試論初中田徑運動員鉛球投擲力量訓(xùn)練

◆譚秀照

(山東省淄川昆侖中學(xué))

試論初中田徑運動員鉛球投擲力量訓(xùn)練

◆譚秀照

(山東省淄川昆侖中學(xué))

對初中的田徑運動員鉛球投擲過程中的力量訓(xùn)練方式和方法進(jìn)行探討和總結(jié)，并提供可靠的科學(xué)依據(jù)。通過資料分析，找到有利于初中生進(jìn)行鉛球力量訓(xùn)練的方案，從而進(jìn)一步歸納提高力量訓(xùn)練方法當(dāng)中所存在的科學(xué)依據(jù)。只有利用合理、有效的訓(xùn)練方法，才能讓初中生鉛球的訓(xùn)練取得明顯的成效。

鉛球訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 初中生

在過去舊教材當(dāng)中，鉛球這一體育項目被列于一定要學(xué)習(xí)內(nèi)容的范疇之內(nèi)，而目前在一些有關(guān)于保健以及體育的教材上，所講述的學(xué)習(xí)內(nèi)容相對而言難度較低，其主要內(nèi)容是進(jìn)行實心球的相關(guān)學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練，但是考慮到鉛球項目也在運動田賽比賽當(dāng)中，學(xué)生有更多的選擇，并且可以看到初中生普遍都有比較好的投擲基礎(chǔ)，從小學(xué)一直到初中的義務(wù)教育階段都在體育課堂的學(xué)習(xí)中有過一定程度的接觸和訓(xùn)練，并且中學(xué)生對鉛球的相關(guān)信息也有很深入的了解。要想在投擲鉛球的項目當(dāng)中取得優(yōu)異的成績，就要首先考慮到如何處理鉛球推出時的初速度這一主要因素與最終成績之間的關(guān)系，而鉛球推出時的初速度和學(xué)生的出手力量以及蹬、轉(zhuǎn)、送髖、挺胸?fù)]臂這一套整體動作是否連貫、合理、協(xié)調(diào)具有很十分密切的關(guān)系。人體力量對爆發(fā)力的大小起著決定性的作用。而在一般情況下僅有高超的鉛球投擲技術(shù)是不能取得優(yōu)異成績的，推出的初速度的提高還需要很好的力量素質(zhì)。因而，在鉛球投擲的過程中對力量的正確認(rèn)識，將會對最終訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。力量訓(xùn)練的方法以及分類，應(yīng)該能夠被相關(guān)教練和老師熟練地掌握，從而能夠讓學(xué)生有效提高成績和掌握鉛球投擲的技術(shù)。

一、研究的方法

在整個研究的過程當(dāng)中，主要采用了查找和閱讀文獻(xiàn)資料的方法，找到有利于初中生進(jìn)行鉛球力量訓(xùn)練的方案，從而進(jìn)一步歸納提高力量訓(xùn)練方法當(dāng)中所存在的科學(xué)依據(jù)。

二、分析和研究

(一)鉛球投擲當(dāng)中力量訓(xùn)練的地位

一般情況下對力量的定義是，人體肌肉收縮或舒張來克服阻力能力的大小，而在鉛球投擲的過程當(dāng)中，中學(xué)生最終的投擲效果以及成績的優(yōu)劣都是由學(xué)生的力量來決定的。所以可以說力量是取得好成績的前提和重要的基礎(chǔ)。學(xué)生的力量如果太弱小，則手持7.26kg的鉛球會導(dǎo)致學(xué)生不能正常地施展動作，不能使身體協(xié)調(diào)地動作，也就無法完成投擲鉛球的整體動作。因此如果學(xué)生已經(jīng)能夠很好地掌握相關(guān)技術(shù)，那么下一步提高學(xué)生成績的有效手段就是對其進(jìn)行力量訓(xùn)練?？梢钥吹?，教學(xué)過程中可以先利用幾節(jié)課的時間讓學(xué)生對推鉛球技術(shù)的基本知識進(jìn)行了解，之后開始徒手進(jìn)行練習(xí)，合適的情況下就可以開始持實心球或者3千克球進(jìn)行訓(xùn)練，在這樣的方法之下可以確保大多數(shù)學(xué)生能夠很好地掌握相關(guān)的技術(shù)要點。但是學(xué)生的力量進(jìn)步速度是比較緩慢的，需要投入一定程度的時間和精力。

(二)力量訓(xùn)練的具體方法

在教學(xué)的過程中教師及教練要能夠結(jié)合中學(xué)生有強(qiáng)烈求知欲、模仿能力強(qiáng)以及好動的特點，同時也要考慮到不同學(xué)生之間存在的個體差異性，因此所制定的計劃也要對以上這些問題進(jìn)行很好地分析和總結(jié)，計劃的具體內(nèi)容要能夠符合學(xué)生的發(fā)展和進(jìn)步需要。此外，更重要的一點是教練或老師要通過有效地教學(xué)模式使學(xué)生的積極性提高，使其樂于主動參與到訓(xùn)練的過程當(dāng)中，從而確保訓(xùn)練的持久以及全身肌肉的協(xié)調(diào)、綜合發(fā)展。具體的方法包括間接性的訓(xùn)練方法、針對性力學(xué)訓(xùn)練法、建立練習(xí)點從而提高學(xué)生力量訓(xùn)練興趣的方法以及合理地利用器材進(jìn)行訓(xùn)練。

