又要期末考試了，怎樣才能不焦慮

郭庭

一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你真正的主人?！痹谖覀兊某砷L路上，要面對各種挑戰(zhàn)。目前，學(xué)業(yè)和一些重要的考試是我們面臨的最大、最多的挑戰(zhàn)。有同學(xué)為考試焚膏油以繼晷，也有同學(xué)視考試如家庭作業(yè)……準(zhǔn)備考試的方法因人而異，迎接考試的心態(tài)也千差萬別，但追求理想成績的目標(biāo)是一樣的。那么，我們怎樣成為自己心態(tài)的主人，讓自己發(fā)揮出最好的水平呢？

焦慮的其實不是考試本身

首先，請回答以下問題：“你會說話嗎？”答案是肯定的。“你可以在1000個人面前揮灑自如地演講嗎？”答案似乎就沒那么肯定了。對著一個人是講話，對著1000個人同樣也是講話，其中并無本質(zhì)差異，為什么原本口才極佳的你換一個場景就變得結(jié)結(jié)巴巴？那是因為在演講的時候，你還會考慮演講以外的事情。你在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑，擔(dān)心忘詞，想著如果失敗了怎么辦……這些干擾最終成為你不能順利完成演講的“元兇”。

考試也是一樣，我們焦慮的往往不是考試本身，而是考試的后果，或是和考試相關(guān)的一些東西。比如，擔(dān)心沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，擔(dān)心沒有達(dá)到父母的要求，擔(dān)心會影響自己今后的發(fā)展……甚至有同學(xué)訴苦說，每逢重要的考試，他就會感冒、頭昏腦漲甚至失眠，等等。

我們經(jīng)常聽到同學(xué)們在描述考前情況時都是這樣一個句式：“現(xiàn)在我總是怎樣怎樣，我知道這樣很不好，于是我很擔(dān)心，就試圖去控制自己不要這樣。但我又控制不住，結(jié)果我就更擔(dān)心了。”比如，有的同學(xué)擔(dān)心自己上課走神，就試圖控制自己不要走神，每分每秒都監(jiān)督自己不要走神，哪里還有注意力去聽課？驀然驚覺，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了。焦慮原本是想讓自己變得更好，結(jié)果卻讓心情變得更糟。

在心理學(xué)上，有一個焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，不利于學(xué)習(xí)；而過度的焦慮、緊張，又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對考試而言，帶著適度的緊張情緒應(yīng)考，能激起人的挑戰(zhàn)精神，有利于考試的超常發(fā)揮。所以，考前有點緊張是再正常不過的事情，說明我們的內(nèi)心很重視考試。因為重視，所以會用心，效率自然就高。我們需要做的，就是將這樣的緊張情緒轉(zhuǎn)化成行動力。

化焦慮為動力的幾個妙招

如何才能將我們對考試的焦慮、緊張轉(zhuǎn)化成考試的成功動力呢？我們不妨嘗試以下方法。

1.要有放下焦慮的勇氣

遇到挑戰(zhàn)出現(xiàn)焦慮、緊張是很自然的事情，本來就是不可控制的，那我們何必非要去控制它？試圖把心態(tài)納入自己的控制，往往隱含這樣一種“不自信”的心理——我害怕，我不能確證自己的優(yōu)秀，不能確證自己一定能在考試中脫穎而出。“實力占七分，剩下三分看心態(tài)”，為什么不相信那70%的實力已經(jīng)足以成就你的優(yōu)秀？那可是你可以掌握的。

2.別總問“為什么”

當(dāng)你問為什么焦慮時，你就把注意力放在了焦慮的原因上，你就為事情的解決畫上了句號；而當(dāng)你問如何時，你就把注意力放在了解決問題的途徑和方法上，這會引導(dǎo)你逐步地解決問題。因此，不要問為什么緊張，而要問如何才能更好；不要問為什么考不好，而要問如何才能考得好；不要問為什么現(xiàn)在沒成功，而要問下次如何才能成功。

3.學(xué)會科學(xué)地計劃

你是否會感覺到，越是臨近考試，就越覺得心亂如麻卻又毫無頭緒呢？此時你要做的就是停下手中的事，靜心思考，理好思緒，把該做的事列一列，安排好先后次序，最好擬一份學(xué)習(xí)計劃。學(xué)習(xí)計劃要適合自己且要具體，“我要在這次考試中考好”和“今天晚自習(xí)要做5道物理題”都是計劃，而后者更具體、更容易實現(xiàn)。當(dāng)你很好地完成了小而具體的計劃，實現(xiàn)大的計劃就是水到渠成的事。

4.要有信心超越昨天的我

你是否總是在擔(dān)心過去考試失敗的經(jīng)歷會影響現(xiàn)在的發(fā)揮？此時你要做的就是專注于正在做的題目，堅信自己一定能夠成功，并多給自己一些積極的心理暗示來強(qiáng)化自己。這正是心理學(xué)上所說的“成功起于意念”。

把考試當(dāng)成必然降臨的節(jié)日

同學(xué)們，既然考試是我們學(xué)生生活中不可回避的存在，那就讓我們把它當(dāng)作必然降臨的節(jié)日，去主動地迎接它。平和明朗的心境、自我欣賞的心態(tài)、老師的鼓勵、同學(xué)的幫助，這些都是我們應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力的武器。相信伙伴的力量，我們就不是一個人在戰(zhàn)斗。

居里夫人說過：“當(dāng)你有一個偉大的目標(biāo)時，你就會把工作當(dāng)成休息?！币粓隹荚囯m不是偉大的目標(biāo)，在現(xiàn)實中卻是實現(xiàn)目標(biāo)的載體?？荚嚭軉渭?，只要全心全意付出過，就一定會有回報。

請相信70%的實力已足夠成就你的優(yōu)秀，相信自己。Yes，wecan！