健身健美操與競技健美操訓練差異性研究

何杭鳳

（福建省上杭職業(yè)中專學校 福建 龍巖 364200）

流行的健美操受到中國很多青年與老年人的歡迎，而且變成我國高等學校體育課堂教學、練習、比賽的主要內(nèi)容。而在具體應用的時候，人們一般不能更好的把健身健美操和競技健美操差別對待，從而鉆取符合自身的鍛煉內(nèi)容。

1、研究策略

1.1、文獻資料法

這種方法經(jīng)過相關健身健美操與經(jīng)濟健美操、有關兩個方面對比研究的書籍與期刊，明確探究策略與范疇。

1.2、專家訪談法

根據(jù)相關專家的討論，對健身健美操與經(jīng)濟健美操大范圍差別展開深刻討論。

2、研究結果和分析

2.1、健身健美操

健身健美操需要將健身為目的，就需要全方位活動與發(fā)展身體，提升有氧代謝能力，提高身體素質(zhì)，讓人體十分健美，有充沛的精神，培養(yǎng)學生高尚的情操。具體強度與難度都比較低，能夠按照訓練人員的年紀、性別、身素養(yǎng)、訓練任務等各種展開自主選擇，具備廣泛的適應性。

2.2、競技健美操

這種健美操將競技為目的，有固定的比較規(guī)則以及評分策略，應該有固定的動作與要求，一系列的動作一定要展現(xiàn)連續(xù)的動作組合，柔韌、力量和幾種基礎步伐的運用根據(jù)難度動作更好的完成。

2.3、健身健美操與競技健美操對比

（1）目的和任務，健身健美操的目標是健身和健美。第一，讓身體能夠發(fā)育完全、訓練肌肉、韌帶以及各種器官的功能，提高身體柔韌性等基礎素質(zhì)，增強健康與身體素質(zhì)；第二，形成正確的身體姿態(tài)，養(yǎng)成正確的、優(yōu)美的身體形體；第三，具有很好的審美理念，更好的風度，積極向上的進取精神，陶冶學生情操。

競技健美操的主要目的和任務是競賽。第一，競技健美操主要能夠讓健身健美操運動逐漸發(fā)展，讓人們健美操走進更高層次；第二，競技健美操吧健美操引入到體育競爭制度，進一步能夠讓身體發(fā)育與身體素質(zhì)能夠提高，提神身體訓練水準和心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及精神陶冶等層面都具有很好的作用。

（2）分類。健身健美操按照各種需求，由各個角度運用對應的分類策略。比如，第一，根據(jù)人身體解剖構造分成頭頸部健美操、手臂健美操、胸部健美操、寬3部健美操、腿部健美操；第二，根據(jù)目標和任務分成姿態(tài)形體健美操、醫(yī)療形體健美操；第三，訓練方式分成徒手健美操、輕器械健美操、專項器械健美操。競技健美操根據(jù)比賽項目分為單人健美操、雙人健美操、三人健美操、集體六人健美操。

2.4、編排動作

健身健美操編排動作應該思考到健身人員的年紀、性別、身體情況，運動量與強度具備一些針對性；動作應該和音樂互相配合，展現(xiàn)更多的情感；單一動作應該更加魅力、大方、協(xié)調(diào)、舒展、過度連接動作應該流暢。健身健美操與拉丁、瑜伽、搏擊、跆拳道、皮拉蒂、動作種類、音樂伴奏和時間、地點運用等層面展開編排。例如，一系列動作應該展現(xiàn)出空中、站立與地面三個方面的平衡性等。

2.5、強度

健身健美操主要將有氧代謝為主體，依靠糖醇給出能量，有肝糖原和肌糖原消耗。健身健美擦一些動作時間能夠按照各種人群而確定，健身健美操比較時間大約是2′35″。音樂速度一般在20-26拍/10s。競技健美操一系列動作時間大約是1′45″，存在上下5s的寬度，音樂速度在26-30/10s拍范圍內(nèi)。能夠看出，競技健美操單位時間中身體參加活動的位置、數(shù)目和健身健美操比較較多，競技健美操身體承受的運動負荷和健身健美操相比要大。

2.6、訓練原則

健身健美操是按照人身體活動的規(guī)律，用教育學與訓練學相關知識對健身健美操運動實踐進行合理歸納與概括。在健身健美操中，訓練的原則是將塑造形體為主，保持身形健康為重點，而且提升人身體的各種機能、提高體質(zhì)、讓身體更加健康，在健康的健美操訓練中，需要將固定的運動量為基礎，用訓練的全方位性為宗旨實現(xiàn)健身的目標；在競技健美操訓練中，需要按照《FIG競技健美操競賽規(guī)則》，用競賽規(guī)則為訓練標記處條件，更好的掌握、理解規(guī)則之后，選擇自身擅長的高難度動作，努力完整地做好每個動作。

