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    高考考場(chǎng)“秘籍”,請(qǐng)查收

    2023-04-20 01:59:52毛巍嶷
    關(guān)鍵詞:模擬考試腦子里秘籍

    毛老師:

    您好!我最近學(xué)習(xí)狀態(tài)良好,模擬考試成績(jī)有進(jìn)步,我覺(jué)得可能是自己的運(yùn)氣比較好。如何保持這種狀態(tài),在高考中穩(wěn)定發(fā)揮?

    另外,我還有三個(gè)小問(wèn)題:考試時(shí)易緊張,遇到難題時(shí)大腦一片空白,心跳加速,越著急越看不懂題;有一次考試時(shí),我的腦子里竟放起了音樂(lè),轉(zhuǎn)移注意力也沒(méi)用;我的睡眠質(zhì)量一直不太好,有一次考試前只睡了三個(gè)小時(shí),我很擔(dān)心高考前失眠。我該怎么做?

    著急的YY

    YY:

    你好!

    首先恭喜你在考前有一個(gè)良好的狀態(tài),在模擬考試中的較好表現(xiàn)讓你對(duì)接下來(lái)的高考更有信心。你認(rèn)為你這次模擬考試的成績(jī)或許是因?yàn)檫\(yùn)氣好,但絕不可否認(rèn),這個(gè)成績(jī)的取得更大程度上是你努力的結(jié)果、能力的體現(xiàn)。

    怎樣的心態(tài)有利于在高考時(shí)穩(wěn)定發(fā)揮?以下是我的看法。

    最好的考場(chǎng)心態(tài)是平靜而略帶喜悅,躍躍欲試,有種迫不及待地想品嘗高考這道“大餐”的感覺(jué)。做試卷時(shí),要有一種一分一分地?fù)?、越撿越開(kāi)心的心態(tài)!千萬(wàn)不要這樣想:一道題做不出扣3分,下一道題也想不出,糟了,5分又沒(méi)了……這種狀態(tài)不利于正常發(fā)揮。

    在考場(chǎng)上,如果覺(jué)得心慌,大腦一片空白,或者看不懂題目,請(qǐng)放下手中的筆,調(diào)整自己??蓪?zhuān)注地做8~10次深呼吸,也可以欣賞一下窗外的景色,等心跳平緩或心情平靜下來(lái),再試著讀題、做題。

    復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)萬(wàn)一想不起來(lái)怎么辦?這種狀況就像舌尖現(xiàn)象,答案馬上要脫口而出,但一下又忘了。這時(shí)你要相信,每個(gè)人的大腦就像一臺(tái)電腦,復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)都會(huì)“存盤(pán)”或留下痕跡。

    在考試中,每道題的思考時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。做不出來(lái)的可以先在題前做好標(biāo)記,把題目看清楚后跳到下一題,大腦啟動(dòng)后臺(tái)搜索功能,有可能會(huì)忽然想到前面那道題的答案。即使大腦沒(méi)有搜索到正確答案,也能找到相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。

    考試過(guò)程中突然腦子里響起了音樂(lè)怎么辦?出現(xiàn)這種狀態(tài)時(shí),你越想讓音樂(lè)停止,它越停不下來(lái)。這種現(xiàn)象可以理解為:大腦一度處于緊張的思考狀態(tài),放音樂(lè)是想幫助你放松。如果你嘗試轉(zhuǎn)移注意力無(wú)用,不妨先暫停做題,跟著音樂(lè)在心中哼唱,你會(huì)發(fā)現(xiàn),或許不用哼完整首歌,腦子里播放的音樂(lè)就會(huì)停止,這時(shí)又能認(rèn)真做題了。

    高考前失眠怎么辦?我的建議是:按照正常作息時(shí)間上床,閉目養(yǎng)神就是休息。大腦從興奮到沉靜需要一個(gè)過(guò)程,沒(méi)睡著時(shí),腦子里就像在放電火花,電火花放完了,大腦疲憊了,自然能睡著。幾個(gè)小時(shí)的睡眠就能讓大腦得到有效休整,考得好不好與睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有必然的聯(lián)系,你的考試經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明了這一點(diǎn),所以不用太擔(dān)心。

    總之,保持良好的心態(tài),萬(wàn)一出現(xiàn)“小插曲”,你一定要相信自己可以應(yīng)對(duì)。最后,祝你考試順利,前程似錦!

    毛老師

    心靈處方

    臨近高考,平靜而略帶喜悅的情緒對(duì)考試最有利。

    在考試中,最大限度地多加分、少扣分:字寫(xiě)清楚,層次分明,能做一步是一步;看清題目,減少失誤,少扣一分是一分!遇到考試緊張、腦子“短路”等情況,先調(diào)整情緒再做題。

    通過(guò)深呼吸平復(fù)心情,用積極暗示法找到好感覺(jué),高考定能發(fā)揮出最佳水平!

    作者簡(jiǎn)介:

    毛巍嶷,高級(jí)教師,長(zhǎng)沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長(zhǎng)中心主任,國(guó)家心理督導(dǎo)師,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。長(zhǎng)沙市教育科學(xué)研究專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家,長(zhǎng)沙市心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事,長(zhǎng)沙市中小學(xué)優(yōu)秀心理輔導(dǎo)教師。

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