快樂是一種選擇
——高中生情緒管理團體輔導

王 涵（內蒙古呼和浩特市第十四中學，呼和浩特 010010）

【活動背景】

情緒ABC 理論是由美國心理學家埃利斯所創(chuàng)建的，他認為激發(fā)事件（A）并不能直接引發(fā)結果（C），二者之間還有一個變量——個體對于激發(fā)事件產生的信念（B），正是信念導致了最終的結果。該理論在中小學心理健康教育中比較常見，很多學生在初中或小學階段就已經接觸過。但是對學生的調查顯示，很多學生雖然理解此理論，卻并不能很好地運用它。因此，開設運用導向的情緒ABC 課程是十分必要的。

【活動目標】

1.通過教師講解以及參與故事新編活動，讓學生理解并掌握情緒ABC 理論，明白積極信念的重要性；

2.通過建立積極信念的練習，讓學生學會用情緒ABC 理論解決現(xiàn)實生活中的問題。

【活動準備】

PPT 課件，小組學案紙。提前制作調查問卷，調查并統(tǒng)計在生活中影響學生們情緒的事件。

【活動時間】

40 分鐘

【活動方法】

小組討論法，活動體驗法。

【活動對象】

高一年級學生

【活動過程】

一、活動導入：被誤解了的你

教師：請大家想象這樣一個場景——你剛來到我們的新集體中，某天上課時，你肚子特別疼，但是你強忍身體不適，趴在桌子上堅持聽講?？墒抢蠋焻s以為你不認真聽課，不由分說，當著全班同學的面狠狠地批評了你。此時的你，可能會怎么想，又會怎么做呢？

學生1：很生氣。

學生2：無所謂，批評就批評了。

學生3：當場跟老師理論一番。

學生4：下課跟老師解釋一下。

教師：同學們提供了很多可能性，都很合理。請大家再思考一下，為什么同樣是被誤解，不同的同學會產生不同的情緒或行為呢？

（學生發(fā)表看法，預設：不同的人想法不同）

教師：我們在生活中會觀察到，面對同一件事情，因為不同的人對這件事情的看法不同，那么他們就會產生不同的情緒、做出不同的行為。這就是情緒ABC 理論。

設計意圖：創(chuàng)設一個生活中常見的情景，讓學生們發(fā)表不同的看法和觀點，從而引出情緒ABC理論。

二、理論學習：體驗情緒ABC 理論

教師：情緒ABC 理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的理論，他認為激發(fā)事件A（activating event）不能夠直接引發(fā)情緒和行為后果C（consequence），二者之間還有一個中間變量——個體對激發(fā)事件A 的認知和評價而產生的信念B（belief），正是信念B 直接導致了情緒和行為后果。

教師：《狐貍吃葡萄》是一個經典的寓言故事，下面請同學們用情緒ABC 理論來解釋一下這個故事，故事中的事件（A）、信念（B）和結果（C）分別是什么。

（教師在PPT 上展示《狐貍吃葡萄》的故事）

饑餓的狐貍看見葡萄架上掛著一串串晶瑩剔透的葡萄，口水直流，想要摘下來吃，但試著跳起來摘了好幾次，怎么都摘不到。于是他想：“這個葡萄一定很酸?！比缓鬂M意地走開了。

學生：事件是“狐貍吃不到葡萄”，信念是“這個葡萄一定很酸”，結果是“滿意地走開了”。

教師：回答正確。這只狐貍很聰明，他運用的是心理學上講的酸葡萄效應。酸葡萄效應是指當自己真正的需求無法得到滿足而產生挫折感時，為了解除內心不安，編造一些“理由”自我安慰，以消除緊張，減輕壓力，使自己從不滿、不安等消極心理狀態(tài)中解脫出來，保護自己免受傷害。這是這只狐貍面對挫折的解決辦法。那么其他狐貍會怎樣應對這樣一個吃不到葡萄的困境呢？下面請同學們以小組為單位對《狐貍吃葡萄》進行故事新編。

故事新編規(guī)則：

1.小組合作進行故事新編。

2.幫助狐貍建立至少1 個積極和1 個消極的信念，并合理推斷這些信念所導致的不同后果。

3.將編好的故事寫在學案紙上，格式如表1：

表1 故事新編示例

事件A：狐貍吃不到葡萄

信念B：他心想……

結果C：于是他……（情緒、行為）

4.限時5 分鐘。

（學生小組討論，教師觀察學生組內交流，及時提供幫助。學生分享時，教師板書歸納分享內容）

教師：同學們的故事新編很合理、很精彩，從故事的走向中我們可以看出：當狐貍抱有消極信念的時候，這個信念帶來的結果總是終結性的，可能是毀滅、可能是死亡、可能是無盡的等待；但當狐貍抱有積極信念的時候，這個信念帶來的總是無限的可能，比如狐貍可以提升自己、尋找外援等。其實，所謂積極的結果并不是指狐貍必須要摘到葡萄，而是不論最終狐貍能不能吃到葡萄，他都擁有努力去嘗試、不害怕失敗的勇氣，還擁有正視自己弱點并想辦法彌補的能力。最重要的是，當他付出了努力和辛苦，但最終結果還是失敗的時候，他能夠坦然接受并且依然對未來滿懷期待。

