關(guān)鍵時(shí)刻，不掉鏈子

嚴(yán)鳳平

如果你有話想說

我平時(shí)月考還可以，甚至有時(shí)能進(jìn)班級(jí)前三?？梢坏狡谥?、期末考試這樣的大考，總是考得不理想，甚至很差。這好像驗(yàn)證了生活中的一句俗語(yǔ)：一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。其實(shí)我知道是怎么回事，我在大考的前幾天，就會(huì)出現(xiàn)失眠、胃痛、頭暈、發(fā)抖等身體不適癥狀，根本無(wú)法控制。在這樣的身體狀態(tài)下，能考好才怪！我父母認(rèn)為我太緊張了，他們甚至覺得我不是讀書的料。我到底怎么了？

——小 軒

或許我們心有靈犀

親愛的小軒，你的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)很好，知識(shí)點(diǎn)掌握到位，平?？荚嚩歼€可以，那為什么到了關(guān)鍵考試，總是考不好呢？因?yàn)槟愠霈F(xiàn)了考試焦慮。

考試焦慮，是指?jìng)€(gè)體在應(yīng)試情境刺激下，因?yàn)閾?dān)憂考試失敗而出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒并伴隨一系列生理行為的反應(yīng)。考試焦慮輕則影響考試發(fā)揮，導(dǎo)致成績(jī)不佳，重則影響食欲、睡眠乃至身心健康。

你的考試焦慮主要有以下兩個(gè)原因：一是過分在意考試成績(jī)。如果認(rèn)為一次考試失利就猶如天要塌下來，便會(huì)夸大這次考試的重要性，將認(rèn)知的焦點(diǎn)局限于此，導(dǎo)致考試焦慮，影響考試發(fā)揮。二是出現(xiàn)了消極的心理暗示。消極的心理暗示通常來自自己和父母。你在來信中提到：“一到……大考，總是考得不理想，甚至很差。這好像驗(yàn)證了生活中的一句俗語(yǔ)：一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子?！边@是典型的消極心理暗示，它只會(huì)讓你認(rèn)為自己不行，然后出現(xiàn)更嚴(yán)重的考試焦慮，形成惡性循環(huán)。父母對(duì)你失去信心，覺得你不是讀書的料，也給你帶來了消極的心理暗示。

正因?yàn)槿绱?，我建議你從以下四個(gè)方面做起：

第一，轉(zhuǎn)變錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念。錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念具有三個(gè)典型的特征：絕對(duì)化、消極化、概括化。一次考試失利，不等于未來所有的考試都會(huì)失利。即便所有考試都失利，也不意味著你的人生會(huì)一敗涂地。因此，你需要轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念，將每一次考試看作日常生活中最平常不過的事情，盡力而為就好。

第二，給予積極的心理暗示。心理暗示是指?jìng)€(gè)體不斷重復(fù)自己的顯意識(shí)（顯意識(shí)與潛意識(shí)相對(duì)，指人們自覺認(rèn)識(shí)到并帶有一定目的控制的意識(shí)現(xiàn)象和心理過程的總和），讓潛意識(shí)接受顯意識(shí)的思考內(nèi)容，使其人格與個(gè)性得到一定的改變。當(dāng)你出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，不妨給予自己積極的心理暗示——“我現(xiàn)在內(nèi)心很平靜”“我肯定能考好”等等。在這種心理暗示下，你的焦慮情緒會(huì)逐漸得到緩解。

第三，平日勤加練習(xí)，考試注意策略。在日常練習(xí)時(shí)，你可以嚴(yán)格控制練習(xí)時(shí)間，模擬考試環(huán)境，認(rèn)真解題。除此之外，還需掌握一定的考試策略，例如 采取“先易后難”的做題方法，先做簡(jiǎn)單的題，后做難的題，逐步增強(qiáng)解題信心。

第四，尋求父母的理解與支持。父母因?yàn)椴涣私饽愕脑谛１憩F(xiàn)，所了解的心理學(xué)知識(shí)也非常有限，所以給你貼上了一個(gè)“不是讀書的料”的負(fù)面標(biāo)簽。因此，你需要和父母溝通，讓他們對(duì)你多一些理解，同時(shí)告訴他們你很需要他們的支持和鼓勵(lì)，這樣對(duì)緩解考試焦慮很有幫助。

讓我們一起加油吧！