現(xiàn)代訓(xùn)練發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練方法手段概述

吳夢嬌

（陜西學(xué)前師范學(xué)院 陜西 西安 710100）

引言

隨著體育運動理念的不斷發(fā)展，現(xiàn)代的訓(xùn)練體系也逐漸建立并且趨于成熟，在其發(fā)展的過程中并不是一成不變的，而是隨著時代的變遷以及人們思想觀念的轉(zhuǎn)變，實現(xiàn)了一定的創(chuàng)新和調(diào)整，現(xiàn)在的體能訓(xùn)練模式已經(jīng)和傳統(tǒng)的訓(xùn)練存在較大差異，它更加關(guān)注運動主體的實際情況，并且強調(diào)要根據(jù)相應(yīng)的運動項目選擇科學(xué)化的訓(xùn)練模式，這樣在開展相關(guān)訓(xùn)練的時候，不但可以有效節(jié)省訓(xùn)練時間，還可以提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)運動員以及運動愛好者的健康可持續(xù)發(fā)展，以下首先是對現(xiàn)代運動訓(xùn)練發(fā)展趨勢的具體介紹。

1、現(xiàn)代運動訓(xùn)練發(fā)展趨勢

現(xiàn)代運動訓(xùn)練在發(fā)展的過程中和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已經(jīng)發(fā)生了明顯的區(qū)別，體能訓(xùn)練的最終目的還是為了幫助運動員在賽場上實現(xiàn)穩(wěn)定的發(fā)揮。因此，在開展相關(guān)訓(xùn)練的過程中，必須發(fā)揮體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)性，通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練，幫助運動員在建立良好的身體素質(zhì)的同時，還可以在運動的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等方面實現(xiàn)明顯的提升，加強對身體的控制能力。這樣在進(jìn)行相關(guān)運動的時候，才可以做到運用自如，在身體條件上獲得了良好的保障，從事其他專業(yè)項目訓(xùn)練的時候才能進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率，在賽場上穩(wěn)步發(fā)揮。同時，現(xiàn)代運動訓(xùn)練在注重整體性的同時也關(guān)注到運動員的個性差異，由于身心發(fā)展之間存在著明顯的不同，在對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，還要根據(jù)其個人特點選擇最適合的訓(xùn)練方式，抓住其在運動中的薄弱環(huán)節(jié)并進(jìn)行專項訓(xùn)練，這樣整個訓(xùn)練才能和運動員的發(fā)展規(guī)律相結(jié)合，才能在有效的時間內(nèi)促進(jìn)體能水平的快速提升，從而完成和實現(xiàn)體能訓(xùn)練的價值和作用。

1.1、訓(xùn)練的專項化

訓(xùn)練專項化指的是在實際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要對專項運動進(jìn)行全面系統(tǒng)的了解和把握，在對影響其成績的因素綜合分析的基礎(chǔ)上，根據(jù)運動項目的具體特征，選擇和發(fā)展與專項有關(guān)的各種運動能力進(jìn)行訓(xùn)練。值得注意的是，專項素質(zhì)和一般素質(zhì)之間并不存在某種必然的聯(lián)系，運動素質(zhì)在實際進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練的過程中，要想發(fā)生積極的轉(zhuǎn)移往往需要一定的條件和環(huán)境，只有當(dāng)各個運動素質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的要求等保持一致時才有可能實現(xiàn)。而且在進(jìn)行實際訓(xùn)練的時候，需要將各個練習(xí)之間的動作結(jié)構(gòu)和肌肉工作特征保持一致或者是處于相似的水平或狀態(tài)，這樣經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，才能在根本上實現(xiàn)對身體技能的有效提升，兩者之間才可以相互影響和相互作用。這樣的訓(xùn)練由于要求較多已經(jīng)擺脫了一般的訓(xùn)練模式，逐步走向了專項化，在對運動員開展訓(xùn)練的時候往往能夠快速地發(fā)生作用，在最大程度上實現(xiàn)對運動員身體素質(zhì)的鍛煉和提高。尤其是伴隨著現(xiàn)代競技體育運動的開展，在進(jìn)行相關(guān)競技比賽時，由于其存在著強烈的對抗性特征，這就要求在對運動員進(jìn)行培養(yǎng)的時候，可以根據(jù)具體的運動形式開展專項化訓(xùn)練，這樣不僅可以快速提升運動員的身體素質(zhì)和技能水平，還可以為比賽的勝利創(chuàng)造積極的環(huán)境和條件。在目前，專項訓(xùn)練已經(jīng)被擺在體育訓(xùn)練的重要位置，正在發(fā)揮其關(guān)鍵的作用，并且在時間的不斷發(fā)展和推移中，專項訓(xùn)練也將實現(xiàn)進(jìn)一步的創(chuàng)新，更加符合現(xiàn)代社會體育運動的發(fā)展方向。

