核心力量訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中的價(jià)值

在開展跳水訓(xùn)練的過程中，就要求他們?cè)谡宫F(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的過程中能夠做到難、穩(wěn)、準(zhǔn)、美等要求。但是隨著不斷提升的難度，發(fā)生失誤的概率就會(huì)提升。因此，相關(guān)教練員就要幫助學(xué)生提高他們的身體素質(zhì)和技能，才能提高他們的跳水成績(jī)。通過開展核心力量訓(xùn)練，就能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中始終保持身體的平衡和穩(wěn)定。才能讓學(xué)生更加完美流暢的完成技術(shù)動(dòng)作，將動(dòng)作的細(xì)節(jié)完美的展現(xiàn)出來。因此，本文主要分析，在跳水訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，為相關(guān)教練員提供一定的參考和幫助。

隨著我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，有越來越多的青少年愿意參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。同時(shí)，跳水作為我國(guó)具有優(yōu)勢(shì)的體育運(yùn)動(dòng)，只有開展科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，才能為國(guó)家和社會(huì)輸送更多的人才。在進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢彈跳力具有較高的要求。一旦運(yùn)動(dòng)員缺少力量，就算是技術(shù)再好也很難平穩(wěn)的完成技術(shù)動(dòng)作。因此，在開展跳水訓(xùn)練的過程中，就要充分的重視核心力量訓(xùn)練，才能輕松完成技術(shù)動(dòng)作。

1 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

在跳水運(yùn)動(dòng)中，起跳和轉(zhuǎn)體時(shí)身體始終都處于不平衡的狀態(tài)。想要順利完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，就要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)自身的用力，穩(wěn)定腰腹和軀干，將臀部發(fā)力有效的傳遞到手臂，才能讓整個(gè)技術(shù)動(dòng)作看起來更加和諧美觀，具有穩(wěn)定性。不管是在任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，一旦涉及到核心力量，就無法單靠某一塊肌肉來完成全部的技術(shù)動(dòng)作。而是要求運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒅行募∪航M我誒核心，讓肌群能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能更好的完成技術(shù)動(dòng)作。尤其是在跳水運(yùn)動(dòng)中，由于在核心區(qū)包含著較多的肌肉群，就要求相關(guān)教練員能夠積極開展核心力量的訓(xùn)練。充分保證為上下肢傳遞力量，才能完成相關(guān)動(dòng)作。在近兩年來，跳水運(yùn)動(dòng)中正在不斷的開展核心力量訓(xùn)練，尤其是在青少年跳水訓(xùn)練中，為提高青少年運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量提供了較大的幫助，具有十分重要的意義和作用。

2 核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

在開展跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，首先，就要具備相關(guān)的力量素質(zhì)，才能更好的完成技術(shù)動(dòng)作。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中開展核心力量訓(xùn)練，深入研究其中的特點(diǎn)，具有十分重要的意義和作用。通過開展核心力量訓(xùn)練，就能夠確保青少年在開展跳水運(yùn)動(dòng)的過程中能夠更加迅速的掌握高質(zhì)量和高難度的技術(shù)動(dòng)作，也就是核心技術(shù)。不僅如此，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，還可以充分結(jié)合速度、柔性以及協(xié)調(diào)性，讓青少年的綜合素質(zhì)得到全方位的提升。在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，就能夠讓個(gè)身體的肌肉群之間進(jìn)行準(zhǔn)確的配合，充分保障技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。由此可以看出，相關(guān)教練員就必須要不斷的優(yōu)化和創(chuàng)新和核心力量，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)以及實(shí)際情況，才能讓制定出來的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃更加具有貼合性和針對(duì)性。

3 核心力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

3.1 優(yōu)點(diǎn)

