藝術療法對改善大學生情緒的積極作用

趙 璇 任思錦 石茜睿 王延松

西安音樂學院，陜西 西安 710061

在健康的水平下，壓力可以激勵人，但太多的壓力對身心的健康發(fā)展并沒有好處。壓力表現(xiàn)在身體內(nèi)部，這會導致焦慮和負面情緒的出現(xiàn)。[2]大學生是一個經(jīng)常受到壓力負面影響的群體。眾所周知，大學生活挑戰(zhàn)了學生的幸福感，因為他們要應付社會的相互競爭和學業(yè)上的學術目標，以及他們對失望和成功的情緒反應。[3]根據(jù)美國大學健康協(xié)會的最新數(shù)據(jù)顯示，97．6%的大學生在過去的一學年中感到有壓力。大學生報告反饋的壓力越大，其消極情緒越高，積極情緒越低。[4]鑒于這個問題，本研究考察了藝術治療對改善大學生情緒的積極作用。

一、情緒與壓力

情緒：包括短期情緒（例如，快樂），長期情緒（例如，擔心），壓力反應（例如，感知的壓力），以及遇事態(tài)度（例如，接受）。[5]個體可以辨別自己何時經(jīng)歷了積極和/或消極的情緒，并且通?？梢耘袛嗄姆N情緒更強烈。作為對實際或感知壓力源的反應，幾乎每個人都經(jīng)歷過心理困擾或負面情緒影響。

負面情緒可能與壓力相關，一項研究表明，參與者對壓力源的反應既增加了心血管反應，也增加了情緒的負面影響。負面情緒水平的升高與交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活有關，特別是下丘腦垂體-腎上腺軸，它促進我們的應激反應。在一項試圖識別壓力和情緒之間關系的研究中，感知壓力的水平與消極情緒的大小相關，與積極情緒的大小無關；而積極情緒與運動鍛煉和社會活動的關系更密切。積極的情緒也與創(chuàng)造性活動有關。許多研究者關注個體積極情緒和消極情緒的比重，從而成為定義幸福的一種方式。

當個體的自身能力無法滿足自我需求，或是個體無法適應外部環(huán)境的需求時，壓力就會發(fā)生，這是對影響健康的一個重要因素。不健康的壓力來源于壓力之間的相互作用，如情境事件，在一個人的控制之內(nèi)或之外，以及一個人對這種壓力的感知和反應。大學生常見的一些個人和人際壓力包括家庭、精神和職業(yè)方向。

由于壓力會改變?nèi)说男睦砗蜕頇C能，所以找到減少壓力的方法是很重要的。應對壓力最常用的活動包括與家人和朋友交談、休閑活動和體育鍛煉。其他被證明可以減少日常壓力的方法是創(chuàng)造性的活動。本研究考察了舞蹈療法、美術療法、音樂療法三種創(chuàng)造性干預措施對大學生自我報告情感和感知痛苦的有效性。

二、情緒與身體

數(shù)十年的研究表明，我們的情緒和身體之間存在雙向關系。我們的面部表情和身體姿勢都能反映和改變我們的情緒狀態(tài)。例如，研究表明，彎腰、駝背、萎靡不振的身體姿勢與消極情緒有關。理論上，直立姿勢反映了積極的情緒、增強的興奮、高自尊和較低的恐懼，所有這些都與更慵懶的姿勢相反。

除了姿勢，研究還表明身體的運動會影響人的感覺。先前的研究表明，身體運動如何刺激情緒和對過去經(jīng)歷的記憶。當個體能夠根據(jù)自己的情緒或作為對壓力的反應移動身體時，這種運動可能會引發(fā)新的想法和發(fā)現(xiàn)。一項研究將運動行為與情緒記憶聯(lián)系起來，發(fā)現(xiàn)當給予中性價提示時，運動會影響參與者記憶的實例的情緒內(nèi)容。在Casasanto和de Bruin的定向運動動作改善單詞記憶學習的彈珠實驗中，參與者在向上移動彈珠時更容易回憶起積極記憶，而向下移動彈珠時更容易回憶起消極記憶，這表明運動和情緒之間存在因果關系。

另外的研究發(fā)現(xiàn)，大幅度的運動與記憶情緒詞的積極或消極配價有關。更大幅度的運動也與情緒狀態(tài)的變化有關。例如，與對照組相比，接受Feldenkrais訓練（一種通過定向注意力和溫和動作開發(fā)新的運動方式的方法）的參與者的焦慮狀態(tài)降低。

