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    心理診療室

    2023-04-12 18:35:48
    求學·理科版 2023年6期
    關(guān)鍵詞:診療室粉粉小張

    青少年時期主要的心理社會危機是自我同一性對角色混亂,不能全面認識自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

    特邀嘉賓:張曉琳,廣州大學教育學院心理學碩士,現(xiàn)任職于汕頭市實驗學校,從事心理健康教育、心理咨詢工作。

    小張老師:

    我運氣很差怎么辦?就像今天,早上出門的時候自行車壞了,所以上學遲到了;等到了學校,發(fā)下前幾天的英語試卷,成績又退步了;放學的時候,又因為一些小問題和同學鬧了矛盾。反正一天都沒有順心的時候,我發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常這樣,總是很倒霉。

    四川 小香

    小香同學:

    你好,老師并不覺得你運氣差和倒霉,只是你常常用“絕對化的要求”和“過分概括的評價”這兩種思維思考問題。

    “絕對化的要求”指人們常常以自己單方面的想法認為某事一定發(fā)生或不發(fā)生,例如“成績必須進步”“同學之間不能有矛盾”等,當?shù)貌坏綕M意的結(jié)果時,就會無法適應(yīng)和接受,從而陷入情緒困擾之中。

    “過分概括的評價”指以偏概全的思維方式,常常把“有時”“某些”概括為“總是”“所有”等,對自己或他人有著不客觀的評價,以部分事件來評價自己或他人的整體價值。例如你的自行車不會每天都壞,成績不是每次都退步,也不會每天都和同學鬧矛盾,但你總是覺得自己很倒霉。片面的自我否定會導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒出現(xiàn)。

    有些事情無法改變,但是不同的生活方式和情緒控制方法,以及不同的認知會導致不同的行為結(jié)果。

    小張老師

    小張老師:

    我覺得我的人生既不快樂又無意義,因為我就是一個普普通通的人,成績不拔尖,相貌不出眾,所以常常會在睡前冥思苦想為什么我這么平庸。我這是抑郁的前兆嗎?

    福建 燕子

    燕子同學:

    你好,你這是屬于沒有“幸福感”的表現(xiàn)。老師猜測你的學習壓力應(yīng)該很大,留給自己社交和娛樂的時間很少。其實世上本來就是普通人多,我們可以渴望優(yōu)秀,有時候也要接受平庸。

    幸福不只是山頂?shù)拿谰?,也不是在山下漫無目的地游玩,而是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。幸福藏在生活的每一個細節(jié)里,需要我們用心去感受。和朋友在一起玩耍是一種幸福,收到禮物是一種幸福,吃到美食是一種幸福,甚至做題也是一種幸福。

    你先給自己松松綁,感受眼下的快樂小事,等自己的心變得開闊了,便會發(fā)現(xiàn)學習有動力了,人也容光煥發(fā)了。

    小張老師

    小張老師:

    開學初我自信滿滿,打算這學期努力學習,也給自己設(shè)立了很多目標。當我聽說同班同學小鄭晚上學習到12點時,也開始模仿他學習到12點。過了幾天,我聽說小米早上5點就起床學習,也訂5點起床學習的鬧鐘。每每看到別人好像狀態(tài)更好時,我就有點擔心,總想做得比別的同學更好。

    廣西 粉粉

    粉粉同學:

    你這樣很容易內(nèi)耗。我們雖然避免不了要和他人做比較,但要避免隨時隨地盲目比較,要保持及時的自我認知。關(guān)注你擁有的,能夠做得好的東西,注意力就不會被與他人的比較分走,不將個人價值建立在社會比較的基礎(chǔ)上。與其不斷和別人比較,不如覺察自身的優(yōu)勢和局限,發(fā)揮自己的長處,有意識揚長避短,這樣更有利于我們激發(fā)自身的潛能。

    小張老師

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