跳水運(yùn)動(dòng)本身屬于表演得分的運(yùn)動(dòng)，要求人員能夠在短時(shí)間內(nèi)盡可能的完成難度更高的技術(shù)動(dòng)作。在快速發(fā)力的過程中，運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中生成的強(qiáng)有力的核心肌群，就能夠幫助他們?cè)诳罩斜３稚眢w軀干的穩(wěn)定性，對(duì)人體產(chǎn)生一定的保護(hù)作用，最大限度的避免出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷。不僅如此，核心肌群也能夠?qū)⑸顚有〖∪馊旱姆€(wěn)定功能充分的調(diào)動(dòng)出來，確保能夠?qū)⒓夹g(shù)動(dòng)作完整的發(fā)揮出來。在進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，就要求青少年本身具有較為強(qiáng)大的核心力量。不管是在訓(xùn)練還是在比賽中，確保身體關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)，才能讓技術(shù)動(dòng)作更加美觀。不僅能夠獲得更高的分?jǐn)?shù)，同時(shí)也能確保自身不會(huì)受到傷害。

從起跳開始，在完成整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員始終都要用自己的腰腹以及核心力量進(jìn)行控制。只有這樣，才能確保技術(shù)動(dòng)作的舒展性和美感。通過開展核心力量訓(xùn)練，就能夠讓盆骨以及脊柱周圍的肌肉群力量能夠有針對(duì)性的得到提高，完成在跳水過程中高難度的技術(shù)動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員能夠確保各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)作用。在核心力量訓(xùn)練的過程中，教練員首先就要充分的重視青少年之間的個(gè)性化差異，開展更加具有科學(xué)性的指導(dǎo)和練習(xí)，才能讓青少年的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及競(jìng)技能力得到有效的提升。

3.2 缺點(diǎn)

在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，需要較長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能在青少年的身上看到效果。并且根據(jù)青少年的不同身體素質(zhì)，得到的訓(xùn)練效果也是不同的。在核心力量訓(xùn)練中，大多數(shù)都是慢節(jié)奏多次數(shù)的形式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間跨度相對(duì)來說比較長(zhǎng)，在這個(gè)過程中會(huì)占據(jù)大量的時(shí)間，可能就會(huì)對(duì)青少年專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，需要專業(yè)教練不間斷的進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，嚴(yán)格的按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。在這個(gè)過程中，教練員要給青少年一定的提示，同時(shí)結(jié)合青少年的感受進(jìn)行調(diào)整，否則就會(huì)對(duì)整體的訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。

尤其是在進(jìn)行腰腹部肌群以及背部肌群進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，就具有時(shí)間長(zhǎng)，系統(tǒng)性的特地阿杰。核心力量訓(xùn)練是持續(xù)的對(duì)肌肉纖維進(jìn)行刺激，但是會(huì)導(dǎo)致青少年經(jīng)常性產(chǎn)生疲勞，對(duì)后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生直接的影響。

4 跳水訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

4.1 提高青少年的穩(wěn)定性

在跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，主要考察的是整體素質(zhì)，其中包括身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技能以及身體形態(tài)。青少年想要輕松的完成這些項(xiàng)目，首先就必須要具備較好的核心力量。只有不斷提高青少年的核心力量，才能有效的高山他們?cè)谔\(yùn)動(dòng)過程中的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。借助肌肉的靜力和動(dòng)力，完成這些內(nèi)容。在進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，大腦會(huì)將質(zhì)量發(fā)布給肌肉，經(jīng)過肌肉的準(zhǔn)確工作來轉(zhuǎn)換動(dòng)作。尤其是在人員較多的地方，來自外界的干擾相對(duì)來說比較嚴(yán)重，青少年的前庭分析能力就會(huì)受到影響。在這個(gè)時(shí)候，首先就要保證青少年本身具備較強(qiáng)的核心力量，才能在跳水運(yùn)動(dòng)中更加快速準(zhǔn)確。在跳水的過程中，青少年需要在空中完成大部分的動(dòng)作。在這個(gè)過程中缺少地面力量的支撐，想要讓提高動(dòng)作的完成質(zhì)量，具備強(qiáng)大的核心力量，才能讓上下肢的連貫性得到充分的保證。在這個(gè)過程中，就要將核心區(qū)域的連貫固定作用充分的發(fā)揮出來。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，就要注重幫助青少年強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練集，提高他們核心區(qū)域的穩(wěn)定性，對(duì)他們之后的運(yùn)動(dòng)生活有著至關(guān)重要的作用。

