拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

李翔　原帥　周騰蛟

關(guān)鍵詞：拳擊；體能訓(xùn)練；策略

當(dāng)前體育界對(duì)拳擊體能訓(xùn)練的特征與方法的研究尚不充分，影響了拳擊體能訓(xùn)練的理論發(fā)展。因此，有關(guān)人員有必要對(duì)拳擊體能訓(xùn)練的理論體系進(jìn)行完善，為拳擊運(yùn)動(dòng)員和教練員提供更有針對(duì)性的理論指導(dǎo)，使拳擊體能訓(xùn)練的方式與手段更加科學(xué)合理。

1拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

傳統(tǒng)的拳擊體能訓(xùn)練不僅缺乏科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，而且缺少專(zhuān)門(mén)的器械和開(kāi)闊的訓(xùn)練場(chǎng)地，因此訓(xùn)練效果不盡如人意。很多教練對(duì)體能訓(xùn)練的深層邏輯沒(méi)有深入的認(rèn)知，在進(jìn)行訓(xùn)練規(guī)劃時(shí)只強(qiáng)調(diào)力量和速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身之后就進(jìn)行深蹲、掄大錘、跑步等訓(xùn)練，肌肉力量無(wú)法得到有效激活，也難以使運(yùn)動(dòng)員的大腦和身體保持在亢奮的狀態(tài)，進(jìn)而影響了運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的持續(xù)發(fā)展和進(jìn)步。因此，為了促進(jìn)拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，教練員要注重提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，按照拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，將各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)整合，使運(yùn)動(dòng)員的體能得到有效提高，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在拳擊比賽中實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)、連續(xù)進(jìn)攻。加強(qiáng)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)他們的體質(zhì)，最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命，而且可以培養(yǎng)出優(yōu)秀的拳擊人才，促進(jìn)拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

2拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征

2.1解剖學(xué)特點(diǎn)

拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)，身體內(nèi)的很多大肌肉群會(huì)進(jìn)行劇烈收縮，同時(shí)很多小肌肉群協(xié)同發(fā)力，協(xié)助完成打擊動(dòng)作。人體大、小肌肉群的配合是做出進(jìn)攻和防守動(dòng)作的基礎(chǔ)，上、下肢肌肉群的有效配合可以使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行攻擊動(dòng)作時(shí)更趨平穩(wěn)，并提升其抗擊打能力；軀干肌肉群則可以使運(yùn)動(dòng)員出拳時(shí)實(shí)現(xiàn)力量的傳導(dǎo)，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的打擊力量。

2.2心理學(xué)特征

在高水平的賽場(chǎng)上，比賽是運(yùn)動(dòng)員體能與心理的綜合較量。在高對(duì)抗性的比賽中，運(yùn)動(dòng)員所要面對(duì)的不僅僅是“體能戰(zhàn)”，更是一場(chǎng)“心理戰(zhàn)”，體能素質(zhì)更高、心理素質(zhì)更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員將更有可能在比賽中獲得勝利。因此，在當(dāng)前的拳擊訓(xùn)練中，教練會(huì)通過(guò)多種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員掌握比賽或訓(xùn)練中的心態(tài)調(diào)整方法，使運(yùn)動(dòng)員在不同的比賽條件、環(huán)境和情況下，能夠更好地發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。因此，在拳擊訓(xùn)練中，心理輔導(dǎo)是至關(guān)重要的。在大負(fù)荷的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員保持高度的專(zhuān)注，并提升自己的心理承受能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中感到疲勞時(shí)，強(qiáng)大的心理素質(zhì)可以更好地幫助其對(duì)抗身體的疲勞。因此，拳擊專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)是密不可分的。

2.3生理學(xué)特征

肌纖維可分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維兩種，拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要調(diào)動(dòng)大量的人體快縮肌纖維，因此，需要通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)增加快縮肌纖維的數(shù)量。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)會(huì)得到改善，且這種改善是由肌肉類(lèi)型以及肌肉強(qiáng)度的變化所決定的。另外，神經(jīng)系統(tǒng)是人體肌肉管理系統(tǒng)中最活躍的一部分，可以提高肌肉纖維的活性，使更多的肌肉纖維參與到工作中。高水平拳擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)可以調(diào)整92%的肌肉纖維處于活躍狀態(tài)。另外，從遺傳學(xué)的角度來(lái)看，肌腱的長(zhǎng)度與其收縮能力呈正相關(guān)，這是由基因決定的。因此，教練和研究人員在選擇拳擊運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)將肌腱較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員作為主要培養(yǎng)對(duì)象。

