析錯(cuò)?糾錯(cuò)?提效

1 投擲實(shí)心球完整技術(shù)動(dòng)作分析

投擲實(shí)心球的完整技術(shù)分為持球和握球、準(zhǔn)備姿勢(shì)、預(yù)擺和最后用力、維持平衡四個(gè)部分。四個(gè)部分緊緊相扣，實(shí)心球投擲的遠(yuǎn)度，光靠單純的手臂力量是不夠的，它需要從腳掌開始，由下向上將地面的反作用力經(jīng)過各個(gè)關(guān)節(jié)依次將力量傳到指尖并作用于球上，通過全身的整體鞭打使球向前拋出。這其中身體超越器械、出手的速度和角度尤為重要，全身的協(xié)調(diào)發(fā)力、蹬腿和揮臂的結(jié)合也在實(shí)心球投擲中扮演者重要的角色。

1.1 持球和握球——保持穩(wěn)定

現(xiàn)在我們常用的有兩種握球姿勢(shì)，“八”字形和“十”形。兩種持球各有利弊，因人而異。目前絕大多數(shù)學(xué)生善用前者，投擲者拇指與其余四指垂直，兩手互靠，將球牢牢卡在手心。

1.2 準(zhǔn)備姿勢(shì)——把握重心

面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立（以左腳在前為例）左腳在前，右腳在后，兩腳距離約一腳，兩膝微屈，身體重心落在后腳上。持球后雙肩后展，雙肘微屈，雙手舉球至頭的后上方。

1.3 預(yù)擺——往遠(yuǎn)處伸

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，一般預(yù)擺一到二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，后腿進(jìn)一步彎曲，身體背弓加大，雙手持球盡量往“遠(yuǎn)”處伸，加長(zhǎng)用力距離。

1.4 最后用力——精準(zhǔn)發(fā)力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地，向前送髖，收腹送肩揮大臂，最后鞭打前臂和手腕，雙手撥球?qū)⑶蛳蚯吧戏綊伋觥?/p>

1.5 維持平衡——保持平衡

球出手后，兩腳隨蹬地的連貫動(dòng)作迅速完成前后腳的交換跳動(dòng)作，右腳落地后屈膝將低重心，左腿后伸以保持身體平衡。

2 投擲中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

筆者執(zhí)教初中體育已有20余年，在實(shí)心球考試項(xiàng)目中，學(xué)生實(shí)心球成績(jī)突出。以初中中考實(shí)心球成績(jī)?yōu)閰⒖?，?duì)本校八年級(jí)學(xué)生328人進(jìn)行學(xué)期（上）前進(jìn)行實(shí)心球成績(jī)摸底測(cè)試，除去無效樣本16人，有效樣本312人。實(shí)心球成績(jī)滿分為10分，每位同學(xué)測(cè)試兩次，取平均成績(jī)。

2.1 常見錯(cuò)誤動(dòng)作一：手部滑球

常見錯(cuò)誤動(dòng)作之一，實(shí)心球體前離手，造成“滑”球。

2.1.1 產(chǎn)生原因

小個(gè)子男生和女生的手臂和手指力量薄弱，造成持球不穩(wěn)。雙手持球動(dòng)作不規(guī)范，“八”字型握球的時(shí)候，五指應(yīng)該自然分開，“垂直”握法就應(yīng)該大拇指與掌心垂直，部分學(xué)生雙手較小，造成雙手無法充分握住球，只是用手指末關(guān)節(jié)抓住了實(shí)心球，因?yàn)樵谧詈笸稊S時(shí)造成手指與實(shí)心球之間的摩擦力不夠。

最后用力出球時(shí)，沒有積極主動(dòng)地向前上方快速揮臂，出手手肘關(guān)節(jié)已經(jīng)領(lǐng)先彎曲，造成實(shí)心球的方向直接沖著前方地面就擲出去了，再大的力量也是徒勞。

2.1.2 糾正方法

教師應(yīng)該多次強(qiáng)調(diào)手指要盡量分開用力緊握實(shí)心球，利用一些圖像、視頻或者教師示范給學(xué)生建立一個(gè)正確的持球概念。

提高手指手腕以及上肢力量，反復(fù)用力向上、向下抓接球都是很好地訓(xùn)練手段。

2.2 常見錯(cuò)誤動(dòng)作二：未能滿弓

常見錯(cuò)誤動(dòng)作之二，曲臂掉小肘和后腿彎曲度不夠，無法完成身體超越器械，形成“滿弓”技術(shù)動(dòng)作。

2.2.1 產(chǎn)生原因

學(xué)生腰部和肩部等關(guān)節(jié)的柔韌性較弱，“背弓”動(dòng)作做不到位。

“背弓”和身體超越器械概念模糊，不理解動(dòng)作原理，出現(xiàn)向后伸引球時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)屈肘掉小臂和后腿彎曲度不夠的錯(cuò)誤動(dòng)作。

