體能訓練的誤區(qū)與對策探討

馮旋

在體能訓練開展的過程當中，有很多人都對體能訓練這個過程存在著錯誤的影響，這其中不僅有一些不了解體能訓練的非專業(yè)人士，甚至還有一些專業(yè)的運動員與教練員等體育行業(yè)的業(yè)內(nèi)人士，而這對我國體育行業(yè)的發(fā)展有著非常大的影響。只有加強對體能訓練理念與內(nèi)涵的宣傳，并且在訓練過程當中采取適當?shù)挠柧毚胧?，才能夠更好促進人們體能訓練效果的提升。

1 非專業(yè)人群中常見的體能訓練誤區(qū)與對策

1.1 體能訓練只適合專業(yè)運動員

在一些非專業(yè)人群的固有思維當中，體能訓練的內(nèi)容都是一些對人體綜合素質(zhì)要求非常高的運動項目，比如15分鐘跑、長距離游泳等，只適合讓那些接受過專業(yè)訓練的運動員們進行體能訓練，沒有經(jīng)過訓練的普通人是無法承受專業(yè)的體能訓練的。事實上，雖然專業(yè)運動員所進行的體能訓練要相對苛刻，但運動員在接受訓練之前也是普通人，只是相比普通人受到了更多更長時間的訓練而已，這并不代表體能訓練只適合對專業(yè)運動員進行；何況，在對普通人進行的體能訓練當中，那些針對專業(yè)運動員的訓練項目也不可能直接對普通人使用。因此，在應對這項誤區(qū)的過程當中，除了說明專業(yè)運動員與非專業(yè)人士需要接受的體能訓練的差異之外，還應當在對非專業(yè)人士進行體能訓練的過程當中做好運動訓練強度的控制，使普通人在體能訓練當中感受到訓練的艱苦與刺激，并且使其對于所熱愛的項目進行堅持不懈的練習，就能夠使普通人的身體能力與運動技術(shù)也得到良好的提升。

1.2 體能訓練只適合年輕人

在非專業(yè)人士參與體能訓練的過程當中，有部分年齡相對較大的人經(jīng)常會有體能訓練只適合對那些身體狀態(tài)處在巔峰時期的年輕人進行的想法，覺得自己難以適應體能訓練過程當中強度較高的練習，進而放棄了通過體能訓練來提升自身的可能。但是，在對非專業(yè)人群進行體能訓練的過程當中，教練員通常會根據(jù)訓練者的具體狀況制定不同的體能訓練策略，即使是年齡已經(jīng)過了18～32歲的黃金運動時期的人，教練員也能夠制定出有效的方法來對其進行體能方面的訓練，幫助人們保持良好的運動狀態(tài)；即使是在職業(yè)運動員當中，年齡超過黃金運動時期卻仍然保持著良好的狀態(tài)征戰(zhàn)四方的運動員也并不少見，比如被稱為“籃球之神”的邁克爾·喬丹出生于1963年，而他直到2003年40歲的時候才宣布退役，在這之前他就一直通過堅持鍛煉來保持自身的運動狀態(tài)，并且在籃球場上不斷地拼搏。因此，人們只要在面對體能訓練時打消放棄的念頭，堅持參加適合自己的體能訓練，就可以使自己的身體保持良好的狀態(tài)。

1.3 體能訓練只能在專業(yè)場所進行

有一些人對于體能訓練有著這樣的誤解：體能訓練是一種專業(yè)的訓練過程，只能在一些專業(yè)的體育場館當中進行，如果不去專門的體育場館就無法順利的接受體能方面的訓練、誠然，體能訓練確實是一項專業(yè)性相對較高的訓練內(nèi)容，在一些專項運動的訓練當中往往對訓練場地與訓練器材也有著一定的要求，但這并不代表人們在專業(yè)場所之外就不能進行體能訓練了。一般情況下，體能訓練的內(nèi)容根據(jù)其環(huán)境可以劃分為場地訓練與室內(nèi)訓練兩種，其中不同的運動項目對體能訓練有著不同的需求，但有很多的訓練項目在沒有任何體育器械的情況下也是可以進行的，尤其是室內(nèi)訓練通常對于體育器械的需求更低。因此，只要人們了解并掌握自身所需要進行的體能訓練方式，那么即使是在家中也可以選擇合適的時候?qū)ψ陨淼捏w能狀況進行有效的訓練。

