聲樂(lè)教學(xué)引入肌肉力量訓(xùn)練的實(shí)踐研究

王春秋

關(guān)于聲樂(lè)與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，中外聲樂(lè)教育家已達(dá)成普遍的共識(shí)。我國(guó)著名的聲樂(lè)教育家沈湘曾經(jīng)提出“聲樂(lè)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”，美國(guó)歌唱家、聲樂(lè)教育家理查德·奧爾德森表示，“歌唱是一種運(yùn)動(dòng)方面的努力”[1]。像所有運(yùn)動(dòng)一樣，在聲樂(lè)訓(xùn)練中，歌唱的技能技巧訓(xùn)練同樣需要相關(guān)肌肉的配合。在聲樂(lè)教學(xué)中，教師和學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)要有所了解，并保持密切互動(dòng)。教師憑借靈敏的耳朵和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生發(fā)出的聲音進(jìn)行判斷，指導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)整相關(guān)的肌肉、運(yùn)用怎樣的動(dòng)作來(lái)對(duì)聲音進(jìn)行修正和調(diào)整；學(xué)生對(duì)教師的指導(dǎo)做出相應(yīng)的反應(yīng)，在原有技能技巧的基礎(chǔ)上，調(diào)動(dòng)自己的神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉完成相應(yīng)的動(dòng)作，對(duì)聲音進(jìn)行調(diào)整和完善。肌肉能力訓(xùn)練對(duì)聲樂(lè)樂(lè)器制造和使用起到非常重要的作用，是聲樂(lè)基礎(chǔ)教學(xué)的重要內(nèi)容。

一、聲樂(lè)樂(lè)器的構(gòu)成

歌唱訓(xùn)練要把嗓子這個(gè)說(shuō)話的器官制造成歌唱的樂(lè)器，才能適應(yīng)歌唱的需要[2]。我國(guó)著名聲樂(lè)教育家沈湘說(shuō)，“學(xué)習(xí)聲樂(lè)是制造樂(lè)器的過(guò)程”。制造精良的聲樂(lè)樂(lè)器，并把它的性能發(fā)揮到極致，這是學(xué)習(xí)聲樂(lè)者所為之努力的訓(xùn)練目標(biāo)。

(一)聲樂(lè)樂(lè)器的發(fā)聲器

聲帶是人體的發(fā)聲器官，是聲樂(lè)樂(lè)器的發(fā)聲器。制造聲樂(lè)樂(lè)器的先決條件是擁有一個(gè)健康聲帶。健康的聲帶，才能使同學(xué)們?cè)诼晿?lè)的道路上走的好、走的遠(yuǎn)。有了健康的聲帶，在歌唱的過(guò)程中還要正確的使用聲帶。雖然日常說(shuō)話的發(fā)聲與演唱的發(fā)聲運(yùn)用的都是聲帶，但是它們?cè)谑褂眠^(guò)程中的振動(dòng)方式和狀態(tài)是有所區(qū)別的。在制造聲樂(lè)樂(lè)器的發(fā)聲器時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)到聲帶在演唱時(shí)的振動(dòng)狀態(tài)和張力情況與日常說(shuō)話時(shí)狀態(tài)的差異。

在歌唱的過(guò)程中，可以通過(guò)核心力量，使橫膈膜下放、肋間肌控制肋骨打開(kāi)，拉動(dòng)喉位下降，并通過(guò)喉部周邊肌肉力量調(diào)整喉內(nèi)軟骨和肌肉，使聲帶的松緊及閉合程度得到有規(guī)律的控制，從而調(diào)整聲音的音高、音色等。