【案例】部分學(xué)生認(rèn)為，實(shí)心球只要手臂有力量就可以投的很好，所以在投擲的時(shí)候往往只注重手臂的發(fā)力，不自覺的屈肘掉小臂壓低實(shí)習(xí)球的出手角度，看著使出了全身的力氣，結(jié)果成績(jī)不理想。

學(xué)生：老師，我明明使了很大力氣，就是投不遠(yuǎn)！教師觀察后這樣回答：

教師：屈臂掉小臂導(dǎo)致實(shí)心球在出手之前實(shí)心球在腦后，繼而低于自己腦袋，要想讓實(shí)心球正常拋出，你必須將自己僅有的力量分散開來，一部分用于將球抬高于腦袋的勢(shì)能，剩下的一部分力才是將球最后投出去的，這樣，自己的力量被分散成了兩部分，當(dāng)然投不遠(yuǎn)了。

2.2.2 糾正方法

此時(shí)可以利用圖片、視頻或者教師示范給學(xué)生要建立正確的動(dòng)作概念，另外多進(jìn)行徒手練習(xí)和直臂發(fā)力的練習(xí)，建立“背弓”技術(shù)動(dòng)作的表象，再結(jié)合實(shí)心球進(jìn)行坐式或者是跪式的直臂投擲練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)到腰腹部和手臂發(fā)力的技巧，慢慢進(jìn)行動(dòng)力定型。

教師多次慢速度講解“背弓”在最后用力的重要性，結(jié)合教師示范或者視頻慢動(dòng)作給學(xué)生觀看，建立清晰正確的用力感。

注意學(xué)生肩部以及腰部柔韌性的練習(xí)，可以利用橫桿或者橡皮帶進(jìn)行反向拉伸練習(xí)，不僅提高柔韌性的同時(shí)也提高肌肉的力量。

2.3 常見錯(cuò)誤動(dòng)作三：角度不當(dāng)

常見錯(cuò)誤動(dòng)作之三，實(shí)心球出手后角度過高，導(dǎo)致球在飛行中只有高度，沒有遠(yuǎn)度，或者出手角度過低，球出手時(shí)往地下砸沒有飛行高度，兩種情況導(dǎo)致投擲距離較近。

2.3.1 產(chǎn)生原因

學(xué)生在做“背弓”后倒引球時(shí)，做成了屈膝降重心，沒有往“后”倒，而是做成了往“下”沉重心。

學(xué)生出手時(shí)機(jī)過早，沒有完整做完發(fā)力準(zhǔn)備就將球投出。

沒有理解影響實(shí)心球投擲遠(yuǎn)度的三要素（出手速度、出手高度、出手角度）之間辯證關(guān)系，對(duì)于大腦中沒有建立起完整的實(shí)心球合力出手時(shí)速度、角度、高度的正確概念。

身體控制力和全身協(xié)調(diào)性有待加強(qiáng)。

2.3.2 糾正方法

教師講解出手速度、出手角度、出手高度三者的辯證關(guān)系，讓學(xué)生明確只有在一定的出手高度和角度加上快速的出手速度時(shí)，實(shí)心球才能飛行得更遠(yuǎn)。

在平常練習(xí)的時(shí)候，老師事先算好學(xué)生離墻面的距離和墻上標(biāo)志物的高度，使學(xué)生的出手高度差不多在35—45度左右的時(shí)候剛好能用實(shí)心球打到標(biāo)志物，在墻上大約2.5米左右，此練習(xí)手段可以有效改善學(xué)生出手角度過高或者過低的錯(cuò)誤動(dòng)作。

強(qiáng)化學(xué)生的腰腹以及背部的肌肉力量，可以有效提升學(xué)生的核心力量和出手的速度。如做一些負(fù)重仰臥起坐、俯臥背起、快速兩頭起或平躺舉腿等練習(xí)的動(dòng)作。

2.4 常見錯(cuò)誤動(dòng)作四：協(xié)調(diào)性差

常見錯(cuò)誤動(dòng)作之四，全身協(xié)調(diào)性較差，不會(huì)上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，做動(dòng)作不連貫，遲緩，到最后僅靠手臂力量將實(shí)心球擲出，不會(huì)利用腰腹肌的爆發(fā)力和腿部蹬地的力量。

