體育中考足球項(xiàng)目的練習(xí)方法
——以江蘇省無錫市2022年體育中考為例

文/祝利忠

中共中央國務(wù)院發(fā)布的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中指出要“全面組織實(shí)施初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試，并逐步加大體育成績?cè)趯W(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)和中考成績的分量”。2022年無錫市體育中考項(xiàng)目也做了相應(yīng)調(diào)整，考核項(xiàng)目由三項(xiàng)變成四項(xiàng)，分值由30分提升到40分；其中考試項(xiàng)目變化最大、影響最大的是球類項(xiàng)目，由之前的選考變?yōu)楸乜?。本文?duì)足球項(xiàng)目進(jìn)行分析，結(jié)合實(shí)踐教學(xué)，對(duì)中考足球項(xiàng)目測(cè)試和訓(xùn)練中出現(xiàn)的一些問題，如運(yùn)球時(shí)重心過高，運(yùn)球漏繞標(biāo)志桿，射門無力、早射門、晚射門、射不中、考試緊張等進(jìn)行梳理，總結(jié)出一些練習(xí)方法，為選考足球項(xiàng)目的考生提供借鑒。

一、體育中考足球項(xiàng)目分析

考生須在長25米、寬10米的場(chǎng)地進(jìn)行測(cè)試（圖1）。起點(diǎn)線至第一根標(biāo)志桿距離為3米，共放置5根高1.2米的標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距兩側(cè)邊線各5米，球門高2米、寬5米，射門線距球門線中點(diǎn)垂直距離為6米，起點(diǎn)線中點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，點(diǎn)、桿在一條直線上。男生10秒完成（進(jìn)球）得滿分，女生12秒完成（進(jìn)球）得滿分，考生只要稍加努力就可以取得滿分。

圖1 足球運(yùn)球射門

從技術(shù)上分析，主要考察考生的運(yùn)球和射門兩大技術(shù)；從影響考試成績的因素分析，主要有專項(xiàng)素質(zhì)和心理素質(zhì)，其中專項(xiàng)素質(zhì)主要體現(xiàn)在掌握運(yùn)球和射門技術(shù)熟練程度，運(yùn)球技術(shù)最為關(guān)鍵；而心理素質(zhì)主要體現(xiàn)在考生的隨機(jī)應(yīng)變能力，如面對(duì)場(chǎng)地、天氣等客觀因素的心態(tài)影響。那么，如何設(shè)置簡單、有效、針對(duì)性強(qiáng)、易操控的訓(xùn)練方法，是體育中考取得佳績的關(guān)鍵。

二、體育中考足球項(xiàng)目的練習(xí)方法

通過對(duì)足球項(xiàng)目技術(shù)分析得出：運(yùn)球的熟練程度、射門的準(zhǔn)確度、臨場(chǎng)心理應(yīng)變能力是影響成績的關(guān)鍵因素。在足球教學(xué)中，足球運(yùn)球和射門技術(shù)有很多種，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和射門是最簡單易學(xué)的容易掌握的足球基本技術(shù)，特別適合初學(xué)者或足球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱的同學(xué)。所以，本文重點(diǎn)以腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和射門技術(shù)為主，分別從步法、球性、重心、技術(shù)、心理等五個(gè)方面進(jìn)行闡述。

（一）增加步法練習(xí)

軟梯訓(xùn)練法是運(yùn)用長度、結(jié)構(gòu)各異的軟梯，放置于平整的地面，通過各種步法和動(dòng)作的練習(xí)，改善和提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，足球技術(shù)掌握不好往往是因?yàn)閰f(xié)調(diào)性差、節(jié)奏感弱，而在當(dāng)下的足球課堂中，步法的學(xué)習(xí)往往是被忽視的。本校介紹幾種簡單的結(jié)合球的步法練習(xí)，可改善并提高學(xué)生的靈敏性及協(xié)調(diào)性。

1.雙腳小碎步前移+前腳掌托球向前

動(dòng)作方法：正對(duì)軟梯站立，以左腳先行為例，左腳向第一方格邁入，右腳跟進(jìn)，依次循環(huán)向前移動(dòng)（圖2）。要求頻率快，兩臂自然擺動(dòng)，上體盡量保持正直。

圖2 雙腳小碎步前移

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的延伸動(dòng)作：軟梯前腳掌托球向前。

動(dòng)作方法：持球面向軟梯站立，以右腳先行為例，右腳托球入第一方格，左腳跟進(jìn)，兩腳交替托球向前移動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

2.左右碎步前移+雙腳右后盤球

動(dòng)作方法：正對(duì)軟梯站立，以左腳先行為例，左腳邁步入第一方格內(nèi)，右腳迅速跟進(jìn)；左腳向左側(cè)邁步出方格，右腳向右側(cè)邁步出方格；依次循環(huán)向前移動(dòng)（圖3）。