(二)聲樂(lè)樂(lè)器共鳴箱

共鳴箱是樂(lè)器的重要組成部分，起到擴(kuò)大音量和美化音色的作用。

人體的共鳴器官包括口腔、咽腔、鼻腔、胸腔及頭上的各種“竇腔”等。咽腔、口腔是歌唱的語(yǔ)言器官，同時(shí)也是可變的共鳴腔體。頭腔的共鳴腔包括鼻腔和各“竇”體，有自己固定的空隙。這些共鳴腔體在制造聲音的過(guò)程中有不同的分工。頭部共鳴腔是這個(gè)樂(lè)器的調(diào)音區(qū)，負(fù)責(zé)音色和音量的調(diào)整；中間部分口咽腔的聲帶是樂(lè)器的音源區(qū)，負(fù)責(zé)發(fā)出聲樂(lè)的基音；下面胸腔部分是歌唱的樂(lè)器的動(dòng)力區(qū)，與橫膈膜和腰腹肌核心肌肉群共同負(fù)責(zé)控制和調(diào)整歌唱的動(dòng)力——?dú)庀ⅰ?/p>

(三)聲樂(lè)樂(lè)器的動(dòng)力系統(tǒng)

歌唱的發(fā)聲原理是說(shuō)話或歌唱時(shí)，氣流從肺里面沖出來(lái)，經(jīng)過(guò)氣管，沖擊氣管末端的聲帶，使聲帶發(fā)生振動(dòng)而發(fā)出聲音。古今中外，關(guān)于氣息對(duì)歌唱的重要性都有非常精辟的論述。我國(guó)唐代段安節(jié)所著的《樂(lè)府雜錄》中論述“善歌者必先調(diào)其氣”。清代前期著名的戲劇理論家李漁在其戲曲理論有“氣乃音之帥”的論述。被譽(yù)為“世紀(jì)最偉大的男高音歌唱家”卡魯索說(shuō)“一旦掌握了呼吸的藝術(shù)，學(xué)生們也就算走上了可觀的藝術(shù)高峰的第一步”[3]。氣息是歌唱的動(dòng)力。

(四)聲樂(lè)樂(lè)器的語(yǔ)言系統(tǒng)

聲樂(lè)與器樂(lè)最主要的區(qū)別是聲樂(lè)有語(yǔ)言，是一種語(yǔ)言的音樂(lè)。人的語(yǔ)言器官，包括唇、舌、牙齒和上顎等。它們是咬字吐字的物質(zhì)基礎(chǔ)，是咬字吐字時(shí)出聲、引長(zhǎng)和歸韻的重要器官。

二、肌肉能力訓(xùn)練在聲樂(lè)教學(xué)中的實(shí)踐

在歌唱運(yùn)動(dòng)中，與之相關(guān)的肌肉能力有提供歌唱?jiǎng)恿?、制造歌唱?lè)器的核心力量和配合歌唱語(yǔ)言的口部肌肉力量。

(一)核心力量

核心力量這一名詞，經(jīng)常在體育相關(guān)訓(xùn)練中被提到。了解人體的核心力量，首先要了解人體的核心區(qū)域。人體的核心區(qū)，是由“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”形成的一個(gè)整體，具體指膈肌(橫膈膜)以下盆底肌以上的中間區(qū)域，包括附著在中間區(qū)域周?chē)纳窠?jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼和呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)[4]。核心肌群包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，約由41對(duì)+1塊肌肉組成。北京體育大學(xué)的趙曉雯博士，將人體的核心區(qū)域比喻成一個(gè)“氣缸”。這個(gè)氣缸的前壁是人體的腹部肌群，后壁是背部和臀部肌群，氣缸的頂部是以橫膈肌作為蓋板，而底部是盆底肌群和環(huán)繞髖部的肌群作為“缸底”[5]。核心肌群肌肉產(chǎn)生的力量就是核心力量。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，首先啟用的是核心力量，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都需要核心肌肉群和核心力量的參與。聲樂(lè)運(yùn)動(dòng)也不例外，歌唱首先啟用的也是核心力量。核心力量在聲樂(lè)樂(lè)器的制造和使用過(guò)程中，起到非常重要的作用。

(二)核心力量在聲樂(lè)樂(lè)器制造和使用過(guò)程中的作用

在自然的狀態(tài)下，人體的發(fā)聲器官、呼吸器官、共鳴器官和咬字吐字的器官是不能勝任歌唱的。嗓子既是說(shuō)話的器官，同時(shí)也是歌唱的樂(lè)器，要把說(shuō)話的器官改造成一個(gè)良好的歌唱器官，需要一個(gè)再制造的過(guò)程[6]。在歌唱的過(guò)程中，就要對(duì)這些器官進(jìn)行再創(chuàng)造，制造成適合歌唱的狀態(tài)。在這個(gè)再創(chuàng)造的過(guò)程中，核心力量起到非常重要的作用。

