體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷及防范措施探究

管蓉 黃磊

（濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南 濮陽 457000）

引言

隨著素質(zhì)教育在學(xué)校的全力推進(jìn)，運(yùn)動員體育素質(zhì)能力的有效提升方式也備受關(guān)注。運(yùn)動訓(xùn)練作為最有效的提升途徑,受訓(xùn)者在訓(xùn)練的過程中，隨著訓(xùn)練難度的不斷增加，常見由于缺乏有效的保護(hù)措施以及規(guī)范的動作指引，而導(dǎo)致受訓(xùn)者運(yùn)動損傷情況高頻發(fā)生。此類情況的發(fā)生，在一定程度上影響了體育訓(xùn)練的深入開展，也影響運(yùn)動員參與體育訓(xùn)練的積極性。針對運(yùn)動損傷所引起的不良后果，教練在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重降低運(yùn)動員在體育運(yùn)動訓(xùn)練損傷率的發(fā)生，采取加強(qiáng)運(yùn)動員規(guī)范動作的指引，合理安排運(yùn)動訓(xùn)練，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度，從而增強(qiáng)運(yùn)動員參與運(yùn)動訓(xùn)練的積極度、信心度，全方位的素質(zhì)能力也得到了有效提升。

1、運(yùn)動損傷的類型以及原因分析

1.1、突發(fā)性運(yùn)動損傷

突發(fā)性運(yùn)動損傷形成原因主要與受訓(xùn)者運(yùn)動訓(xùn)練過程存在關(guān)系。如，足球運(yùn)動員損傷部位主要集中在膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，而體操運(yùn)動員受傷部位則主要集中在腰、肩等。由運(yùn)動員損傷部位可以看出，受訓(xùn)者為達(dá)到預(yù)定訓(xùn)練的效果，需要重復(fù)采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，受訓(xùn)者在此過程中容易存在關(guān)節(jié)、肌肉拉傷的風(fēng)險,損傷概率也隨之增高。在校園體育運(yùn)動過程中，特別是熱愛足球運(yùn)動的男運(yùn)動員，在沒有規(guī)范指引的情況下無視損傷，所以出現(xiàn)這種損傷最為普遍。

1.2、陳舊性運(yùn)動損傷

陳舊性運(yùn)動損傷的形成是受訓(xùn)者存在原有損傷，且未采取有效應(yīng)對的治療方式或痊愈的情況下，依然采取高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動，造成受損程度加重,長期如此造成陳舊性問題。如，足球運(yùn)動員腳踝等關(guān)節(jié)部位，就是陳舊性損傷經(jīng)常出現(xiàn)的部位。其形成的原因就在于足球運(yùn)動員因訓(xùn)練所需,長時間、大范圍的訓(xùn)練要求，經(jīng)常在舊傷未恢復(fù)時就投入訓(xùn)練，沒有給予關(guān)節(jié)受損組織修養(yǎng)愈合期，會導(dǎo)致?lián)p傷部位脆弱，造成無法逆轉(zhuǎn)的情形。在這種情況下，如，處于成長期的運(yùn)動員，未能注意到損失修復(fù)的重要性，也采取與足球運(yùn)動員同樣的運(yùn)動方式，就嚴(yán)重影響運(yùn)動員綜合素質(zhì)能力的提升。

2、體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷的防范措施

2.1、預(yù)防訓(xùn)練

訓(xùn)練項目的不同，會導(dǎo)致運(yùn)動員的不同損傷，而訓(xùn)練的不同方法，也能對不同損傷進(jìn)行預(yù)防。在預(yù)防訓(xùn)練中，應(yīng)該做到：為避免半月板的損傷，可以安排運(yùn)動員將雙手放在自己的胸前，用背去靠著墻，屈膝讓膝關(guān)節(jié)和墻面垂直,做靜蹲的動作。而運(yùn)動員一次要能保持1-2min，一次要做3組，并每日保持1-2次。而在訓(xùn)練中，運(yùn)動員雙膝要避免超過腳尖，膝關(guān)節(jié)需要盡量地和墻面垂直；為避免髕骨勞損，可以安排運(yùn)動員保持坐位，彎曲膝蓋，完成直腿伸膝的動作，在達(dá)到最大的范圍后，再緩慢地放回。運(yùn)動員一組要做30次，每次大約10s，而在他們適應(yīng)后，可以逐步將次數(shù)增加，或安排運(yùn)動員再做負(fù)重式的練習(xí)。在訓(xùn)練中，若運(yùn)動員的髕骨疼痛時，應(yīng)該停止訓(xùn)練。

