體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建探討

云暢 河南經(jīng)貿(mào)職業(yè)學(xué)院

體育舞蹈課程中身體、體能素質(zhì)訓(xùn)練中包括力量訓(xùn)練，教師在教學(xué)中對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的講解也較多，但是缺少力量素質(zhì)的具體訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生對(duì)于力量素質(zhì)概念較為模糊，不利于學(xué)生形成力量素質(zhì)。體育舞蹈中的力量主要分為兩種，一種是一般力量，另一種為專項(xiàng)力量，對(duì)于兩種力量闡述不夠清晰，學(xué)生無法分清兩種力量存在的區(qū)別，對(duì)于學(xué)生舞蹈水平的提升會(huì)造成一定的阻礙，不能夠滿足學(xué)生舞蹈能力發(fā)展的需求，因此，應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)建和完善，從而使學(xué)生舞蹈能力獲得提升。

一、體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用

（一）力量素質(zhì)是體育舞蹈技術(shù)動(dòng)作發(fā)展的基礎(chǔ)

力量素質(zhì)屬于身體素質(zhì)中的一種，是開展體育舞蹈的基礎(chǔ)。提高學(xué)生的力量素質(zhì)能夠保證學(xué)生取得較為優(yōu)異的成績，并熟練掌握舞蹈技巧以及方法。體育舞蹈主要以技術(shù)為核心，將力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)是體育舞蹈學(xué)習(xí)中學(xué)習(xí)必須具備的重要素質(zhì)，也是保證學(xué)生體能的重要素養(yǎng)。學(xué)生具有良好的力量素質(zhì)，能夠避免學(xué)生進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的過程中受傷，并可以幫助學(xué)生發(fā)揮出專業(yè)的舞蹈水平。肌肉力量專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生舞蹈動(dòng)作和技術(shù)掌握有著較大的影響，對(duì)學(xué)生的速度、靈敏度都起到了解決性的作用。體育舞蹈分為不同節(jié)拍，學(xué)生進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的過程中，要能夠在每節(jié)拍下完成2-3個(gè)舞蹈動(dòng)作，特別是拉丁舞動(dòng)作，不僅動(dòng)作迅速動(dòng)作難度也較大[1]。體育舞蹈學(xué)習(xí)過程中應(yīng)能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行全面的力量素質(zhì)訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的肌肉力量，使學(xué)生舞蹈能力獲得提升。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是體育舞蹈技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)，強(qiáng)化學(xué)生專項(xiàng)力量素質(zhì)，才能夠使學(xué)生更好地掌握體育舞蹈技術(shù)，使學(xué)生舞蹈能力獲得提升。

（二）力量素質(zhì)可以突破體育舞蹈技術(shù)水平

我國體育舞蹈主要以能力技巧型跳法為主，能力技巧型跳法要求學(xué)生具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，能夠使學(xué)生更好地詮釋舞蹈，加強(qiáng)學(xué)生舞蹈的表現(xiàn)能力。專項(xiàng)力量素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行體育舞蹈必須具備的素質(zhì)，體育舞蹈中不同的舞蹈動(dòng)作對(duì)于力量素質(zhì)的要求有一定的不同，學(xué)生想要熟練掌握體育舞蹈技能和動(dòng)作，就必須具備較高的力量素質(zhì)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)體育舞蹈的突破，提高學(xué)生的體育舞蹈水平。現(xiàn)階段，體育舞蹈訓(xùn)練過程中，缺少對(duì)于專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致體育舞蹈課程教學(xué)中對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容較少，很多學(xué)生都不具備專項(xiàng)力量素質(zhì)的概念。學(xué)生在開展舞蹈比賽的過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)舞蹈力度不夠以及體能儲(chǔ)備不足的情況，從而導(dǎo)致學(xué)生難以發(fā)揮出正常的舞蹈水平。體育舞蹈課程教學(xué)過程中，應(yīng)能夠加強(qiáng)舞蹈教師對(duì)于專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，完善力量素質(zhì)教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建，形成符合學(xué)生體育舞蹈學(xué)習(xí)需要的訓(xùn)練體系，從而有效提高學(xué)生的體育舞蹈水平[2]。