2.4.1 產(chǎn)生原因

全身協(xié)調(diào)發(fā)力概念不清晰，沒有理解發(fā)力的順序以及關(guān)鍵點(diǎn)。

腿部蹬地動(dòng)作滯后于髖部的發(fā)力動(dòng)作，使得身體沒有形成“滿弓姿勢(shì)”，反而身體變得僵硬發(fā)直，這樣就無法使得力量自下而上的傳導(dǎo)，浪費(fèi)了腰腹肌的力量。

兩腿發(fā)力沒有連貫性，出現(xiàn)了兩腿同時(shí)蹬地發(fā)力，身體瞬間騰空的姿勢(shì)，造成發(fā)不出力。

學(xué)生力量不足，腰腹部爆發(fā)力較差。

2.4.2 糾正方法

多次講解正和確示范，學(xué)生多做徒手練習(xí)，建立正確的動(dòng)作表象，讓學(xué)生領(lǐng)悟到最后用力的動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)細(xì)節(jié)。

注意體會(huì)自下而上的用力順序，首先是蹬腿，送髖，腰腹拉伸蓄力，待動(dòng)作基本掌握后方可用軟排或者輕實(shí)心球進(jìn)行動(dòng)作鞏固的練習(xí)，慢慢體會(huì)動(dòng)作發(fā)力的順序，慢慢加快自己的出手速度，最后過渡到2千克的實(shí)心球練習(xí)。

利用橡膠帶可以有效的訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性和出手速度，將橡皮帶一端固定在適合的高度，練習(xí)的同學(xué)兩手同時(shí)抓住橡膠帶，體會(huì)先蹬腿后送髖的肌肉感覺。

適當(dāng)增強(qiáng)下肢的力量，如負(fù)重深蹲、三級(jí)蛙跳，跳臺(tái)階都可以。

2.5 常見錯(cuò)誤動(dòng)作五：重心不穩(wěn)

常見錯(cuò)誤動(dòng)作之五，左腿支撐不牢固，未維持好身體平衡，造成前倒犯規(guī)。

2.5.1 產(chǎn)生原因

預(yù)留的上步，跳步緩沖距離不夠，在平常練習(xí)的時(shí)候沒有自己的固定的投擲距離。

發(fā)力過猛，導(dǎo)致重心迅速前移而沒有做好準(zhǔn)備產(chǎn)生前倒導(dǎo)致犯規(guī)。

2.5.2 糾正方法

在平常的練習(xí)中，慢慢固定出自己的緩沖距離，用腳步測(cè)出并且記下，多次進(jìn)行調(diào)整，使自己的投擲的時(shí)候預(yù)留出緩沖的距離。

適當(dāng)練習(xí)跳步后沉重心的動(dòng)作，降低和穩(wěn)定自己的重心使得結(jié)束投擲后身體穩(wěn)定在投擲的范圍內(nèi)。

實(shí)心球投擲結(jié)束時(shí)，無論是左側(cè)還是右側(cè)腳支撐，教師教學(xué)要向?qū)W生講解其支撐的作用和原理，這樣學(xué)生才能更好、更快得掌握緩沖技術(shù)。

3 提高實(shí)心球成績(jī)的關(guān)鍵技術(shù)的策略探析

3.1 最快的出手速度

實(shí)心球的技術(shù)原理和鉛球、鐵餅以及標(biāo)槍等投擲項(xiàng)目的技術(shù)原理是相近的，因此在相同角度時(shí)，實(shí)心球的飛行距離和出手速度成正相關(guān)，即出手速度越快，遠(yuǎn)度越遠(yuǎn)，反之亦然。由于學(xué)生身高是定量，并且出手姿勢(shì)的高度和角度基本固定，因此出手角度基本相同，所以提高出手速度是提高投擲實(shí)心球成績(jī)的有效途徑。出手速度是基于全身上下肢協(xié)調(diào)用力的結(jié)果，正確的發(fā)力順序是非常關(guān)鍵的。

首先，應(yīng)該是后面支撐的腿用力蹬地，然后快速收復(fù)、收胸、以腰腹肌帶動(dòng)大臂發(fā)力，繼而大臂帶動(dòng)小臂，最后球出手時(shí)手指與手腕鞭打發(fā)力。負(fù)重頭后舉和負(fù)重藥球快挺是加強(qiáng)手臂力量練習(xí)的關(guān)鍵。