三、藝術治療與情感的益處

藝術治療包括藝術創(chuàng)作，通過視覺和象征性的說明來促進表達，賦予經(jīng)驗的聲音，并最終賦予個人、公共和社會變革力量。藝術治療的基礎是與視覺和感官體驗一起工作，發(fā)現(xiàn)它產(chǎn)生了什么。創(chuàng)造一個最終產(chǎn)品可以讓人們了解個人特有的各種情緒、想法和生活經(jīng)歷。藝術療法鼓勵情感和成長，幫助個體創(chuàng)造和分配意義，解決內(nèi)部問題，豐富日常生活，獲得洞察力，并增強整體幸福感。

有相當多的文獻支持表明在治療環(huán)境之外藝術創(chuàng)造會產(chǎn)生的愉悅和減壓特性。在一項研究中，與繪制形狀或完成填字游戲相比，藝術創(chuàng)作明顯能增強愉悅情緒，從而減少壓力。另一項研究比較了有指導的上色和沒有指導的自由上色，發(fā)現(xiàn)這兩種情況都能降低參與者的焦慮和消極情緒。研究還表明，藝術創(chuàng)作對應對壓力和培養(yǎng)創(chuàng)造性思維有積極影響。藝術創(chuàng)作可以減少負面影響，因為它可以分散負面情緒的注意力。在短期內(nèi)，人們發(fā)現(xiàn)，為了將消極情緒轉變?yōu)楦e極的情緒而創(chuàng)作藝術比將藝術作為發(fā)泄消極情緒的手段更有益。

（一）舞蹈對情緒的積極作用

在世界上許多地方，人們不斷地使用舞蹈來減少壓力。原始社會早就承認舞蹈的心理治療能力。研究人員假設，與其他形式的體育活動相比，舞蹈的藝術方面可能成為預防精神疾病的額外保護因素。舞蹈具有激發(fā)積極情緒、增強自尊和促進整體身心健康的功能。Br?uninger認為，舞蹈可以培養(yǎng)個人和情感表達，從而提高自我理解。

此外，跳舞還可以產(chǎn)生廣泛的應對技能，包括日常生活的建設性解決方案、有效的問題分析和對身體自我的更大欣賞。

大量實證研究表明，跳舞可以減輕壓力，增加5-羥色胺和內(nèi)啡肽等激素水平，促進積極情緒，提升精神狀態(tài)。在一項研究中，與只聽音樂的非運動組和騎教練自行車的組相比，參加一次藝術舞蹈治療活動的抑郁癥參與者感到焦慮減少，活力、動力、樂趣和力量感增強。雖然這三種情況都緩解或穩(wěn)定了參與者的抑郁癥狀，但舞蹈干預組獲益最大。

精神和身體也被整合到一種叫做舞蹈/運動療法（dance/movement therapy DMT）的心理治療方法中。美國舞蹈治療協(xié)會將DMT定義為“心理治療使用運動作為一個過程，進一步促進個人的情感、認知、身體和社會融合?！蔽璧钢委熁谏眢w和心靈一致、相互作用的假設。

正如Dunphy、Mullane和Guthrie所討論的那樣，心靈或精神與有形身體是密不可分的。DMT提供原始的、自發(fā)的反應，這些反映出現(xiàn)在客戶的治療中。只要是安全的，在DMT的實踐中沒有錯誤的創(chuàng)新方式。DMT使用表達性動作來激發(fā)潛在的心理想法和感覺，從而產(chǎn)生洞察力和對身心聯(lián)系的更大意識。DMT創(chuàng)始人特魯?shù)稀?肖普（Trudi Schoop）強調(diào)了實踐的兩個方面：1．對任何被抑制或被否認的感覺的意識；2．這種感覺的充分表達，被安排成一種藝術形式。另一位開創(chuàng)性的DMT理論家Marian Chace認為舞蹈比它的生理成分更復雜，因為它可以把我們和其他人聯(lián)系起來。通常，情感是如此有意義和接近一個人，以至于在不需要語言的地方，必須有一種溝通工具。Chace認為舞蹈是一種交流形式，通過身體動作、象征、鏡像和有節(jié)奏的集體活動作為治療手段。

魯?shù)婪颉?拉班（Rudolf Laban）的運動分析方法也被用作舞蹈/運動療法的框架。他相信，一個人通過運動所經(jīng)歷的一切永遠無法通過語言來模仿。在拉班動作分析中，動作者在內(nèi)部參與動作和情緒。身體動作的表達和交流成分，包括姿態(tài)和力度，可以由動作觀察者使用諸如“快速”“持續(xù)”“按壓”和“斜線”等各種詞語來辨別。當人們在自己身體的運動項目中擴展選擇時，他們就有權使用運動作為應對策略來適應自己的需要。