1.核心力量是保持正確的身體姿勢(shì)的需要

在歌唱的過(guò)程中，身體姿勢(shì)正確與否，關(guān)系到聲樂(lè)樂(lè)器的正常使用和發(fā)聲時(shí)各歌唱器官的相互配合。只有在身體姿勢(shì)正確的情況下，發(fā)聲的各器官和管理這些器官的肌肉才能夠正常的工作，才能夠產(chǎn)生好的聲音。

分布于人體軀體主干的核心肌群的力量可以穩(wěn)定脊柱和骨盆，使身體自然直立，保持自然放松，能保證身體的重心平穩(wěn)，保持身體的中立位置，姿態(tài)良好不駝背，使脖子、后背和腰部連成一條直線。這樣的站姿，才能在歌唱的過(guò)程中保證氣息暢通無(wú)阻，才能為聲樂(lè)樂(lè)器的制造和使用提供動(dòng)力支持。核心越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作就會(huì)更靈敏。同時(shí)，核心力量的使用，需要燃燒更多人體脂肪來(lái)提供能量，這樣會(huì)使演唱者的體脂率下降，使其體態(tài)更年輕，身體的姿態(tài)更優(yōu)美。

2.核心力量可以提高身體的控制力和平衡力，提供歌唱?jiǎng)恿?/p>

聲樂(lè)教學(xué)中最重要的是控制和均衡，而歌唱所需要的控制和均衡是需要演唱者的相關(guān)肌肉來(lái)參與運(yùn)動(dòng)和保持的。這些控制與均衡，是核心肌群力量對(duì)身體各歌唱器官的控制的體現(xiàn)。

我們知道，人體所有的運(yùn)動(dòng)都是在對(duì)抗阻力的情況下完成的[7]，即每一個(gè)動(dòng)作由主動(dòng)發(fā)力的動(dòng)力和一個(gè)被動(dòng)受力的阻力構(gòu)成。在歌唱的技能技巧訓(xùn)練中也是如此。吸氣時(shí)，肋間外肌的外拉動(dòng)的動(dòng)力大于肋間內(nèi)肌向內(nèi)收縮的阻力，胸廓就擴(kuò)張，肺內(nèi)吸入空氣；呼氣時(shí)，肋間內(nèi)肌的收縮的動(dòng)力與肋間外肌擴(kuò)張的阻力保持一致并對(duì)抗，胸廓體積盡量保持不變，收小腹提升腹部臟器使肺內(nèi)的空氣排出。核心肌群能夠在歌唱呼氣的過(guò)程中，保持吸氣肌肉群的適度阻力，使排出氣息的推動(dòng)力有序的、均勻的、有控制的、平穩(wěn)的推動(dòng)聲門(mén)發(fā)聲。這種狀態(tài)也就是聲樂(lè)教學(xué)中常常講的“在呼氣的過(guò)程中保持吸氣的狀態(tài)”，這種有控制的氣息，才能夠做到“聲門(mén)適度”。

聲樂(lè)的氣息包括“呼”與“吸”。歌唱時(shí)的呼吸，與人體平靜狀態(tài)時(shí)的生理需要的呼吸是有所區(qū)別的。從生理學(xué)的角度來(lái)講，人體進(jìn)行的呼吸運(yùn)動(dòng)，就是“呼”與“吸”的有機(jī)循環(huán)，是人體呼吸機(jī)能自然的生理現(xiàn)象，是一種保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的下意識(shí)的動(dòng)作，并不需要藝術(shù)性的考慮。但是作為藝術(shù)性的歌唱，為了充分發(fā)揮出藝術(shù)的嗓音，就必須要有足夠的力量支持，有氣息對(duì)聲帶沖擊力大小的調(diào)整，有對(duì)聲音力度強(qiáng)弱的表現(xiàn)等。因此，聲樂(lè)需要的呼吸是有目的、有控制的呼吸。這種控制需要身體肌肉的參與，特別是身體的核心力量來(lái)完成，用身體的核心力量來(lái)控制整個(gè)歌唱器官的活動(dòng)。