4.2 提供新的支點(diǎn)

在跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，是從靜態(tài)力量轉(zhuǎn)換到動(dòng)態(tài)力量的過程，在這個(gè)過程中就需要一個(gè)支點(diǎn)才能完成。在傳統(tǒng)的跳水運(yùn)動(dòng)中，在開展力量訓(xùn)練時(shí)更多的是單一的對(duì)某個(gè)區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，能夠幫助青少年提高譚恩身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提升他們的單位肌肉力量。但是在這個(gè)過程中，無法更好的提高運(yùn)動(dòng)的整體穩(wěn)定性。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，是因?yàn)榍嗌倌瓯旧砗诵膮^(qū)域內(nèi)骨骼的力量并不強(qiáng)。通過開展核心力量訓(xùn)練，才能讓核心區(qū)域內(nèi)骨骼力量的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)。這種力量支撐就能夠給人體一個(gè)全新的支點(diǎn)，確保各個(gè)區(qū)域內(nèi)的肌肉力量都能夠協(xié)調(diào)的工作，有效完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。通過增強(qiáng)青少年核心力量的穩(wěn)定性，就能夠提高他們?cè)谔\(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性。在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，就能夠進(jìn)一步的提升青少年的軀干穩(wěn)定性，弱化四肢的應(yīng)力性，才能給四肢提供更大的自由空間，確保動(dòng)作結(jié)構(gòu)更加協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練青少年的核心力量的過程中就可以發(fā)現(xiàn)，在空中轉(zhuǎn)換動(dòng)作的過程中，就能夠?qū)崿F(xiàn)肢體間動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。在完成跳水運(yùn)動(dòng)的瞬間，也能夠增強(qiáng)腳面控制力。由此可以看出，通過積極的開展核心力量訓(xùn)練，就能夠讓青少年在跳水運(yùn)動(dòng)中有更加精準(zhǔn)流暢的技術(shù)動(dòng)作。

4.3 提高青少年的專注度

通過開展核心力量訓(xùn)練，就能夠更好的滿足青少年的需求。不斷的創(chuàng)新和改變訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練方式，打破傳統(tǒng)單一枯燥的運(yùn)動(dòng)方式，讓青少年在開展運(yùn)動(dòng)的過程中能夠更加專注，充分激發(fā)他們的潛能。但是教練員也應(yīng)該充分的認(rèn)識(shí)到，核心力量訓(xùn)練本身就不是短時(shí)間內(nèi)能夠完成的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力，才能提高訓(xùn)練的效果，最終獲得勝利。

5 在跳水訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的策略

5.1 不同階段的核心力量訓(xùn)練

青少年本身正處于身心全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在這一階段中，通過積極開展科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，就能夠讓他們的跳水能力得到顯著的提升。只有將核心力量訓(xùn)練做好，才能促進(jìn)青少年肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，將他們?cè)谔畷r(shí)的控制力充分的而提高上來，才能避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成較大的損傷。在訓(xùn)練的過程中，相關(guān)教練員首先就要充分的關(guān)注不同年齡階段的青少年，充分結(jié)合他們的成長(zhǎng)和發(fā)育特點(diǎn)，才能選擇更加合適的訓(xùn)練方法。在7-9歲的階段中，男生和女生在身體發(fā)育上的差異并不是很大。在這一階段的訓(xùn)練中，教師主要是對(duì)他們的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行改善。在他們不斷成熟之后，教練員在訓(xùn)練的過程中就要關(guān)注他們的生理特征，選擇更加適合他們的訓(xùn)練方法。男生在13-15歲之間，首先就要注重讓他們的力量能夠不斷的增強(qiáng)。在跳水運(yùn)動(dòng)中，想要完成高難度的技術(shù)動(dòng)作，首先就要有相應(yīng)的力量支持。在開展跳水訓(xùn)練的過程中，就要充分結(jié)合青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)，開展核心力量訓(xùn)練，這也是在目前的跳水訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練內(nèi)容。

