如何提升自控力？

文/丁昊

孩子在日常生活和學(xué)習(xí)中注意力不集中，往往是缺乏自控力的表現(xiàn)。今天和大家聊聊如何幫助孩子提高自控力。

有足夠自控力的學(xué)生在學(xué)業(yè)成就上往往就會(huì)取得良好的發(fā)展。自我控制是孩子自主對(duì)自己開(kāi)展的思想、感受和行動(dòng)力檢測(cè)，當(dāng)人不斷審視自己、督促自己時(shí)，自我控制就會(huì)起作用。

比如這幅圖，（a）部分是一個(gè)人在寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)，寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)的目的是為了在數(shù)學(xué)方面取得好成績(jī)。這時(shí)候旁邊的手機(jī)響起來(lái)了，拿起手機(jī)回復(fù)消息，和朋友建立連接是一件尋求快樂(lè)的事情。所以，看似是“寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)”和“拿手機(jī)回復(fù)消息”的矛盾，實(shí)際上是“在數(shù)學(xué)方面取得好成績(jī)”和“尋求快樂(lè)”之間的矛盾。但往往人們會(huì)拿起手機(jī)回復(fù)消息，因?yàn)檫@種快樂(lè)的獲得更直接更快速，立竿見(jiàn)影地產(chǎn)生了快樂(lè)。雖然“在數(shù)學(xué)方面取得好成績(jī)”也會(huì)給自己帶來(lái)快樂(lè)，但是那樣的快樂(lè)需要經(jīng)歷一個(gè)漫長(zhǎng)的周期才能產(chǎn)生，而且這個(gè)過(guò)程往往是痛苦的。

再來(lái)看看這張圖，如果前面提到的這個(gè)人有“成為一名醫(yī)生”的夢(mèng)想，顯然“成為一名醫(yī)生”和“在數(shù)學(xué)方面取得好成績(jī)”有更緊密的關(guān)聯(lián)度。所以把“成為一名醫(yī)生”和“尋找快樂(lè)”進(jìn)行比較，自我控制便督促這個(gè)人學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，同時(shí)抑制了拿起手機(jī)回復(fù)消息的行為。兩幅圖的核心區(qū)別為是否能夠按照預(yù)期控制自己，是否有一個(gè)明確的目標(biāo)促進(jìn)提升自控力。

自我控制必須是自我啟動(dòng)，因此如果學(xué)生在“寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)”和“拿起手機(jī)”當(dāng)中選擇了前者，那么就屬于自我控制。但如果是教師或者父母拿走了手機(jī)，使得學(xué)生處于被迫選擇“寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)”的情形，那么這只能算遵守權(quán)威而非自我控制。雖然自我控制是自我啟動(dòng)的，但這不意味著自我控制始終都是有意識(shí)的，有時(shí)候需要一些外在的力量作為干預(yù)。

注意力分散很正常，關(guān)鍵是分散后如何控制自己。這個(gè)過(guò)程分別是情況（刺激）、注意、評(píng)估和反饋。

寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)手機(jī)響了，這種情況就是外界出現(xiàn)了刺激。這時(shí)候，在另一張圖中，這個(gè)人一定會(huì)發(fā)生注意力轉(zhuǎn)移，會(huì)看到響了的手機(jī)。注意力轉(zhuǎn)移是大腦神經(jīng)元對(duì)于外界刺激做出的正常反應(yīng)。

接下來(lái)這個(gè)人就進(jìn)入了“評(píng)估”階段，會(huì)思考：現(xiàn)在是拿起手機(jī)回復(fù)消息呢？還是繼續(xù)完成數(shù)學(xué)作業(yè)？大多數(shù)注意力不集中問(wèn)題，原因都出在這里。其實(shí)是兒童面對(duì)注意力轉(zhuǎn)移，做出了追求短期快樂(lè)的決定。但如果兒童有一個(gè)堅(jiān)定的“夢(mèng)想”或者“目標(biāo)”，就會(huì)把那個(gè)目標(biāo)和追求短期快樂(lè)做比較，往往那個(gè)目標(biāo)的優(yōu)先性和吸引力會(huì)“勝出”。

所以，鼓勵(lì)孩子確立明確的目標(biāo)，讓孩子自己學(xué)會(huì)在長(zhǎng)期目標(biāo)與短期快樂(lè)中做出決斷，是提升自控力的重要一步。