（二）美術對情緒的積極作用

DMT并不是唯一一種通過非語言表達培養(yǎng)創(chuàng)造力和交流的創(chuàng)造性藝術療法。許多藝術形式，包括舞蹈、美術、詩歌、音樂和戲劇，從社會歷史開始就被用作交流內(nèi)心情感的手段。所有創(chuàng)造性藝術療法都有一個共同點，那就是參與者能夠以傳統(tǒng)談話療法無法實現(xiàn)的方式進行交流和表達。美術可以用來增加自我反省，對自己和他人的理解，最終改變思維模式和行為。

對藝術創(chuàng)作和藝術治療的批評是，最終產(chǎn)品可能會導致視覺上表達負面情緒體驗的個人情緒不適。雖然此類事件通常很少，但藝術制作可能不會產(chǎn)生心理上的益處，或可能產(chǎn)生負面影響。假設，藝術創(chuàng)造的負面視覺可能會刺激負面情緒和記憶，增加壓力和負面影響。此外，個人可能會因為人們對最終創(chuàng)作的先入為主的想法而對藝術的“完美”或“正確”感到焦慮。這種消極心態(tài)可能優(yōu)先于藝術對壓力和情緒的積極影響。沿著這些思路，關于壓力源的藝術創(chuàng)作已被證明不如關于壓力源的寫作有益。盡管有這樣的批評，大多數(shù)文獻作品還是把藝術作為一種減少焦慮和抑郁癥狀，甚至提高人們對生活質(zhì)量的感知的方式。

高校也應該在本校發(fā)展情況的基礎之上，開展繪畫藝術活動，而這樣的繪畫藝術活動也應該符合學生的身心發(fā)展特點，并符合畢業(yè)生的心理情況，只有這樣才能夠做到充分緩解大學生的心理壓力。而組織繪畫和藝術活動也應該注重繪畫的多樣性，使大學生能夠真正深入到繪畫藝術活動中，探索繪畫藝術的多種可能性。因此高校教師應該加強對繪畫治療方法的了解，并引導學生正確看待繪畫治療的方法，而繪畫治療法不僅能夠緩解大學生的就業(yè)焦慮情況，還能夠豐富大學生的課余生活。

（三）音樂對情緒的積極作用

音樂治療（Music therapy，MT）被美國音樂治療協(xié)會定義為，在治療關系內(nèi)，由有資質(zhì)的專業(yè)人士使用臨床和循證音樂對病患實施的個性化干預。需要注意的是，音樂療法不等于音樂醫(yī)學，音樂醫(yī)學主要由醫(yī)療專業(yè)人員提供，醫(yī)療專業(yè)人員只是要求患者戴上耳機并聽他們喜歡的音樂。

例如，醫(yī)療專業(yè)人員可能會為人們提供一張CD，用于放松或分散注意力。相比之下，MT使用音樂的各種組成部分，例如旋律、音色、節(jié)奏、和聲和音高，通過在病患和治療師之間建立治療關系來增強病患的身體健康、心理健康和社會參與。良性的音樂能夠提高大腦皮層的興奮性，使血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，從而改善人們的情緒，有助于消除由心理因素、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁等不良心理狀態(tài)，需要注意的是，在使用音樂對情緒進行調(diào)節(jié)時，存在明顯的性別差異。MT可以大致分為主動式、接受式、主動式和接受式混合等方式，這些方式可以單獨或成組提供。由于其安全、依從性好、副作用少、易于耐受等非侵入性特點，MT逐漸被視為廣泛精神疾病的替代/補充治療方法。

以上的前期研究都顯示音樂治療可以通過生理和心理的影響，有效緩解不同個體的負面情緒，使他們更積極有效的面對生活的各種問題。這些研究提示我們，針對大學生的焦慮情緒，MT可能是一種有效的心理干預手段。

綜上所述，不同形式的藝術治療都可以通過減輕大學生的壓力，改善他們的情緒。由于壓力在當今社會非常普遍，包括在大學生中，因此找到減輕壓力和改善情緒的方法是很重要的。無論參與者的性別或心理健康狀況如何，簡單的創(chuàng)造性的藝術活動可作為減輕年輕人慢性壓力的預防和干預措施。