圖3 左右碎步前移

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球動(dòng)作延伸：軟梯雙腳左右盤球。

動(dòng)作方法：持球站立于軟梯的左側(cè)，左右腳依次托球橫向左右移動(dòng)穿越軟梯向前，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

3.單腳側(cè)跨左右前移+單腳內(nèi)扣外撥球

動(dòng)作方法：正對(duì)軟梯站立，以左腳先行為例，左腳邁步于軟梯左側(cè)前移，右腳交替于方格內(nèi)外點(diǎn)地前移，上體盡量保持正直（圖4）。

圖4 單腳側(cè)跨左右前移

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的動(dòng)作延伸：軟梯單腳內(nèi)扣外撥球。

動(dòng)作方法：持球站立于軟梯的左側(cè)，用右腳的內(nèi)外側(cè)撥扣球，使球依次進(jìn)出軟梯方格向前移動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

4.滑步單腳支撐+雙腳外撥內(nèi)拉球

動(dòng)作方法：以左腳先行為例，左腳邁步入第一方格，右腳迅速跟進(jìn)；左腳向左側(cè)邁出方格，右腳抬起；右腳邁步入第二個(gè)方格，左腳迅速跟進(jìn)；依次循環(huán)移動(dòng)（圖5）。

圖5 滑步單腳支撐

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的動(dòng)作延伸：軟梯雙腳外撥內(nèi)拉球。

動(dòng)作方法：持球站立于軟梯一側(cè)，雙腳交替做外撥內(nèi)拉動(dòng)作，使球依次左右穿過軟梯向前移動(dòng)，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

5.側(cè)向進(jìn)退步+橫向“V”字推拉球

動(dòng)作方法：側(cè)向站立于軟梯后面；以左腳先行為例，左腳邁步進(jìn)入第一個(gè)格子，右腳迅速跟進(jìn)；左腳后退，右腳跟進(jìn)開始邁步入第二個(gè)格子，依次循環(huán)側(cè)向移動(dòng)（圖6）。

圖6 側(cè)向進(jìn)退步

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的動(dòng)作延伸：軟梯橫向“V”字推拉球。

動(dòng)作方法：以右腳先行為例，右腳推拉球依次進(jìn)出方格向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂配合自然前后擺動(dòng)，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

（二）重視球性的練習(xí)

球性的練習(xí)至關(guān)重要，只有通過一些針對(duì)性的球性練習(xí)，才能讓學(xué)生在一段時(shí)間內(nèi)掌握控制球的方法，從而提升學(xué)習(xí)足球的自信心。

1.鐘擺撥球練習(xí)

動(dòng)作方法：雙腿自然站立，球置于體前，先用右腳內(nèi)側(cè)將球撥向左腳，然后用左腳撥回，依次循環(huán)往復(fù)，開始可以在原地做，然后慢慢向前、向后、向左、向右移動(dòng)運(yùn)球。重點(diǎn)增加腳觸球的次數(shù)和幅度（圖7）。

圖7 鐘擺撥球

練習(xí)要求：25～30次/組×3。

練習(xí)目的：增加腳內(nèi)側(cè)觸球的感覺。

指導(dǎo)要點(diǎn)：屈膝降重心，腳跟提起。

2.“油炸丸子”托球練習(xí)

動(dòng)作方法：雙腿自然站立，球置于體前，先用右腳內(nèi)側(cè)將球撥向左側(cè)，順勢(shì)向左做一次側(cè)滑步，用左腳內(nèi)側(cè)停球，然后左腳向右側(cè)做相反方向的動(dòng)作，依次循環(huán)往復(fù)。重點(diǎn)控制撥球的節(jié)奏（圖8）。

圖8 “油炸丸子”托球

練習(xí)要求：25～30次/組×3。

練習(xí)目的：增加腳內(nèi)側(cè)觸球的力度。

指導(dǎo)要點(diǎn)：撥球后身體重心的控制。

3.腳背內(nèi)、外側(cè)撥球練習(xí)

動(dòng)作方法：以右腳運(yùn)球?yàn)槔?，雙腿自然站立，球置于右腳前，先用右腳內(nèi)側(cè)向前推撥球，再用腳背外側(cè)向前推撥球，同時(shí)左腳連續(xù)向前移動(dòng)一次，依次循環(huán)往復(fù)（圖9）。

圖9 腳背內(nèi)、外側(cè)撥球

練習(xí)要求：25～30次/組×3。

練習(xí)目的：強(qiáng)化支撐腳的位置感。

指導(dǎo)要點(diǎn)：運(yùn)球力量的控制，支撐腳移動(dòng)。

（三）增加降重心的練習(xí)