2.4體育學(xué)特征

在拳擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗較大，在進(jìn)行拳擊力量訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷特點(diǎn)。在進(jìn)行“絕對(duì)力量”訓(xùn)練的過(guò)程中要采用循序漸進(jìn)的方法，從較低強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度。每組的練習(xí)時(shí)間應(yīng)超過(guò)30秒，同時(shí)，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的逐步增加，要選擇更適合的訓(xùn)練方法，并為運(yùn)動(dòng)員留足休息時(shí)間，確定運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)恢復(fù)到一定程度后，再進(jìn)行下一次的絕對(duì)強(qiáng)度訓(xùn)練；在進(jìn)行“絕對(duì)強(qiáng)度”訓(xùn)練時(shí)，要保持運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的頻率，并適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)基本恢復(fù)后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，逐漸增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，就是在運(yùn)動(dòng)員的體能還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下增加每組的訓(xùn)練數(shù)量，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體耐力。

3拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)可以分為力量、耐力、速度三大類(lèi)。在對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)以上三個(gè)方面進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以確保綜合訓(xùn)練的有效性。在增強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力和絕對(duì)力量的過(guò)程中，可以采用多種訓(xùn)練方法，但要注意在適當(dāng)增加訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，減少訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)，具體可采用以下幾種方法：第一，亞強(qiáng)度訓(xùn)練法，即把每一組的訓(xùn)練強(qiáng)度控制在70%—90%，每次進(jìn)行6—10組練習(xí)，確保通過(guò)高效的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生有效的刺激，增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維。第二，變化訓(xùn)練法，指的是在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員生理和心理發(fā)展的實(shí)際狀況，對(duì)訓(xùn)練的重點(diǎn)、次數(shù)和負(fù)荷強(qiáng)度等進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，從而達(dá)到豐富訓(xùn)練方式、提升訓(xùn)練靈活性的目的，同時(shí)減輕運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。在進(jìn)行速度和力量的訓(xùn)練過(guò)程中，要避免急于求成，在每一次的訓(xùn)練間隔中，都要讓拳擊運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息，防止由于體能恢復(fù)不足而影響訓(xùn)練。

3.2速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

就速度素質(zhì)的培養(yǎng)而言，可分為反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)速度兩個(gè)方面。二者的訓(xùn)練目的有顯著的區(qū)別，反應(yīng)速度的訓(xùn)練是為了確保拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以做出快速的反擊、防御等動(dòng)作，既有對(duì)外部刺激的預(yù)判能力，也有對(duì)未知比賽狀況的應(yīng)對(duì)，主要受到拳擊運(yùn)動(dòng)員大腦反應(yīng)敏捷程度的影響。而運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練則是為了確保運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)對(duì)手的比賽動(dòng)作進(jìn)行預(yù)判，迅速做出有效的防御或反擊，從而對(duì)對(duì)方造成有效的打擊，在比賽中取得更大的優(yōu)勢(shì)。因此，必須有針對(duì)性地加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。在拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中，應(yīng)采用多種訓(xùn)練方式和方法，以促進(jìn)其素質(zhì)的提高。例如，拳擊教練可以模擬真實(shí)的拳擊賽情景，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能根據(jù)實(shí)際狀況及時(shí)變換打擊手段；可以采用耐力訓(xùn)練法，使其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在40%—75%，在每一次的拳擊練習(xí)中，都可以不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的出拳速度，確保運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)的拳擊速度訓(xùn)練中，不斷地增強(qiáng)出拳力量，提高速度。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊格斗技巧的表現(xiàn)效果與拳手本身的柔韌素質(zhì)有著密切的關(guān)系，因此，加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練非常重要。然而，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練卻很容易被忽略，這就需要教練建立正確的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練認(rèn)知，根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)地制定柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法和計(jì)劃，將柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練和其他訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)，保證拳擊運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。需要注意的是，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)高，運(yùn)動(dòng)員可以靈活運(yùn)用振臂練習(xí)法、多樣化擺動(dòng)訓(xùn)練法、屈體訓(xùn)練法和彈性訓(xùn)練法等進(jìn)行訓(xùn)練。在拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，除了可以進(jìn)行以上所述各種身體素質(zhì)的鍛煉之外，還可以開(kāi)展負(fù)重柔韌訓(xùn)練。與牽引性柔韌訓(xùn)練不同的是，負(fù)重柔韌訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)力量的支撐，如啞鈴訓(xùn)練法、實(shí)心球訓(xùn)練法等，目的是利用運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增添的負(fù)重力量來(lái)提升柔韌訓(xùn)練的效果。在對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要具有針對(duì)性，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。