（三）體育舞蹈動(dòng)作發(fā)展對(duì)于力量素質(zhì)提出了較高的要求

體育舞蹈的競賽過程中，主要以舞蹈動(dòng)作的難度系數(shù)、穩(wěn)定性等作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，其中力量素質(zhì)能夠作為復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作的支撐，但也要求學(xué)生必須具備較高的力量素質(zhì)，才能夠保證學(xué)生順利完成舞蹈動(dòng)作。體育舞蹈動(dòng)作的穩(wěn)定性，需要保證力量、速度等多方面相互結(jié)合，并保證身體肌肉群能夠協(xié)調(diào)配合，從而保證舞蹈動(dòng)作的精準(zhǔn)性。體育舞蹈中不用的舞蹈動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)不同，部分舞蹈動(dòng)作是由肩關(guān)節(jié)的發(fā)力，部分舞蹈動(dòng)作由全身綜合發(fā)力，對(duì)學(xué)生進(jìn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生熟練掌握不同舞蹈動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，從而學(xué)生能夠掌握難度較高的舞蹈動(dòng)作。體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生適應(yīng)舞蹈技術(shù)發(fā)展的需要，有利于提高學(xué)生的競賽成績。學(xué)生在比賽中想要獲得優(yōu)異的成績，就必須能夠熟練掌握多種高難度的舞蹈動(dòng)作，因此體育舞蹈教學(xué)過程中，應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，使學(xué)生能夠具備良好的力量素質(zhì)，適應(yīng)體育舞蹈動(dòng)作發(fā)展的要求[3]。

二、體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建原則

體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建的過程中，體育舞蹈性專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段應(yīng)與體育舞蹈教學(xué)內(nèi)容保持一致，按照舞蹈教學(xué)內(nèi)容對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行力量解析，讓學(xué)生通過舞蹈動(dòng)作尋找發(fā)力點(diǎn)，并結(jié)合學(xué)生具體情況開展具有針對(duì)性的力量素質(zhì)訓(xùn)練，使學(xué)生力量素質(zhì)獲得較為全面的強(qiáng)化，保證專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。體育舞蹈教學(xué)中專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)能夠循序漸進(jìn)進(jìn)行，如果剛開始就對(duì)開展難度較高的專項(xiàng)訓(xùn)練，會(huì)造成學(xué)生體力不支等情況，影響力量專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。專項(xiàng)力量訓(xùn)練持續(xù)不間斷地進(jìn)行，使學(xué)生能夠掌握力量訓(xùn)練要點(diǎn)，提高學(xué)生的力量素質(zhì)，從而取得較為理想的訓(xùn)練效果。專項(xiàng)力量中訓(xùn)練學(xué)生的肌肉力量時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)肌力量聯(lián)系與肌肉學(xué)生伸展練習(xí)相互結(jié)合，肌肉力量練習(xí)完畢后，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)縮短的情況，加強(qiáng)肌肉伸展練習(xí)，能夠使學(xué)生肌肉纖維恢復(fù)，對(duì)于加強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)有著較為重要的作用，并且可以保證舞蹈動(dòng)作的連貫性，使學(xué)生可以掌握復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作。專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該按照學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)制定訓(xùn)練內(nèi)容，從而加強(qiáng)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練效果，使學(xué)生專項(xiàng)力量素質(zhì)獲得強(qiáng)化。進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練后，需要使學(xué)生肌肉放松下來，使學(xué)生能夠集中訓(xùn)練，從而加快學(xué)生的舞蹈動(dòng)作速度，同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生關(guān)節(jié)靈活度的練習(xí)，使學(xué)生訓(xùn)練舞蹈動(dòng)作的過程中更加靈活[4]。

三、體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建

（一）摩登舞專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

摩登舞應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的頭頸部訓(xùn)練，摩登舞頭跟著身體隨著舞蹈動(dòng)作進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，教師可以將環(huán)繞作為力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，頭部從一側(cè)上方經(jīng)過前屈繞到另一側(cè)到原始起點(diǎn)，并進(jìn)行360°的旋繞動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作能夠強(qiáng)化頭頸部力量素質(zhì)。但是在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，需要學(xué)生注意練習(xí)過程中，眼神隨著頭部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量拉伸頸部四周肌肉，使頭部能夠進(jìn)行大范圍的活動(dòng)，加強(qiáng)學(xué)生頭頸部的力量素質(zhì)。