其次，腰腹肌是身體上下肢傳導(dǎo)力量的樞紐，也是不容忽視的一環(huán)，所以提升學(xué)生的腰腹肌力量也是十分必要的，最后，我們將提升腰腹力量的練習(xí)分為無球的輔助練習(xí)和有球的輔助練習(xí)，具體如下：

（1）無球的輔助練習(xí)

動(dòng)作名稱：拉牛皮筋背弓練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生以排為小組，雙手伸直，手握一端固定的牛皮筋，拉直牛皮筋，同時(shí)兩腳前后站立，用力快速地拉牛皮筋，10*4組。

（2）負(fù)重仰臥起坐練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組，雙手持藥球于胸前，做仰臥起坐練習(xí)，注意下落時(shí)稍微速度慢，肩膀落墊，起來時(shí)較快，要球碰到自己膝蓋位置，25*4組。

動(dòng)作名稱：仰臥舉腿練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生2人為一組，練習(xí)者平躺于墊子，雙手扶于同伴腳踝處，做舉腿的練習(xí)，上升的時(shí)候速度較快，下落的時(shí)候速度放慢，腳不落地：12*4組。

動(dòng)作名稱：負(fù)重背起練習(xí)

練習(xí)方法：俯臥爬于墊子上，抱藥球做背起練習(xí)，20*4組。

（3）有球的輔助練習(xí)

動(dòng)作名稱：仰臥前拋實(shí)心球練習(xí)

練習(xí)方法：2個(gè)學(xué)生一組，一個(gè)學(xué)生坐在體操墊上，另一個(gè)學(xué)生距離同伴2-3米遠(yuǎn)站立，雙手持實(shí)心球拋給坐著的同學(xué)，坐在體操墊上學(xué)生接球后順勢(shì)后躺，雙手持球于頭后，然后用雙手向前上方甩臂的力量和腰腹力量，將實(shí)心球拋還給站立的同學(xué)，同時(shí)順勢(shì)坐起，12*3組。

3.2 最佳的出手角度

合理的出手角度往往是取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素，經(jīng)實(shí)踐研究和查閱大量資料發(fā)現(xiàn)，在微風(fēng)和無風(fēng)的情況下，實(shí)心球出手時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向和水平面形成的夾角在30-45度這個(gè)范圍內(nèi)可以擲得更遠(yuǎn)。

因此，在學(xué)期初期，為了學(xué)生有個(gè)良好的出手角度，教師通?？梢栽谕稊S的排面前面拉一根標(biāo)志線，使學(xué)生養(yǎng)成擲球抬頭，出手角度好的習(xí)慣。

4 提效：實(shí)心球教學(xué)取得的成效

4.1 技法

在技術(shù)學(xué)習(xí)的同時(shí)，需加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是力量、速度、柔韌和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。在教學(xué)的初期讓學(xué)生建立正確完整的動(dòng)作概念，可以很好地減少和避免后期的錯(cuò)誤動(dòng)作的形成，并在此基礎(chǔ)上，經(jīng)過科學(xué)的練習(xí)，提升了實(shí)心球成績(jī)，也大大培養(yǎng)了學(xué)生的投擲興趣、投擲技巧、投擲品質(zhì)等不同難度的提升。

4.2 成績(jī)

在了解八年級(jí)（上）學(xué)生實(shí)心球投擲成績(jī)的學(xué)情之下，對(duì)八年紀(jì)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)學(xué)期的系統(tǒng)性的分組糾錯(cuò)練習(xí)和素質(zhì)提升練習(xí)，在八年級(jí)（上）學(xué)期教學(xué)計(jì)劃中設(shè)計(jì)兩個(gè)單元的實(shí)心球教學(xué)，經(jīng)過認(rèn)真的實(shí)施通過一個(gè)學(xué)期的實(shí)心球教學(xué)，在期末對(duì)學(xué)生的實(shí)心球投擲進(jìn)行再一次的測(cè)試。前比例為學(xué)期前實(shí)心球成績(jī)占分比例，后比例為學(xué)期后實(shí)心球成績(jī)占分比例，

5 結(jié)語

實(shí)心球教學(xué)是一個(gè)由簡(jiǎn)到繁、由易到難逐漸掌握的過程，因此需要教師有足夠的耐心，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的各種問題和錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析，因材施教，區(qū)別對(duì)待，找出錯(cuò)誤原因并及時(shí)的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行改正。從準(zhǔn)備姿勢(shì)、持球方法、引球、最后用力和球出手后的維持身體平衡，教師都要一步一步的對(duì)學(xué)生進(jìn)行教授。

（作者單位：1.杭州市之江實(shí)驗(yàn)中學(xué)；2.杭州市紫金港中學(xué)）