職場萌新,熱愛美食,但又是易胖體質(zhì),所以在復胖和減肥中來回苦戰(zhàn)近十年。
健身point:
運動APP,實用又省錢
運動感言:健身也可以是一個人完成的事情,在室內(nèi)跟著運動軟件跳操,不受環(huán)境和器械制約,不用溝通和社交,最重要的是不用花錢!感謝科技拯救我。
由于是易胖體質(zhì),我嘗試過各種減肥方法,首選就是節(jié)食。節(jié)食減肥失敗之后,我又在朋友的推薦下購入了某國的特效減肥藥,漂洋過海,終于收到,還未正式服用,朋友卻因為藥物副作用進了醫(yī)院。我減肥的初級階段以失敗收場。
但秉著“健康是資本,身材是錦上添花”的想法,我毅然決然地開始了減肥的中級階段——“管住嘴,邁開腿”。
在“管住嘴”的前提下,我開始“邁開腿”。綜合考慮,我的運動場地選在了小區(qū)樓下的花園里,每日20分鐘快走、3000 個跳繩,偶爾還陪媽媽跳半小時廣場舞。
堅持了一個月,雖然體重沒有節(jié)食時瘦得快,可明顯能感覺到手臂開始緊實,腹部也變得稍微平坦。但由于沒有運動基礎,剛開始運動就如此大量,所以我的腳踝很不幸地受傷了。
在反思了自己的無腦行為之后,我將減肥拋之腦后,更多的是對運動健康的系統(tǒng)學習。這一次,我選擇室內(nèi)健身,堅持從零到一,循序漸進,于是各種運動APP 成了我的最愛。
吸取上一階段的教訓,我先從跳躍運動較少、幅度較輕的健身操開始。鄭多燕減肥操“小紅帽”一共30分鐘,主要以腰、臀和腿部運動為主,比如扭腰、頂胯、深蹲等等。最初我最多堅持十五分鐘大腿就酸痛得讓我無法再繼續(xù)蹲下去,但為了減重30 斤的目標,我一直堅持,直到最后跳完整套操。經(jīng)過兩個多月不間斷“蹦跶”,我成功完成了10 斤的減重小目標。至此,我發(fā)現(xiàn)室內(nèi)“跳操”似乎是最適合我的運動方法,并決定堅持下去。
瘦了10 斤的我,似乎整個人都變得輕盈,于是除了每晚的運動,在工作日的中午,我也跟同事相約一起運動。在同事的“安利”下,我第一次接觸了健身APP“多銳運動”。由于辦公室空間有限,我們選擇的都是比較簡單易操作的有氧燃脂動作,譬如側踢腿、硬拉深蹲等,這些動作對膝關節(jié)、踝關節(jié)都比較友好,新手小白也可以做。
而且跟同事們在一起有說有笑,三四十分鐘的運動時間很快就過去了。我們甚至還結合日常,為一些動作取了更加通俗易懂的名字,比如“插秧”,就是身體微微下蹲,左手觸摸右腳,是不是很形象?這也是我第一次發(fā)現(xiàn)運動APP的魔力,方便、專業(yè)、易跟隨,非常適合一個人在室內(nèi)跟隨練習。
在了解到運動APP的優(yōu)點之后,我又不斷嘗試了幾個健身類APP。
“KEEP”APP,不僅有連貫的燃脂操,還有一些針對局部的強化動作,如瘦腿訓練、提臀訓練、馬甲線養(yǎng)成等等。
“FitTime”APP 和“火辣健身”APP,包含非常多的訓練,但個人覺得動作難度稍大,對專業(yè)性要求比較高,適合有運動基礎的朋友進行日常鍛煉。
“咕咚”APP、“悅跑圈”APP則非常適合跑步時使用,不僅有動感的音樂,還可以記錄跑步圈數(shù),對于“跑友”們來說最方便不過啦。運動APP 除了功能實用,也不囿于打卡時間,可以非常靈活地調(diào)整運動計劃,最重要的是,能省下上萬塊的健身房私教費。
現(xiàn)在,我依然堅持運動,但已經(jīng)遠遠低于減肥時期的強度,更多是進行有氧運動和局部塑形,比如小重量深蹲、負重臀橋。有時還會跟隨“嗶哩嗶哩”APP 上面的運動視頻UP主們進行專門針對天鵝頸和纖細鎖骨的運動。
回顧這10 個月的減肥歷程,很多人覺得瘦下來之后外貌的變化是我最大的收獲,但其實心智變得堅毅,才是這10 個月里結下的最好果實。我也明白了,這個世界沒有統(tǒng)一的體形規(guī)則,胖或瘦只是審美的不同,無論高矮胖瘦,重要的是和自己的內(nèi)心和解,愛上自己的身體。