(三)鉛球力量訓(xùn)練的主要方式

肌肉迅速爆發(fā)出力量的能力即所謂的速度力量，聯(lián)合了力量和速度兩者。快速力量的體現(xiàn)方式之一即是爆發(fā)力，主要是指張力增加的肌肉在速度最快的情況下對阻力的克服能力，力量和速度兩者的結(jié)合形成速度力量，而耐力和速度兩者的結(jié)合則組成速度耐力。而在鉛球投擲訓(xùn)練當(dāng)中的技術(shù)層面上，速度力量之中的爆發(fā)力是最被需要的。所以，所有增加最大力量的方式和方法對于訓(xùn)練爆發(fā)力也是十分合適的，其練習(xí)過程中有如下的特點，一般情況下采用70%～90%的負(fù)荷強(qiáng)度，每次要練習(xí)3到6組，其中每組練習(xí)的次數(shù)為5到6次，組間休息3min。一般情況下，對于運動員要安排18周的力量訓(xùn)練，跳繩練習(xí)的時間為前6周，大重量杠鈴訓(xùn)練在中間的6周，深跳訓(xùn)練在最后的6周進(jìn)行，此方法使按照前蘇聯(lián)運動員的訓(xùn)練方式進(jìn)行的。結(jié)合初中生的具體身體素質(zhì)，可以對他們安排不同程度的模仿訓(xùn)練。練習(xí)方法和方式如下：第一點，安排立定跳遠(yuǎn)、交換跳、跨步跳、弓箭步跳以及跳繩等練習(xí)；第二點，安排學(xué)生進(jìn)行頭后雙臂屈伸的運動，讓學(xué)生雙手持杠鈴片或者啞鈴片(女生持重為5～10kg,男生持重為10～15kg)，運動過程中確保動作到位、屈伸協(xié)調(diào)合理。

(四)輔助訓(xùn)練的教學(xué)模式

在訓(xùn)練過程中，除了要注重對力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時也要實施輔助教學(xué)的辦法。由于很多教師只注意加大負(fù)荷訓(xùn)練而導(dǎo)致很多學(xué)生受傷的情況發(fā)生，并且對訓(xùn)練質(zhì)量和進(jìn)度等方面都產(chǎn)生了很大的影響，結(jié)果最終結(jié)果是教學(xué)的失敗。類似的問題應(yīng)該為相關(guān)的教育人員敲響警鐘，為了訓(xùn)練的有效和安全應(yīng)該在其中加入輔助性練習(xí)的環(huán)節(jié)。這樣也能激發(fā)學(xué)生對課堂學(xué)習(xí)的興趣，從而有利于提高和發(fā)展肌肉力量。

輔助訓(xùn)練的具體方法如下：角力。將兩個學(xué)生分為一組，兩個人面對面站好，呈弓步站立同時右手互相握住。此方法有利于提高學(xué)生手臂的力量，尤其提高學(xué)生的全身反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力以及靈活性。單腳跳和蛙跳等趣味力量輔助的練習(xí)游戲。這類方法能夠讓學(xué)生找到學(xué)習(xí)的樂趣，同時達(dá)到提高學(xué)生的相關(guān)肌肉力量的目的。

(五)有針對性的投擲力量練習(xí)

鉛球投擲是一種重器械運動，投擲的專項力量的要求主要在腿、腰、上肢以及手腕這些關(guān)鍵部位上體現(xiàn)。整個動作要求力量迅速、連貫，能夠把上述部位的力量相結(jié)合、連貫，從而形成同一個方向上的合力并作用在手中的鉛球上。因此，在鉛球投擲訓(xùn)練的過程當(dāng)中，進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練具有十分重要的意義，決定著最終成績的好壞。

三、建議和結(jié)論

首先，可以看到的是在整個中學(xué)生田徑運動員的鉛球投擲訓(xùn)練的過程中，把速度和力量進(jìn)行有效、合理地結(jié)合是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，只有這樣才能有更好的速度力量。此外，在相關(guān)的教學(xué)訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師或是教練應(yīng)該對中學(xué)生的身體發(fā)育情況和身體素質(zhì)情況加以考慮，相應(yīng)教學(xué)方法的開展要能夠?qū)W(xué)生全身速度力量與身體局部力量兩者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，同時采取循序漸進(jìn)的教學(xué)模式，讓學(xué)生在這個過程中不斷積累和思考，而不能急于很快就取得明顯的效果。教師或者教練應(yīng)該要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中感受到樂趣，并且逐步發(fā)展成為自主地參與和學(xué)習(xí)，只有這樣才能最好地達(dá)成教育者最初所期望的目標(biāo)。

其次，在整個中學(xué)生田徑運動員的鉛球投擲訓(xùn)練的過程中，技術(shù)的訓(xùn)練和相應(yīng)的力量練習(xí)要進(jìn)行充分和有機(jī)的結(jié)合。教師或者教練應(yīng)該意識到力量訓(xùn)練的教學(xué)其最終的目的是為了技術(shù)和學(xué)生的成績而服務(wù)的，所以，一定要確保力量和技術(shù)之間保持緊密的聯(lián)系，防止出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象，尤其是如果學(xué)生有了力量卻缺少技術(shù)，將會導(dǎo)致依舊不能提升成績。

第三，在整個中學(xué)生田徑運動員的鉛球投擲訓(xùn)練的過程中，教師或者教練可以結(jié)合學(xué)校的實際情況和學(xué)生個體的身體情況有選擇地制定或是模仿靈活多樣的訓(xùn)練方式和方法，做到在整個教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中靈活地安排訓(xùn)練項目，進(jìn)行多樣的變化，從而促進(jìn)中學(xué)生能夠在訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行全面的發(fā)展和進(jìn)步，為培養(yǎng)體育類型的人才做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

[1]黃麗君.論初中田徑運動員鉛球投擲力量訓(xùn)練[J].文理導(dǎo)航，2014，(01)：84.

[2]劉瑛.推鉛球運動的力學(xué)基礎(chǔ)研究[J].中學(xué)物理教學(xué)參考，2015，(20)：65-67.