3、循環(huán)間歇訓練法、循環(huán)重復訓練法及分解與整體綜合訓練法在競技健美操訓練中的運用

3.1、循環(huán)間歇法在競技健美操訓練中的運用

循環(huán)間歇訓練法就是根據(jù)間歇訓練法的需要，針對每個小組的間歇時間具體明確，從而讓身體機能沒有全部恢復的情況下，使用合適的訓練策略。這種方法一般都運用到培養(yǎng)運動人員身體機能方面，還運用到調(diào)整發(fā)展技術、素質(zhì)。循環(huán)間歇訓練法運用的特征是：把每個小組設計很多訓練階段，每個訓練階段都能時間要≥30s，每個階段存在的間歇時間較不完全。這種形式的目標是：更好的提升這種運動項目運動人員的乳酸機能體系和他們的有氧代謝體系結合提供能量的能量；更好的提升這種能量情況下運動人員的速度、力量、耐力。競技健美操屬于有氧運動與無氧運動的融合，所以循環(huán)間歇性訓練法十分符合競技健美操聯(lián)系。

競技健美操速度要快，而且還有較大的運動量，生理負荷也十分大，對應運動人員耗費的能量也是很大的，需要的運動時間也很長，所以應該讓運動人員具有很好的爆發(fā)力、力量、耐力整體素質(zhì)。在練習時，女單、男單、三人、混雙、六人他們是每個組別，每個組別在配合音樂的狀況下做好各種高難度的動作，組別之間應該根據(jù)固定的順序進行訓練，休息時間就是其余組別訓練的時間。在一天中應該循環(huán)訓練5次，需要讓運動人員練習的強度最大到80%，在一系列動作中的個別危險性以及很難的動作方面不需要做，心率的負荷在170-180之間，在做好首次訓練以后，其余四組展開訓練以后，各個組別訓練時間大概在2min，就是各個組別的休息時間是10min，5個組別都做好對應訓練以后，就展開以后的循環(huán)訓練。

經(jīng)過十分嚴格的間歇練習，調(diào)整運動上的負荷強度，能夠讓身體每種機能的形成和相關運動項目互相結合，滿足發(fā)生的變化，經(jīng)過各種間歇性的練習，能夠為糖代謝提供能量、有氧代謝提供能量進一步獲得更好的提升，對運動人員在競爭壓力大的以及復雜艱難的競賽氛圍中充分發(fā)揮。

3.2、循環(huán)重復訓練法在競技健美操訓練中的應用

循環(huán)重復訓練法是指按照重復訓練的要求，對各站之間的循環(huán)之間的間歇時間不做特殊的規(guī)定，以使機體得到基本的恢復，以便全力進行每組循環(huán)練習的方法。該法可用于技術訓練和素質(zhì)訓練中，也是競技運動中常用的方法之一。其目的是，提高技術動作的規(guī)范性和熟練性，將運動素質(zhì)和技術動作與代謝系統(tǒng)的訓練融為一體，使之共同提高，同時提高運動員磷酸鹽系統(tǒng)的儲能、供能能力，及有關肌肉群的收縮速度和爆發(fā)能力。

在競技健美操中，成套操化分為兩個部分組成，難度動作和操化動作。成套操化需要10-12個難度動作，難度動作分為四組：動力性力量難度、靜力性力量難度、跳與躍難度、平衡與柔韌。比如，動力性力量難度中俯臥撐類難度的訓練，練習方法為要求運動員盡全力在一分鐘時間內(nèi)完成規(guī)定的標準俯臥撐，在跳與躍難度中接連重復十次完成標準的屈體分腿跳。練習動作應熟練規(guī)范，練習動作難度動作的順序應符合套路中的要求，間歇時間為：每兩組重復練習以后，有充分的時間進行長歇。操化動作和難度動作一樣，先單獨訓練成套里的每4×8拍操化動作，不停的重復練習，直到能標準獨立的完成成套的操化動作。在提高操化的質(zhì)量時，重復練習應少量多組，避免量過大造成動作變形。在提高操化耐力時，需連續(xù)完成多組大強度的操化組合或成套操化動作，組與組之間可以根據(jù)具體情況穿插放松上肢的動作練習，避免練習時間過長造成動作僵化，從而影響練習效果。