總而言之，在體育訓(xùn)練時，應(yīng)該將損傷預(yù)防的關(guān)口前移，利用科學(xué)訓(xùn)練，使得運(yùn)動員的損傷訓(xùn)練、體能訓(xùn)練結(jié)合起來，使其肌肉變得更為穩(wěn)固，關(guān)節(jié)變得更為靈活，將訓(xùn)練質(zhì)量提高，將其身體素質(zhì)提高，將損傷順利消滅在萌芽的狀態(tài)中，避免運(yùn)動員受到損傷。

2.2、做好準(zhǔn)備及放松的活動

準(zhǔn)備活動會對訓(xùn)練質(zhì)量有著直接影響，也會影響損傷預(yù)防的效果。在每次的訓(xùn)練前，應(yīng)該安排運(yùn)動員將準(zhǔn)備活動做好，而準(zhǔn)備內(nèi)容應(yīng)該基于訓(xùn)練、比賽等內(nèi)容去確定，不但要有一般活動，也要有專項型的準(zhǔn)備活動。對運(yùn)動員運(yùn)動時有較大負(fù)擔(dān)，容易損傷的部位,需要高度地重視。如，在機(jī)體沒有較高的興奮性，或溫度較低等狀況下，準(zhǔn)備活動需要適當(dāng)?shù)匮娱L時間。對運(yùn)動員有傷的一些部位，應(yīng)該謹(jǐn)慎地使其參與準(zhǔn)備活動。一些項目會對后側(cè)肌肉有較高要求，若運(yùn)動員在練習(xí)前，沒有將拉伸做好，便容易將肌肉拉傷。所以，在準(zhǔn)備活動中,準(zhǔn)備的量應(yīng)該基于運(yùn)動員狀況、項目內(nèi)容等確定。

一般來講，在運(yùn)動員沒有較高的興奮度，且身體素質(zhì)會比較好，有較高運(yùn)動水平等情況下，準(zhǔn)備活動需要適當(dāng)增加時間，且強(qiáng)度應(yīng)該提高。反之，準(zhǔn)備的強(qiáng)度、時間都要減少。此外，也要對痊愈部位、舊傷設(shè)計針對性的活動，避免運(yùn)動員的再次受傷。在準(zhǔn)備中，活動量也要避免過大，適合的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動員身體微微發(fā)熱和出汗即可。在結(jié)束準(zhǔn)備后，應(yīng)該盡快地組織正課的學(xué)習(xí)，避免準(zhǔn)備和授課的時間間距過長，這會使得運(yùn)動員身體發(fā)涼，而準(zhǔn)備活動也會喪失意義。在最后，若運(yùn)動員的運(yùn)動間歇比較長，或需要更換項目時，則需要補(bǔ)做部分準(zhǔn)備活動。而在運(yùn)動員結(jié)束訓(xùn)練后，他們也要能好好放松，使其緊張肌肉能夠適當(dāng)休息，為其后續(xù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2.3、完善體育訓(xùn)練的場地硬件設(shè)施

