初中體育教學體能訓練的方法

文 / 劉桂

初中階段是學生身體和心理發(fā)育的重要階段，在這個階段中，初中生的身體發(fā)育變化巨大，通過初中體育教學方法的科學鍛煉，促進學生身體健康成長，提高免疫力增強身體綜合素質(zhì)，使學生在繁重的學習中擁有健康的體魄，心理發(fā)育也得到正確的引導(dǎo)。在初中體育教學方法中，增加一些挑戰(zhàn)性的體育運動，能夠激發(fā)學生的膽量、勇氣和身體運動潛能，在對初中生身體進行鍛煉的同時增強學生心理素質(zhì)。初中體育教學中，更多的利用體能訓練可以保證體育教學目標的達成，應(yīng)當在初中體育教學中對體能訓練進行優(yōu)化整理和完善，在教師的正確引導(dǎo)下使得體能訓練方法運用得當，充分發(fā)揮其作用。因此對體能訓練方法進行強化，是初中體育教師應(yīng)當密切關(guān)注并重點進行思考的教學問題。

1 現(xiàn)代體能訓練在初中體育教學中應(yīng)用的必要性

1.1 現(xiàn)代初中生身體健康素質(zhì)水平普遍較低

在學校中初中學生每天長時間在課堂學習，沒有時間參加體育鍛煉，體能訓練更是無從談起，過重的課業(yè)負擔使得學生們近視率增加。放學回到家，也是被繁雜的作業(yè)所包圍，每天作業(yè)、復(fù)習功課到深夜，很難保證初中生生長發(fā)育期的睡眠時間。這些都導(dǎo)致初中學生的身體長時間保持一個姿勢，缺乏運動導(dǎo)致身體機能下降。家長們?yōu)榱私o孩子更多的營養(yǎng)，飲食上大魚大肉，缺乏粗糧、水果和蔬菜的攝入，這些多方面的原因綜合起來，導(dǎo)致我國現(xiàn)階段初中學生身體素質(zhì)偏低，近視率較高，學生身體和心理健康發(fā)育不良。

1.2 合理的體育鍛煉能夠促進學生身心健康成長

在學生的初中階段，正是身體飛速生長、心理逐漸成熟的重要時間段。在學校中對學生進行合理的體育鍛煉能夠促進學生身心健康成長。第一，在初中體育課教學過程中，強度適合、時間恰當?shù)捏w育鍛煉能夠促進學生身體發(fā)育，體育運動中激素的分泌更能促進學生心理的健康成長，為學生帶來興奮、快樂的感受，這是在書本中無法獲得的。體育鍛煉中的各種體育動作和技巧，能夠使學生的身體柔韌性、耐力、身體靈活性、抗打擊性等的到充分的鍛煉和增強，當學生按照體育教師要求完成體育運動以后，使得學生肌肉群得到拉伸和刺激能夠更好的成長，血液循環(huán)更加通暢，腦部供血增加，學生精神得到放松，分泌的激素改變學生的心理狀況，使學生在獲得成就感的同時能夠保持積極向上的心態(tài)。第二，現(xiàn)階段我國初中教育偏重于考試和知識的學習，中考分流、擇校的壓迫感使得學生和家長的心理壓力巨大。在這樣的高壓之下，許多孩子長期處在身心疲憊的狀態(tài)，使得身體和心理發(fā)育受到嚴重不良影響。通過初中體育鍛煉能夠用運動改變學生的身體狀況，在高強度的體育鍛煉中，學生的身心得到巨大的改善，放松了學生的身心，將學生從繁重的學習壓力下釋放出來，在體育鍛煉中學生不僅獲得了健康的身體，更是對學生的學習有巨大改變。