在實(shí)踐的練習(xí)中，部分學(xué)生缺少對(duì)足球的控制，完全被足球牽著走，其主要原因是：在運(yùn)控球時(shí)身體重心過高，沒有屈膝降重心，有直腿運(yùn)球的現(xiàn)象。下面幾個(gè)降重心練習(xí)能有效解決學(xué)生運(yùn)球重心過高的問題。

1.“S”形運(yùn)球繞斜標(biāo)志桿練習(xí)

動(dòng)作方法：縱向放置5根向左右交替傾斜45度的標(biāo)志桿，前后間隔2米。采用小碎步的方式，先無球繞桿，再到有球繞桿，依次以“S”形路線繞過標(biāo)志桿。重點(diǎn)是運(yùn)球時(shí)屈膝降低重心（圖10）。

圖10 “S”形運(yùn)球繞斜標(biāo)志桿

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：屈膝降重心。

指導(dǎo)要點(diǎn)：小碎步移動(dòng)。

2.“Z”字運(yùn)球觸標(biāo)志盤練習(xí)：

動(dòng)作方法：縱向放置6個(gè)標(biāo)志盤，左右間隔1米，前后間隔2米。從1號(hào)位運(yùn)球到6號(hào)位，同時(shí)用手觸摸一次標(biāo)志盤（圖11）。

圖11 “Z”字運(yùn)球觸標(biāo)志盤

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：變向時(shí)屈膝降重心。

指導(dǎo)要點(diǎn)：人球同速。

3.限制高度的運(yùn)球繞桿練習(xí)

動(dòng)作方法：縱向放置6個(gè)標(biāo)志桿，在標(biāo)志桿上方1.2米位置拉一根標(biāo)志線。每次練習(xí)時(shí)，由起點(diǎn)開始先無球跑動(dòng)繞桿，再運(yùn)球繞桿，以“S”形路線繞過5根標(biāo)志桿（圖12）。

圖12 限制高度的運(yùn)球繞桿

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：屈膝降重心。

指導(dǎo)要點(diǎn)：注意運(yùn)球時(shí)控制球速。

（四）強(qiáng)化技術(shù)的練習(xí)

在足球訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循學(xué)習(xí)、掌握、鞏固、運(yùn)用、提高的程序。足球項(xiàng)目的考核，無非在于考察考生的運(yùn)球和射門技術(shù)，通過針對(duì)性地單個(gè)技術(shù)和組合技術(shù)的重復(fù)訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶，強(qiáng)化規(guī)范的動(dòng)作

技術(shù)，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。1.運(yùn)球技術(shù)練習(xí)

（1）腳內(nèi)側(cè)橫向往返運(yùn)球練習(xí)

動(dòng)作方法：身體側(cè)站左肩對(duì)著運(yùn)球方向，先用右腳向前運(yùn)球到左側(cè)標(biāo)志盤，然后換左腳將球運(yùn)回，依次輪流進(jìn)行。重點(diǎn)控制推撥球的力度，體會(huì)重心的轉(zhuǎn)換（圖13）。

圖13 腳內(nèi)側(cè)橫向往返運(yùn)球

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：增加腳內(nèi)側(cè)推撥球的熟練度。

指導(dǎo)要點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)屈膝降重心。

（2）腳內(nèi)側(cè)“8”字運(yùn)球繞標(biāo)志盤練習(xí)

動(dòng)作方法：每組縱向放置2個(gè)間隔2米的標(biāo)志盤，運(yùn)球繞過2個(gè)標(biāo)志盤，其運(yùn)動(dòng)軌跡成“8”字型（圖14）。

圖14 腳內(nèi)側(cè)“8”字運(yùn)球繞標(biāo)志盤

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：強(qiáng)化腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)。

指導(dǎo)要點(diǎn)：盡可能多地用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球，控制推撥球的力量。

（3）腳內(nèi)側(cè)“S”形運(yùn)球繞標(biāo)志盤練習(xí)

動(dòng)作方法：每組縱向直線擺放5～10個(gè)標(biāo)志盤，采用腳內(nèi)側(cè)1次或2次觸球的動(dòng)作方法，依次“S”形繞過標(biāo)志盤（圖15）。

圖15 腳內(nèi)側(cè)“S”形運(yùn)球繞標(biāo)志盤

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：強(qiáng)化腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)。

指導(dǎo)要點(diǎn)：不漏桿、注意力放在每次腳觸球的動(dòng)作上，腳步移動(dòng)迅速準(zhǔn)確。

2.射門技術(shù)練習(xí)