有效規(guī)避高中體育訓(xùn)練之中的運(yùn)動損傷問題，其最本質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展革新角度就在于，完善運(yùn)動隊內(nèi)體育訓(xùn)練場地的相關(guān)硬件設(shè)施方面。由于就當(dāng)前大部分高中運(yùn)動場地的觀察來看，其中或多或少都存在著一定的問題，而究其原因無外乎就在于應(yīng)試教育相應(yīng)觀念的留存影響。即在傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念中，無論是運(yùn)動隊還是教練，都會更多地將訓(xùn)練培訓(xùn)重點放在理論上，所給予體育訓(xùn)練本身的重視就相對較少。而在該基礎(chǔ)上，運(yùn)動隊內(nèi)的體育訓(xùn)練硬件設(shè)施配備，勢必就會存在部分不足之處，所以在當(dāng)前的體育訓(xùn)練開展過程中，最基礎(chǔ)的問題就在于硬件設(shè)施不甚完善角度，而教練的訓(xùn)練革新重點自然也就要優(yōu)先落于此處。而針對這一問題的有效革新，則需要教練加強(qiáng)自身與運(yùn)動隊之間的交流，進(jìn)而將訓(xùn)練的全面展開要求，依次向?qū)W校提出，這樣學(xué)校才能夠切實依據(jù)體育訓(xùn)練所需，完善相應(yīng)的訓(xùn)練設(shè)施配備，而相應(yīng)的訓(xùn)練革新效益也將在其雙方的有效交流之中得以解決。

例如,教練在進(jìn)行投擲類別的體育訓(xùn)練時，就可以針對該類別所需要的基礎(chǔ)安全場地等硬件設(shè)施告知給運(yùn)動隊，如，標(biāo)槍、鉛球等硬質(zhì)危險物投擲所需的安全網(wǎng)、單獨場地等等，之后再由運(yùn)動隊出面購置、備齊相應(yīng)的硬件設(shè)施，這樣基礎(chǔ)角度的安全訓(xùn)練便能夠得到保證。

2.4、及時更新與維護(hù)運(yùn)動訓(xùn)練器材

要在體育訓(xùn)練的全面開展過程中，規(guī)避訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，除了要從完善場地等基礎(chǔ)硬件設(shè)施的要求這一角度出發(fā)外，及時地更新與維護(hù)訓(xùn)練中所需運(yùn)動訓(xùn)練器材也相對重要，因為體育訓(xùn)練本身的開展同其他科目之間就存在不同，它相較于其他訓(xùn)練科目而言，會更依賴器材的相關(guān)輔助，所以一旦訓(xùn)練過程中所應(yīng)用的器材出現(xiàn)了問題，運(yùn)動損傷就會不可避免地出現(xiàn)。而為切實達(dá)成及時有效地更新與維護(hù)體育運(yùn)動訓(xùn)練器材這一發(fā)展規(guī)范，教練依舊需要從與運(yùn)動隊之間的交流角度出發(fā)，即教練可以通過自身對相應(yīng)訓(xùn)練器具的了解，輔助學(xué)校制定出相應(yīng)的維護(hù)檢查標(biāo)準(zhǔn)，這樣才有利于學(xué)校出面，構(gòu)建出相應(yīng)的檢查與維護(hù)器具團(tuán)隊，進(jìn)而達(dá)成相應(yīng)的教育訓(xùn)練發(fā)展目的，從而規(guī)避運(yùn)動員們在訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。此外，為進(jìn)一步保證訓(xùn)練器具的有效更新，教練也要完善自身對不同體育運(yùn)動器材的實時了解，并及時革新自身的訓(xùn)練觀念與手段，這樣才能夠保證其本身擁有革新運(yùn)動器材的意識，進(jìn)而為相應(yīng)的訓(xùn)練發(fā)展提供理論基礎(chǔ)輔助。

例如，教練在進(jìn)行跳高這一訓(xùn)練設(shè)計之初，就可以優(yōu)先了解自身的訓(xùn)練目的，進(jìn)而依據(jù)訓(xùn)練側(cè)重，進(jìn)行器材的有效保養(yǎng)，并將該保養(yǎng)理念告知運(yùn)動隊，用以建設(shè)相應(yīng)的維護(hù)團(tuán)隊。而隨著新課改等訓(xùn)練背景發(fā)展，單純的訓(xùn)練手段難以達(dá)成高效訓(xùn)練目的時,教練也要及時轉(zhuǎn)變自身訓(xùn)練觀念，進(jìn)而將其本身的訓(xùn)練目的為基準(zhǔn)，提出相應(yīng)的器材革新要求，這樣新形式訓(xùn)練手段也將得到優(yōu)質(zhì)器材輔助,而這對其訓(xùn)練本身的安全性質(zhì)也將起到一定的保障。

