趣味訓(xùn)練法在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

趙小潔

當(dāng)前，國家和社會越來越重視青少年的身體素質(zhì)，如何提高青少年的運動興趣，養(yǎng)成健康的運動習(xí)慣，已成為現(xiàn)代教育領(lǐng)域熱點研究課題之一。游泳作為一項深受人們喜愛的體育運動，能夠很好地鍛煉青少年的身體素質(zhì)，所以各地區(qū)都鼓勵學(xué)校開展游泳訓(xùn)練活動。然而就現(xiàn)階段青少年游泳訓(xùn)練情況來看，由于受到訓(xùn)練模式單一、學(xué)生積極性差等問題的影響，導(dǎo)致游泳訓(xùn)練效果不盡如人意。為此本文圍繞趣味訓(xùn)練法，分析開展青少年游泳訓(xùn)練的有效策略。

在青少年時期，人的身體骨骼組織尚未完全發(fā)育，在心理和身體外部各項指標(biāo)上均存在諸多不確定性、發(fā)展性，同時青少年具備最優(yōu)的運動表現(xiàn)能力和最強(qiáng)的可塑性，各項生理技能系統(tǒng)也擁有很高的成長性?；谶@一背景，我國很多學(xué)校和家長都開始關(guān)注青少年的體育鍛煉，通過合適的體育運動訓(xùn)練來強(qiáng)健體魄，促進(jìn)青少年的健康成長。本文以游泳訓(xùn)練為出發(fā)點，結(jié)合青少年的身心發(fā)展特征，合理應(yīng)用趣味訓(xùn)練法，以在極大程度上激發(fā)青少年參與游泳訓(xùn)練的積極性，有效降低游泳訓(xùn)練的難度，從而獲得更加理想的訓(xùn)練效果。

1 趣味訓(xùn)練法的概述

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)調(diào)查可知：趣味訓(xùn)練法一詞最早出現(xiàn)在1989年杰克普魯斯的“長跑概括”中，該文獻(xiàn)中指出“對運動員的訓(xùn)練需要富有趣味性，有利于調(diào)動運動員的訓(xùn)練興趣”。隨后更多的專家學(xué)者開始圍繞“教學(xué)方法的趣味性”在籃球、健美操、田徑、棒球等不同學(xué)科教學(xué)中的應(yīng)用開展深入研究，均認(rèn)為利用趣味性教學(xué)法可以獲得更加顯著的教學(xué)效果，讓學(xué)生對學(xué)科的學(xué)習(xí)保持較高的熱情和興趣。對于青少年游泳訓(xùn)練而言，通過采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，對其游泳技能的提升具備促進(jìn)作用，而趣味訓(xùn)練法作為一種科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，其堅持基本的運動學(xué)原理與教育學(xué)規(guī)律，全面考慮訓(xùn)練者的具體情況，該方法擁有較強(qiáng)的趣味性，能夠促使青少年積極參與到游泳訓(xùn)練活動中去，從而提高訓(xùn)練效果。

2 趣味訓(xùn)練法在青少年游泳訓(xùn)練中的作用

2.1 有助于青少年克服對游泳的恐懼感

青少年參加游泳訓(xùn)練的目的各不相同，有的是為了今后成為一名游泳運動員，有的是為了強(qiáng)健身體，還有的是因為學(xué)校設(shè)置了游泳課程。不論出于何種原因而參與游泳訓(xùn)練，在剛剛進(jìn)行游泳練習(xí)時，很多青少年都會對水感到恐懼，不能適應(yīng)游泳池中水的壓力，從而影響到其參與游泳訓(xùn)練的興趣。而通過有效應(yīng)用趣味訓(xùn)練法，能夠幫助青少年盡快克服對水的恐懼感，如：教師可設(shè)計一些有趣的小游戲，幫助訓(xùn)練者逐漸適應(yīng)游泳池中水流壓迫給自己帶來的窒息感，并逐漸喜歡上游泳池，從而促使青少年積極參與后續(xù)的訓(xùn)練活動。