1.2、訓(xùn)練的個體化

訓(xùn)練個體化主要是根據(jù)運動員的個性特征進(jìn)行劃分的，雖然在比賽場上，由于團(tuán)體作戰(zhàn)的要求，很多運動員都要從事一定的運動項目，但是在比賽前期，對這些運動項目開展專項訓(xùn)練的過程中，常常會因為運動員在身體素質(zhì)以及項目水平上的差異而影響實際訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的時候，如果不考慮到運動員的個體差異，只是選擇統(tǒng)一的路徑和標(biāo)準(zhǔn)對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)巨大的反差，從而阻礙運動員在體能和技能上的雙向提高和發(fā)展。因此在進(jìn)行日常訓(xùn)練的時候，要根據(jù)運動員的個性特點進(jìn)行有差異的訓(xùn)練，其差異性的產(chǎn)生通常是由兩個方面造成的。首先，受到遺傳學(xué)的影響，運動員在一出生后就在身心素質(zhì)等方面存在著一定的不同；其次，由于生長環(huán)境和實戰(zhàn)經(jīng)驗的不同，也會導(dǎo)致運動員在身體技能上存在區(qū)分。針對運動員的這一差異性特點，訓(xùn)練方式應(yīng)該具有針對性，這就要求教練可以在日常的訓(xùn)練中加強對運動員的觀察，以此明確運動員在訓(xùn)練中存在的薄弱環(huán)節(jié)并在實際訓(xùn)練中加強對運動員弱項的指導(dǎo)和訓(xùn)練，通過選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，幫助運動員在技能的提升上可以更加快速，從而有效縮短訓(xùn)練時間，提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的個體化隨著時間的發(fā)展將會進(jìn)一步深化，這種針對性的訓(xùn)練對運動員的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用，在日后的訓(xùn)練中應(yīng)該不斷提倡，以此促進(jìn)運動員在身體素養(yǎng)和專項能力上的迅速提高。