2.5、加強(qiáng)安全運(yùn)動的相關(guān)理念教育

除硬件角度的訓(xùn)練革新與完善外，教練為進(jìn)一步規(guī)避體育訓(xùn)練中會出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，還需從運(yùn)動員們的思想觀念角度出發(fā)，即在規(guī)范運(yùn)動員個人技術(shù)技巧的同時，再傳達(dá)給大家以安全運(yùn)動的相關(guān)教育訓(xùn)練理念,這樣運(yùn)動員們才能夠從保護(hù)自身的角度出發(fā)，以更為規(guī)范的方式完成相應(yīng)學(xué)習(xí)，從而促使訓(xùn)練達(dá)到更為高效的訓(xùn)練開展目的。對此，教練首先要革新自身的訓(xùn)練觀念,將訓(xùn)練的整體重點從提高運(yùn)動員們的學(xué)習(xí)成績、技巧的角度，轉(zhuǎn)移到保證運(yùn)動員安全為核心的方面。這樣教練在進(jìn)行訓(xùn)練訓(xùn)練時，所傳達(dá)的相應(yīng)內(nèi)容側(cè)重就會出現(xiàn)偏移，而在此基礎(chǔ)上運(yùn)動員們的學(xué)習(xí)觀念也就能夠得到相應(yīng)的轉(zhuǎn)變，這對其本身的安全學(xué)習(xí)認(rèn)知培養(yǎng)而言，就能夠起到相對積極的發(fā)展意義，而這對進(jìn)一步規(guī)避高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷問題而言，也將起到相對積極的指導(dǎo)性作用。

2.6、合理地安排體育訓(xùn)練和訓(xùn)練內(nèi)容

很多運(yùn)動員在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的主要原因就是，大學(xué)體育教練對體育訓(xùn)練內(nèi)容安全不合理的情況。很多大學(xué)體育教練會給運(yùn)動員們安排大量的體育訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員們體力在運(yùn)動訓(xùn)練中耗盡的時候，就會很容易出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的情況。甚至還有的大學(xué)教練給運(yùn)動員安排超出運(yùn)動員運(yùn)動能力范圍的運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動員們在嘗試的過程中也非常容易出現(xiàn)運(yùn)動性損傷。所以想要有效的預(yù)防運(yùn)動性策略，要對大學(xué)體育訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)、合理的設(shè)計。

首先要合理地安排體育訓(xùn)練量，避免運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)體力透支的情況。這樣運(yùn)動員會非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷之類的運(yùn)動性損傷，讓運(yùn)動員過度的勞累還會降低運(yùn)動員們參與運(yùn)動訓(xùn)練的興趣；其次就是在設(shè)計運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的時候，要充分地考慮運(yùn)動員們的運(yùn)動能力。這樣才能設(shè)計出符合運(yùn)動員們運(yùn)動能力的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣不僅可以有效地避免運(yùn)動員因為沒有掌握專業(yè)的運(yùn)動技巧，出現(xiàn)的運(yùn)動性損傷情況。不僅如此，在設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容的時候還要充分地考慮運(yùn)動員們的心理承受能力、運(yùn)動場地因素以及天氣因素等諸多面的影響因素，從而降低運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的可能性。