5.2 核心力量訓(xùn)練的分類

應(yīng)用核心力量訓(xùn)練模式組織青少年進(jìn)行跳水訓(xùn)練時(shí)，前提在于一定要確定訓(xùn)練的內(nèi)容。只有確定訓(xùn)練內(nèi)容，才能夠找到最合適的訓(xùn)練方法并生成相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。并且，在選擇訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，需要教練員能夠展開全面的調(diào)查以及分析工作，并能夠把握跳水訓(xùn)練重點(diǎn)以及特點(diǎn)。綜合分析來看，在跳水核心力量訓(xùn)練過程中，共包括兩點(diǎn)內(nèi)容：第一，要注重訓(xùn)練學(xué)員穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量；第二，要注重訓(xùn)練學(xué)員非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量。其中，穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練指的是，在訓(xùn)練過程中，學(xué)員需要在穩(wěn)定自身狀態(tài)的前提下，通過一系列的專業(yè)動(dòng)作提升身體動(dòng)能。簡(jiǎn)單來說指的是，通過訓(xùn)練學(xué)員起跳技術(shù)的方式，提升其身體的控制力與協(xié)調(diào)力，使之能夠達(dá)到身體騰空的標(biāo)準(zhǔn)。這一階段的訓(xùn)練原理為：通過訓(xùn)練，促使學(xué)員能夠提升自身的下肢彈力，使之在蹬板時(shí)形成更為明顯的力量傳遞效果，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)鏈的作用，穩(wěn)定重心，為接下來的動(dòng)作奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)；非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練指的是，通過前期的運(yùn)動(dòng)技巧，促使自身達(dá)到身體騰空的狀態(tài)。在這一前提下，促使自身在空中也能夠達(dá)到穩(wěn)定條件。這一階段主要借助核心力量訓(xùn)練促使學(xué)員獲得勢(shì)能，穩(wěn)定自身，提升跳水效果。并且，在這一階段的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練重點(diǎn)在于引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)如何控制身體力量，使之能夠在不同的轉(zhuǎn)動(dòng)軸引導(dǎo)下完成不同的技巧動(dòng)作。

總體來說，在訓(xùn)練中，需要針對(duì)不同的內(nèi)容選擇不同的訓(xùn)練方式，達(dá)到穩(wěn)定肢體、平衡重心的目的，保證學(xué)員能夠高質(zhì)量完成跳水過程中的技術(shù)動(dòng)作。

在開展跳水訓(xùn)練的過程中，青少年的核心力量的訓(xùn)練方法有很多?？梢猿浞纸Y(jié)合不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行分來，每種訓(xùn)練方式的難易程度也是不一樣的餓。在訓(xùn)練的過程中，可以充分結(jié)合是否需要外界支撐進(jìn)行分類，結(jié)合訓(xùn)練時(shí)是否負(fù)荷，將其分為徒手克服自身體重訓(xùn)練和負(fù)重抗阻訓(xùn)練。還可以結(jié)合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方向，將其分為一維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、二維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及三維立體運(yùn)動(dòng)空間訓(xùn)練。結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉工作的方式，就可以將其分為動(dòng)力訓(xùn)練、靜力訓(xùn)練以及靜力和動(dòng)力的交替訓(xùn)練。

5.3 核心力量訓(xùn)練方法

在跳水訓(xùn)練中，對(duì)青少年開展核心力量訓(xùn)練，就要求相關(guān)教練員能夠遵從循序漸進(jìn)，從穩(wěn)定訓(xùn)練到非穩(wěn)定訓(xùn)練的方式。