1.3、訓(xùn)練的實戰(zhàn)化

訓(xùn)練實戰(zhàn)化指的是在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的時候，根據(jù)專項比賽活動的特征和要求進(jìn)行的訓(xùn)練活動，特別是伴隨著現(xiàn)代體育運動形式的不斷發(fā)展，體育競技和體育運動已經(jīng)不是少數(shù)人的項目，它正在朝著商業(yè)化以及職業(yè)化方向發(fā)展，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，需要積極探討訓(xùn)練方式和競賽形式的有機結(jié)合，確保在進(jìn)行實戰(zhàn)時可以積極發(fā)揮運動員的身體素質(zhì)，使其在賽場上得以健康穩(wěn)定的發(fā)揮。而且由于身體本身就存在特殊性，在對其開展特殊訓(xùn)練的過程中，機體會對訓(xùn)練刺激作出選擇性應(yīng)答，接近實戰(zhàn)化的訓(xùn)練將可以進(jìn)一步使機體產(chǎn)生實戰(zhàn)性的應(yīng)答反應(yīng)。從現(xiàn)代競技比賽的實際發(fā)展情況來看，其在比拼的時候更加注重的是身體反應(yīng)的速度和強度，這就要求運動員在平時的訓(xùn)練過程中，通過相關(guān)訓(xùn)練提升身體的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，在賽場上能夠面對變化多端的比賽局勢作出正確的判斷，并且可以在突發(fā)事件到來之際，通過對身體各個肌肉群的高效控制有效應(yīng)對，進(jìn)一步保證自己在比賽中的安全，避免由于身體機能的退化所導(dǎo)致的肌肉拉傷等。同時，運動員在比賽中還應(yīng)該具備一定的專注力和持久力，比賽過程中可以始終保持精力充沛，在競技體育中，尤其是比賽發(fā)展到后期的時候，更多是一種耐力的訓(xùn)練，因此運動員只有以發(fā)展速度和快速力量為重點進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中才能贏得更多的獲勝幾率，才能真正在賽場上發(fā)揮自身的實力。如果在實際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，只注重了量而忽視了對強度和速度的訓(xùn)練，將無法實現(xiàn)對身體中快肌的鍛煉，只能對身體的慢肌產(chǎn)生影響和作用，但是慢肌的訓(xùn)練對于競技體育的幫助通常不大。在訓(xùn)練中一味使用一般訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練速度沒法得到有效的提升，機體也無法根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練作出快速的反應(yīng)，久而久之，就會影響機體本身的協(xié)調(diào)性和控制性。長時間脫離實戰(zhàn)訓(xùn)練，不僅會影響機體的水平和狀態(tài)，使其和理想的效果之間差距過大，還會導(dǎo)致和訓(xùn)練目標(biāo)背道而馳。

2、運動訓(xùn)練理論層次和過程概述

現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論分為三個層次，其中專項訓(xùn)練理論和一般訓(xùn)練理論之間相互區(qū)別又相互聯(lián)系，專項訓(xùn)練理論作為一般訓(xùn)練理論的實踐基礎(chǔ)，在實際應(yīng)用過程中既要受到一般訓(xùn)練理論的指導(dǎo)，同時自身又保持著相對獨立性，體現(xiàn)著獨有的個性和特征。隨著現(xiàn)代化訓(xùn)練體系的建立和不斷發(fā)展，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，人們對其認(rèn)識更加的系統(tǒng)和全面，對訓(xùn)練規(guī)律的認(rèn)識在一定程度上也促進(jìn)了訓(xùn)練水平的改進(jìn)和提高。現(xiàn)代訓(xùn)練在進(jìn)行發(fā)展的時候，也逐漸轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，表現(xiàn)出了一種新的狀態(tài)和特征，訓(xùn)練上也呈現(xiàn)出了新的特點，例如，多年訓(xùn)練程序化、訓(xùn)練內(nèi)容定向化、參賽頻度合理化等。這些運動實踐方法的更新和創(chuàng)新，不但豐富了運動訓(xùn)練的形式，使其呈現(xiàn)出多元化的發(fā)展趨勢，為運動員進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練提供了新的方法和路徑，種類的繁復(fù)也在一定程度上激發(fā)了運動員的訓(xùn)練熱情，使其在運動中可以投入更多的精力，從而促進(jìn)自身技能的提高和進(jìn)步。在新的時代背景下，這些訓(xùn)練模式也會不斷推動運動訓(xùn)練實踐的進(jìn)步。運動訓(xùn)練的目的主要是為了實現(xiàn)運動員競技能力的轉(zhuǎn)移，而這種競技水平的提升通常情況下是要借助具體的途徑和措施實現(xiàn)，只有經(jīng)過了系統(tǒng)化和專業(yè)化的訓(xùn)練過程，運動員的競技能力才能從一般的狀態(tài)升級到較高的狀態(tài)。而在進(jìn)行具體的實踐中，主要是通過訓(xùn)練的負(fù)荷安排、訓(xùn)練組織和訓(xùn)練計劃等實現(xiàn)。