3.3、循環(huán)重復訓練法在競技健美操訓練中的應用

分解訓練法是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法，完整訓練法是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結束，完整地進行聯(lián)系的訓練方法。運用分解訓練法主要是加強技術動作和戰(zhàn)術配合，從而獲得更高的訓練效益，而且完整訓練法是起到便于運動員完整地掌握技術動作或戰(zhàn)術配合，保持技術或戰(zhàn)術配合的完整結構和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系的作用。

訓練的方法：先將成套動作的難度動作和操化動作分開訓練，然后在進行完整的成套動作訓練。如，先進行難度訓練再進行操化的訓練。根據(jù)由易到難的原則，在一次訓練中應該先完成簡單熟練的難度動作，在已經(jīng)鞏固已掌握的難度動作之后再進行還不完全熟練的難度動作的訓練、直到運動員能夠獨立的完成成套動作的所有難度動作。操化動作和難度動作一樣，先單獨訓練成套里的每4×8拍操化動作，直到能獨立完成成套的操化動作。然后再把難度動作跟操化結合起來訓練，每4×8拍操化動作加一個難度動作，將這種結合熟練完成之后再進行成套動作的訓練。最后再配合音樂進行完整練習。

4、健身健美操在人們健身中的運用

在健身健美操中許多基本訓練動作，對身體每個層面機能都具有特別關鍵的作用，比如，幫助訓練人員更好的把控身體協(xié)調(diào)性，在訓練的時候，就需要集中精力，也應該運用觀察。體會到健美操運動動作的靈魂。在運動的時候，應該讓訓練人員應用神經(jīng)去控制肌肉，在人身體每個部分的肌肉，應該用各種形式做好擺動。在健美操訓練人體重心的時候，應該把肢體力量全部移動到身體重要位置，從重心的力量，到每個位置展開擴散，進一步讓身體能夠運動，讓身體在運動時具有固定的用力點。在訓練健美操的時候運動流暢性也特別關鍵。通常在健美操運動的時候，應該用流暢的運行形式體現(xiàn)出來，同時在運動時還需要控制好節(jié)奏。在健美操運動時還應該重視呼吸，把控好呼吸節(jié)奏，進一步把握好身體運動姿態(tài)。在健美操運動時，身體中樞力量都來源于身體中心部位，實際上是在腹部、髖部和臀部等部位，在運動時，一定要將上面三個部位重要位置為中心，為身體每個位置輸送力量。在脊柱位置展開運動的時候，應該進行仰臥，人體腰部不可以全部貼近地面，應該存在一些彎度。在骨盆校正的時候，為了避免骨盆前后傾的問題，在骨盆部位中能夠通過髂骨上部的脊和恥骨之間的形狀，評判人身體骨盆傾斜狀況，如果檢查很沉重，能夠把雙手擺在身體的上脊部位，手需要向下移動，放到恥骨位置，雙手呈現(xiàn)三角形形狀，而且運用平面移動，檢查骨盆部位。若是在平面中展現(xiàn)出人手指位置高出的手掌位置，就表示骨盆存在后傾情況；若是在平面中體現(xiàn)出手指位置比手掌位置低，就表示在指腹運動時，應該是湯匙挑冰的形式，讓恥骨位置到肋骨位置貼近。這種形式就是讓訓練人員運動聯(lián)系的時候，把肚臍向內(nèi)部收縮，還可以在仰臥運動的時候，把腹部下沉，而且確保腹部能夠做到平衡。此外，在訓練人員運動時，把肚臍全部向脊柱方面貼近的時候，需要讓訓練人員不用吸氣的形式提升胸部上，應該運用腹部收縮的形式，把人體上脊離開地上。另外一項是健美操運動應該注意的事項，需要運用肌肉松懈的形式，防止肌肉存在僵硬的狀況。此外，在全部的運動中，動力是從重心逐漸從內(nèi)到外拓展，讓肢體在運動的時候可以延伸，在構造末尾，應該在延伸的時候把握好運動狀態(tài)。例如，在進行仰臥起坐的時候，通常人需要運用下巴帶動頸部，完成仰臥，在健美操運動過程中，這種形式對頸部位置具備很的影響，在下面完成好運動基礎的時候，就會讓脊柱的連續(xù)性有一定的破壞。具體正確的運動形式運動中，用腹部為前提，運用腹部展開呼吸，把腰椎挺直，逐漸延伸到上部，同時在運動的時候要確保運動是連續(xù)的，同時身體也要更加穩(wěn)定。在健美操運動中，運用呼吸，把握好人體運動節(jié)奏，把重心力量逐漸延伸的時候，而且還應該確保動作連續(xù)性和準確性。