2 初中體育教學中體能訓練應(yīng)用的現(xiàn)狀

2.1 體育課程體系不完善

在我國新課改的不斷推動下，國家加大了對學校硬件設(shè)施的投入，許多初中學校都進行了體育設(shè)施的基礎(chǔ)建設(shè)，其中不僅包括了學校體育場館建設(shè)，也更新了學校的陳舊體育器材，根據(jù)體育課程的需要增添了許多新的體育器材，使得學生在體育課上有了更多的鍛煉項目，提高了學生參加體育運動的興趣，促進了體育課的有效開展。雖然我國的初中學校體育基礎(chǔ)設(shè)施有了巨大改進，但是由于我國面積廣大，各地區(qū)經(jīng)濟發(fā)展有很大差距，所以總體而言仍然存在一些問題：第一，不同地區(qū)學校的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平差距較大，一些沿海、南方經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，對學校投入較多，體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平較高，而一些內(nèi)陸地區(qū)尤其西北地區(qū)和山區(qū)由于當?shù)亟?jīng)濟落后，交通不變，導(dǎo)致學校的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)較為滯后。第二，由于初中體育教學中，學生的體能訓練很多都要依靠體育基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備，一些地區(qū)無法為學校提供完善的體育基礎(chǔ)設(shè)施，導(dǎo)致學校教師在體育課上的許多體能訓練不能進行。這些原因造成了初中體育課程體系的不完善，嚴重影響了學生進行體能訓練。

2.2 學生對體能訓練的重視度低

由于學生們對體能訓練沒有充分深刻的認識，導(dǎo)致了學生在體育課中的體能訓練中，只能被動聽從體育教師的指令，沒有積極主動學習和鍛煉的心態(tài)，造成體能訓練收效甚微，對學生的身體健康發(fā)育沒有起到應(yīng)有的作用。在初中體育課程中，體育教師對體能訓練的開展，首先應(yīng)當引導(dǎo)學生充分認識到體能訓練的重要性，教育學生應(yīng)當堅持、有耐心，才能做好體能訓練。在遇到一些難度較大的體能訓練時，體育教師應(yīng)當不厭其煩的對學生進行教導(dǎo)，對學生采取鼓勵的態(tài)度，幫助學生挖掘自身潛力。這樣學生才能從一開始的散漫、不認真，逐步了解到體能訓練對自己的重要性，從而認真跟隨體育教師進行學習和鍛煉，在遇到困難時堅定信 心，通過不斷重復(fù)練習掌握體育技能，最終達到體能訓練的目標，增強學生的學習自信心。

3 現(xiàn)代體能訓練在初中體育教學中的應(yīng)用措施分析

3.1 合理設(shè)計體能訓練活動，循序漸進增加訓練難度

圖1 半蹲跳

首先以半蹲跳為例，首先學生半蹲、雙手放置于前，向上跳離地面最少20～25cm。當在空中，學生的雙手需放在后面，落地時為完成一次。其次以抬腳尖為例，教師帶領(lǐng)學生找個梯級墊腳，然后只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成一組。再次以臺階跳為例，教師找張椅子來，把一只腳放上去呈90°角。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。最后以縱跳為例雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋盡量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。在初中體育鍛煉當中，如果初中體育教師將體能訓練的目標從一開始就制定的過高或者過低，都不利于學生參加體能訓練。如果體能訓練目標過高，使得學生產(chǎn)生恐慌和畏難心理，從一開始就不能全身心投入其中。如果體能訓練目標過低，使得學生錯誤的認為自己的體能非常好，在后期逐步提高目標過程中，學生會對自己的能力產(chǎn)生疑問，造成自信心的喪失。因此在初中體育課的體能訓練當中，教師應(yīng)當逐步設(shè)置訓練目標，學生通過自己的努力一步步跨越障礙，使得學生自信心一步步增強，感受到訓練中的樂趣，增加了學生對體育課的喜愛，增強了學生在訓練中的成就感。

3.2 注重對學生體能訓練效果的評價

初中階段是學生身體和心理發(fā)育的重要階段，古語有云“九層高臺，起于壘土；千里之行，始于足下”。初中階段的學生面對著美好的學習生活，應(yīng)當不斷努力對學習高度重視，善于思考、勤學好問。這一切的基礎(chǔ)就是學生必須具備一個強健的體魄和積極向上的學習心態(tài)，只有這樣初中階段學生才能一步一個腳印，踏實邁步向前，為自己的學習打下良好基礎(chǔ)，為未來考上理想的學校而積蓄力量。從以上內(nèi)容可知，在初中體育教學中開展體能訓練，能夠在教師的帶領(lǐng)下引導(dǎo)學生強化身體素質(zhì)，培養(yǎng)心理抗壓能力，通過對體能訓練教學進行不斷的設(shè)計優(yōu)化和完善，達到初中體育教學的目標。在學生體能訓練中，應(yīng)當十分注重對學生訓練結(jié)果的科學評價。當學生完成一個階段體能訓練并達到相應(yīng)目標以后，教師通過組織考試分析學生的體能訓練成果，依據(jù)考試成績對學生進行評價。學生作為一個獨立的個體，其心理和身體素質(zhì)存在很大差異，教師應(yīng)當充分利用對學生的評價，采取相應(yīng)的方法，對不同學生進行有針對性的改進和強化。在教師的評價之中應(yīng)當以鼓勵作為基礎(chǔ)，盡可能減少批評的語句，降低對學生自信心的打擊，認真之處學生的不足，幫助學生進行改進，在教師的引導(dǎo)下使得不同層次的學生都獲得相應(yīng)的進步。