田麥久教授在對運動訓(xùn)練進(jìn)行解釋和說明的時候講到，運動訓(xùn)練過程實質(zhì)上就是運動活動的主體行為，體能訓(xùn)練方法的建立和實施一般要在對運動員當(dāng)前的體能狀態(tài)等具有全面了解的基礎(chǔ)上進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)計，是在運動員現(xiàn)實體能狀態(tài)的基礎(chǔ)上，通過科學(xué)的手段和方式對其現(xiàn)實狀態(tài)進(jìn)行積極性改造，從而使其經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，能夠在體能狀態(tài)上達(dá)到理想的效果。隨著競技體育的深入開展，要想使運動員在比賽場上贏得勝利，必須根據(jù)訓(xùn)練規(guī)律科學(xué)組織訓(xùn)練過程，而在實際開展訓(xùn)練的過程中，由于競技項目之間存在著明顯的區(qū)分，就單單是球類運動就能有好幾十種。在不同的球類競技中，例如，籃球運動和足球運動同樣作為體育運動的一種，在進(jìn)行競技比賽的時候，其不僅在規(guī)則上存在不同，甚至在技術(shù)技能上也具有較大的差異。正是由于運動形式的多樣性，要求在開展訓(xùn)練的時候可以結(jié)合運動項目的實際特征，在對其特點進(jìn)行分析比較的基礎(chǔ)上選擇正確的訓(xùn)練方式，找出符合這一專項特征的訓(xùn)練規(guī)律，從而促進(jìn)競技體育的深化發(fā)展。

3、運動訓(xùn)練方法手段和負(fù)荷概述

運動訓(xùn)練在正式進(jìn)行之前，首先要根據(jù)運動項目的特點以及運動員個體性的差異，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練措施，并且明確訓(xùn)練目標(biāo)，通過規(guī)范性的訓(xùn)練提高運動員的競技能力和水平，并且使其可以在比賽中正確地發(fā)揮出來。

運動訓(xùn)練方法就是在具體的運動訓(xùn)練過程中，提升運動員的競技水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法，它通常是對整個訓(xùn)練過程中使用的多種訓(xùn)練方法的集中概括。運動訓(xùn)練手段作為運動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)，它指的是在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時，為了提升某一方面的技能水平，所采取的特定的訓(xùn)練方式，比起運動訓(xùn)練方法，運動訓(xùn)練手段更加的具有針對性，而且在實施過程中更是具有較強的目的性，需要通過一定的措施和手段達(dá)到相關(guān)目標(biāo)。