人在的自然狀態(tài)發(fā)聲時(shí)，氣息是向外推送的。但是在聲樂(lè)訓(xùn)練的過(guò)程中，聲樂(lè)老師經(jīng)常要求學(xué)生要“吸著唱”，不要“把氣送出去”，要“收”回來(lái)唱。其實(shí)，這種“吸著唱”的說(shuō)法就是要求學(xué)生靠身體的控制，既要做到“吸”與“呼”的對(duì)抗，同時(shí)也要達(dá)成“吸”與“呼”力量的平衡。而這種歌唱時(shí)身體控制所依靠的就是核心力量。在歌唱呼吸的過(guò)程中，核心力量對(duì)歌唱腔體的保持，對(duì)喉嚨位置穩(wěn)定、聲音支點(diǎn)穩(wěn)定和氣息穩(wěn)定都起到非常重要的作用。

3.核心力量聲樂(lè)樂(lè)器的制造、使用與完善的需要

(1)肌肉能力與歌唱共鳴

歌唱運(yùn)動(dòng)是比較復(fù)雜的、各歌唱相關(guān)器官相互協(xié)調(diào)、配合、共同完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在制造聲樂(lè)樂(lè)器時(shí)，需要調(diào)整呼吸器官、歌唱器官、咬字吐字等器官。這些調(diào)整需要肌肉的拉伸、打開(kāi)等動(dòng)作。核心力量能夠很好的支持和固定歌唱相關(guān)器官的動(dòng)作，并由核心區(qū)向其他肌肉做出適度的能量輸出，使之能夠勝任這些動(dòng)作。

聲樂(lè)的共鳴，就是振動(dòng)體內(nèi)的空氣管。在聲樂(lè)樂(lè)器制造階段，訓(xùn)練的重點(diǎn)之一是“打開(kāi)喉嚨”。打開(kāi)喉嚨主要是打開(kāi)口部的喉咽腔部分，目的是使喉、口、鼻及咽腔形成一個(gè)適合發(fā)聲和共鳴的通道，使氣息貫通于這些空間之內(nèi)，為共鳴形成基礎(chǔ)條件。當(dāng)我們用口、鼻同時(shí)吸氣或“半打呵欠”過(guò)程中，我們的鼻腔是開(kāi)放的，上口蓋是積極收縮呈拱形的，舌根是放松的，舌面是平的，這種狀態(tài)下的喉嚨就是打開(kāi)的。但要保持住這種狀態(tài)并在這種狀態(tài)下進(jìn)行歌唱，是非常不容易的。它既需要?dú)庀⒌闹С?，同時(shí)還需要與吐字、共鳴、音樂(lè)等各方協(xié)調(diào)一致，使聲音、語(yǔ)言、音樂(lè)成為一個(gè)整體。在歌唱的過(guò)程中，核心力量能夠擴(kuò)展胸腔，使主氣管擴(kuò)張；喉咽部的肌肉運(yùn)動(dòng)，使口咽腔腔體打開(kāi)，使口咽部和喉部、主氣管形成一個(gè)大的空氣管，良好的共鳴就建立起來(lái)了。

(2)肌肉能力與聲樂(lè)樂(lè)器制造

聲樂(lè)樂(lè)器的制造，是人體歌唱器官的相關(guān)肌肉在神經(jīng)的控制下，進(jìn)行拉伸、擴(kuò)展、收縮、保持等動(dòng)作完成的。這些肌肉的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作幅度，受人體本體感應(yīng)器的影響。本體感應(yīng)器通過(guò)感受肌肉被牽張的程度、肌肉收縮的程度和關(guān)節(jié)屈伸的程度，并將這些感受綜合起來(lái)使人感覺(jué)到身體各部位所處的位置和運(yùn)動(dòng)。通過(guò)本體感應(yīng)器感知和反饋，不斷調(diào)整、矯正運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠使運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，使反射活動(dòng)精確地完成[8]。在聲樂(lè)樂(lè)器的使用和完善階段，要有目的、有針對(duì)性的訓(xùn)練身體感應(yīng)器的感應(yīng)能力、肌肉的反應(yīng)速度和技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