2.7、培養(yǎng)運(yùn)動員運(yùn)動性損傷的意識

在運(yùn)動員參與運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，要傳遞給運(yùn)動員“健康第一”的運(yùn)動訓(xùn)練理念，并且要引導(dǎo)運(yùn)動員掌握正確的運(yùn)動方式，從而在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)。運(yùn)動員在開展運(yùn)動訓(xùn)練之前,教練要帶領(lǐng)運(yùn)動員們做好準(zhǔn)備活動，并要引導(dǎo)運(yùn)動員運(yùn)動之前主動進(jìn)行準(zhǔn)備熱身活動的良好習(xí)慣。這樣可以讓運(yùn)動員們的肌肉收縮能力得到鍛煉和提升，同時還能提升運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)能力；其次就是教練要加強(qiáng)對運(yùn)動員的核心區(qū)訓(xùn)練，這樣可以提升運(yùn)動員們的對這一部分能力訓(xùn)練的重視程度。運(yùn)動員在教練的帶領(lǐng)下，會養(yǎng)成對核心區(qū)訓(xùn)練的良好習(xí)慣。這樣就可以讓運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，減少運(yùn)動員身體肌群的負(fù)荷。這也是減少運(yùn)動性損傷的有效的預(yù)防策略，教練要重視培養(yǎng)運(yùn)動員這方面的鍛煉習(xí)慣；最后就是，要重視對運(yùn)動員靜力性力量的訓(xùn)練。這不僅是預(yù)防運(yùn)動性訓(xùn)練的有效策略，同時還是動態(tài)理論的重要內(nèi)容之一。這種訓(xùn)練內(nèi)容部指的是，運(yùn)動員在非疲憊狀態(tài)下發(fā)展的動態(tài)力量，這樣可以提升運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)，從而有效地預(yù)防運(yùn)動性損傷。對運(yùn)動員這樣的運(yùn)動訓(xùn)練訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員日常訓(xùn)練中也更加重視對這方面的訓(xùn)練，提升自身對運(yùn)動性損傷的預(yù)防意識。

2.8、消除運(yùn)動員的心理障礙和加強(qiáng)醫(yī)療保障

很多運(yùn)動員在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的情況，是因為運(yùn)動員在學(xué)習(xí)新的運(yùn)動技巧的時候，存在一定的心理障礙所以比較容易出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的情況。針對這種情況，體育教練在教授運(yùn)動員專業(yè)運(yùn)動技巧的過程中，要對運(yùn)動員進(jìn)行詳細(xì)的講解。教練可以先在課堂上給運(yùn)動員做大量的示范，并且分步驟給運(yùn)動員講解運(yùn)動技巧中的要點。不僅如此教練還要將其中比較容易出現(xiàn)錯誤的地方進(jìn)行重點講解，這樣才能讓運(yùn)動員熟練地掌握運(yùn)動技巧的銜接方法，從而更安全地開展運(yùn)動訓(xùn)練活動，減少運(yùn)動性損傷情況的出現(xiàn)。同時大學(xué)學(xué)校還要加強(qiáng)相關(guān)的醫(yī)療保障工作，不僅要在運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的時候及時地進(jìn)行正確治療，同時還要在后期積極地幫助運(yùn)動員進(jìn)行恢復(fù)。這樣可以減少運(yùn)動員出現(xiàn)因為運(yùn)動性損傷治療不徹底，對身體健康造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。同時還能減少運(yùn)動員在后續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練中，因為康復(fù)不徹底繼而出現(xiàn)新的運(yùn)動性損傷。

2.9、規(guī)范訓(xùn)練方式,有效指引計劃

運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該是一種具有健康指導(dǎo)性的訓(xùn)練，在有效規(guī)范指引情況下，運(yùn)動能為身體帶來極大的益處。若運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，因?qū)τ?xùn)練所需的認(rèn)知不足的時候，單獨進(jìn)行高難度動作，在使用器材輔助不規(guī)范，或者訓(xùn)練過程中不規(guī)范的動作等等，這些問題的存在通常都會導(dǎo)致突發(fā)性損傷的出現(xiàn)。例如，突發(fā)性損傷出現(xiàn)的另一種誘因，熱身不足。針對這種情況，教練在運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練前，應(yīng)該讓運(yùn)動員進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動，這有助于身體各項技能的舒展，并為接下來的運(yùn)動訓(xùn)練做好進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。針對以上出現(xiàn)的認(rèn)知不足、不規(guī)范等情況，教練在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時，首先，應(yīng)正確指引運(yùn)動員進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動，認(rèn)真教授運(yùn)動員運(yùn)動器材的正確規(guī)范使用；其次，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，對于運(yùn)動員的運(yùn)動動作進(jìn)行指引，如，落地、提速等動作,都能很好地避免損傷情況的發(fā)展?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練過程讓運(yùn)動員學(xué)會保護(hù)好自身身體，有利于降低運(yùn)動員損傷的風(fēng)險，更有利于訓(xùn)練效果的提升。