留頭也是鍛煉學(xué)生頭頸部力量素質(zhì)的舞蹈動(dòng)作，身體向右轉(zhuǎn)的過程中頭部需要平視前方，頭部在轉(zhuǎn)到一定程度以后需要回到原始位置，身體應(yīng)比頭先回到原來位置，無論是順時(shí)針還是逆時(shí)針，開展動(dòng)作的過程中應(yīng)保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，掌握該動(dòng)作的要點(diǎn)[5]。

甩頭也能夠強(qiáng)化學(xué)生的頭頸部力量素質(zhì)，學(xué)生頭部從一側(cè)向另一側(cè)斜上方甩出去，在經(jīng)過另一側(cè)方向還原到起點(diǎn)。上述動(dòng)作不僅能夠強(qiáng)化學(xué)生舞蹈速度，還能夠鍛煉學(xué)生的速度性力量。

軀干專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，主要鍛煉學(xué)生的軀干伸展力量。學(xué)生在進(jìn)行軀干內(nèi)收的過程中，應(yīng)將整個(gè)背部含在胸部，雙肩呈現(xiàn)內(nèi)扣、肩胛骨呈現(xiàn)出外擴(kuò)的狀態(tài)，身體重心應(yīng)放置在背部。軀干進(jìn)行外展的過程中，學(xué)生應(yīng)能夠?qū)⑸眢w上半身力量全部向外展開，外展的過程中需要收緊肩胛骨，身體中心應(yīng)垂直于地面，并將髖部放在腳掌。進(jìn)行軀干專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，整個(gè)身體需要隨著的軀干內(nèi)扣和外展進(jìn)行移動(dòng)，并能夠穩(wěn)定身體的重心。

軀干前、后、左、右進(jìn)行伸展的過程中，主要對(duì)背闊肌力量進(jìn)行訓(xùn)練，向右伸展鍛煉的右側(cè)背闊肌，髖部下部分重心要與地面呈現(xiàn)出垂直的狀態(tài)，腳掌要貼緊地面。軀干向后伸展的過程中，需要學(xué)生能夠向內(nèi)收緊髖部并向外進(jìn)行伸展，向前伸展的過程中，注意伸展過程中能夠用力向前伸展，從而保證學(xué)生身體重心與地面進(jìn)行垂直。力量訓(xùn)練過程中應(yīng)能夠盡力伸展身體，鍛煉學(xué)生的身體線條，從而使學(xué)生舞蹈動(dòng)作更加具有力量，更加優(yōu)美。

軀干環(huán)繞的過程中，主要是以前、后、左、右四個(gè)方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)點(diǎn)，髖部作為旋轉(zhuǎn)地軸心進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，環(huán)繞過程中軀干要伸展到極限，從而形成較大的環(huán)繞軌跡，使軀干能夠得到有效拉伸，提高整個(gè)軀干的力量。軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要目的，是讓學(xué)生的控制能力、穩(wěn)定能力得到鍛煉，從而使學(xué)生能夠掌握復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，使學(xué)生舞蹈能力得到有效提高[6]。

同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生腿部以及腳踝的力量訓(xùn)練，腿是舞蹈動(dòng)作進(jìn)行過程中的重要發(fā)力點(diǎn)，可以將控腿作為專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容，學(xué)生腿向前邁出一步，膝蓋要呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)，另一只腿離開地面進(jìn)行伸展，并將身體重心放置于發(fā)力腿部，兩腿呈現(xiàn)弓字步進(jìn)行展開，大腿根部帶動(dòng)小腿進(jìn)行伸展。學(xué)生在進(jìn)行控腿的過程中，也要對(duì)身體進(jìn)行控制，如果對(duì)身體控制不到位，也無法完成控腿訓(xùn)練。

腿部升降是在控腿的過程中，需要將腿向前后左右四個(gè)不同方向進(jìn)行伸展，重心緩慢上升和緩慢下降，反復(fù)進(jìn)行完成腿部升降訓(xùn)練。

立腳也可以作為力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，學(xué)生雙腳并攏，并將身體重心放置于整個(gè)腳部，注意身體不能出現(xiàn)彎曲。適應(yīng)一段時(shí)間后，進(jìn)行單腳站立，主力腳主要是腳尖進(jìn)行著地，動(dòng)力腿做出彎曲或者是伸展動(dòng)作。通過腿部力量素質(zhì)訓(xùn)練，主要是鍛煉學(xué)生的支撐力量和速度力量。

