女性手腳涼應(yīng)對(duì)有妙方

◎張寶華

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，50%的女性有手腳冰涼的現(xiàn)象，尤其是天冷時(shí)越發(fā)明顯，穿再多衣服也不暖和。其實(shí)，應(yīng)對(duì)措施非常簡(jiǎn)單，首先去醫(yī)院檢查，如是疾病的原因，應(yīng)先治療疾病。對(duì)于非疾病原因引起的，可在日常生活中進(jìn)行調(diào)理，針對(duì)不同原因采取不同的應(yīng)對(duì)措施。

1.體型過于瘦小者。體型瘦小畏寒者，多屬虛寒體質(zhì)，末梢血液循環(huán)較差，血管也較為細(xì)小，營養(yǎng)供應(yīng)不足，不僅產(chǎn)生的熱量低，而且熱量容易散失，就會(huì)引起手腳冰涼。應(yīng)注重增加營養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)行溫補(bǔ)，宜適量吃一些補(bǔ)血、健脾、溫?zé)岬氖澄?，如秈米、羊肉、生姜、雞肉、鰱魚、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香菜、芥菜、熟蓮藕、山藥、肉桂、紅糖等，以增加機(jī)體的產(chǎn)熱量，增強(qiáng)抗寒能力。還要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓全身各部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有溫暖手腳的效果，還能預(yù)防許多疾病。還可以經(jīng)常揉搓手心、腳心，以改善末梢血管的微循環(huán)狀況，能有效地幫助體型瘦小虛寒體質(zhì)的女生祛寒保暖，改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

2.血糖低、貧血、低血壓者。食物是身體很重要的熱量來源，如吃得太少、過度減肥、餓過頭、血糖太低時(shí)，體溫也會(huì)偏低。貧血可導(dǎo)致身體氣血運(yùn)行不暢，身體的陽氣郁滯，不能到達(dá)手腳。另外，若身體衰弱或過度疲勞、困乏時(shí)，血壓容易降低，血液循環(huán)也會(huì)不佳，都會(huì)引起手腳冰冷。平時(shí)應(yīng)按時(shí)吃飯，避免過度饑餓，保持正常體重。適量吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、面食、牛奶、蛋類等，可幫助機(jī)體產(chǎn)生足夠的熱量，維持體溫正常。還可采用補(bǔ)鐵生血的方法，黑木耳、菠菜、黃花菜能養(yǎng)血補(bǔ)血，促進(jìn)血液循環(huán)。如無法按時(shí)吃飯，可準(zhǔn)備些餅干、面包等，適時(shí)地補(bǔ)充熱量，以防手腳冰涼。

3.壓力過大或情緒激動(dòng)者。工作、家務(wù)壓力大，整天精神緊張，憂心忡忡，這樣糟糕的心情會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，甚至氣滯血瘀。此外，情緒激動(dòng)時(shí)，手腳的溫度會(huì)很快下降3～6℃，導(dǎo)致手腳發(fā)冷發(fā)抖，平靜后便可恢復(fù)正常。應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)減壓，避免精神緊張。合理安排工作和家務(wù)時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，如旅游、運(yùn)動(dòng)、娛樂等，以放松心情，對(duì)防止手腳冰涼都有一定的作用。此外，要認(rèn)識(shí)到情緒激動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼，而且會(huì)損傷人體的臟腑而引發(fā)疾病。所以平時(shí)要控制情緒不要過于激動(dòng)，待人處事都要心平氣和。若一旦發(fā)生情緒激動(dòng)時(shí)，也要通過自身的調(diào)節(jié)，如適度發(fā)泄、理智消解、轉(zhuǎn)移注意力等方法盡快消除不良情緒，使心情得以平靜，便可恢復(fù)手腳的溫暖。

4.氣血虛弱者。氣虛血虛都會(huì)造成抗寒能力差，不僅易導(dǎo)致手腳冰涼，還會(huì)感到疲倦乏力，頭暈?zāi)垦＃陆?jīng)不調(diào)等。平時(shí)要注意多攝入溫暖脾陽、滋補(bǔ)氣血的食物，如豬肚、紅棗、蜂蜜、花生、板栗、桂圓、銀耳等。此外，要加強(qiáng)體育鍛煉，避免久坐或久站。常用熱水,或加入小茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材，浸泡手足，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)和血脈暢通,改善手足冰冷。要保證充足的高質(zhì)量睡眠，堅(jiān)持進(jìn)行手腳的按揉,以促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善手腳冰涼。

5.久坐不動(dòng)者。久坐不動(dòng)、久視不休息，會(huì)讓氣血運(yùn)行不暢，血行速度減緩，不僅會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷，還會(huì)導(dǎo)致視力下降、月經(jīng)不調(diào)、失眠、長(zhǎng)斑、黑眼圈等。正所謂“久坐傷肉，久視傷血”，應(yīng)避免久坐久視。坐或看1小時(shí)左右，必須要活動(dòng)十幾分鐘。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?，如果手冰?上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些；如果腳冰涼,那么下肢的活動(dòng)量應(yīng)大些，可加快機(jī)體新陳代謝和促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端血液循環(huán)，有助于改善手腳冰涼的癥狀。還須注意防寒保暖，及時(shí)增加衣服，也不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。注意盡量吃有溫度的食物，少吃生冷。