慢地放松，嘗試和它們和平相處，告訴自己：“我可以焦慮……”“有這些情緒說明我很正常?！?.合理宣泄，舒緩放松。情緒較為激動(dòng)時(shí)，試著感受自己身體緊繃的部位，一邊做幾個(gè)深呼吸，一邊慢慢放松自己的身體，聽一些舒緩的音樂，盡力使自己冷靜下來。也可以讓自己“忙”起來，比如聽音樂、看書等，想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，防止自己沉溺在負(fù)面情緒中難以自拔。3.尋求支持。當(dāng)情緒無法自我紓解時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向你信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無論遇到任何問題，都要記?。耗阌肋h(yuǎn)不是一個(gè)人，身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。