2.2 有助于提高青少年的游泳水平

隨著游泳訓(xùn)練難度的不斷加深，青少年很容易產(chǎn)生倦怠感，若依然采用單一、無趣的訓(xùn)練方法，將會加快訓(xùn)練者的疲憊感，大大打擊到青少年參與游泳訓(xùn)練的熱情，不利于持續(xù)性地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。同時，任何一項體育運動開展到某個階段以后，運動員往往會遇到瓶頸期，這里也包括青少年游泳訓(xùn)練。針對這一情況，教練可利用趣味訓(xùn)練法，堅持循序漸進(jìn)的原則，在青少年剛接觸游泳運動時，設(shè)計相對簡單的游泳動作，待其充分掌握這些動作以后，逐漸增加游泳動作的難度，從而防止青少年由于對某一動作訓(xùn)練難度大而產(chǎn)生疲憊感。同時，趣味訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)充分考慮訓(xùn)練者的實際需求，結(jié)合青少年對游泳訓(xùn)練的適應(yīng)能力、體能提升程度、游泳水平等，來不斷調(diào)整和改進(jìn)游泳訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，并通過設(shè)計一些富有趣味性的競技比賽活動，來對青少年的身體負(fù)荷能力與運動速度進(jìn)行有效鍛煉，激起訓(xùn)練者的好勝心，讓其在不知不覺中渡過瓶頸期，從而對游泳訓(xùn)練保持長時間的熱情。

2.3 有利于吸引青少年堅持訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果

趣味訓(xùn)練法最大的優(yōu)勢在于：可以讓青少年對游泳訓(xùn)練產(chǎn)生持續(xù)的熱情，從而促使其為了成為一名優(yōu)秀的游泳運動者而不斷努力。在不斷突破瓶頸期以后，教練需要指導(dǎo)青少年進(jìn)行更高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練，使之掌握更多、更有難度的游泳技巧。在這一過程中，利用富有趣味性的競賽活動，可以在很大程度上減輕訓(xùn)練者的體能壓力與精神負(fù)荷，在游泳訓(xùn)練和比賽中保持相對健康的心態(tài)，有了好的心理素質(zhì)，即使沒有取得理想的結(jié)果，對其而言也是一種好的成長經(jīng)歷，能夠培養(yǎng)其抗挫折的能力；即使取得很好的比賽結(jié)果，也不會驕傲自滿，而是產(chǎn)生一種成就感，促使其為了更好地成績而不斷努力。

3 當(dāng)前青少年游泳訓(xùn)練存在的不足

3.1 訓(xùn)練模式單一

在青少年游泳訓(xùn)練過程中，為能夠讓訓(xùn)練者迅速掌握游泳方法和技巧，教練多采用重復(fù)、單一的訓(xùn)練手段，盡管能夠達(dá)到這一訓(xùn)練目標(biāo)，但會導(dǎo)致訓(xùn)練者的游泳興趣大大降低。俗話說：“興趣是最好的老師”，只有讓青少年對游泳運動感興趣，才能夠激發(fā)其學(xué)好游泳技能的動力，而每個訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和游泳運動基礎(chǔ)有著很大的差異，重復(fù)單一的訓(xùn)練模式并不適合每一位訓(xùn)練者，還會抑制訓(xùn)練者的游泳興趣，從而嚴(yán)重影響到訓(xùn)練成效。

3.2 訓(xùn)練態(tài)度消極

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在游泳訓(xùn)練過程中，一部分青少年對游泳訓(xùn)練存在抵觸情緒，有的是不適應(yīng)游泳池的水環(huán)境，有的則認(rèn)為游泳是一項非常耗費體力的運動，不利于自己的健康成長。正是受到這些情緒的影響，導(dǎo)致青少年在日常游泳訓(xùn)練中時常出現(xiàn)態(tài)度不端正、不積極等情況，最終影響到游泳訓(xùn)練活動的質(zhì)量。

3.3 過分關(guān)注體育競賽

在游泳訓(xùn)練過程中，教練為能夠提高青少年參與游泳訓(xùn)練的主動性，通常會選擇體育競賽的方式開展日常訓(xùn)練活動，旨在激發(fā)青少年的好勝心理和競爭力心理。這一訓(xùn)練方式能夠為青少年提供展示自我的平臺，使之對自身運動水平有一個正確的認(rèn)識，但是也會讓青少年產(chǎn)生不正確的心理認(rèn)識，錯誤的認(rèn)為游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵在于贏得比賽，從而產(chǎn)生不良的心理態(tài)度，不利于其今后的健康成長。游泳訓(xùn)練的根本目的在于強(qiáng)身健體，培養(yǎng)青少年抗挫折的能力，所以教練必須給予青少年正確的引導(dǎo)。