射門技術(shù)作為足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)，其準(zhǔn)確性和速度直接影響足球成績的好壞。下面介紹幾種容易組織且教學(xué)效果良好的練習(xí)方法。

（1）兩人一組傳球過小球門練習(xí)

動(dòng)作方法：兩人一組相距6米站立，中間放置間距3米2個(gè)標(biāo)志盤來充當(dāng)小球門，每次將球通過小球門傳球給同伴（圖16）。

圖16 兩人一組傳球過小球門

練習(xí)要求：30次/組×2。

練習(xí)目的：提升腳內(nèi)側(cè)傳球的準(zhǔn)確度、速度。

指導(dǎo)要點(diǎn)：傳球時(shí)注意抬頭觀察同伴位置，傳球準(zhǔn)，球速穩(wěn)。

（2）距墻6米踢準(zhǔn)練習(xí)

動(dòng)作方法：起點(diǎn)距墻6米，在墻上畫一個(gè)3米寬的球門，需每次將球踢到球門線內(nèi)，依次輪流完成練習(xí)（圖17）。

圖17 距墻6米踢準(zhǔn)

練習(xí)目的：提升射門的力度和準(zhǔn)確度。

練習(xí)要求：5～10次/組×3。

指導(dǎo)要點(diǎn)：每次踢出的球能反彈回自己的腳下。

（3）過障礙物射小門練習(xí)

動(dòng)作方法：縱向放置3～5根間隔3米的標(biāo)志桿，最后一根標(biāo)志桿距小球門6米遠(yuǎn)。練習(xí)時(shí)，先從繞過1根標(biāo)志桿射門開始，然后逐步過度到繞過5根標(biāo)志桿射門（圖18）。

圖18 過障礙物射小門

練習(xí)要求：5～10次。

練習(xí)目的：強(qiáng)化最后運(yùn)球與射門的結(jié)合。

指導(dǎo)要點(diǎn)：提示射門前抬頭觀察，調(diào)整球速。

（五）強(qiáng)化心理素質(zhì)

球類的不確定性主要體現(xiàn)在學(xué)生心理的波動(dòng)，對(duì)自己的足球技能沒有信心。所以，在教學(xué)的過程中要進(jìn)行一些心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，從而很好地提高學(xué)生的自信心，進(jìn)而提高考試成績。

1.聽哨聲運(yùn)停球練習(xí)

方法：在一定的練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)，聽到第一聲哨聲開始向前運(yùn)球，第二次哨聲響停止運(yùn)球，依次循環(huán)往復(fù)，直至將球運(yùn)到終點(diǎn)（圖19）。

圖19 聽哨聲運(yùn)停球

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：提高靈敏素質(zhì)，增加運(yùn)控球的熟練程度。

指導(dǎo)要點(diǎn)：控制運(yùn)球的力度，注意力集中。

2.增加測(cè)試次數(shù)練習(xí)

動(dòng)作方法：每兩周或每月進(jìn)行一次項(xiàng)目測(cè)試。

練習(xí)目的：讓學(xué)生適應(yīng)測(cè)試的節(jié)奏。

3.適應(yīng)不同場(chǎng)地的練習(xí)

動(dòng)作方法：在濕的足球場(chǎng)地、籃球場(chǎng)地、田徑跑道、水泥地上進(jìn)行運(yùn)球繞樁練習(xí)。

練習(xí)目的：增加練習(xí)難度，提升完成動(dòng)作的自信心。

指導(dǎo)要點(diǎn)：提升足球的控制力，降低重心。

三、教學(xué)建議

（一）足球教學(xué)要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，注意步法、球性和技術(shù)的有機(jī)結(jié)合

每節(jié)課的開始，在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入步法和球性的練習(xí)，然后再進(jìn)行足球單個(gè)技術(shù)和組合技術(shù)的練習(xí)（從無球到有球）。

（二）保證每次練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量，避免“蜻蜓點(diǎn)水”式教學(xué)

在每次的練習(xí)中，不要特意地追趕時(shí)間。重點(diǎn)放在練習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否，有沒有按教師的要求完成動(dòng)作（如次數(shù)、組數(shù)、快慢等）。

（三）適時(shí)增加心理素質(zhì)方面訓(xùn)練，減少考試焦慮

有針對(duì)性的測(cè)試能很好地提高學(xué)生的心理素質(zhì)，以小組或集體的形式（每2周或1月）進(jìn)行模擬測(cè)試。

（四）分層教學(xué)，提高教學(xué)效率

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分層教學(xué)，著重關(guān)注學(xué)困生，以小組的形式針對(duì)性教學(xué)，充分發(fā)揮小組等體育骨干的力量。