1.4 體能訓練可以有效減重

有一些體重相對較重的人認為，參與體能訓練可以有效的燃燒自己身體上的多余脂肪，從而有效的實現(xiàn)減重的效果，這實際上也是一種對體能訓練認知上的誤區(qū)。雖然不論是對于專業(yè)運動員還是非專業(yè)人士而言，體能訓練的過程都會使接受訓練的人承擔較大的運動量，也能夠在一定程度上起到控制自身體重的效果，但體能訓練畢竟不是專業(yè)的減肥訓練，尤其是在一些專項運動的體能訓練當中其減肥效果更是極為有限。因此人們要想控制自身的體重，需要接受的并不是體能訓練而是科學有效的減肥訓練，同時在日常生活當中做好飲食方面的控制，遠離高熱量的食品，才能更加有效的控制自身的體重。誠然，如果人們在減肥的同時想要對自身的體能狀況進行一定的訓練，那么其實是可以求助教練員在減肥的同時加入一些體能訓練的元素的，而這則可以在減肥的同時有效的實現(xiàn)對人們身體運動能力的提升。

1.5 體能訓練會影響女性身形

與上文當中的認知恰恰相反，有一部分女性認為體能訓練會導致女性身體肌肉變得發(fā)達，從而使自身的優(yōu)美身形遭到破壞，因此體能訓練只適合男性進行，這其實也是一種錯誤的認知。首先，在現(xiàn)代社會發(fā)展的過程當中，女性其實是比男性更需要接受體能訓練的，因為越來越多的女性在現(xiàn)代工作生活的壓力下正在逐漸產(chǎn)生越發(fā)嚴重的亞健康狀態(tài)，再加之現(xiàn)代社會大多數(shù)女性每天工作的時候都需要保持坐姿，這很容易導致女性的身體“用進廢退”而導致體能的大幅下降；另外，體能訓練實際上并不會破壞女性的身體線條，反而可以幫助女性朋友們形成更加良好的身體狀態(tài)，同時加強對自身體型的控制。事實上，有很多女明星在其演藝生涯當中都會通過體能訓練來保持自己的身體狀態(tài)。因此，只要采取適當?shù)姆绞浇邮荏w能訓練，女性朋友們也可以有效的提升自身的體能，從而使自身保持更加健康的狀態(tài)。

1.6 體能訓練的同時必須節(jié)食

有許多人在參加體能訓練的時候會采取節(jié)食的行為。在這些人看來，體能訓練能夠使自身的狀態(tài)得到有效的調(diào)整，但如果自己不進行節(jié)食的話，那么就很可能使自身鍛煉的結(jié)果付諸東流。事實上，這種想法也是一種對體能訓練認知上的誤區(qū)，因為一個人的體重實際上并不是越輕越好的，只有將體重保持在一個能夠適應一些強度較高的身體動作且不會使身體過于疲勞的狀態(tài)，這個人的身體才能稱之為健康的；除此之外，體能訓練相較于正常的訓練而言通常有著相對更高的訓練強度，如果人們在體能訓練的過程當中進行節(jié)食，就很容易導致自己體內(nèi)的能量消耗得不到充足的供應，進而導致人體運動能力的大幅下滑。因此，只有根據(jù)自身體能訓練的運動強度進行合理的膳食搭配，控制好一日三餐當中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各種成分的攝入比例，才能使人們借助體能訓練保持更加健康的狀態(tài)。