3、運(yùn)動損傷的恢復(fù)策略

3.1、運(yùn)動恢復(fù)

運(yùn)動恢復(fù)法主要是對訓(xùn)練者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)訓(xùn)練者發(fā)生運(yùn)動損傷時，利用康復(fù)訓(xùn)練可以維持其正常的心腦血管功能,防止肌肉萎縮，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)不良變化。從恢復(fù)原理來看，運(yùn)動恢復(fù)法是通過鍛煉和運(yùn)動來改變肌原蛋白當(dāng)前含量，使肌肉的力量得到進(jìn)一步加強(qiáng)，對血清睪酮作出優(yōu)化和調(diào)整，幫助運(yùn)動損傷部位快速、有效地恢復(fù)。一般來說，針對不同的運(yùn)動損傷應(yīng)采取不同的康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度。若訓(xùn)練者出現(xiàn)急性肌肉拉傷，那么應(yīng)對其進(jìn)行小強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動損傷部位逐漸恢復(fù)。

3.2、物理恢復(fù)

運(yùn)動損傷物理恢復(fù)具有較高的可行性、安全性與實用性，是一種有效的、快速的損傷恢復(fù)方式。在各種物理恢復(fù)治療方法中，效果最顯著的方法是冷療法。作為使用頻率最多的運(yùn)動損傷物理恢復(fù)法之一，冷療法能夠快速降低局部皮膚當(dāng)前的溫度，收縮局部皮膚毛細(xì)血管，有效控制出血量，降低中樞神經(jīng)的敏感程度，從而起到緩解疼痛、止血和消炎等功效。使用冷療法后，應(yīng)適當(dāng)包扎運(yùn)動損傷處，將受傷的肢體抬高，避免該受傷部位二次出血?，F(xiàn)階段，冷療法、熱療法都是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的物理療法。一般情況下，應(yīng)將冷療法用于運(yùn)動損傷恢復(fù)，但是部分情況下適合采用熱療法，比如，修復(fù)運(yùn)動損傷部位的組織采用紅外線照射法，幫助訓(xùn)練者從運(yùn)動損傷中恢復(fù)過來。

3.3、按摩恢復(fù)

體育訓(xùn)練過程中，如發(fā)生運(yùn)動損傷，訓(xùn)練者可通過按摩法來治療和恢復(fù)，該方法對人體沒有副作用，能夠加快運(yùn)動損傷組織的恢復(fù)速度。我國很早以前便有借助按摩法對疾病進(jìn)行治療的先例。要想正確使用按摩恢復(fù)法，必須對身體生理結(jié)構(gòu)有系統(tǒng)的了解，熟悉不同穴位。按摩恢復(fù)法對于治療軟組織損傷具有顯著的療效，損傷部位恢復(fù)速度較快。整體來看，該恢復(fù)方法具有可行性和便利性，適合各個群體學(xué)習(xí)和使用。按摩恢復(fù)法具有一定的方法要求和手法要求，只有按摩到位才能夠幫助損傷部分盡快恢復(fù)。

4、結(jié)語

綜上所述,不同參訓(xùn)者身體素質(zhì)有明顯的差異性，因此在體育運(yùn)動訓(xùn)練中也會出現(xiàn)不同類型、不同程度的運(yùn)動損傷問題。在這樣的現(xiàn)實情況下，加強(qiáng)預(yù)防措施，最大程度地避免運(yùn)動損傷問題是體育運(yùn)動訓(xùn)練中一項重點內(nèi)容。這就要求在體育運(yùn)動訓(xùn)練中培養(yǎng)參訓(xùn)者人身安全意識，合理制定體育運(yùn)動訓(xùn)練目標(biāo)，要做好運(yùn)動訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，也要創(chuàng)新方式方法，加大醫(yī)療服務(wù)能力，為參訓(xùn)者構(gòu)建一個全面保護(hù)體系。