5、健身健美操在運動中的作用

5.1、健美操可以符合目前人的心理以及生理需求

在健美操運動過程中對人體塑性十分有利。目前，伴隨人們生活質(zhì)量不斷提高，其在工作和學習完成以后，不能符合人觀看其他人的運動表演，自己也是想積極參與其中，讓生活的壓力減輕。健美操在所有運動健身中，不但完成免費教學，同時人們在參與運動的時候塑造更好的體型；對讓人身體健康有利。訓練人員在展開健美操運動的時候，能夠選擇在部分優(yōu)美的氛圍中訓練，同時在音樂作用之下，身體各個位置能夠按照音樂的結構自由展開變化，同時還讓人內(nèi)心的世界更加豐富，感受音樂的美，還讓人有健康的身體。

5.2、健身健美操可以讓人們健身動作和氛圍更加活躍

健美操的運動形式具有多樣性，同時能夠按照各種風格，體現(xiàn)出各種音樂舞蹈。訓練人員在展開健美操訓練的時候，身體運動形式具有靈活性，完成自身訓練時，還陶冶運動情操。在健美操的作用下，訓練人員增強了訓練熱情，同時還能夠更好的輔助訓練人員避免一天工作的勞累，讓精神壓力變低，讓人可以在放松的環(huán)境中，很好的對待生活，做到身體健康，還可以讓自身更加愉快。

5.3、健美操可以全方位讓所有人都健康

健美操舞蹈形式有很多，在每種運動中，就能夠選用各種音樂，訓練各種舞蹈。在長時間的訓練下，訓練人員自主形成訓練習慣，同時還會擁有健康身體與完美的身材。合理有效的健美操，可以更好的提高人的身體素質(zhì)，達到延長使命的目的。

5.4、健美操可以讓人們業(yè)余文化生活更加豐富

在人們進行健美操訓練中，可以提高人的交際能力。在運動的時候，每個人都需要掌握健美操，而且在運動時，能夠和其余人展開互相交流，這對提高人們情感溝通具備一定的作用。健美操在人們運動中不但能夠讓他們業(yè)余生活更加豐富，同時還讓加快精神文明建設。

6、健美操在人們健身中的價值

健美操具有生理價值。從生理學角度上看，這種運動的運動風格獨特，同時對因為各種類型的音樂，在運動的時候，具體體現(xiàn)的舞蹈姿勢也是有區(qū)別的，可以把人身體僵硬的肌肉獲得放松，讓肌肉變粗。而且在健美操中，可以更好的刺激人體器官，讓人在運動的時候，很好的調(diào)節(jié)呼吸，讓血液循環(huán)不斷變快，對提高身體體質(zhì)具備促進作用。目前，在進行健美操運動中，這逐漸被更多的人接受，實際生理價值有下面幾個層面：對塑造人的良好身形有利。經(jīng)過社會市場調(diào)研可以看出，目前長期運動的女生，他們的身體會有一些變化，比如，她們的腰圍、腿部肌肉和臀部都會有一定的變化，身體體型十分勻稱，而且在女生人中得到很好的評價。此外，能讓人心肌功能改變。通常在健美操訓練中，他們活動繼續(xù)時間很長，同時身體的各個位置都可以參加，在長時間參加健美操的人中，不但身體體型十分標準，同時人體肺活量還會顯著提高，進一步心血管指數(shù)也會不斷提高。所以，在健美操長時間運動中，不但能夠更好的提高呼吸系統(tǒng)功能，同時對心血管能夠有顯著提升。

健美操在心理上的價值。健美操在全方位運動的時候，應該在音樂伴奏中，能夠按照音樂動感和節(jié)奏，展開運動。在音樂帶動之下，讓很多人都能夠參加到健美操中，同時還讓所有人在健身活動中十分活躍。人們在舞蹈中，不但可以愉悅身心，同時符合人的生理學規(guī)律，在實現(xiàn)健身目標的時候，還能夠讓人形成更好的身型。健美操運動需要身體四肢運動完成，在各種風格健美操中，人能夠自主選用健美操，同時及時調(diào)節(jié)自己的運動強度，還能夠在歌曲結束以后，換成下一首歌曲，為訓練人員打造更好的運動環(huán)境，還需要提高訓練人員的學習能力。

7、結束語

競技健美操屬于一種十分復雜和技術性很強，對有關人員的整體素質(zhì)和專門能力要求特別仔細的運動項目。具體健身健美操主要是將“健身”為訓練目標。具體動作十分簡單，有效性很強，音樂速度較慢、能夠接受，符合大部分人強身健體訓練需要。