2 專業(yè)運動訓練中常見的體能訓練誤區(qū)與對策

2.1 將體能訓練與身體素質(zhì)訓練畫等號

在專業(yè)運動員進行訓練的過程當中，經(jīng)常有一些運動員甚至教練員對于體能訓練的認知產(chǎn)生一定程度的偏差，認為體能訓練就是對運動員的體力、耐力等身體素質(zhì)進行的訓練。事實上，作為專業(yè)運動員競技能力當中最為重要的組成部分，體能指的是運動員在參與運動過程當中為了取得更加良好的運動成績，充分提升自身的運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平所必須具備的各種方面的身體運動能力的集合，而對運動員身體素質(zhì)的訓練僅僅是體能訓練當中的一小部分。而在運動員所進行的專項運動當中，體能訓練通常可以分為一般體能訓練與專項體能訓練，其中一般體能尋找的作用是提升運動員在非專項運動當中的運動能力，改善運動員的身體形態(tài)，鞏固運動員的身心健康；而專項體能訓練則指的是增強運動員完成專項運動當中的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)所需要的能力，使運動員能夠更高質(zhì)量的完成專項運動技術(shù)。只有使運動員及教練員等加強對體能訓練這一理念進行正確的認知，并且采取針對性的方法對運動員開展有效的體能訓練，才能使運動員的運動能力與運動水平得到有效的提升。

2.2 在體能訓練中的力量訓練不夠全面

在對專業(yè)運動員進行體能訓練的過程，力量訓練是最為重要的訓練項目之一，因為運動員身體的力量是其參加運動的主要動力來源，同時也是運動員其他運動素質(zhì)的基礎，只有使運動員具備良好的力量，才能更有效的提升運動員的速度、靈活性、爆發(fā)力等多方面素質(zhì)，進而使運動員實現(xiàn)體育運動“更高，更快，更強”的目標。除此之外，對運動員的力量訓練還能夠幫助運動員加強對身體的控制能力，同時提升運動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與緩沖振動能力，這不僅可以有效的延緩運動員在運動過程當中疲勞情況的出現(xiàn)，更能夠有效的減少運動損傷的發(fā)生。但是，在很多運動員參與的體能訓練當中，對運動員力量方面的訓練經(jīng)常處于不夠全面的狀態(tài)，從而很難使運動員的力量得到有效的提升。因此，在對運動員進行體能訓練的過程當中，除了需要加強對運動員力量訓練的重視程度之外，還應當結(jié)合核心力量訓練這一概念，將運動員的身體各個部位視為一個完整的動力鏈條進行全面的訓練，同時積極開展其他類型的力量訓練，比如離心性力量訓練、等速訓練等，才能使運動員的力量方面的素質(zhì)得到有效的提升。

2.3 在體能訓練中缺乏對運動質(zhì)量的關(guān)注

在我國專業(yè)運動員接受教練員的體能訓練過程當中，很多教練員都會通過一定的測試來評價運動員當前的運動狀態(tài)，而運動員的體能評價主要包含運動技能、運動戰(zhàn)術(shù)、競技能力、身體機能、健康狀況、動作功能質(zhì)量等多個方面，但目前我國教練員在開展體能評價的過程當中主要將目光放在對技能、戰(zhàn)術(shù)等前幾個項目的關(guān)注，而對運動員體能的測試項目也主要集中在運動時間測定、運動距離測定等數(shù)字上，但卻很少有對運動員的運動質(zhì)量進行的評測，這不僅會導致運動員難以在訓練過程當中實現(xiàn)穩(wěn)定的進步，更容易使教練員難以有效的找出并針對運動員的弱點進行訓練方案的調(diào)整。因此，在對運動員進行體能訓練的過程當中，教練員應當加強對運動員運動質(zhì)量的關(guān)注，并且引入動作功能質(zhì)量測試這種運動功能評價體系，通過仰臥舉腿、過頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步等多個動作來對運動員的基本身體能力進行測定，從而使教練員能夠有效的了解運動員在體能訓練過程當中表現(xiàn)出的運動質(zhì)量。

2.4 體能訓練中忽視人體動作規(guī)律

在運動員參與體育運動的過程當中，運動員的運動過程是由一個個不同的動作組成的，每一種不同的運動項目往往都有其對應的專項動作，這使得很多教練員在對運動員進行體能訓練的過程當中過度關(guān)注對這些專項動作的訓練，但卻忽視了對運動員身體動作規(guī)律的關(guān)注，這不僅容易導致運動員的體能訓練難以達成應有的效果，還有可能因為轉(zhuǎn)向動作訓練與人體動作規(guī)律的沖突在動作當中導致運動員的身體肌肉損傷，從而直接導致運動員的運動成績與運動壽命受到嚴重的影響。因此，在對運動員進行體能訓練的過程當中，教練員應當嚴格關(guān)注對運動員動作的設計，讓運動員在體能訓練的過程當中按照固定的動作順序來有效的激活肌肉，從而避免運動員在專項動作的練習過程當中受到身體的損傷。除了在對運動員進行專項體能訓練中加強對人體動作規(guī)律的關(guān)注之外，在運動員進行基本體能訓練的過程當中，教練員也應當引導運動員針對自身的身體肌肉采取正確的拉伸方式，才能更好的幫助運動員提升自身體能訓練的效果。