設計意圖：用耳熟能詳?shù)脑⒀怨适聛韯?chuàng)設情景，引導學生們練習使用情緒ABC 理論，加深其對理論的理解。在首次引導學生運用此理論時，用非真實世界的情景，能夠讓學生們卸下自我防御，較為放松地進行頭腦風暴。

三、遷移運用：練習建立積極信念

教師：同學們也許想知道，在掌握了情緒ABC理論之后，如何將其運用到實際生活中去。老師的回答只有一個：沒有捷徑，只有不斷地練習。絕大多數(shù)人很容易對事情產生消極的信念，大家剛才編故事的時候也能夠感覺到，想出消極的結局更容易一些。因此，我們在生活中必須要有意識地去發(fā)現(xiàn)自己的消極信念，建立積極信念，長此以往，就會形成思維慣性，遇到事情之后就能夠產生積極的信念。接下來，請同學們運用剛才學習的情緒ABC 理論，練習如何在生活中建立積極的信念。

積極信念建立練習規(guī)則：

1.小組成員閱讀并討論學案紙上的案例，合作完成積極信念建立練習。

2.畫出案例中的消極信念，嘗試建立積極信念。（越多越好）

3.限時5 分鐘。

（學生小組討論，教師觀察學生組內交流，及時提供幫助）

案例一：小趙同學來到高一新班級后1 個月，還沒有跟同學們熟悉起來，可是其他同學彼此之間都已經很熟悉了。他覺得自己在人際交往方面真是無可救藥，于是對高中三年沒有了期待。

（學生分享。畫線部分為消極信念，積極信念預設：不同人交往的方式也不同；我就是慢熱的人，不著急，慢慢來；這才剛開學，我還有時間，可以學習一些新的交友方式）

案例二：小錢同學總是不敢對別人說“不”，他總覺得一旦自己拒絕了別人，就會失去這個朋友?？墒峭瓿蛇@些勉強承諾的事又讓他覺得很辛苦。

（學生分享。畫線部分為消極信念，積極信念預設：我不會因為朋友的一次拒絕就和他絕交，大部分人也是這樣的；如果稍一拒絕就不理我了，這樣的朋友不交也罷）

案例三：小孫同學學習非常用功，可是每次考試結果都比不上那些沒他用功的人，他認為自己很笨，怎么學也沒用。他很苦惱，最近上課總是無精打采，幾乎放棄學習了。

（學生分享。畫線部分為消極信念，積極信念預設：努力的意義在于獲得自身的成長，只要我比昨天的自己更好就可以了；每個人的學習能力確實有差異，也許我就是需要比別人多付出努力）

案例四：小李同學上高中的時候沒有好好學習，高考失利，他覺得自己這輩子都完了，感到很絕望。

（學生分享。畫線部分為消極信念，積極信念預設：高考失利對我的人生一定有很大的影響，但這些影響是有限的，我還可以尋找別的出路；這并不是無法挽回的，我還可以彌補這個遺憾）

設計意圖：根據(jù)課前發(fā)放的問卷調查，將平時困擾學生們的問題編寫成案例，讓學生運用情緒ABC 理論分析案例、嘗試建立積極信念。案例來自學生，因此，會產生較強的共鳴，且在積極信念生成后，能夠對學生的實際生活產生指導作用。以小組合作的方式來練習，能夠讓學生明白自己所遇到的困境是別人也會遇到的，同時也可以聽聽他人的想法與感受。

四、活動總結

教師：同學們，我們一生之中一定會遇到困難和挫折，當你覺得自己面臨一個無法解開的“死局”時，記得想想我們的這只狐貍，其實我們每個人都和他一樣，看似遇到了無法解決的困難，但人生中依然充滿了多種可能。正如老師今天跟大家分享的主題“快樂是一種選擇”一樣，快樂是我們每個人自己的選擇，當我們選擇了快樂，快樂就會給我們帶來更多選擇。

【活動反思】

本節(jié)課用一個學生比較熟悉的“被誤解”場景引入情緒ABC 理論，通過故事新編、建立積極信念等活動，不斷地深化學生們對理論的理解與運用，學生參與度達到預期，產生較好的課堂效果。本節(jié)課“積極信念建立練習”環(huán)節(jié)，給出的案例是并列關系，在后期課程中可以針對某一主題，設計層層遞進的案例，引導和幫助學生們更好地去應對生活中的某一類問題。