(三)肌肉能力與歌唱語(yǔ)言訓(xùn)練

聲樂(lè)藝術(shù)是音樂(lè)藝術(shù)范疇中，唯一直接運(yùn)用語(yǔ)言和音樂(lè)相結(jié)合來(lái)表達(dá)思想感情、塑造藝術(shù)形象的藝術(shù)形式[9]。語(yǔ)言準(zhǔn)確、清晰，同樣是聲樂(lè)藝術(shù)所準(zhǔn)求的語(yǔ)言標(biāo)準(zhǔn)。不論是說(shuō)話的語(yǔ)言還是歌唱的語(yǔ)言，所有的咬字、吐字、歸韻收音等，都需要口腔肌肉的參與和使用。因此，口腔肌肉的控制能力，是語(yǔ)音正確與否和發(fā)音質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。因此，口腔肌肉訓(xùn)練是聲樂(lè)訓(xùn)練者應(yīng)該訓(xùn)練的一項(xiàng)基本功。口腔肌肉訓(xùn)練的口部操，對(duì)有效加強(qiáng)唇舌力量、提高唇舌靈活度以及語(yǔ)言準(zhǔn)確、音質(zhì)干凈明亮都起到非常重要的作用。

播音的口部操訓(xùn)練，主要是對(duì)語(yǔ)言發(fā)音的方法和發(fā)音部位的訓(xùn)練。而在聲樂(lè)語(yǔ)言的訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)楦璩l(fā)音韻母的延長(zhǎng)和音高等的控制，不止訓(xùn)練發(fā)音的“唇、齒、牙、舌、喉”的部位，還需要有控制歌唱器官相關(guān)肌肉的打開(kāi)和歌唱力量、歌唱?dú)庀⒌目刂?。歌唱語(yǔ)言訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉的動(dòng)作主要有提軟腭、打牙關(guān)、提顴肌及唇、舌部操。

1.提軟腭訓(xùn)練

軟腭，是上腭的盡頭，提起軟腭，可以擴(kuò)大口腔的體積，加大口腔的共鳴。提軟腭時(shí)，像打哈欠一樣張嘴，同時(shí)拉動(dòng)腭舌弓與腭咽弓，向上提舉軟腭，嘴巴保持微笑狀態(tài)，舌頭自然放平。

提軟腭的動(dòng)作，在生活中較少使用，因此相關(guān)的肌肉能力較弱，表現(xiàn)在軟腭提不起來(lái)、提起來(lái)但是保持不住，或者是提軟腭的動(dòng)作反應(yīng)較慢。在練習(xí)提軟腭時(shí)，可以先照著鏡子練習(xí)，像醫(yī)生檢查嗓子或是扁桃體一樣，把小舌頭提起來(lái)，體會(huì)提起軟腭的本體感覺(jué)。動(dòng)作熟練之后，可以不用照鏡子訓(xùn)練。

2.打開(kāi)牙關(guān)訓(xùn)練

牙關(guān)，是指上頜和下頜之間的關(guān)節(jié)，也泛指上下兩排牙齒。在打開(kāi)牙關(guān)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者在張嘴時(shí)，如果上顎和舌頭之間距離小，也就是口腔內(nèi)部舌面以上的空間小，這種就是沒(méi)有打開(kāi)牙關(guān)。在打開(kāi)牙關(guān)的訓(xùn)練中，不是單純的看上下兩排牙齒的距離，還要關(guān)注學(xué)生與歌唱相關(guān)的肌肉的運(yùn)動(dòng)?？谇坏膬?nèi)部配合需要提軟腭、喉嚨打開(kāi)，主動(dòng)豎立后咽壁，同時(shí)用身體的核心力量使喉嚨位置下移。