5.3.1 靜力力量訓(xùn)練

在跳水訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練中，青少年的核心肌肉靜力力量訓(xùn)練是重要的內(nèi)容。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，隨著不斷增張的年紀(jì)，他們的訓(xùn)練量也在不斷的增加。一般情況下來說，就可以通過側(cè)橋支撐、仰臥支撐、仰臥背起支撐以及懸吊側(cè)橋等等一些方式，對(duì)青少年開展核心肌肉的靜力訓(xùn)練，這也是在跳水訓(xùn)練中十分重要的內(nèi)容。能夠幫助青少年大概率的避免出現(xiàn)損傷，對(duì)青少年脊柱的穩(wěn)固性進(jìn)行充分的強(qiáng)化。

5.3.2 徒手克服自身體重力量訓(xùn)練

在開展這一項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，首先就可以分為穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練以及非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練。在非穩(wěn)定狀態(tài)下，就要結(jié)合不穩(wěn)定的器械進(jìn)行訓(xùn)練，不僅要克服自身的體重，同時(shí)還要進(jìn)行自由力量訓(xùn)練。在跳水運(yùn)動(dòng)中，展現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的過程中身體沒有任何的支撐。要求跳水的人能夠在身體完全無固定的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，就要幫助青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練，確保他們能夠完成這些技術(shù)動(dòng)作。

例如：在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練過程中，青少年就可以充分的借助滾動(dòng)滑輪以及可懸吊訓(xùn)練繩等等一些工作，確保青少年的腰腹肌肉處于無固定收縮的狀態(tài)，才能更快的達(dá)到訓(xùn)練的要求和目標(biāo)。

5.3.3 核心爆發(fā)力訓(xùn)練

在開展跳水訓(xùn)練的過程中進(jìn)行核心爆發(fā)力的訓(xùn)練，就可以分為穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力訓(xùn)練以及不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力訓(xùn)練。

在穩(wěn)定的狀態(tài)下開展核心爆發(fā)力訓(xùn)練，主要是為了幫助青少年提高他們的速度。在開展跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員能夠在空中完成技術(shù)動(dòng)作。不管是對(duì)高度還是速度，本身就具有一定的要求。因此，在開展跳水訓(xùn)練的過程中，首先就要注重開展核心爆發(fā)力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練員就要重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)，確保在穩(wěn)定狀態(tài)下能能夠讓核心爆發(fā)力訓(xùn)練能夠和技術(shù)動(dòng)作相近，才能更好的開展力量練習(xí)。

在不穩(wěn)定的狀態(tài)下開展核心爆發(fā)力訓(xùn)練，就要注重提高青少年的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還要開展速度訓(xùn)練。在展示跳水運(yùn)動(dòng)的過程中，就對(duì)青少年的肢體協(xié)調(diào)性有著較高的要求。青少年的水平越高，才能確保他們他們的高難度技術(shù)動(dòng)作更加具有精準(zhǔn)性。在不穩(wěn)定的狀態(tài)下開展核心爆發(fā)力訓(xùn)練，就要在訓(xùn)練的過程中對(duì)肌群以及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，才能讓神經(jīng)對(duì)肌肉的支配得到改善。確保在展示技術(shù)動(dòng)作的過程中，青少年具有較好的肌群協(xié)調(diào)能力，能夠?qū)⑻畡?dòng)作充分的展現(xiàn)出來。在訓(xùn)練的過程中，教練員就可以充分的借助懸吊訓(xùn)練，將核心爆發(fā)力的訓(xùn)練效果充分的提升上來。

總而言之，隨著跳水運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，已經(jīng)有越來越多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。通過開展核心力量訓(xùn)練，就能夠提高青少年的運(yùn)動(dòng)水平。因此，相關(guān)教練員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中就要規(guī)范培訓(xùn)技術(shù)，將理論和實(shí)踐充分的結(jié)合起來。學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，將其作為日常訓(xùn)練的一部分。為青少年制定更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練技術(shù)，才能充分的保證訓(xùn)練器強(qiáng)度，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中能夠精準(zhǔn)發(fā)力，才能有效提高運(yùn)動(dòng)的效果。

（作者單位：秦皇島市重點(diǎn)業(yè)余體校）