4 青少年游泳訓(xùn)練中趣味訓(xùn)練法的有效應(yīng)用

4.1 提高青少年參與游泳訓(xùn)練的興趣

游泳是一項非常健康且有意義的體育運動項目，特別是對青少年而言，通過參與游泳訓(xùn)練，既能夠增強(qiáng)其身體素質(zhì)，還能夠為其今后的成長發(fā)展提供一定的幫助。為能夠提高青少年游泳訓(xùn)練的成效，教練應(yīng)與時俱進(jìn)，積極創(chuàng)新游泳訓(xùn)練方法，正確認(rèn)識到“興趣”是任何學(xué)科學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的最大動力，可以為訓(xùn)練者提供充分持久的參與動力。基于此，在實際的青少年游泳訓(xùn)練活動中，教練員需要有效引入趣味訓(xùn)練法，結(jié)合青少年的身心發(fā)展規(guī)律和性格特點，設(shè)計科學(xué)且富有趣味性的訓(xùn)練方法，以激發(fā)青少年參與游泳訓(xùn)練的興趣。在創(chuàng)新設(shè)計過程中，教練也不可完全忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練模式所具備的價值，建議在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練方式進(jìn)行合理改進(jìn)和調(diào)整，適當(dāng)增加一些趣味性的元素，從而讓游泳訓(xùn)練可以煥然一新，并更好地俘獲青少年的心，對每一次游泳訓(xùn)練充滿期待。另外，教練作為趣味訓(xùn)練法的實施者，為確保獲得良好的應(yīng)用效果，自身必須具備一種趣味滿滿和積極樂觀的心態(tài)，在青少年群體中發(fā)揮榜樣作用，讓學(xué)生能夠認(rèn)可和接受趣味訓(xùn)練法，帶領(lǐng)青少年親身感受游泳運動的樂趣所在，從而促使其投入更多的興趣和精力去參與游泳訓(xùn)練。

4.2 增強(qiáng)游泳訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性

在青少年游泳訓(xùn)練活動中，教練需要為青少年提供一個良好、健康的訓(xùn)練環(huán)境，確保訓(xùn)練內(nèi)容符合青少年身心發(fā)展的需求，然后在此基礎(chǔ)上，注重增強(qiáng)游泳訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，通過豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，來有效調(diào)動青少年參與游泳訓(xùn)練的熱情和積極性。如：通過采用實驗對比訓(xùn)練方法來對趣味訓(xùn)練法的應(yīng)用效果進(jìn)行驗證，將全班訓(xùn)練者平均劃分成A組和B組，A組選擇在上午訓(xùn)練，B組選擇在下午訓(xùn)練；在正式實驗前，所有訓(xùn)練者均應(yīng)用傳統(tǒng)訓(xùn)練法，在完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)后，組織兩組成員進(jìn)行自由泳、100m蝶泳、蛙泳比賽，詳細(xì)記錄兩組成員的比賽成績。通過相應(yīng)統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，兩組成員的比賽成績無明顯差異，可見傳統(tǒng)訓(xùn)練方法無法有效提升青少年的游泳水平。隨后A組依然采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法，B組則采用趣味訓(xùn)練法，教練結(jié)合青少年的身心發(fā)展規(guī)律、興趣愛好、游泳水平等，合理設(shè)計游泳訓(xùn)練方式與內(nèi)容，盡可能滿足訓(xùn)練者對游泳訓(xùn)練的期待，并在訓(xùn)練中增加一些有趣的游戲，使得游泳訓(xùn)練變得不在單一和枯燥，有效激發(fā)了訓(xùn)練者的興趣，還能夠較好的滿足訓(xùn)練者的心理需求，即使游泳訓(xùn)練過程讓其產(chǎn)生了疲憊感，仍然可以繼續(xù)堅持下去，完成游泳訓(xùn)練任務(wù)。最后組織兩組訓(xùn)練者進(jìn)行自由泳、100m蝶泳、蛙泳比賽，詳細(xì)記錄兩組成員的比賽成績。通過相應(yīng)統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練法，趣味訓(xùn)練法的應(yīng)用效果更加顯著，能夠讓訓(xùn)練者更加喜歡和接受游泳訓(xùn)練，還能夠讓教練和訓(xùn)練者建立融洽的師生關(guān)系，從而顯著增強(qiáng)青少年的游泳實力。

另外，基于客觀層面上分析，傳統(tǒng)訓(xùn)練法和趣味訓(xùn)練法都能夠獲得較好的訓(xùn)練效果，提升青少年的游泳水平，但是后者更加符合現(xiàn)代青少年成長發(fā)展的需求，讓其更好地接受游泳體育運動。通過有效應(yīng)用趣味訓(xùn)練法，能夠幫助青少年更好地掌握游泳運動的核心要點和細(xì)節(jié)技巧，并在趣味性的推動下，更好地掌握難度系數(shù)較高的游泳動作，從而有效鍛煉其身體素質(zhì)，提升其游泳實力。