要想在實際訓(xùn)練中實現(xiàn)競技能力的積極轉(zhuǎn)移，就要在日常的活動開展中，注重對訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的制定。運動員競技水平和能力的提高并不能一蹴而就，必須在實踐中通過不同的手段和方式，在夜以繼日的練習(xí)中循序漸進(jìn)，逐步實現(xiàn)個人的發(fā)展。而且在訓(xùn)練中雖然方法存在著多樣性，但是這些方法在最后的呈現(xiàn)上常常是共同發(fā)生作用的，也就是說，它們可以達(dá)到同樣的訓(xùn)練目標(biāo)，這個特點也可以被稱之為是人體有序狀態(tài)具體目標(biāo)的多途可調(diào)性。正是由于這一特征的存在，導(dǎo)致優(yōu)選目標(biāo)在實踐中很難被快速地發(fā)掘和找到，在一定程度上限制了運動員體能的進(jìn)步和發(fā)展。據(jù)此，賴勇泉引用“不兼容”理論，對一般訓(xùn)練理論向?qū)ｍ椨?xùn)練理論的過渡進(jìn)行了討論。在相關(guān)討論中，他認(rèn)為素質(zhì)的發(fā)展和動作技能的形成在某種程度上存在著相似之處，也就是說在實際演進(jìn)的過程中，都要經(jīng)歷一個從泛化到分化的步驟，而分化中所產(chǎn)生的實質(zhì)性結(jié)果就是身體素質(zhì)的內(nèi)在結(jié)構(gòu)由一般向著專項過渡，而專項訓(xùn)練在實際進(jìn)行的時候，只是選擇性的對某些練習(xí)手段和負(fù)荷發(fā)生反應(yīng)。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，必須加強對各種訓(xùn)練方式和手段的研究和分析，在了解其運動特性的基礎(chǔ)上，應(yīng)該結(jié)合運動員競技比賽的實際需要，選擇最適合的一種訓(xùn)練方式和手段，并在之后的練習(xí)中針對運動員的身心特征等建立科學(xué)的訓(xùn)練方式，這樣整個訓(xùn)練才能在真正意義上達(dá)到理想的效果，才可以對運動員產(chǎn)生積極的影響，使其在競技比賽中贏得勝利。例如，同樣是競技運動，籃球運動和足球運動在實際訓(xùn)練的過程中就存在明顯的差異，足球運動顯然更加強調(diào)運動員腳步力量的發(fā)揮，而且對其調(diào)動身體肌肉群等完成相應(yīng)的腳步動作具有較高的要求，但是籃球運動則更加關(guān)注手部力量和腳步力量之間的協(xié)調(diào)和配合。因此，在針對這兩種運動項目開展訓(xùn)練時，除了都需要運動員通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練保持較好的身體素質(zhì)外，在具體的訓(xùn)練方式上更是存在明顯的劃分，需要結(jié)合實際情況選擇最適宜的運動方式。

訓(xùn)練負(fù)荷是實現(xiàn)運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的重要動力，訓(xùn)練負(fù)荷通常在整個訓(xùn)練過程中，保持著最活躍的狀態(tài)，是運動員運動技能提升的基本動力。人的生物適應(yīng)性是通過訓(xùn)練提高競技能力并取得優(yōu)異成績的生物學(xué)基礎(chǔ)，訓(xùn)練適應(yīng)指的是通過長期重復(fù)性的訓(xùn)練，有機體在對外負(fù)荷的能力上不斷增強，從而在身體的控制上保持相對平衡的狀態(tài)，它在實際中具有普遍性、特殊性以及連續(xù)性等特征，因此在訓(xùn)練中選擇怎樣的訓(xùn)練手段和方法應(yīng)該是首要考慮的問題。不同的訓(xùn)練方法在實踐中的效果可能是千差萬別，因此在選擇的時候一定要對各種影響因素進(jìn)行綜合分析，在對運動項目的特點充分掌握并了解運動員在身體技能上的主要特征的基礎(chǔ)上，再制定針對性的訓(xùn)練措施，從而使得訓(xùn)練效果可以最大程度地發(fā)揮和體現(xiàn)在競技比賽中。

4、結(jié)束語

發(fā)展趨勢是理論和實踐結(jié)合的產(chǎn)物，它往往體現(xiàn)了事物的基本規(guī)律，是對某一具體事物的認(rèn)知從感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識的過程，體現(xiàn)著對傳統(tǒng)經(jīng)驗的概括性總結(jié)。在進(jìn)行競技體育運動的過程中，訓(xùn)練的專項化、個別化和實戰(zhàn)化是其所需要遵守的共性規(guī)律，具有普適性特征。但是訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段在實際建立的時候又存在著明顯的差異和不同，對其進(jìn)行選擇的時候要綜合考慮和分析多種影響因素，在對競技運動項目的特點充分了解的基礎(chǔ)上，從運動員發(fā)展的實際情況出發(fā)，制定出科學(xué)的訓(xùn)練手段和措施，它將會在一定程度上促進(jìn)運動員的技能水平有序提升，逐漸達(dá)到理想的狀態(tài)。