3.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊運(yùn)動(dòng)員若想在比賽中對(duì)對(duì)手的復(fù)雜攻擊動(dòng)作及時(shí)做出準(zhǔn)確的反應(yīng)，就要具有較強(qiáng)的靈敏素質(zhì)。在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該明確靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)及意義，不僅需要保證拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作做出快速的反應(yīng)，還需要在做出正確反應(yīng)的同時(shí)，保證反應(yīng)的時(shí)間、空間和用力特點(diǎn)等因素的準(zhǔn)確性，從而在賽場(chǎng)上占據(jù)競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。和其他體能訓(xùn)練不同，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的注意力和體能，且兩者都是必不可少的。在注意力的培養(yǎng)方面，教練應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果的肯定，通過(guò)鼓勵(lì)和支持的方式不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)知和自我肯定，從而提升運(yùn)動(dòng)員的注意力。在體能訓(xùn)練方面，拳擊比賽不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備快速攻擊的能力，還要有很強(qiáng)的閃避防御能力，而這些都是速度素質(zhì)的具體體現(xiàn)，且都是以拳擊運(yùn)動(dòng)員身體技能的全面發(fā)展為基礎(chǔ)的競(jìng)技表現(xiàn)。在拳擊運(yùn)動(dòng)比賽中，除了基礎(chǔ)的攻擊和防守外，運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)具體情況，靈活地運(yùn)用步法和格斗技巧，充分發(fā)揮自身的長(zhǎng)處。因此，在進(jìn)行敏捷素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作，從而不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。例如，可以通過(guò)多樣化的躲閃訓(xùn)練法、突起式訓(xùn)練法和十字形變向跑訓(xùn)練法等多種訓(xùn)練方式，來(lái)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，也可以同時(shí)融入實(shí)戰(zhàn)模擬，使運(yùn)動(dòng)員在拳擊比賽中能夠更加沉著、冷靜地應(yīng)對(duì)各種突發(fā)的比賽情況，并且更加科學(xué)地掌控自己的體能，從而獲得比賽的勝利。

3.5體能素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊屬于對(duì)抗性和競(jìng)技性較強(qiáng)的項(xiàng)目，在拳擊比賽中，競(jìng)技雙方會(huì)產(chǎn)生非常激烈的對(duì)抗，耐力越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員就越有可能取得比賽的勝利。因此，拳擊教練在對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要將訓(xùn)練計(jì)劃與拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、生理素質(zhì)等因素相結(jié)合，制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，可以靈活地增加訓(xùn)練負(fù)荷，同時(shí)也可以讓運(yùn)動(dòng)員竭盡全力去打沙袋，或者是進(jìn)行拳擊實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，合理地調(diào)整耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方案，同時(shí)注意對(duì)訓(xùn)練難度進(jìn)行科學(xué)的設(shè)定，防止一概而論，避免對(duì)訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生影響。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要從運(yùn)動(dòng)員的耐力潛力出發(fā)，按照“循序漸進(jìn)、以人為本”的基本訓(xùn)練原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，同時(shí)要注意，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主要手段，輔以無(wú)氧耐力訓(xùn)練，最大限度地提升拳擊運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效果。

4結(jié)語(yǔ)

拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)會(huì)影響到他們?cè)谫悎?chǎng)上的競(jìng)技表現(xiàn)，因此，在日常訓(xùn)練中，要基于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理強(qiáng)度，制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。教練要找準(zhǔn)切入點(diǎn)，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，同時(shí)強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，并注意適當(dāng)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員的體能和競(jìng)技水平得到有效提升，從而在賽場(chǎng)上取得更好的成績(jī)。