（二）拉丁舞專項(xiàng)力量訓(xùn)練

拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，首先，需要訓(xùn)練肩膀、手臂的力量，提肩、沉肩是拉丁舞力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，學(xué)生在進(jìn)行肩膀訓(xùn)練的過程中，要保證肩膀處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，并保證沉肩過程中能夠擠壓背闊肌，并最大限度地完成提肩、沉肩的動(dòng)作，使肩部肌肉能夠得到鍛煉。肩部環(huán)繞過程中，主要是將提肩、沉肩、內(nèi)、外展等動(dòng)作連接起來，360°環(huán)繞開展肩部動(dòng)作，從而使肩部得到有效伸展。肩部進(jìn)行鍛煉的過程中，手臂進(jìn)行彎曲和伸展，右手臂彎曲到胸前的，掌心面向身體，力量主要是從肩膀、大臂、指尖進(jìn)行延伸，雙側(cè)手臂平行在展開，能夠擠壓背闊肌，使力量從內(nèi)由外的擴(kuò)散。重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，加強(qiáng)手臂力量的訓(xùn)練。手臂環(huán)繞運(yùn)動(dòng)過程中，手臂向上伸展應(yīng)能夠貼近耳邊，旋轉(zhuǎn)過后將手臂收回，左右手臂進(jìn)行交替。肩膀、手臂訓(xùn)練主要是鍛煉學(xué)生的速度性力量和靜力性力量。

其次，開展髖部力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以進(jìn)行髖部側(cè)壓，學(xué)生的一側(cè)髖部需要向斜下方用力下壓，另一側(cè)髖部保持不變，肩部需要保持端正，并和髖部進(jìn)行反向用力，形成較為反向作用力，使髖部力量得到鍛煉。兩腿肌肉要能夠收緊，背部不要出現(xiàn)塌腰等情況，能夠最大限度地伸展髖部。髖部向前后左右四個(gè)方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)過程中身體中部肌肉要出現(xiàn)收緊，從而形成對(duì)抗方向的拉伸壓力，使髖部能夠最大限度進(jìn)行延申，增強(qiáng)髖部的力量。力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容能夠加強(qiáng)髖部動(dòng)力性力量以及靜力性力量，在運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜結(jié)合[7]。

再次，還要加強(qiáng)學(xué)生背部、腰部以及腹部力量的訓(xùn)練，大部分體育舞蹈動(dòng)作需要能夠發(fā)揮出身體中部肌肉力量，從而保證軀干和骨盆保持較為穩(wěn)定的狀態(tài)，很多拉丁舞蹈動(dòng)作較為復(fù)雜，包含旋轉(zhuǎn)、擰轉(zhuǎn)等動(dòng)作，所以必須加強(qiáng)學(xué)生背部、腰部以及腹部力量素質(zhì)訓(xùn)練，保證學(xué)生在做舞蹈動(dòng)作時(shí)核心較為穩(wěn)定，使整個(gè)舞蹈動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。

最后，需要進(jìn)行腿腳、膝關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生前、后擦地站立，學(xué)生雙腳呈八字進(jìn)行站立，重心將腿放在主力腿上，并能夠?qū)⒛_背進(jìn)行繃直成線性向前擦出，大腿肌肉不斷收緊從而使腿部線條進(jìn)行拉長，身體重心應(yīng)能夠維持不便。向側(cè)擦地站立需要微微呈現(xiàn)出站立的趨勢，在腳擦出的過程中，需要能夠繃直腳面，腿與腳尖等呈現(xiàn)出一條線。膝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)訓(xùn)練較為簡單，重復(fù)雙腿屈膝和單腿屈膝動(dòng)作即可，主要鍛煉膝關(guān)節(jié)支撐性力量、速度性力量和彈性力量。

四、結(jié)束語

綜上所述，體育舞蹈進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生熟練掌握復(fù)雜得體育舞蹈動(dòng)作，使學(xué)生舞蹈能力獲得提升，專項(xiàng)力量素質(zhì)內(nèi)容體系的構(gòu)建，需要針對(duì)于學(xué)生力量上存在的不足，使學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，保證學(xué)生舞蹈過程中的穩(wěn)定性和平衡性，從而避免舞蹈競賽過程中出現(xiàn)動(dòng)作不到位的情況。