4.3 合理調(diào)節(jié)游泳訓(xùn)練的負(fù)荷

在青少年時期，人的生理與心理機(jī)能正處于迅速發(fā)展的階段，如果訓(xùn)練過度，很可能損傷到傷青少年的身體健康?；诖耍谇嗌倌暧斡居?xùn)練中應(yīng)用趣味訓(xùn)練法時，教練必須結(jié)合青少年的具體情況，合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的負(fù)荷，適當(dāng)融入一些精細(xì)動作，盡可能避免訓(xùn)練者在活動過程中出現(xiàn)身體損傷，并提高其參與游泳訓(xùn)練的主動性和熱情。充分考慮青少年的身心發(fā)育現(xiàn)狀，合理增加訓(xùn)練負(fù)荷，旨在更好地鍛煉青少年的身體柔韌性與協(xié)調(diào)能力，也有利于其骨骼、肌肉、心肺等各項身體功能得到更好的發(fā)育，從而切實增強(qiáng)青少年的綜合素質(zhì)。

一般而言，在游泳訓(xùn)練即將結(jié)束時，訓(xùn)練者會因為長時間的大量運動而產(chǎn)生大腦皮層興奮，身體也比較疲勞，這時可組織訓(xùn)練者進(jìn)行一些輕松有趣的小游戲，如：“翻山越嶺”和“水上漂”等，讓訓(xùn)練者的身體疲勞得到緩解，促進(jìn)其身體機(jī)能的恢復(fù)。其中“翻山越嶺”的游戲形式為：先將所有訓(xùn)練者平均劃分成甲組和乙組，其中甲組進(jìn)行自由活動，乙組則兩兩一組來進(jìn)行互相按壓彼此肩部的活動，同時乙組成員通過上下跳動的方式，使用手臂套住甲組成員，當(dāng)甲組所有成員都被套過后，互相交換活動角色，從而讓訓(xùn)練者的手臂和肩部得到拉伸放松?！八掀钡挠螒蛐问綖椋涸谕瓿捎斡居?xùn)練以后，組織所有訓(xùn)練者放松自己，仰臥或是俯臥在水面上，并保持靜置漂浮的狀態(tài)，讓身體感受水波的流動，利用身體肌膚和游泳池中水波流動之間的摩擦，來更好的緩解訓(xùn)練者的疲憊感。

4.4 利用現(xiàn)代化的教學(xué)手段，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性

當(dāng)前現(xiàn)代化科技手段在教育領(lǐng)域得到較為廣泛的應(yīng)用，青少年游泳訓(xùn)練也應(yīng)該跟上時代發(fā)展的步伐，有效利用現(xiàn)代化的教學(xué)手段來增強(qiáng)游泳訓(xùn)練的趣味性。由于現(xiàn)代青少年擁有獨屬于這個群體的審美，都非常熱衷于通過短視頻來展示自我，獲得他人的關(guān)注和認(rèn)可，但由于網(wǎng)絡(luò)對未成年人的行為有著非常嚴(yán)格的約束，為確?；ヂ?lián)網(wǎng)不會對青少年的成長造成不利影響，教練可以選擇合規(guī)的平臺來展示青少年游泳訓(xùn)練或是比賽的視頻，不僅能夠提高游泳訓(xùn)練的趣味性，還能夠更好地激發(fā)青少年參與游泳訓(xùn)練的熱情。如：當(dāng)前流行的潛泳小視頻拍攝，教練可通過水下攝影機(jī)將訓(xùn)練者潛泳的形象拍攝下來，然后在合理的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下進(jìn)行分享和傳播，讓訓(xùn)練者看到自己在水中暢游的美好畫面，以進(jìn)一步增強(qiáng)青少年的自信心和成就感，激勵其更加努力地參與游泳訓(xùn)練。同時，教練也可帶領(lǐng)訓(xùn)練者認(rèn)真觀看訓(xùn)練視頻，從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和不足，也了解他人的優(yōu)勢和不足，然后鼓勵其進(jìn)行反思，從而促使其在今后的訓(xùn)練中更加努力，不斷提升和完善自我。

5 結(jié)語

綜上所述，在新時代背景下，傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練模式已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代青少年的成長發(fā)展需求，所以教練必須積極探索更加科學(xué)、合理的游泳訓(xùn)練模式，其中趣味訓(xùn)練法作為一種有趣、科學(xué)的訓(xùn)練手段，將該方法有效應(yīng)用到青少年游泳訓(xùn)練中，不僅適應(yīng)了青少年身心發(fā)展的需求，還能夠有效提高其參與游泳訓(xùn)練的主動性與熱情，所以教練需要結(jié)合青少年的實際情況，設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，確保趣味訓(xùn)練法的優(yōu)勢得到全面發(fā)揮，從而切實提升青少年的游泳實力。

（作者單位：信陽市體育中學(xué)）