3.提顴肌訓(xùn)練

顴肌是顴骨部分的肌肉。因在微笑的時(shí)候會(huì)上提和舒展，因此在聲樂(lè)教學(xué)中常常被稱為“笑肌”。在聲樂(lè)教學(xué)中，提起顴肌，不但是為了美化歌唱的表情的需要，同時(shí)也是打開(kāi)口腔和鼻咽部分，使聲音充分獲得頭腔共鳴的需要。顴肌訓(xùn)練時(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間的保持住面部微笑的狀態(tài)，口腔內(nèi)部可以用“打哈欠”的動(dòng)作提高軟腭，并感受口腔前部、固有鼻腔內(nèi)部肌肉拉動(dòng)和擴(kuò)展的感覺(jué)。

4.唇、舌部操訓(xùn)練

普通話語(yǔ)音的聲母中，有很多的語(yǔ)音是與唇和舌相關(guān)的語(yǔ)音，例如雙唇音、唇齒音、舌尖音、舌根音，等等。因此，唇、舌部的靈活、有力度對(duì)這些聲母的發(fā)聲非常重要。

訓(xùn)練唇部的動(dòng)作有雙唇并攏，向前、向左、向右努嘴巴；上下唇打響等。舌尖靈活度的訓(xùn)練有舌尖抵住下齒背，舌尖抵住上齒背，舌尖碰觸上齒面；舌尖伸出口外，向左右伸，向上下伸；舌尖彈動(dòng)硬腭、彈齒齦打響等動(dòng)作。舌身靈活度的訓(xùn)練有舌尖抵下齒，舌面抬高，用硬腭和上齒背刮動(dòng)舌面；舌前部左右旋轉(zhuǎn)立起，用舌尖抵住下齒背等。

結(jié) 語(yǔ)

聲樂(lè)教學(xué)中，教師在給學(xué)生訓(xùn)練時(shí)一般是描述感受或者感覺(jué)，指出歌唱聲音的問(wèn)題。這種教學(xué)，可以說(shuō)聲樂(lè)教師們要求學(xué)生的是一個(gè)聲音的結(jié)果。但是，這個(gè)聲音的結(jié)果是怎么獲得的，需要身體做到哪些、做到怎樣的“度”才可以得到，學(xué)生往往不了解。有良好的氣息支持作為動(dòng)力、適度打開(kāi)的腔體作為共鳴腔，有聲帶的良好閉合及“聲門(mén)適度”所發(fā)出的良好基音，再結(jié)合咬字吐字器官的準(zhǔn)確的語(yǔ)言，綜合起來(lái)就完成了聲樂(lè)樂(lè)器的制造和使用。所有這些動(dòng)作的力量源泉和能量傳遞，都依靠人體的肌肉動(dòng)作，才能夠完成歌唱運(yùn)動(dòng)。在聲樂(lè)教學(xué)中，通過(guò)肌肉能力的訓(xùn)練理清在演唱發(fā)聲過(guò)程中需要哪些肌肉做怎么樣的動(dòng)作、這些動(dòng)作的程序是怎樣的、動(dòng)作需要什么樣的幅度等這些具體的要求。聲樂(lè)教學(xué)中的肌肉能力訓(xùn)練，使抽象的聲樂(lè)理論與具體的歌唱運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相結(jié)合，能夠有效的提高教學(xué)效率，快速的解決學(xué)生在歌唱發(fā)聲時(shí)的問(wèn)題，提高學(xué)生演唱能力。

注釋:

[1]理查德·奧爾德森.嗓音訓(xùn)練手冊(cè)[M].李維渤譯.北京:人民音樂(lè)出版社,2015:7.

[2]李晉瑋,李晉瑗.沈湘聲樂(lè)教學(xué)藝術(shù)[M].北京:華樂(lè)出版社,2003:32.

[3]馬臘費(fèi)奧迪.卡魯索的發(fā)聲方法[M].北京:人民音樂(lè)出版社,2000:107—110.

[4]趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球主要技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué),2013:28.

[5]趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球主要技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué),2013:29.

[6]李晉瑋,李晉瑗.沈湘聲樂(lè)教學(xué)藝術(shù)[M].北京:中國(guó)廣播電視出版社,2008:23.

[7]陸耀飛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007:165.

[8]陸耀飛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007:115.

[9]酆子玲.歌唱語(yǔ)言訓(xùn)練[M].北京:人民音樂(lè)出版社,2015:1.