預(yù)防腰椎間盤突出 應(yīng)避免反復(fù)彎腰提重物

日常生活中，經(jīng)常出現(xiàn)腰腿疼痛的問(wèn)題，可能是腰椎間盤突出。雖然治療腰椎間盤突出癥的方法層出不窮，但最重要的還是預(yù)防。

日常生活中，如何預(yù)防腰椎間盤突出？

改正坐姿避免久坐

?日常保持良好坐姿，盡可能維持直立狀態(tài)，可使腰椎受力最小。而不良坐姿會(huì)造成腰椎間盤受力不均，進(jìn)而引發(fā)腰椎間盤突出，尤其是蹺二郎腿，對(duì)腰椎間盤的危害極大。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車時(shí)也應(yīng)盡量挺直腰背，避免彎腰。此外，還需避免久坐。

?許多辦公室會(huì)配備可活動(dòng)電腦椅，上班族坐著辦公時(shí)腰部往往被迫處于彎曲狀態(tài)，容易受傷。每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸展腰部，做做拉伸，可以緩解腰部疲勞。

避免反復(fù)彎腰搬重物

?彎腰提重物時(shí)，腰部不僅要承受垂直重力，還要承受彎腰以及重物施加在腰椎的力量，使腰椎受力增大。若彎腰后突然起身，還可能造成人體后部韌帶破裂，導(dǎo)致腰椎間盤突出。

?搬重物時(shí)盡量蹲下去直腰將物品搬起，可以減輕腰椎受力，保護(hù)腰間盤。在做用腰動(dòng)作前，還要充分做好熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，以免受傷。

?加強(qiáng)腰背肌鍛煉提高抗疲勞能力

 強(qiáng)大的腰背肌能夠?yàn)檠堤峁┝己玫闹С?，即使已?jīng)產(chǎn)生微小的腰椎退變，加強(qiáng)腰背肌鍛煉也可以起到預(yù)防腰椎間盤突出的良好效果。

?慢跑、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，提高柔韌度，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減少腰椎間盤壓力。需要注意的是，過(guò)度鍛煉不僅不能達(dá)到良好預(yù)期鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

?日常營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，是維持良好體格的關(guān)鍵，對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出也具有良好效果。若體內(nèi)鈣含量不足，也可能造成腰椎間盤突出，可通過(guò)服用鈣片適當(dāng)補(bǔ)鈣。

（摘自《大河健康報(bào)》 李珊珊/文）