運(yùn)動太拼命當(dāng)心脂肪肝吃不消

金蘭

體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)超重甚至脂肪肝怎么辦？相信不少人最先想到的就是多運(yùn)動。不過，運(yùn)動、健身也要適度，太拼命不僅消滅不了脂肪肝，還有可能增加肝臟負(fù)擔(dān)，讓肝功能指標(biāo)更糟糕。這是怎么一回事？本期就請北京協(xié)和醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)部的醫(yī)護(hù)人員跟大家聊一聊，運(yùn)動和脂肪肝之間“相愛相殺”的關(guān)系。

拼命運(yùn)動? ?肝功能指標(biāo)更異常了

王先生去年體檢時(shí)不僅體重超標(biāo)還發(fā)現(xiàn)了中度脂肪肝，肝功能也出現(xiàn)了異常。為了能夠摘下脂肪肝的“帽子”，王先生來到健身房進(jìn)行了高強(qiáng)度的快速跑、器械訓(xùn)練等無氧運(yùn)動。本以為付出了汗水就能換來健康的身體，沒想到體檢結(jié)果仍舊是脂肪肝，而且肝功能異常指標(biāo)相比之前還有所加重。

王先生一臉蒙，自己這么辛苦的鍛煉怎么還適得其反了呢？

并非所有脂肪肝都能靠運(yùn)動解決

實(shí)際上，脂肪肝患者尤其是肝功能受損的脂肪肝患者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，不僅達(dá)不到康復(fù)的目的，還可能對身體造成損傷。這主要是由于過量運(yùn)動會引起周圍血流重新分布，導(dǎo)致肝臟得不到充足的血液供應(yīng)，使體內(nèi)代謝產(chǎn)物和毒素蓄積，反而不利于肝功能恢復(fù)，甚至?xí)又馗螕p傷。

值得注意的是，并非所有類型的脂肪肝都能通過運(yùn)動好轉(zhuǎn)。除了營養(yǎng)過剩造成的脂肪肝外，長期飲酒也可能是“幕后黑手”，對于長期飲酒造成的脂肪肝則首先要戒酒。

像王先生這種因營養(yǎng)過剩造成脂肪肝的患者，治療的前提是減脂，首先要低脂飲食再加上適量的運(yùn)動。脂肪肝患者在制定運(yùn)動療法時(shí)應(yīng)結(jié)合病情、肥胖程度、年齡等選擇合適的運(yùn)動方式，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)。

想燃燒脂肪? ?這才是正確姿勢

根據(jù)中國體育科學(xué)學(xué)會研究顯示：燃燒脂肪最有效的不是短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動，而是以較長時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為宜，如快步走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做廣播體操、游泳等。

運(yùn)動時(shí)心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，但不要超過每分鐘170減去年齡（如年齡40歲即170-40=130）次。每次運(yùn)動時(shí)間在30至60分鐘為宜。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的，每周運(yùn)動5次為宜。

【 小貼士 】

體檢前運(yùn)動過頭? ?易影響各項(xiàng)指標(biāo)

很多人為了各項(xiàng)體檢指標(biāo)正常，特意在體檢前去健身房拼命練，一些長跑愛好者還在體檢前參加馬拉松比賽，而體檢結(jié)果出來后，卻出現(xiàn)血液檢查中肌酸激酶、乳酸脫氫酶及轉(zhuǎn)氨酶等指標(biāo)升高情況，究其原因就是高強(qiáng)度運(yùn)動容易導(dǎo)致肌肉損傷、肌細(xì)胞膜破壞、肌細(xì)胞內(nèi)的成分大量釋放入血，而肌肉損傷的恢復(fù)時(shí)間需要2天以上。所以，建議大家在體檢前3天要避免高強(qiáng)度運(yùn)動。