3.3 注重體能運動技巧的訓練

圖2 長跑

在初中體育教學中的體能訓練中，體育教師應(yīng)當注重對學生各項運動技巧的練習，在教師的重復(fù)演練和幫助下，使得學生能夠熟練掌握運動技巧，這樣才能幫助學生在體能運動中獲得更好的鍛煉效果。以長跑訓練為例，深呼吸：跑的時候，最好是鼻子和嘴巴同時呼吸，嘴巴不要張開太大。盡量慢吸慢呼；有效的達到三步一吸，三步一呼。長跑中很容易出現(xiàn)極限，極限出現(xiàn)的情況有：左或右邊肋骨下像刀在刺疼；頭暈、眼花、呼吸困難、胸悶、四肢無力；這時候應(yīng)該更加注意深呼吸，慢點吸氣，吸到胸腔最大程度，吸氣后停頓2～3秒鐘，然后再慢吐氣，反復(fù)循環(huán)，過幾分鐘極限就會過去；在出現(xiàn)極限的時候速度不能放慢，如果速度慢下來的話，到后面想提起速度都非常困難。在出現(xiàn)極限的時候，深呼吸是最好的解救方式。通過對這些體育運動技巧的訓練，樹立學生的學習自信心，激發(fā)學生對體育課的學習興趣，最終通過教師有針對性的指導(dǎo)和強化訓練，學生能夠獨立完成體能訓練，提高自身的身體素質(zhì)。

3.4 注重學生體能訓練興趣的培養(yǎng)

有了興趣，才能談如何學習，才能尋求學習的方法和技巧。托爾斯泰說過：“成功的教學所需要的不是強制，而是激發(fā)學生的興趣?！笨梢娕d趣對教學的成功起著定向作用，教學上的成就很大程度取決于學生對學生課的興趣是否保持和發(fā)展。因此在初中體育教學過程中應(yīng)當注重學生體能訓練興趣的培養(yǎng)。只有充分激發(fā)出學生對體育課上體能訓練的興趣，才能在教師的引導(dǎo)下將體能訓練做到事半功倍的效果。在學生對體能訓練產(chǎn)生濃厚的興趣以后，在體育課堂教學中，學生就能夠更加積極主動的進行體能訓練，并且在學校外的課余時間自主進行不同形式的體能訓練，這樣才能使學生充分認識到體育鍛煉對身體健康和心理健康的重要性，在繁重的學習中培養(yǎng)學生對體育的興趣，使得學生不僅能夠?qū)W習到充足的知識，更能夠擁有強健的體魄和抗壓能力。因此在初中體育教學過程中，教師應(yīng)當充分發(fā)揮體育訓練中的趣味性和競技性，吸引學生主動參加，帶領(lǐng)學生逐步加強體育訓練的意識。

4 結(jié)束語

初中體育教學中的體能訓練方法能夠有效促進學生綜合體育素養(yǎng)的提高，體育教師應(yīng)當充分利用科學的體育訓練方式，并在課程中對學生進行適當強度和時間的訓練，在訓練過程中逐步培養(yǎng)學生對體育運動的熱愛，從而開始積極、主動的參加體育運動，在學生與教師的默契配合之下，使得初中學生的體能和身體機能得到高效的鍛煉。就目前我國初中體育教學情況來看，體能訓練在體育教學中仍然較為欠缺，這是由于現(xiàn)階段我國初中學生要面對中考分流、擇校等多重壓力，只有教師、學生與家長共同認識到，強健的體魄才是學習的根本，在教學中對初中體育教學中的體能訓練才會得到重視，體能訓練才能在初中體育教學中不斷推廣，最終使得體能訓練在初中體育教學中幫助提高學生綜合體育素養(yǎng)，為初中學生的身體和心理健康發(fā)揮重要作用。