2.5 未能形成專業(yè)的體能訓練團隊

在運動員的運動生涯當中，對運動員的體能訓練實質(zhì)上并不僅僅是體育這一個單獨的學科所能夠承擔的任務，而是需要由多個不同的學科進行高度的交叉集中才能夠順利完成的項目。以美國籃球職業(yè)聯(lián)賽的參賽隊伍對運動員的體能訓練為例，每一支參賽隊伍在對籃球運動員進行體能訓練的過程當中都有一支專業(yè)團隊的支持，這個團隊當中不僅有負責引導運動員訓練的教練員，而且還有如醫(yī)生、物理治療師、心理咨詢師、運動營養(yǎng)師、運動矯正師、按摩師等多個專業(yè)的人士，這些人士通過一整套標準而規(guī)范的流程進行合作，從而保證了運動員體能訓練過程的高效進行。在運動員開始體能訓練之前，醫(yī)生就會與運動生理和心理方面的專家對運動員的身體形態(tài)、身體機能、健康狀況以及運動風險等進行評估，并且在發(fā)現(xiàn)問題的時候優(yōu)先進行問題的矯正；當醫(yī)生沒有發(fā)現(xiàn)問題的時候，運動員還需要進行上文提到的動作質(zhì)量評價來進行運動風險的篩查等?？梢哉f，正是這樣一支體能訓練團隊的存在，運動員才能夠獲得更加專業(yè)有效的體能訓練。但是，目前我國在這方面還沒有實現(xiàn)真正意義上的團隊化，而這也在一定程度上限制了我國體育行業(yè)的發(fā)展。只有重視對運動員體能訓練當中專業(yè)團隊的重要性，并且結(jié)合運動員的體能訓練需求進行團隊的組建，才能更有效的促進運動員體能的全面提升。

2.6 體能訓練器材過度追求“大新貴”

隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，國內(nèi)越來越多的運動隊開始重視對運動員的體能訓練，并且紛紛斥資購進專業(yè)的體能訓練設備，但這卻直接反映出了一個問題：很多運動隊在購置運動員的體能訓練器材時過度追求器材的“大新貴”，大規(guī)模購置以杠鈴等為主的組合器械，這不僅到最后了體能訓練過程當中可使用的器械類別相對單一，更是無法有效的反映出運動員體能訓練的核心內(nèi)容。事實上，在對運動員進行體能訓練的過程當中，訓練器材的配備并不是越大越貴就越好。在美國地區(qū)的一些專業(yè)體能訓練中心當中，雖然這些體能訓練中心的占地面積不如我國的一些體能訓練中心，但這些訓練中心當中卻配備有功能齊全的各種大小不一的器械設施，能夠為運動員提供包含身體機能評價、矯正訓練、恢復訓練、形態(tài)診斷、康復治療等多種體能訓練內(nèi)容，使運動員能夠通過專業(yè)有效的訓練服務來增強對自身體能的訓練；同時，這些訓練中心的訓練設施配置也并沒有追求“大”“貴”，而是按照實用性為主的原則進行訓練器材的配置。因此，我國要想在體能訓練方面實現(xiàn)有效的突破，就需要以運動員的體能訓練需求為核心進行設備裝置的配置，才能更好的幫助運動員進行有效的體能訓練。

3 結(jié)束語

體能訓練是一種對人的各項運動能力進行有效培養(yǎng)的訓練過程，但一些長期存在于人們認知當中的誤區(qū)卻很容易影響到體能訓練的成效。因此，不論是對專業(yè)運動員還是非專業(yè)人士而言，只有加強對體能訓練的內(nèi)涵以及方法的了解，并且結(jié)合自身的具體狀況選擇合適的體能訓練項目，才能更加有效的借助體能訓練維持自己的身體狀態(tài)，進而有效的提升自身的運動能力。

（作者單位：內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學）